Kā veikt dubultu pagriezienu

Divkārša pagrieziena, kas pazīstams arī kā dubultā piruete, pabeigšana ir viens no ikoniskākajiem manevriem baleta dandelēšanā. Veiksmīga divu apgriezienu pabeigšana bez reiboņa vai kritiena ir pareizās pozīcijas noteikšana, pareizā impulsa ieviešana un pareiza pamanīšana.

kā rakstīt tenisu

Soļi

Daļa viens no 2: Darba sākšana

1. viens Iesildīties. Pirms mēģināt veikt jebkādus dubultus griezienus vai jebkāda veida piruetes, ir svarīgi atbrīvoties, lai izvairītos no ievainojumiem. Pirms dejojat ar ilgu stiepšanās rutīnu, iesildiet kaklu, plecus, rokas, muguru, sānus un kājas.
   • Izveicīgs, vaļīgs kakls palīdzēs jūsu līdzsvaram un līdzsvaram plankumainā un vērpšanas laikā. Brīvs rumpis palīdzēs jums palikt piezemētam un centrētam. Iesildītās kājas sniegs nepieciešamo atbalstu un mazinās krampju rašanās iespēju. Vissvarīgākās trīs ķermeņa daļas labam pagriezienam ir jūsu kakls, pleci un kājas.
2. 2 Izvēlieties, kurā kājā jūs vērpsieties. Šī jūsu ķermeņa puse tiks dēvēta par jūsu “spin” pēdu, un attiecīgā kāja, roka un puse tiks saukta arī par “spin” pusi. Jūsu ķermeņa otra puse tiks dēvēta par jūsu „pacelšanas” pusi.
3. 3 Pareizi novietojiet kājas un rokas. Sāciet stāvēt ar vērpšanas kāju priekšā pacelšanas pēdai, plašā, līdzsvarotā stāvoklī, lielāko daļu sava svara uzvelkot uz pēdas.
   • Novietojiet griešanās roku krūšu augstumā sev priekšā ar atslābinātu, saliektu elkoni, lai jūsu apakšdelms būtu paralēls vēderam.
   • Pacelšanas roka ir jāizvelk tieši no sāniem, atbilstoši torsam, ne pārāk tālu atpakaļ vai pārāk tālu uz priekšu. Pacelšanas roka nodrošinās lielāko daļu jūsu vērpšanas spēka, pagriežot to ķermeņa priekšā.
4. 4 Atrodiet acu priekšā tieši vietu sev priekšā. Tas ir jūsu vietas punkts. Turiet acis fiksētas šajā vietā visas kustības laikā.
   • Praktizē plankumainību, lēnām pakāpoties ar apļveida kustībām vienā vietā. Turiet acis vienā vietā acu līmenī, pie sienas vai ainavas tieši sev priekšā. Turiet acis tur, līdz jūsu pagriešanās kustība liek jums pagriezt galvu.
   • Ja jūsu galva ir vienā līmenī, smērēšanās kustība neļaus jums pārmērīgi reibt vai zaudēt līdzsvaru. Pat ar pareizu smērēšanu dubultā griešanās laikā var sagaidīt nelielu reiboni. Samaziniet to, atbrīvojot kaklu un plecus, un pēc iespējas ātrāk pagriežot galvu pilnā lokā. Jo ātrāk jūsu ķermenis griežas, jo vieglāk to pareizi pamanīt.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Divkāršā pagrieziena izpildīšana

1. viens Nolieciet ar pacelšanas kāju un nolieciet pirkstu pie sava spin ceļa. Paceliet ceļgalu taisni uz augšu un, virzoties nost, norādiet uz pirkstu, pievedot to pie griezošās kājas ceļa augšdaļas. Tam vajadzētu nedaudz līdzināties niršanas stāvoklim “jackknife”.
2. 2 Paceļiet pacelšanas roku sev priekšā. Lai virzītos uz priekšu, jums jāsaskaņo griešanās rokas stāvoklis, aptuveni līdz krūšu augstumam, tāpat kā jūs turat mazu pludmales bumbu pie vēdera.
3. 3 Iztaisnojiet griešanās kāju. Nostipriniet griešanās kājas augšstilbu, potīti un celi, lai izveidotu cietu stabu, uz kura griezties. Izveidojiet pirksta formu ar savu vērpšanas kāju, saglabājot muguras pirkstus atvieglinātas un atsaucīgas, lai griezuma laikā precīzi noregulētu līdzsvaru.
   • Jūsu griešanās punkts ir jūsu griešanās pēdas bumba, kas ir bieza spilventiņa tieši aiz jūsu pirkstiem. Negriezieties tieši uz pirkstiem. Tas nav iespējams un neticami sāpīgi, lai cik pārliecinoši izskatās labi baletdejotāji.
4. 4 Sūtiet savu svaru taisni uz augšu. Iedomājieties visu savu svaru, kas veido taisnu stabu, sākot no jūsu vērpšanas pēdas lodītes uz augšu caur spininga kāju, caur rumpi centru un no galvas augšdaļas. Tāpat kā rotaļlietu augšdaļas augšpusē ir lielāks svars, tāpat vajadzētu būt arī jūsu ķermenim.
   • Ir svarīgi domāt “uz augšu”, nevis koncentrēties uz vērpšanas kustību. Jūsu impulsam vajadzētu darboties, lai jūs apvestu, un koncentrēšanās uz palikšanu pēc iespējas taisnāk un pareizas formas saglabāšanu palīdzēs jums līdzsvarot.
5. 5 Ļaujiet sev divreiz griezties. Kad dodaties uz otro pagriezienu, pātagu galvu apkārt, divreiz pamanot. Lēnām atgrieziet pacelšanas kāju uz zemes un atslābiniet abas rokas uz sāniem krūšu kurvja vidū, lai pilnībā apstātos. Viegli atlieciet kājas atpakaļ uz zemes un ļaujiet savam impulsam un svaram dabiski palēnināties, nonākot zemē.
   • Lielākā atšķirība starp dubulto griezienu un vienu griezienu ir tikai spēka daudzums, ko jūs uzliekat pagrieziena pakāpienam, kad jūs nospiežat. Būs vajadzīga zināma prakse, pirms jūs varēsiet izdarīt divus, bet turieties pie tā un praktizējiet smērēšanu, un galu galā jūs to sajutīsiet.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā es varu apturēt sevi nokrist uz papēža? Turiet vēderu stingri un krūtis uz augšu. Pārliecinieties, ka arī jūsu kājas ir taisnas.
• Jautājums, ko es spēju izdarīt tikai vienu reizi uz savas dominējošās pēdas. Bet tagad es varu veikt pusotru pagriezienu. Vai es tuvojos? Jā, jūs esat ļoti tuvu. Turpiniet praktizēt, un jūs saņemsiet abus. Mēģiniet turēt muguru taisnu un stīvu, un jūs, iespējams, drīz iegūsit divus pagriezienus.
• Jautājums Kā jūs pārtraucat reiboni? Jums jādara smērēšanās; ja nenovēro, visticamāk, reibst galva. Tātad, pirms vērpjat, izvēlieties sienu vai kaut ko tādu, kas atrodas tieši jums priekšā, un jūs varat pagriezt galvu pret katru reizi, kad dodaties apkārt.
• Jautājums Kā iegūt lielāku impulsu, veicot dubultu pagriezienu? Alyssa7153 Kad jūs gatavojaties savai kārtai, plie (vai salieciet ceļus) abās kājās. Nospiediet ar kājām, un jūsu plie iegūs impulsu.
• Jautājums Vai ir kāda kājiņa, no kuras labāk nostrādāties? Tas ir atkarīgs no tā, kura pēda jūties visērtāk. Lielākā daļa dejotāju griezīsies pa kreiso kāju un atgrūdīs ar labo. Tas padara dabiskāku sajūtu.
• Jautājums Vai šim solim jābūt elastīgam? Nē, tas nav nepieciešams.
• Jautājums Kā vērpjot es varu iztaisnot kāju? Atcerieties, ka jāpastiprina, kad sākat savu kārtu. Uzstādīšana uz augšu saglabās visu ķermeni taisni, kā arī kāju.
• Jautājums Kā es varu saglabāt līdzsvaru bez lēciena, kad griežu? Un kurā stāvā man vajadzētu griezties ar džeza apaviem mājā? NeticamiGuinevere Jums vajadzētu turēt savu kodolu (saspiest vēderu), iebīdīt astes kaulu, plankumu un labi sagatavoties. Jums tas jādara uz flīzes vai koka. NEKAD uz paklāja.
• Jautājums Vai es varu pagriezties bez īpašām baleta kurpēm? Jā, jūs varat, bet vislabāk ir izmantot džeza apavus vai apavus, kuru apakšā ir neliela saķere.
• Jautājums Kā iegūt perfektu pagriezienu? Pārliecinieties, ka esat pamanījis, turiet visu cieši un taisni un nospiediet. Turiet kāju, kuru nenobīdījāt pozā.