Darbojoties ar plaukstas locītavas sāpēm, var būt grūti sekot līdzi jūsu ikdienas aktivitātēm. Par laimi, jūs, iespējams, varēsiet mazināt sāpes un atraisīt plaukstas locītavas, tās plaisājot. Drošākais veids, kā salauzt plaukstas locītavas, ir to izstiepšana vai masāža. Lai gan locītavas plaisāšana var piedāvāt atvieglojumu, ievērojiet ķermeņa robežas un nemēģiniet pārsniegt dabisko kustības amplitūdu. Ja nepieciešams, izmantojiet pašapkalpošanās pasākumus, lai atvieglotu plaukstas locītavas sāpes.
Soļi
Metode 1 no 4: Masēt plaukstu
- 1 Saliekt elkoni uz augšu 90 ° leņķī ar plaukstu uz āru. Sēdiet vai stāviet ērtā pozīcijā, pēc tam salieciet elkoni 90 ° leņķī ar pirkstiem uz augšu. Pavērsiet plaukstu uz āru tā, lai plaukstas aizmugure būtu vērsta pret jums.
- Cik vien iespējams, atslābiniet pirkstus un plaukstu.
- divi Pieskarieties plaukstas aizmugurē, izmantojot otru īkšķi. Aptiniet pretējo roku ap plaukstu ar pirkstiem virs plaukstas dibena un īkšķi pret plaukstas aizmuguri. Izmantojot īkšķi, viegli nospiediet plaukstas aizmuguri. Pēc tam viegli salieciet plaukstu uz ķermeņa.
Piezīme: Lietojot plaukstas locītavu visas dienas garumā, tā izkrīt no līdzināšanas. Maiga spiediena izdarīšana var palīdzēt sakārtot locītavu. Masējot un sakārtojot plaukstu, jūs varētu dzirdēt plaisas.
- 3 Nolieciet rokas papēdi, saliekot plaukstu uz priekšu. Paceliet kreiso roku un pagrieziet to tā, lai plauksta būtu vērsta pret ķermeni. Saliekt plaukstu uz ķermeņa, viegli nospiežot, kur plaukstas locītava saskaras ar rokas papēdi. Sāciet uz rokas, tad virzieties uz pretējo pusi.
- Pēc pirmās plaukstas masāžas pārslēdziet sānus un strādājiet ar otru.
Metode divi no 4: Izliekumu un pagarinājumu izstiepšanas veikšana
- 1 Izstiepiet kreiso roku taisni uz priekšu sev priekšā plecu augstumā. Stāviet vai sēdiet ērti, pēc tam izvelciet kreiso roku uz priekšu plecu augstumā. Atslābiniet pirkstus un pagrieziet plaukstu pret grīdu.
- Uzturiet labu stāju un turiet galvu neitrālā, uz priekšu vērstā stāvoklī.
- divi Ar labo roku pavelciet kreiso plaukstas locītavu uz leju. Turiet kreisās rokas augšdaļu ar labajiem pirkstiem. Viegli pavelciet plaukstas locītavu uz leju, lai plaukstu virzītu uz apakšdelma apakšpusi. Viegli izvelciet plaukstas locītavu, bet nepiespiediet to saliekties gar dabisko kustību diapazonu.
- Turiet stiepšanos uz leju 15 līdz 30 sekundes.
Vai tu zināji? Plaukstas locītavas izstiepšanu uz leju sauc par pagarinājumu.
- 3 Apgrieziet virzienus, lai kreiso plaukstu izstieptu uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī ar plaukstu pret grīdu. Ar labo roku satveriet kreisos pirkstus un viegli salieciet kreiso plaukstu atpakaļ, cik vien iespējams, lai izstieptu to otrā virzienā.
- Turiet stiepšanos 15 līdz 30 sekundes.
Vai tu zināji? Šo augšupejošo stiepšanu sauc par locīšanas stiepšanu.
- 4 Veiciet 3 atkārtojumus katrā pusē. Veiciet 3 kreisās plaukstas locītavas uz leju un uz augšu, pēc tam nolaidiet kreiso roku. Pēc tam paceliet labo roku līdz plecu augstumam ar plaukstu uz leju un atkārtojiet darbības, lai izstieptu plaukstu. Veiciet 3 atkārtojumus, lai izstieptu plaukstu.
- Pārmaiņus stiepjas uz leju un uz augšu.
- 5 Atkārtojiet izstiepumus ar plaukstām uz augšu. Izstiepiet kreiso roku sev priekšā plecu augstumā, bet šoreiz pagrieziet plaukstu tā, lai tā būtu vērsta pret griestiem. Izmantojiet labo roku, lai maigi izstieptu kreiso plaukstu uz augšu un pēc tam uz leju. Atkārtojiet 3 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet rokas un veiciet 3 atkārtojumus labajā plaukstas locītavā.
- Jūs mērķējat uz dažādām plaukstas daļām, kad plaukstas ir vērstas uz augšu, salīdzinot ar tām, kad tās vērstas uz leju.
- 6 Regulāri veiciet stiepšanās pārtraukumus darbā, lai novērstu plaukstas locītavu sāpes. Veikt dažas minūtes katru stundu vai arī tā, lai veiktu saliekšanu un pagarināšanu. Izstiepšanās var justies labi, ja jums ir jālaužas plaukstas, taču ir arī prātīgi tos regulāri izstiept.
- Īpaši svarīgi ir izstiept plaukstas locītavu un citas ķermeņa daļas, ja strādājat pie galda vai daudz rakstāt.
Metode 3 no 4: Veicot plaukstas rotācijas un ruļļus
- 1 Lēnām apvelciet plaukstas locītavas katrā virzienā 10 reizes. Sēdi vai stāvi ērtā stāvoklī. Saliekt elkoņus 90 ° leņķī tā, lai roka būtu vērsta uz augšu. Atslābiniet pirkstus, pēc tam lēnām pagrieziet plaukstas locītavas uz iekšu pret savu ķermeni. Izmantojiet visu kustību amplitūdu, lai izstieptu plaukstas. Veiciet 10 rotācijas, pēc tam mainiet virzienus un apvelciet plaukstas locītavas uz āru prom no ķermeņa.
- Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
- Varat arī viegli pakratīt plaukstas, it kā pēc roku mazgāšanas mēģinātu atraut ūdeni.
Variācija: Veicot plaukstas apļus, mēģiniet izveidot dūres ar rokām. Tas var uzlabot asins plūsmu jūsu rokās.
- divi Izstiepiet rokas taisni un izveidojiet plaukstas apļus. Turiet rokas plecu platumā savā priekšā ar plaukstām uz leju. Atslābiniet pirkstus, pēc tam lēnām pagrieziet abas plaukstas locītavas pulksteņrādītāja virzienā. Veidojot apļus, izmantojiet visu kustību amplitūdu, lai patiešām apstrādātu plaukstas.
- Veiciet 10 apļus pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam pārslēdziet virzienus un 10 apļus pulksteņrādītāja kustības virzienā.
- 3 Veiciet roku salocīšanu, lai izstieptu pirkstus, plaukstas locītavas un rokas. Ērti sēdiet vai stāviet, pēc tam izstiepiet rokas sev priekšā ar plaukstām uz augšu. Lēnām salieciet plaukstas locītavas tā, lai pirksti būtu vērsti uz augšu. Tad salieciet elkoņus, lai rokas paceltos līdz pleciem. Visbeidzot, pagrieziet rokas uz augšu, līdz elkoņi ir vērsti uz griestiem. Turiet stiept 5 sekundes, pēc tam lēnām atritiniet rokas sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet darbības, lai pabeigtu 10 plaukstas un plaukstas ruļļus.
- Mēģiniet satīt plaukstas un rokas ar vienmērīgu, nepārtrauktu kustību.
- Ar šo stiepienu dodieties tik tālu, cik vien iespējams, taču nepiespiediet sevi pāri komforta līmenim.
Metode 4 no 4: Darbs ar plaukstas sāpēm
- 1 Paņemiet bezrecepšu (OTC) sāpju mazināšanas līdzekli, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve), mazina gan sāpes, gan iekaisumu, tāpēc tie palīdzēs jūsu plaukstas locītavai justies labāk. Tomēr nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi nav piemēroti visiem, tāpēc kā alternatīvu varat lietot acetaminofēnu (Tylenol). Izlasiet etiķeti un lietojiet zāles, kā norādīts.
- Pirms ārpusbiržas NSPL lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
- divi Izmantojiet aukstu kompresi 10-15 minūtes, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Piepildiet maisu ar ledu vai izmantojiet saldētu dārzeņu maisu kā aukstu kompresi. Novietojiet dvieli virs plaukstas, pēc tam uz lupatas uzklājiet auksto kompresi. Turiet auksto kompresi 10-15 minūtes vietā, lai palīdzētu sāpju un pietūkuma gadījumā.
- Atkārtojiet to vienu vai divas reizes stundā, cik nepieciešams sāpju novēršanai.
- 3 Uzklājiet siltu kompresi 10-15 minūtes 3-4 reizes dienā. Kā siltu kompresi izmantojiet siltuma apvalku, sildīšanas paliktni, karstā ūdens pudeli vai siltā ūdenī samērcētu veļas lupatiņu. Aptiniet kompresi ap plaukstu 10-15 minūtes. Pēc tam lēnām pagrieziet plaukstas locītavu 10 reizes katrā virzienā. Atkārtojiet 3-4 reizes dienā pēc nepieciešamības, lai mazinātu sāpes.
- Tas arī palīdzēs atbrīvot plaukstu, lai tā pārvietotos brīvāk.
Variācija: Mērcējiet plaukstu 10-15 minūtes siltā vannā, pēc tam veiciet plaukstas rotācijas.
- 4 Valkājiet plaukstas saiti, lai plaukstas locītava būtu izlīdzināta, kamēr jūs atpūšaties. Tas palīdzēs jums novērst sāpes no karpālā kanāla sindroma vai pārmērīgas lietošanas. Pērciet saiti, kas piemērota jūsu rokai, un pēc tam valkājiet to atpūtas laikā katru dienu. Tas attiecas arī uz miegu. Tas saglabās jūsu plaukstas taisni un atvieglinātas, lai jūsu sāpes būtu pēc iespējas mazākas.
- Jūs varat iegādāties saiti vietējā narkotiku veikalā vai tiešsaistē. Šinas ir dažāda izmēra, tāpēc izvēlieties 1, kas der jūsu rokai. Jautājiet savam ārstam, kuru šinu viņi iesaka.
- 5 Ēd pretiekaisuma pārtika lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Daži pārtikas produkti var mazināt iekaisumu jūsu ķermenī, palīdzot mazināt sāpes un pietūkumu locītavās. Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus, kā arī pārtikas produktus, kas ir bagāti ar veselīgiem taukiem, piemēram, zivis, olīveļļu, riekstus un sēklas.
- Zaļajai tējai un dažām garšvielām, piemēram, ķiplokiem, kurkumai, ingveram un kanēlim, var būt arī pretiekaisuma īpašības.
- Ir pierādījumi, ka daži piedevas, piemēram, B6 vitamīns, var palīdzēt mazināt plaukstas locītavas sāpes un iekaisumu. Jautājiet savam ārstam, kuras piedevas var būt jums veselīgas un drošas.
- 6 Apmeklējiet ārstu, ja nekas neatbrīvo rokas sāpes. Kaut arī jūsu sāpes var pilnībā nepazust, tām vajadzētu uzlaboties pēc mājas aprūpes uzsākšanas. Ja plaukstas locītava turpina sāpēt, jums var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas izraisa plaukstas sāpes, un uzzinātu par ārstēšanas iespējām.
- Iespējams, ka jūsu nervs ir bojāts vai ka jums ir plaukstas trauma. Jūsu ārsts var palīdzēt jums pareizi dziedēt.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jūs pop kreiso plaukstu?Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, Māszinības, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Jūs varat nospiest kreiso plaukstu vienlaikus ar labo. Sāciet, turot rokas pie sāniem. Pēc tam sāciet tos viegli kratīt tā, it kā jūs tikko būtu mazgājuši rokas un mēģināt nožūt ūdeni, un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Pēc tam turiet rokas uz augšu ar plaukstām uz āru un pagrieziet plaukstas locītavas pa apli 10 reizes vai līdz brīdim, kad plaukstas plaisā.
Reklāma
Padomi
- Kamēr nav sāpju vai pietūkuma, locītavu plaisāšana nav kaitīga. Tas neizraisa artrītu vai citas kopīgas problēmas. Tomēr, ja kādas locītavas plaisas un rodas sāpes, apsārtums vai pietūkums, ieplānojiet tikšanos ar ārstu.
Reklāma
