Kā nodarboties ar jogu ar draugiem

Jogas nodarbošanās ar draugiem var padarīt procesu patīkamāku. Jūs, visticamāk, turēsieties pie tā, un kādu laiku varat pavadīt kopā ar kādu, kurš jums patīk. Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, varat sākt nodarboties ar draugu, lai sāktu darbu. Ja kādu laiku esat nodarbojies ar jogu, bet vēlaties, lai pievienotos draugs, varat veikt pasākumus, lai viņiem būtu vieglāk. Jūs varat patstāvīgi nodarboties ar jogu kopā ar draugu grupu gan ar partnera, gan grupas pozām.

Soļi

Metode viens no 4: Mācību partneris un grupas pozas

1. viens Apsveriet partneru jogu. Partneru jogā tiek izmantotas pozas, kuras varat darīt kopā ar draugu vai mīļāko. Izmantojot šīs pozas, jūs izmantojat viens otra ķermeni, lai izstieptu sevi tik daudz tālāk. Turklāt, strādājot kopā šajās pozās, jūs varat satuvināties.
2. 2 Izmēģiniet partnera laivu pozu. Sēdi grīdā viens pret otru. Jūsu pirkstiem jābūt cieši blakus, un jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem. Satveriet rokas un pabīdiet kāju dibenu kopā. Paplašiniet kājas uz augšu, iztaisnojot kājas un izveidojot trīsstūri. Turiet pozīciju apmēram 5 sekundes.
3. 3 Izmēģiniet atbalstīto pusi lotosa pozu. Lotus poza ir vieta, kur jūs sēžat sakrustotām kājām uz grīdas ar taisnu muguru. Darot to kopā ar partneri, tas var būt vieglāk, jo jūs varat sēdēt uz muguras, atbalstot viens otru un palīdzot saglabāt mugurkaula izlīdzinājumu.
   • Sēdi uz grīdas mugurā un aizmugurē ar savu partneri. Pielieciet kājas pie sevis sakrustotām kājām. Pavelciet vienu kāju augšstilbā. Pavelciet otru kāju pirmās kājas augšpusē ar kāju, kas balstās uz otru augšstilbu. Ja jūs vēl neesat darījis lotosu, vispirms mēģiniet strādāt pie dažām gūžas atvēršanas pozīcijām.
   • Izlīdziniet mugurkaulu ar savu partneri, pārliecinoties, ka tas ir taisns. Atbalstiet rokas uz kājām
4. 4 Darbs pie partnera aizmugures. Šī poza dod iespēju abiem partneriem izstiept muguru. Tas sākas ar to, ka vienam cilvēkam jāatrodas seju uz leju uz grīdas. Otram partnerim jānovieto viena kāja uz otras personas gurniem abās pusēs, vērsta pret personas galvu.
   • Cilvēks, kas atrodas uz zemes, nedaudz paceļ rokas uz augšu (aiz muguras), un cilvēks, kurš pieceļas, satver viņus. Cilvēks, kas pieceļas kājās, maigi paceļas uz rokām, pavelkot cilvēka plecus uz zemes, izveidojot muguras locījumu.
   • Tajā pašā laikā cilvēks, kas pieceļas kājās, noliecas pietiekami tālu, lai izveidotu pats savu mugurkaulu, izmantojot cilvēka svaru uz zemes, lai palīdzētu sevi noturēt.
   • Neaizmirstiet izslēgt pozīcijas.
5. 5 Darbs pie bieza koka pozas. Šī poza tiek veikta stāvus. Saskarieties ar to pašu virzienu kā jūsu partneris. Pārvietojiet gurnus kopā. Gurniem pieskaroties, katrs no jums paceļ pretējo kāju uz augšu, balstot pēdas apakšdaļu uz iekšējo augšstilbu. Jūsu rokas var vai nu ietīties ap vidukli (ar ārējo roku, kas nāk kopā ar jūsu partnera, plaukstas ir plakanas), vai arī izstiept taisni uz augšu (iekšējās rokas) un leņķī uz augšu (ārējā roka).
6. 6 Turiet mugurkaulu labāk izlīdzinātu II karotāja pozā. No stāvēšanas jūs varat pāriet uz II karotāja pozu, atstājot kreiso kāju vietā un izkāpjot labo kāju uz ķermeņa labo pusi. Labajai pēdai jābūt perpendikulārai kreisajai pēdai, bet kājām joprojām jābūt vienā līnijā. Labais celis ir saliekts, un kreisā kāja ir taisna. Izstiepiet rokas tieši no ķermeņa pār katru kāju un pagrieziet galvu pret labo kāju.
   • Lai pārvietotos šajā pozā kopā ar partneri, stāviet no kreisās pleca līdz kreisajam plecam, skatoties pretēji. Stipriniet kreisās kājas viens pret otru un izejiet ar labo. Satveriet kreisās rokas kopā pie apakšdelma, vienlaikus iztaisnojot otru roku. Izmantojiet viens otra svaru, lai maigi izstieptu muguru / kreiso roku.
7. 7 Izmēģiniet grupas pozu. Varat arī izmēģināt grupas pozas. Viena, kas labi darbojas grupā, ir ziedu poza. Apsēdieties lokā, vērsti uz iekšu. Sāciet ar kurpnieka pozu. Lieciet priekšā savu kāju dibenu saliektiem ceļiem. Pārliecinieties, ka mugurkauls ir taisns.
   • Pēc tam pārejiet uz ziedu pozu. Pārvietojiet katru roku zem kājas ar plaukstām uz augšu. Izpūtiet krūtis ārā, pārvietojot plecu lāpstiņas kopā, un uzmanīgi paceliet kājas gaisā. Jūs pat varat pieskarties kājām blakus esošajiem cilvēkiem.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Jogas izmēģināšana ārpus klases

1. viens Izmantojiet ierakstītās instrukcijas. Ja jūs un jūsu draugi vēlas ietaupīt nedaudz naudas, mēģiniet izmantot jogas treniņus internetā, straumēšanas pakalpojumos vai DVD diskus. Vienu vai divas reizes nedēļā jūs varat satikties kāda cilvēka mājā un izmantot videoklipu, lai kopīgi nodarbotos ar jogu.
   • Lai gan tiešsaistē varat atrast daudz bezmaksas videoklipu, varat iegādāties arī garākus mācību videoklipus.
2. 2 Kopīgi pētiet jogu. Vēl viena iespēja ir izmantot tādas lietas kā jogas vietnes un grāmatas, lai palīdzētu apgūt pozas. Jūs varat pārmaiņus vadīt grupu dažādās pozās. Vienkārši pārliecinieties, ka visi ir uzmanīgi, lai nepiespiestu sevi pārāk tālu. Jūs varat sasprindzināt muskuļus, nodarbojoties ar jogu.
3. 3 Padariet to par regulāru praksi. Ja jūs mēģināt iekļaut vairāk jogas savā dzīvē, darot to kopā ar draugiem, mēģiniet padarīt to par regulāru sava grafika daļu. Piemēram, jūs varētu tikties 3 reizes nedēļā pirms darba vietējā parkā vai sporta zālē, lai kopīgi nodarbotos ar jogu. Tādā veidā jūs visi varat mudināt viens otru vairāk pievērsties jogai jūsu dzīvē. Reklāma

Metode 3 no 4: Pievienošanās klasei ar draugu

1. viens Atrodiet draugu ar līdzīgu personību. Viens veids, kā atvieglot iestāšanos klasē, ir izvēlēties kādu, kuram ir līdzīga personība un kurš cer iegūt līdzīgas lietas no jogas nodarbībām. Tādā veidā jums būs vieglāk vienoties, kuru klasi vislabāk izvēlēties.
   • Tomēr līdzīga personība nav vienīgais veids, kā izvēlēties jogas partneri. Varat arī izvēlēties pēc tā, kam ir līdzīgi vingrinājumu mērķi, vai izvēlēties kādu, kurš var jūs satraukt par jogu un otrādi.
2. 2 Meklējiet nodarbības savā apkārtnē. Daudzās sporta zālēs tiek piedāvātas jogas nodarbības, taču jūs atradīsit arī studijas, kas paredzētas tikai jogai. Dažas jogas nodarbības tiek piedāvātas pat tādās vietās kā parkos vai mākslas muzejos. Sazinieties ar vietējām sporta zālēm un jogas studijām un skatieties kopienas dēļus, lai atrastu vietas, kurās tiek piedāvātas nodarbības.
3. 3 Kompromiss klasē. Pat ja jūs atradīsit draugu ar līdzīgu personību, jums, iespējams, joprojām būs jāveic daži kompromisi par to, kāda veida klasē jūs apvienojaties. Varbūt viņi dod priekšroku klasei ar hiphopa mūziku, un jums patīk klusāka vieta. Varbūt jūs varat izslēgt. Alternatīvi, ja jūs neatrodaties jogas filozofiskajā pusē un viņi dod priekšroku instruktoram, kurš uz to koncentrējas, vienkārši iemācieties noskaņot to, kas jums nav vajadzīgs.
   • Jums var nākties arī kompromitēt laikā un vietā.
4. 4 Turiet viens otru pie atbildības. Viena no priekšrocībām, ko sniedz pievienošanās draugam, ir tas, ka jūs varat būt viens otra atbildības partneri. Tas ir, ja jūs neieradīsities uz stundu, draugs to pamanīs. Patiesībā jums var būt darījums, lai pārbaudītu viens otru, ja kāds no jums neparādās.
5. 5 Nepadodies pārāk ātri. Ja jūs abi esat jauns jogā, jums var šķist, ka šī prakse ir grūtāka, nekā paredzēts. Tomēr nevajag pārāk ātri no tā atteikties. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka ātri pielāgojaties. Turklāt jūs sākat pamanīt izmaiņas savā ķermenī, piemēram, kļūstot elastīgāks. Reklāma

Metode 4 no 4: Mudināt iesācēju pamēģināt nodarbību

1. viens Pievienojieties viņiem tur, kur viņi atrodas. Tas ir, nemudiniet viņus izmēģināt jogu, pēc tam paši sūtiet viņus uz iesācēju klasi. Pievienojieties kursam ar viņiem. Ļaujiet viņiem justies vieglāk, rīkojoties, piemēram, atrodot vietu klasē aizmugurē, lai viņi nejustos kā uzmanības centrā.
   • Atrodiet viņiem bezmaksas vai lētu nodarbību, lai joga būtu vēl vilinošāka.
   • Pārliecinieties arī, ka esat izvēlējies klasi, kas iekļaujas viņu grafikā, lai viņi varētu tam atvēlēt laiku. Tas palīdz arī tad, ja viņiem attāluma ziņā nav jāiet pārāk tālu no sava ceļa.
2. 2 Kliedē viņu bailes. Lielākā daļa iesācēju domā, ka viņi nav pietiekami koordinēti vai līdzsvaroti, lai nodarbotos ar jogu. Aplūkojot jogas pozas, iesācējam tas var šķist diezgan biedējošs. Atgādiniet viņiem, ka visi sāk justies tā, nevis pietiekami elastīgi vai līdzsvaroti.
   • Pastāsti arī viņiem, ka viens no jogas punktiem ir šo prasmju palielināšana. Jogas nodarbošanās padara jūs elastīgāku un palielina līdzsvaru.
3. 3 Iepriekš iziet cauri dažām pozām. Pat ja jūs neesat jogas skolotājs, jūs varat palīdzēt savam draugam justies ērtāk, parādot viņiem dažas pozas. Pastaigājiet draugu pa dažiem no viņiem, lai viņi justos kā tas ir. Veicot dažas pozas uz priekšu, viņi var justies mazāk neērti, kad viņi iet uz stundu, jo tagad viņiem ir vismaz kāda ideja par to, ko darīt.
4. 4 Sniedziet viņiem sīkāku informāciju. Dažiem cilvēkiem var iet labāk, ja jūs tos izstaigājat arī pa klasi. Jums nav jāpārdzīvo katra poza. Drīzāk jūs vienkārši runājat par to, kas viņiem būtu jādara iepriekš, kā klase rīkojas tālāk, kas viņiem būs vajadzīgs, cik ilgi viņi var sagaidīt, ka darīs katru klases daļu un kas viņiem jādara pēc tam.
   • Piemēram, pasakiet viņiem, ka ir ieteicams ēst uzkodas un iepriekš atrast kādu ērtu apģērbu. Tad runājiet par to, ko viņi darīs studijā, piemēram, novelciet kurpes un atrodiet vietu, kur nolikt paklāju, lai nodarbotos ar jogu.
5. 5 Izmēģiniet kompromisu. Viens veids, kā jūs varat iedrošināt kādu izmēģināt jogu, ir piedāvāt tirdzniecību. Tas ir, jūs varētu piedāvāt darīt kaut ko, ko viņi mīl darīt ar viņiem apmaiņā pret to, ka viņi izmēģina jogu. Jūs varētu teikt: 'Hei, es izmēģināšu vēderdeju nodarbību, ja izmēģināsiet jogas nodarbību!' Tādā veidā jūs abi būsiet jaunais bērns, tikai dažādās situācijās.
6. 6 Izlaidiet manipulāciju. Ja jūs lūdzat draugu pievienoties jums un viņi saka 'nē', vislabāk to ļaut. Neviens nevēlas, lai draugam būtu pārdevējs, un, ja jūs pārāk daudz cenšaties panākt, lai viņi nāktu pie jogas, iespējams, ka viņi nevēlas tik daudz pavadīt kopā ar jums. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.