Gandrīz ikviens kādā brīdī savā dzīvē saskaras ar muskuļu sāpēm. Muskuļu sāpes var būt vieglas vai mokošas, un tās var ilgt no dienas līdz vairākiem mēnešiem. Muskuļu sāpes var lokalizēt noteiktās muskuļu grupās vai vispārināt visā ķermenī. Lielākoties katras šīs situācijas izraisītāji ir atšķirīgi, un sāpju un diskomforta mazināšanai būs nepieciešama atšķirīga ārstēšana. To, ko uztver kā muskuļu sāpes, dažreiz faktiski var izraisīt cīpslas vai saites, kas ir svarīgas locītavu funkcijās un savieno muskuļus ar kauliem. Uzziniet dažādas metodes, kuras varat izmantot muskuļu sāpju ārstēšanai, lai mazinātu diskomfortu.
Soļi
Metode viens no 3: PRICE izmantošana lokalizētām muskuļu sāpēm
- viens Izprotiet lokalizētas muskuļu sāpes. Lokalizētas muskuļu sāpes var rasties pārmērīgas traumas, pārmērīgas slodzes fiziskas slodzes vai sporta laikā, sliktas stājas vai muskuļu lietošanas, stresa vai spriedzes dēļ vai no nelieliem ievainojumiem. Lielākoties lokalizētas muskuļu sāpes var ārstēt, izmantojot mājas aprūpes stratēģijas, lai mazinātu iekaisumu un veicinātu dziedināšanu.
- Traumu izraisīto muskuļu sāpju sākuma stadijā atcerieties izmantot PRICE: Protect, Rest, Ice, Compress un Elevate.
- 2 Aizsargājiet apkārtni. Ir svarīgi aizsargāt skarto zonu no turpmākiem ievainojumiem vai bojājumiem, līdz ārsts vajadzības gadījumā var novērtēt. Tas var ietvert skarto muskuļu nelietošanu, kruķu izmantošanu, lai nenokļūtu no ievainotās kājas, vai skartās ekstremitātes stiprināšanu vai sašķelšanu, ja uzskatāt, ka, iespējams, esat salauzis kaulu.
- 3 Atpūtieties muskuļos un neiesaistieties nevienā darbībā, kas izraisa sāpes. Tas var ietvert kustību maiņu darbā vai pārtraukumu no parastajām atpūtas aktivitātēm. Ja, mēģinot pārvietot skarto muskuļu, jūtat sāpes, pārtrauciet tā kustību un turpiniet atpūsties. Ja sāpes ir asas, intensīvas vai neuzlabojas, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
- 4 Apledojiet zonu, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Uzreiz pēc traumas ledus uzklāšana palīdzēs asinsvadiem sašaurināties un ierobežot asiņošanu. Apgriežot vietu, samazināsies arī melno un zilo zilumu daudzums, kas jums radīsies.
- Apledo zonu 10 līdz 20 minūtes vairākas reizes dienā.
- Starp apledojumu ļaujiet vismaz 60 minūtes, lai āda un audi atgrieztos normālā temperatūrā.
- Izmantojiet iepakojumu, kas atbilst jūsu ķermenim, piemēram, ķīmiskā ledus maisiņu, saldētu zirņu maisiņu vai aptiekas atkārtoti lietojamu ledus maisiņu.
- Pirms lietošanas ledus paku ietiniet dvielī. Nelietojiet ledus iepakojumu tieši uz ādas.
- 5 Saspiest vietu, izmantojot elastīgu saiti. Tas arī palīdz novērst pārmērīgu iekaisuma šķidruma uzkrāšanos audos, kā rezultātā rodas sāpīgs pietūkums. Elastīgie pārsēji palīdz pasargāt skarto muskuli no turpmākiem bojājumiem, vienlaikus nodrošinot atbalstu arī šai vietai. Izmantojiet aptiekas ACE aptinuma elastīgo saiti.
- Neaptiniet skarto zonu pārāk cieši, jo tas var ierobežot asinsriti šajā zonā, palielināt sāpes vai diskomfortu un palielināt dziedināšanas laiku.
- Aptiniet sāpīgo vietu pietiekami cieši, lai pārsējs atbalstītu zonu, vienlaikus ļaujot pārvietoties.
- Sāciet ietīt ķermeņa zonu, kas atrodas vistālāk no sirds, un ietīt ķermeņa virzienā. Piemēram, ja jūs savainojāt apakšdelmu, jūs vēlaties sākt ietīt pie plaukstas un pēc tam ietīties uz elkoņa pusi.
- Katru reizi, kad aptinat pārsēju, pārliecinieties, ka jūs pārklājat ACE apvalku ar ½ no iepriekšējā slāņa. Neatstājiet iesaiņojumā atstarpes.
- 6 Paaugstiniet teritoriju. Ir arī svarīgi pacelt ievainoto zonu, lai palīdzētu ķermenim mazināt traumas pietūkumu. Novietojiet ievainoto kāju vai roku uz spilvena vai citas atbalstītas vietas, kas atrodas virs jūsu sirds līmeņa. Dariet to vairākas reizes dienā.
- Ja iespējams, paaugstiniet zonu arī gulēšanas laikā, izmantojot spilvenus, kas novietoti virs sirds līmeņa.
Metode 2 no 3: Labu treniņu paradumu uzturēšana
- viens Izstiepieties pirms treniņa. Izstiepšanās pirms slodzes, tās laikā vai pēc tās, šķiet, nemazina vispārējo muskuļu sāpīgumu vai sāpes pēc fiziskās slodzes. Tomēr stiepšanās un uzlabota elastība samazina traumu iespējamību, kas izraisa sāpes. Izstiepiet lielas muskuļu grupas pirms jebkura sporta pasākuma vai atpūtas aktivitātes kā daļu no iesildīšanās rutīnas. Izstiepšanos var veikt arī atdzišanas periodā.
- Lai gan pastāv zināmas diskusijas par to, cik ilgi jātur stiepumi, 20 līdz 30 sekundes ir pietiekamas, lai izstieptu muskuļu grupu un uzlabotu elastību.
- Viegli izstiepieties pirms katra treniņa un atdzišanas laikā.
- 2 Pirms sākat strādāt, iesildieties. Pirms vingrinājumiem iesildieties, lai samazinātu aizkavētu muskuļu sāpīgumu nākamajā vai divās dienās. Tas ir īpaši svarīgi pirms jebkādu jaunu vingrinājumu veikšanas. Iesildieties, izmantojot tās pašas muskuļu grupas, kuras izmantosiet treniņā. Piemēram, ja braucat ar velosipēdu, varat braukt lēnāk 10 minūtes. Ja skrienat, pirms treniņa varat 5–10 minūtes ātri staigāt. Citiem vārdiem sakot, jūsu iesildīšanās var izmantot to pašu vingrinājumu, bet lēnāk.
- Iesildīšanās palielina ķermeņa pamata temperatūru, palielina asins piegādi muskuļiem, kurus izmantosit, un palielina muskuļu elastību.
- 3 Pēc treniņa atdziest. Atdzišana ietver tos pašus jēdzienus. Izmantojiet tos pašus muskuļus, kurus jūs tikko strādājāt, bet lēnāk, līdz sirds palēninās. Tomēr jūs varat arī izmantot pastaigas, lai atveldzētos no gandrīz visām citām darbībām, kuras jūs arī veicāt. Izmantojiet lēnāku tempu, lai atdzesētu 3 - 10 minūtes atkarībā no tā, cik ātri sirdsdarbība palēninās.
- Pētījumi neatbalsta domu, ka atdzišana pēc smaga treniņa samazinās sāpīgumu vai muskuļu sāpes. Bet atdzišanai ir arī citas priekšrocības, piemēram, laika nodrošināšana sirdsdarbības ātrumam līdz normālam līmenim, ļaujot laiku adrenalīnam asinīs samazināties līdz normālam līmenim.
- 4 Apsveriet taurīna lietošanu. Pēc intensīva treniņa dienā lietojiet līdz 3000 mg Taurīna, lai atvieglotu sāpīgumu un sāpes, kas saistītas ar vingrinājumiem. Taurīns cilvēka organismā ir atrodams pārpilnībā, bet fiziskās slodzes laikā to var iztukšot. Pēc treniņa lietošana var uzlabot muskuļu atjaunošanos un dziedināšanu, tādējādi samazinot arī aizkavētu muskuļu sāpīgumu.
- Pirms taurīna iekļaušanas uztura bagātinātāju režīmā konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat kādas recepšu zāles.
- 5 Sekojiet treniņam ar sūkalu olbaltumvielu kokteili. Tas, ko jūs ēdat pēc treniņa, var ietekmēt jūsu muskuļu sāpju līmeni nākamajās dienās. Ir konstatēts, ka sūkalu proteīns samazina muskuļu sāpīgumu, ja to lieto 30 minūšu laikā pēc treniņa. Sūkalu olbaltumvielu kokteilis var palīdzēt arī tad, ja to lieto nākamajā dienā.
- 6 Ēdiet ķiršu bļodu. Pīrāgu ķiršu vai ķiršu ekstrakta iekļaušana ikdienas uzturā var palīdzēt mazināt iekaisumu, muskuļu sāpes un sāpīgumu. Pīrāgu ķiršos ir vislielākais antocianīnu daudzums, kas padara tos par labāko ēdienu izvēli muskuļu sāpju mazināšanai. Mēģiniet pēc treniņa apēst bļodiņu ar ķiršu ķiršu, lai palīdzētu samazināt aizkavētu muskuļu sāpīgumu.
- 7 Lietojiet omega-3 piedevas vai ēdiet ar omega-3 bagātu pārtiku. Omega 3 taukskābēm ir pretiekaisuma raksturs, un tāpēc tās lieliski papildina jebkuru diētu, taču tās var būt īpaši noderīgas pēc intensīva treniņa.
- Jūs varat lietot Omega-3 piedevas vai palielināt uzturā lietotos ēdienus, kuros ir daudz Omega 3 taukskābju. Daži no šiem pārtikas produktiem ir lasis, forele, siļķes, sardīnes, linu sēklas un valrieksti.
Metode 3 no 3: Darbība ar vispārējām muskuļu sāpēm
- viens Samazināt drudzi. Kad jums ir drudzis, to bieži pavada vispārējas muskuļu sāpes. Lai izārstētu šīs muskuļu sāpes, jums jāatbrīvojas arī no drudža. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka drudzis ir jūsu ķermeņa reakcija uz infekciju un citiem sistemātiskiem traucējumiem, piemēram, autoimūnām slimībām, vēzi uc .
- Lai mazinātu drudzi, varat lietot ibuprofēnu vai acetaminofēnu, ņemot vērā jūsu vecumu un ķermeņa svaru. Tomēr, lai izārstētu muskuļu sāpes, jums jārisina infekcijas avots un tāpēc drudža cēlonis. Tas var prasīt ārsta apmeklējumu.
- 2 Apsveriet savas zāles. Daži medikamenti var izraisīt vispārēju ķermeņa sāpju sajūtu kā daļu no zāļu blakusparādībām. Parasti tās ir ļoti smagas visa ķermeņa sāpes, un tās var papildināt ar citām nopietnām problēmām, piemēram, aknu mazspēju. Šīs zāles ietver AKE inhibitorus, ko lieto asinsspiediena pazemināšanai, un statīnu zāles, ko lieto holesterīna līmeņa samazināšanai.
- Lai izārstētu muskuļu izraisītas muskuļu sāpes, jums jākonsultējas ar ārstu par pāreju uz citu medikamentu.
- 3 Pārbaudiet pamatnosacījumus. Daži pamata medicīniskie apstākļi izraisīs muskuļu sāpes, ieskaitot fibromialģiju, hroniska noguruma sindromu, vilkēdes un Laima slimību. Apmeklējiet ārstu, lai noteiktu, vai pamatslimība var izraisīt muskuļu sāpes.
- Lai izārstētu muskuļu sāpes no šiem stāvokļiem, vispirms jāārstē pamatslimība. Neveicot īpašas problēmas ar medicīnisko stāvokli, jūs nevarat izmainīt muskuļu sāpes.
- 4 Risiniet elektrolītu nelīdzsvarotību. Elektrolītu nelīdzsvarotība var izraisīt muskuļu krampjus un raustīšanos, kā rezultātā muskuļos var rasties mikroplīsis, kā rezultātā izrietošie simptomi ir muskuļu sāpes. Elektrolītu līdzsvara traucējumi var rasties dehidratācijas rezultātā, kā arī elektrolītu piedevu lietošanas rezultāts.
- Dzeriet, kad esat izslāpis, un, ja jūs veicat intensīvu darbību, kas izraisa svīšanu, jums jāpārtrauc vismaz reizi 45 minūtēs, lai iegūtu ūdeni.
- Pievērsiet uzmanību urīna krāsai. Jūsu urīnam jābūt gaiši dzeltenā krāsā. Ja tas ir tumšāks par šo, tad tā ir zīme, ka jūs kļūstat dehidrēts. Ja urīns ir dzidrs, jūs esat pārmērīgi hidratēts.
- Spēcīgi ar elektrolītiem saturoši sporta dzērieni var būt noderīgi pēc bagātīgas svīšanas vai cita šķidruma zuduma, piemēram, caurejas vai vemšanas, bet tie tomēr satur daudz cukura, un tāpēc to patēriņš ikdienas situācijās ir jāpamana.
- 5 Atzīstiet, kad pie muskuļu sāpēm jāvēršas pie ārsta. Kaut arī muskuļu sāpes parasti ir lietas, ar kurām jūs varat tikt galā mājās, dažreiz muskuļu sāpēm nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja:
- Jūsu sāpes ilgst vairāk nekā 3 mēnešus bez redzama iemesla.
- Jūs bijāt ievainots un esat atveseļojies, bet muskuļu sāpes paliek.
- Hronisko sāpju un sāpju dēļ jūs jūtaties nomākts un zils, skumjš vai nomākts, jo tas var liecināt par depresiju.
- Sāpju dēļ nevar gulēt.
- Ja jums ir sāpes kājās, kas izzūd, pārtraucot sportot.
- Ja pēc jaunu zāļu, īpaši statīnu, lietošanas sākšanas sāp muskuļi, jums jāzvana ārstam.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums, man ir sāpes kreisajā augšstilbā. Es gāju 45 minūšu gājienā, pēc kura sākās sāpes. Vai ledus maisiņš ar Motrin novērsīs sāpes? Jā, tam vajadzētu darboties. Centieties to saglabāt paaugstinātu, ja varat. Ja rīt jums joprojām ir sāpīgi, paņemiet citu Motrin un izmēģiniet Epsom sāls vannu.
Reklāma
Brīdinājumi
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību muskuļu sāpju gadījumā, ko papildina reibonis, smags muskuļu vājums vai apgrūtināta elpošana.
- Ja muskuļu sāpes rodas ar vemšanu, augstu drudzi un stīvu kaklu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Ja muskuļu sāpes turpinās ilgāk par 3 dienām, apmeklējiet ārstu. Ārstam jānovērtē stipras muskuļu sāpes, kas rodas bez paskaidrojuma. Muskuļu sāpes kopā ar apsārtumu vai pietūkumu var liecināt par infekciju, un ārstam vajadzētu jūs novērtēt. Ieplānojiet ārsta vizīti muskuļu sāpju gadījumā, ko papildina kukaiņu kodums vai izsitumi.
