Nakts šausmas atšķiras no parastajiem murgiem. Ja piedzīvojat nakts šausmas, miega laikā jūs varat satricināt, kliegt vai raudāt. Nakts šausmas parasti nav bīstamas, taču var radīt draudus, ja pārvietojaties miegā. Ja jūs piedzīvojat nakts šausmas, ir daudz veidu, kā tikt galā. Darbs pie miega uzlabošanas. Kvalitatīvs miegs var mazināt nakts šausmas. Turpmāk mēģiniet mazināt stresu savā dzīvē. Augsts stresa līmenis var pasliktināt nakts šausmas. Ja simptomi neuzlabojas, jums jāmeklē ārējs atbalsts. Konsultācijas un ārsts var palīdzēt samazināt nakts šausmas.
Soļi
Metode viens no 4: Miega uzlabošana
- viens Pārliecinieties, ka jūsu vide ir droša. Tas ir svarīgi jūsu labsajūtai. Ja nakts terora laikā daudz pārvietojaties, jūs varat nokrist un nodarīt sev pāri. Pirms gulētiešanas veiciet pasākumus, lai nodrošinātu drošu vidi.
- Pirms gulētiešanas jums jāaizver un jāaizver visi logi, lai jūs netiktu klīst ārā no istabas.
- Pārliecinieties, ka esat nobloķējis kāpnes.
- Pārvietojiet visu no grīdas, uz kura, iespējams, paslīdēsit, ja piecelsieties naktī.
- 2 Pieturieties pie relaksējošas gulētiešanas rutīnas. Tas var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas. Ja jums ir rutīna, jūsu ķermenis uzzinās, kad ir pienācis laiks gulēt naktī. Jūs aizmigsiet ātrāk, un kvalitatīvāks miegs var mazināt nakts šausmas. Darot kaut ko relaksējošu, varat arī aizmigt droši un ērti. Tas var arī nomierināt jūsu nakts šausmas.
- Izvēlieties kaut ko tādu, kas var palīdzēt atpūsties. Mēģiniet izlasīt nomierinošu grāmatu, ieiet siltā vannā vai iedzert tasi tējas. Tā var būt slikta ideja izmantot datoru, televizoru vai tālruni, jo ekrāni var apgrūtināt miegu.
- Izvairieties darīt visu, kas varētu jūs nobiedēt pirms gulētiešanas. Neskatieties televīzijā neko biedējošu un nelasiet neko satraucošu.
- 3 Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ja jūs naktīs neguļat pietiekami, tas var palielināt nakts terora risku. Katru nakti pārliecinieties, ka saņemat 7 līdz 9 stundas kvalitatīva miega.
- Nosakiet sev gulēšanas laiku, kas ļaus jums gulēt tik daudz. Ja jums katru nakti ir jāguļ līdz pulksten 11, lai saņemtu 7 līdz 9 stundas, tad noteikti iet gulēt.
- Ja jums ir bērns ar nakts šausmām, stingri ievērojiet viņa gulēšanas laiku. Bērniem faktiski ir nepieciešams nedaudz vairāk gulēt nekā pieaugušajiem. Pirmsskolas vecuma bērniem nepieciešamas 11 līdz 13 stundas, bet bērniem vecumā no 9 līdz 11 gadiem.
- 4 Identificējiet visus izraisītājus. Tas var palīdzēt jums saprast, no kā jāizvairās pirms gulētiešanas. Saglabājiet miega žurnālu un atzīmējiet ikreiz, kad jums ir nakts terors. Izdomājiet, vai ir kāds ārējs iemesls, kas būtu jānovērš.
- Jūs varat pamanīt, piemēram, kad jums nav pietiekami daudz miega, jūs esat pakļauti nakts šausmām. Noteikti stresa faktori var izraisīt arī jūsu šausmas. Jums var būt nosliece uz nakts šausmām, ja darbā ir saspringta diena.
- Kad esat noskaidrojis, kas izraisa jūsu nakts šausmas, varat veikt pasākumus, lai tos mazinātu. Jūs varat, piemēram, mēģināt vairāk gulēt, ja tie ir saistīti ar miega trūkumu. Jūs varat samazināt noteiktu stresa faktoru savā dzīvē, ja šķiet, ka tas izraisa nakts šausmas.
Metode 2 no 4: Stresa mazināšana
- viens Atrodiet relaksācijas tehniku, lai praktizētu. Tas var palīdzēt efektīvi tikt galā ar nakts šausmām. Izmantojamas dažādas relaksācijas metodes. Izvēlieties tādu, kas jums ir personīgi efektīvs. Jums var nākties eksperimentēt ar dažādām relaksācijas metodēm, lai atrastu tādu, kas jums palīdzētu.
- Relaksācijas paņēmieni ietver tādas lietas kā diafragmas elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija un vizualizācija. Tiešsaistē varat atrast vadāmas metodes, kas palīdzēs tikt galā.
- Jūs varat arī darīt tādas lietas kā joga un taiči, lai mazinātu stresu. Skatiet, vai jūs varat atrast kādas nodarbības, kas tiek piedāvātas jūsu apkārtnē.
- Tas var palīdzēt praktizēt šo tehniku pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt jums iet gulēt mierīgi, kas var mazināt jūsu nakts šausmu biežumu.
- 2 Samaziniet nevajadzīgos stresa faktorus. Bieži vien cilvēki tiek uzspiesti pārmērīgas saistību dēļ. Jūsu dzīvē var būt arī daudzas lietas, kas lieki rada stresu. Godīgi novērtējiet savu grafiku un attiecības. Skatiet, vai ir kaut kas, kur jūs varat samazināt savas saistības.
- Uzziniet, kā un kad teikt “Nē” Ja atklājat, ka daudz stresa ir saistīts ar labu sniegšanu draugiem, reizēm sakiet “Nē”. Atcerieties, ka esat parādā sev pamata aprūpi. Jums nav pienākums kaut kam piekrist tikai tāpēc, ka varat.
- Izvairieties no visiem, kas jūs uzsver. Piemēram, ja jums ir draugs, kurš izraisa daudz drāmas, ierobežojiet, cik bieži jūs redzat šo draugu.
- 3 Atvēliet laiku socializācijai. Laika pavadīšana kopā ar citiem ir jūsu garīgās veselības atslēga. Ja jūs neizkāpjat un nepietiekami socializējaties, tas var palielināt jūsu stresa līmeni.
- Sadarbojieties ar apkārtējiem cilvēkiem. Iedzeriet kafiju ar kolēģi. Palūdziet ģimenes locekli satikties pusdienās. Katru nedēļu ieplānojiet laimīgo stundu kopā ar draugu grupu.
- Jūs varat iekļaut socializāciju savās citās saistībās. Piemēram, ja jūs regulāri trenējaties, mēģiniet iegūt treniņu draugu.
- 4 Regulāri vingrojiet. Tas var palīdzēt mazināt stresu. Vingrinājumi var arī uzlabot miega kvalitāti. Labāks miegs var potenciāli samazināt nakts šausmu biežumu un intensitāti.
- Izvēlieties sev patīkamu vingrinājumu veidu. Ja jūs ienīst skriešanu, maz ticams, ka to darīsit 30 minūtes dienā. Tomēr, ja jums patīk teniss, mēģiniet dažas reizes nedēļā spēlēt tenisu ar draugu.
- Pārliecinieties, ka esat atvieglojis jebkura veida fiziskās aktivitātes. Jūs nevēlaties sevi pārspīlēt. Pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu, varat arī runāt ar ārstu. Kvalificēts ārsts var palīdzēt pārliecināties, ka izvēlētā treniņu kārtība jums ir droša.
- 5 Ir kāda perspektīva. Ja jums trūkst perspektīvas, ir viegli saspringt ar sīkumiem. Kad jūtat, ka kļūstat saspringts, mēģiniet veltīt dažas minūtes, lai apskatītu kopainu.
- Centieties saskatīt pozitīvo stresa situācijās. Piemēram, padomājiet sev: Jā, es jūtos saspringts, bet tas ir aizraujošs izaicinājums. Es jutīšos uzmundrināta, ja tikšu tam cauri. '
- Cik svarīga jūsu pašreizējā situācija būs ilgtermiņā? Paturiet to prātā. Lai gan kavēšanās uz sapulci ir saspringta, tas, iespējams, tev neizmaksās tavu karjeru.
- Pielāgojiet savus standartus. Augsti standarti var nozīmēt, ka jūsu dzīvē ir lieks stress. Mēģiniet mazliet atslābināties. Vai 100% ir nepieciešams vienmēr mazgāt traukus pirms gulētiešanas? Vai jūs dažreiz varētu stāvēt uz pāris dienām atstāt traukus?
Metode 3 no 4: Ārējās palīdzības meklēšana
- viens Meklējiet ārstēšanu, ja nakts šausmas kļūst bīstamas. Nakts šausmas, kaut arī biedējošas, parasti nerada fiziskus draudus. Tomēr rupju kustību dēļ tas var nonākt līdz vietai, kurā miegā nodarāt sev pāri. Ja tā kļūst par problēmu, ir jāmeklē profesionāla palīdzība. Veiciet tikšanos ar ārstu, lai sarunātos par nakts šausmām.
- Jūsu veselība var arī ciest no miega trūkuma. Miega trūkuma pazīmes var ietvert badu, svara pieaugumu, impulsu kontroli un atmiņas zudumu.
- 2 Veiciet medicīnisku novērtējumu, lai izslēgtu pamatnosacījumus. Nakts šausmas var izraisīt pamata veselības problēma. Miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms un migrēna var izraisīt nakts šausmas.
- Konsultējieties ar savu ārstu par nakts šausmām, kā arī par visiem fiziskajiem simptomiem, ar kuriem esat saskāries. Ārsts noteiks, kādi testi, ja tādi ir nepieciešami.
- Ja jums ir stāvoklis, kas izraisa jūsu nakts šausmas, ārsts var pārskatīt ārstēšanu ar jums.
- 3 Jautājiet savam ārstam par medikamentiem. Daži medikamenti var izraisīt nakts šausmas. Konsultējieties ar savu ārstu par pašreizējām zālēm, lai pārliecinātos, ka tie neizraisa jūsu nakts šausmas.
- Medikamenti reti tiek izmantoti nakts šausmu ārstēšanai. Tomēr jautājiet savam ārstam par zālēm, ja uzskatāt, ka tas palīdzētu jums pārvaldīt nakts šausmas. Nakts šausmu ārstēšanā dažreiz lieto benzodiazepīnus.
- 4 Apmeklējiet konsultantu. Jūsu nakts šausmām var nebūt medicīniska iemesla. Garīgās veselības problēma var būt jūsu nakts šausmu cēlonis. Jautājiet savam ārstam norādi pie konsultanta vai atrodiet konsultantu, izmantojot apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju. Konsultācijas var palīdzēt jums atrast un ārstēt nakts šausmu cēloni.
- Ja pašlaik esat students, jums var būt tiesības uz bezmaksas konsultācijām jūsu universitātē.
Metode 4 no 4: Palīdzība bērnam tikt galā ar nakts briesmām
- viens Saglabājiet mieru, kamēr nakts terors nepāriet. Nakts terora laikā nevajadzētu mēģināt pamodināt bērnu. Tā vietā palieciet mierīgs un palieciet pie sava bērna līdz nakts terora beigām.
- Mēģiniet bez mijiedarbības ar savu bērnu, ja tas nav nepieciešams. Jums vajadzētu palikt pie sava bērna gultas, lai viņu nepamanītu. Ja jūsu bērnam draud ievainot, tikai tad jums vajadzētu iejaukties.
- Pēc nakts terora beigām jums vajadzētu maigi pamodināt savu bērnu. Mudiniet viņu vai viņu izmantot vannas istabu pirms aizmigšanas.
- 2 Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rituālu. Tas var palīdzēt jūsu bērnam iegūt kvalitatīvāku miegu, samazinot nakts šausmu biežumu. Centieties, lai jūsu bērns katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Dariet lietas, kas palīdzēs jūsu bērnam izlaisties pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet katru vakaru pirms gulētiešanas lasīt bērnam grāmatu. Jūs varat arī dziedāt dziesmas savam bērnam vai kopā klausīties mūziku.
- Izvairieties no televīzijas pirms gulētiešanas. Televīzija var uzmundrināt bērnu, apgrūtinot viņa gulēšanu.
- 3 Pārtrauciet nakts šausmu ciklu. Mēģiniet pamanīt, vai jūsu bērna nakts šausmās ir kāds modelis. Jūs varat sākt pamodināt bērnu īsi pirms nakts šausmām, lai mazinātu viņu biežumu.
- Ja jūs regulāri traucējat bērna miega paradumus, tas var samazināt nakts šausmu biežumu. Aptuveni 15 minūtes pirms nakts terora parasti notiek, viegli pamodiniet savu bērnu.
- Dariet to 7 dienas pēc kārtas. Ja jūs gūsiet panākumus, nākamajās nedēļās jūsu bērnam būs mazāk nakts šausmu.
- 4 Runājiet ar bērnu par stresu. Pēc nakts terora iestāšanās sarunājieties ar savu bērnu. Jautājiet savam bērnam par jebkuru stresu, ko viņš vai viņa piedzīvo. Nakts šausmas var izraisīt trauksme.
- Ja kaut kas jūsu bērnam traucē, strādājiet, lai palīdzētu bērnam atpūsties. Pirms gulētiešanas praktizējiet relaksācijas paņēmienus kopā ar bērnu.
- Runājot ar bērnu par nakts šausmām, esiet maigs. Pārliecinieties, ka iepazīstināt ar tēmu tā, lai jūsu bērns vairs neuzturētu. Paskaidrojiet, ka nakts šausmas nav bīstamas.
- 5 Meklējiet ārstēšanu savam bērnam. Ja simptomi neuzlabojas, jums jānogādā bērns pie ārsta. Dažos gadījumos medicīnas traucējumi, piemēram, miega apnoja, var būt nakts šausmu pamatcēlonis. Jūs vēlaties izslēgt šos traucējumus, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns ir drošībā.
- Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju aizvest savu bērnu pie terapeita. Nakts šausmas var būt saistītas ar stresu un trauksmi. Terapeits var palīdzēt jūsu bērnam labāk pārvaldīt savas emocijas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jūs tiekat galā ar nakts šausmām, kas ir atmiņas? Ja traumatisku notikumu atminēšana tevi uztur naktīs, tas var būt pēctraumatiskā stresa traucējumu simptoms. Pārrunājiet šo jautājumu ar ārstu vai terapeitu.
- Jautājums Man vienreiz bija nakts terors, bet tas bija kā pirms trim gadiem. Pat tagad es joprojām saņemu tā zibšņus, kad mēģinu gulēt. Kā es varu to apturēt? Pirms gulēšanas varat mēģināt iesaistīties relaksācijas paņēmienos, piemēram, meditācijā. Jūs varat arī runāt ar terapeitu par savām problēmām, ja tie rada problēmas jūsu dzīvē un ietekmē jūsu spēju gulēt.
- Jautājums Ko darīt, ja es nebaidos no tumsas, bet es baidos gulēt viena? Mēģiniet iegūt izbāztu dzīvnieku vai mīļotā attēlu, lai palīdzētu atbrīvoties no šīs vientulības.
- Jautājums, par kuru man galvā ir sapņi par zirnekļiem. Es kliedzu un tracinu, lai tiktu prom no tā, bieži lecot augšā no gultas. Kā es varu apturēt šo sapni? Kad jūs gulējat gultā, pirms mēģināt gulēt, padomājiet par laimīgām domām.
- Jautājums Kā es varu atturēties no izkrišanas no gultas, kad man ir nakts šausmas? Ni He Izgatavojiet sev spilvenu barjeru. Tas ir mājīgs, ērts, un tas jūs uzturēs gultā!
- Jautājums Man ir nakts šausmas, kur es katru vakaru pamostos šausmās. Viņu laikā esmu miris kluss, un es nevēlos to pateikt vecākiem, jo viņi mani izsmies. Ko man darīt? Vienkārši pastāstiet saviem vecākiem. Viņi zinās, kā palīdzēt. Sakiet kaut ko līdzīgu: 'Es jums iepriekš par to neesmu stāstījis, jo baidījos, ka jūs mani ķircināsiet ...', tad pastāstiet viņiem par nakts šausmām.
- Jautājums Kā es varu ārstēt savu bezmiegu, ja mani uzskata par bērnu? Jautājiet vecākiem, vai jūs varat lietot melatonīnu, vai lūdziet viņus aizvest jūs pie ārsta, lai ar viņiem pārrunātu jūsu iespējas. Meditācija ir vēl viena iespēja, kas ir noderīga visu vecumu cilvēkiem. Pārliecinieties arī, ka jums ir laba, regulāra gulētiešanas kārtība (t.i., ņemot karstu vannu, noliekot tālruni vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lasot grāmatu un pēc tam izslēdzot gaismu).
Reklāma
Padomi
- Skatiet, vai varat atrast atbalsta grupu cilvēkiem, kuri cieš no nakts šausmām. Citi slimnieki, iespējams, varēs sniegt jums padomus, kā tikt galā.
Reklāma
