Ja jūs domājat, ka esat narcissists vai jums ir diagnosticēti narcistiski personības traucējumi (NPD), varat cīnīties ar pašcieņu, ļaunprātīgu vielu lietošanu vai rasties grūtības izveidot un uzturēt veselīgas attiecības. Tas var būt grūti pārvaldīt narcisma simptomus, jo tie, šķiet, ir tik ļoti iesakņojušies tajā, kas jūs esat, un bieži narcisms ir saistīts ar līdzāspastāvošiem apstākļiem, piemēram, depresiju, trauksmi un narkotiku lietošanu. Tomēr, saņemot profesionālu palīdzību un paaugstinot emocionālo inteliģenci (tas ir, spēju iekļūt sevī), jūs varat uzzināt savus neveselīgos modeļus un sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai būtu labāks partneris vai draugs jums rūpīgajiem cilvēkiem.
Soļi
Metode viens no 3: Profesionālas palīdzības saņemšana
- viens Runājiet ar licencētu terapeitu par narcisma pārvarēšanu. Lielākā daļa narcistu nesaņems profesionālu palīdzību, tāpēc, ja esat izvēlējies to darīt, tas ir izdevīgi! Runājiet ar savu terapeitu par to, kā jūsu narcistiskā uzvedība ir sabojājusi jūsu attiecības un attiecības ar sevi. Padomājiet, kādi mērķi jums ir, kurus terapeits var jums palīdzēt sasniegt.
- Piemēram, jūs varētu teikt: 'Es gribu iet uz terapiju, lai palīdzētu paaugstināt savu pašcieņu. Tādā veidā es nejutīšu, ka man ir nepieciešama tik liela uzmanība no citiem, lai justos labi pret sevi. ' Vēl viens mērķis varētu būt: 'Es vēlos labāk sazināties ar savu partneri.'
- Ja jums ir (vai ir aizdomas, ka jums ir) līdzīgas problēmas, piemēram, depresija vai trauksme, jautājiet savam terapeitam, kā jūs varat pārveidot savus domāšanas modeļus, lai atvieglotu šos papildu simptomus, kas saasina vai veicina jūsu narcistisko uzvedību.
- Ja individuālās terapijas izmaksas ir pārāk dārgas, apsveriet iespēju doties uz bezmaksas atbalsta grupu saistītiem jautājumiem. Piemēram, pastāv anonīmie līdzatkarīgie (CoDA), depresijas un bipolārā atbalsta alianse (DBSA), anonīmie alkoholiķi (AA), anonīmie narkotiskie līdzekļi (NA), anonīmi neirotiskie līdzekļi (N / A), anonīmie pārēdāju (OA) un anonīmie darbaholiķi (WA).
- 2 Lietojiet zāles līdzās sastopamām problēmām, piemēram, depresijai vai trauksmei. NPD ārstēšanai nav zāļu, taču jūs varat ārstēt vienlaikus sastopamus traucējumus, piemēram, depresiju, trauksmi, bipolārus traucējumus, ADD, ADHD vai OKT uzvedību, lietojot zāles. Ja jūsu psihologs diagnosticē jums kādu no šiem bieži sastopamajiem traucējumiem, viņš jūs nosūtīs pie psihiatra, lai saņemtu recepti. Lietojiet ieteicamo devu atbilstoši ārsta norādījumiem un ņemiet vērā, kā jūtaties pēc 1-2 nedēļām.
- Jūsu psihiatrs, visticamāk, ieradīsies ik pēc 2 nedēļām, kad sākat jaunu recepti, lai redzētu, vai medikamentiem ir kāda ietekme. Pēc aptuveni mēneša viņi var palielināt devu un ieteikt ikmēneša tikšanās reģistrēties.
- 3 Risiniet visas ar narkotiku lietošanu saistītās problēmas, kas saasina jūsu uzvedību. Ja esat vairāk pakļauts narcistiskam režīmam, kad esat piedzēries vai augsts, tas noteikti ir jārisina. Esiet godīgi pret sevi attiecībā uz to, cik daudz lietojat noteiktas zāles, un, ja nepieciešams, reģistrējieties nepilna laika vai pilnas slodzes rehabilitācijas programmai.
- Rehabilitācija nenozīmē, ka jūsu normālā dzīve ir jāpārtrauc. Ir daudz intensīvu dienas programmu, kas palīdzēs tikt galā ar atkarību. Tomēr ziniet, ka rehabilitācija stacionārā var būt nepieciešama, ja jūsu atkarība ir tik attīstīta, ka esat zaudējis jebkādu kontroles sajūtu. Psihologs vai ārsts var palīdzēt jums pieņemt pareizo lēmumu.
- Alkohols vai narkotikas var saasināt noteiktus simptomus, piemēram, grandiozitāti, nepiekāpīgu runīgumu, agresiju, tiesības un ekspluatējošu vai manipulatīvu uzvedību.
- 4 Turieties pie izvēlētās ārstēšanas programmas. Narcissists parasti pamet terapiju vai jebkuru citu programmu, pirms viņi ir pievērsušies svarīgiem pamatjautājumiem, kas noveda pie viņu uzvedības. Tas ir smags darbs, bet turies pie tā! Dažos gadījumos ir vajadzīgi 5 līdz 10 gadu terapija, lai kāds saņemtu rokturi savam NPD. Kaut arī ikviena ceļojums ir atšķirīgs, terapijas laikā jūs varat sagaidīt, ka jūs izietiet (un bieži vien atlecat šurpu turpu):
- Jūsu simptomu atvieglošana (piemēram, depresija, trauksme, garastāvokļa svārstības, dusmu uzliesmojumi vai citas līdzāspastāvošas problēmas)
- Izpratne par jūsu izraisītājiem, lai izvairītos no problēmām vai sāpēm nākotnē
- Atpazīstot pašreizējos pārvarēšanas mehānismus un kad / kāpēc tie radās (piemēram, bērnība vai trauma)
- Jaunu pārvarēšanas mehānismu veidošana
- Jaunu paradumu ieviešana (un konstruktīvu pārvarēšanas prasmju izmantošana)
Metode 2 no 3: Emocionālās inteliģences uzlabošana
- viens Izglītojiet sevi par narcismu un NPD. Lasiet par traucējumiem un pārdomājiet, vai jūs atbilstat dažiem vai visiem kritērijiem. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā veidojas narcisms un kā tas ietekmē attiecības ar sevi un citiem, lai jūs varētu labāk rīkoties, kā pretoties šo mudinājumu barošanai.
- Pērciet vai iznomājiet grāmatas vai audio lentes vai vienkārši pārlūkojiet tīmekli, lai lasītu visu veidu pētījumus un rakstus par NPD.
- Jūs varētu apskatīt dažas grāmatas par to, kā atgūties no narcisma. Meklējiet ārstu un psihologu sarakstītos nosaukumus (autora vārda beigās būs “PsyD”, “Ph.D.” vai “PsyaD”).
- 2 Pierakstieties pie sevis ikreiz, kad jūtaties skaudīgs vai apskausts. Ja jūs jūtaties skaudīgs vai jūtaties kā ikviena skaudības objekts, tas ir klasiskas narcisma pazīmes, tāpēc ielieciet garīgu grāmatzīmi tiem laikiem, kad jūtaties skaudīgs vai apskausts. Tas prasa ātruma samazināšanu un pārdomāt savu galveno pārliecību par sevi un citiem, kas izspēlē, kāpēc jūs tā jūtaties. To nav viegli izdarīt, taču izmantojiet šīs jūtas kā introspekcijas izraisītāju. Jūs varētu uzdot sev šādus jautājumus:
- Skaudības izjūta:
Kas viņiem ir, ko es gribu?
Kādai nedrošībai vai pārliecībai par sevi tas atbilst?
Ko es baidos zaudēt? Kontrole? Statuss? Attiecības? - Jūtos apskausta:
Kāpēc viņi jutās par mani skaudīgi (inteliģence, veiksme, skaistums, šarms, talants)?
Vai viņiem tiešām trūkst šo īpašību, vai es projicēju uz tām savus jautājumus un vērtības?
Kādas vēl emocijas aizdedzina šī sajūta? Vaina? Vai jūtaties krāpnieciski? Pacilātība?
- Skaudības izjūta:
- 3 Pārvaldiet jebkādas nereālas vai mēness gaidas. Ja esat pārāk koncentrējies uz panākumiem, spēku, skaistumu un mīlestību un neapmierināsieties ar neko citu kā labāko, pārdomājiet savu perspektīvu reālistiskāk. Mēģiniet žurnālistikā aprakstīt savas cerības katrā no šīm nozarēm un sarindot katru no tām skalā no 1 līdz 10 (1 ir pamatota, reālistiska un sasniedzama, bet 10 ir nereāla un grandioza). Ja jūs to darāt ērti, varat arī lūgt terapeitu vai uzticamu draugu novērtēt šīs cerības, lai palīdzētu jums iegūt citu perspektīvu.
- Piemēram, nereālas cerības būtu: 'Es būšu bagātākā un slavenākā, skaistākā sieviete Amerikā un iemīlēšos kinozvaigznē.' Reālākas cerības varētu būt: 'Es strādāšu pēc iespējas vairāk, lai dzīvotu ērti, uzturētu sevi labā fiziskā formā, atrastu mīlestību un cītīgi strādātu, lai šo mīlestību saglabātu.'
- Apsēstība ar šīm lietām bieži noved pie tā, ka labi funkcionējošie narcisti ir darbaholiķi, pārāk veltīgi vai līdzatkarīgi partneri.
- Ja jums šķiet, ka jums ir tiesības uz diženumu, līdz brīdim, kad nevarat noturēt pastāvīgu darbu vai attiecības, vislabāk ir meklēt terapeitu, kurš var palīdzēt jums pārtraukt šos pašsabotāžas modeļus.
- 4 Paplašiniet empātijas spējas, ieliekot sevi citu apavos. Neatkarīgi no tā, vai jūs strīdaties ar kādu vai vienkārši regulāri sarunājaties, mēģiniet iztēloties sevi viņa ādā. To var izdarīt pat ar cilvēkiem tālu vai ar cilvēkiem, kuriem vienkārši ejat garām uz ielas. Jo vairāk jūs mēģināt iedomāties, kā citi varētu justies un internalizēt šīs jūtas kā savas, jo iejūtīgāk jūs iemācīsities būt. Lai uz brīdi palīdzētu iekāpt cita apavos, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Ko viņi varētu justies šobrīd? Kāpēc? Kā šī sajūta jūtas viņu ķermenī (piemēram, sasprindzinājums krūtīs, smagie pleci, spiediens uz pieres)?
- Kāda ir viņu motivācija teikt vai darīt noteiktas lietas? Kādas jūtas varētu viņus likt rīkoties noteiktā veidā (piemēram, bailes, satraukums, trauksme)?
- Kādus galvenos uzskatus viņi varētu paturēt par sevi apstākļu dēļ, kuros viņi atrodas?
- Kuras lomas viņi spēlē citu (piemēram, uzticības personas, mākslinieka, dziednieka, vadītāja, audzinātāja) dzīvē un kā tas informē viņu pašvērtību?
- 5 Pārbaudiet savas dusmas, vai tas jums ir jautājums. Ja jums ir nosliece uz dusmu vai dusmu uzliesmojumiem, tas var būt toksisks jūsu attiecībām un sev. Vingriniet uzmanīgu elpošanu, lai palīdzētu jums nokļūt no dusmām vai strādāt ar terapeitu, lai palīdzētu jums tikt galā ar rīkiem, laiatdzesē dusmu liesmas. Ja jūs strīdaties ar kādu citu, izmantojiet “I” paziņojumus, lai palīdzētu jums izteikt savas jūtas, neaplaupot personiskus uzbrukumus un nededzinot liesmas.
- Labs formāts, kas jāiziet, ir šāds: “Es jūtos _____, kad _____.” Piemēram, jūs varētu teikt: 'Es jūtos dusmīgs, kad sakāt, ka mans darbs nav pietiekami labs.'
- Ja jūs kādreiz esat bijis tik dusmīgs, ka izmantojat fizisku vardarbību, pametiet situāciju un atgriezieties tikai tad, kad jūtaties mierīgs un spējīgs izmantot savus vārdus. Ejiet pastaigā, ja jums ir nepieciešams iztērēt daļu no šīs dusmīgās enerģijas.
Metode 3 no 3: Attiecas uz citiem
- viens Prakse aktīva klausīšanās . Ja esat narcissists, ir viegli noskaņot citu teikto, iejaukties ar savu viedokli vai izdomāt, ko jūs teiksiet tālāk, kamēr kāds runās. Tā vietā, lai darītu visu šo darbu savā galvā, iztukšojiet prātu un koncentrējieties tikai uz viņu sacītajiem vārdiem.
- Dodiet otrai personai vizuālas norādes, kuras klausāties un kurās piedalāties, piemēram, pamājat ar galvu vai sakiet “uh-huh”, “right” vai “labi”.
Padoms: Esiet uzmanīgs pret ķermeņa valodu, kad klausāties. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis un seja ir pagriezti pret cilvēku un ka jūs veidojat acu kontaktu. Mazliet noliecieties ķermeņa augšdaļā un izvairieties sakrustot rokas un kājas.
- 2 Mazāk runā par sevi un esi ziņkārīgs par citiem. Ņemiet vērā, cik bieži jūs sākat teikumus ar “es”, “es” vai “mans”. Pagrieziet sarunu pret otru personu, uzdodot atklātus jautājumus, lai viņi tā vietā runātu par sevi.
- Kad esat izveidojis sarunu par sevi, ir grūti pamanīt vidusceļojumu, tāpēc reģistrējieties ar sevi ikreiz, kad esat tikko pabeidzis sarunu, kurā kļuvāt par zvaigzni. Mēģiniet precīzi noteikt, kad un kā jūs izveidojāt sarunu par jums, lai nākotnē izvairītos no tā.
- Piemēram, kad kāds stāsta jums stāstu par suņa pazaudēšanu, uzdodiet jautājumus, lai virzītos tālāk un ļautu personai paust savas jūtas. Neaizveriet konvoju un sniedziet veselu monologu par savu suni vai iepriekšējo pieredzi ar suņiem.
- 3 Parādiet patiesu atzinību citiem un uzslavējiet bez slēptiem motīviem. Pretoties vēlmei lielīties par paveikto un tā vietā koncentrēties uz citu sasniegumiem. Nemēģiniet apvienot kādu pēc tam, kad viņš tikko ir izteicis, cik priecīgs ir par kaut ko, ko viņš izdarīja vai nopelnīja. Vārdi, piemēram: 'Labi darīts!' 'Ceļš ejams!' un 'Apsveicu, es priecājos par jums!' iet tālu un var nostiprināt saikni ar draugiem un ģimeni.
- Piemēram, ja jūsu māsa dalās ar jums ar kādu aizraujošu ziņu, ka viņa ir saņēmusi paaugstinājumu, neatbildiet, norādot, cik daudz jūs nopelnāt vai kā tikko esat veicis paaugstinājumu. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: 'Tas ir lieliski dzirdēt! Man prieks par tevi!' un atstājiet to pie tā.
- Ja jums šķiet, ka vēlaties slavēt citus, lai viņi uzvarētu viņu simpātijās vai lai iegūtu no viņiem kaut ko vēlamu, turieties un neko nesakiet. Ja jūs strādājat ar terapeitu, tas ir kaut kas, ko ar viņu izmeklēt.
- 4 Iemācieties ar žēlastību pieņemt citu kritiku. Nevienam nepatīk, ja tiek kritizēts, un, ja jūs esat narcists, tas var izraisīt jūsu temperamentu un pamudināt jūs ar aizvainojumu atlaist. Kad kāds jums izsaka kritiku, apsveriet, ka kaut kas, ko jūs darījāt vai teicāt, iespējams, nav pieprasīts. Ir grūti atzīt, ka esat kļūdījies vai kļūdījies, taču laipni atgādiniet sev, ka neviens nav ideāls!
- Piemēram, ja jūsu partneris saka, ka jūs runājat pārāk skaļi pie pusdienu galda un tevī parādās agresijas nokrāsa, veltiet laiku, lai nomierinātu sevi. Atbildiet ar kaut ko līdzīgu: 'Piedodiet, es mēģināšu pie tā strādāt.' Pārliecinieties, ka jūsu tonī nav sarkasma vai agresijas.
- Jūs varētu domāt, ka jebkura kritika (būvniecība vai nē) ir personīgs uzbrukums jums, bet tā nav. Padomājiet par to, ka tas attur no noteiktas uzvedības. Jūs neesat slikts cilvēks - uzvedība, kuru jūs rīkojāties, nebija tik lieliska izvēle.
- Ja kāds jūs kritizē personiska uzbrukuma veidā, atslēdzieties no sarunas. To var būt grūti izdarīt, ja esat pieradis spēlēt verbālu pingpongu, taču iziešana no situācijas ilgtermiņā palīdzēs jums pārvarēt savas narcistiskās tieksmes un visas līdzās esošās dusmu problēmas.
- 5 Ja nepieciešams, norobežojieties no iespējotājiem. Apsveriet savu draugu un ģimenes locekļu sarakstu, kuri, iespējams, ņem vērā jūsu narcistisko uzvedību. Tie ir cilvēki, kas jums visu laiku dod to, ko vēlas jūsu ego, un bieži vien ir cilvēki, ar kuriem jūs agrāk esat manipulējis savā labā. Ja domājat, ka viņi būs saprotoši, dariet viņiem zināmu, ka jūs maināt kādu dzīvesveidu un vēlaties ar viņiem saistīties citādi. Ja viņi paši ir narcisti, jums, iespējams, būs jāpārtrauc attiecības.
- Veicinātāja piemērs varētu būt kāds no vecākiem, kurš neko nedara, bet uzkrāj slavu pat par mazākajām lietām. Vai arī iespējotājs var būt draugs, kurš ļauj ar viņiem manipulēt pat tad, ja tas acīmredzami nav viņu interesēs.
- Jums nav jānorobežojas no visiem draugiem, pat ja domājat, ka jūsu narcistiskā uzvedība kaut kādā veidā ir ietekmējusi attiecības. Ir svarīgi saglabāt stabilu draugu pamatu sociālajam atbalstam, vienkārši atstājiet zināmu attālumu starp jums un tiem, kas nav tik veselīgi (tas ir, cilvēkiem ar līdzatkarīgām tendencēm vai narkotisko vielu lietošanas problēmām).
- 6 Ierobežojiet sociālo mediju lietojumu vai izdzēsiet profilus un lietotnes. Ja jūs izklaidējat no uzmanības, ko saņemat no savām ziņām Facebook, Instagram vai Twitter, apsveriet iespēju izdzēst kontus. Mēģiniet domāt par veidiem, kā jūs varat apstiprināt savu vērtību bez citu ieguldījumu.
- Ja vēlaties saglabāt savu kontu vai arī tas ir nepieciešams jūsu darbam, pārorientējiet ievietoto vai vēlamo saturu mazāk par jums un vairāk par kaut ko, kas jums rūp. Piemēram, tā vietā, lai Instagram ievietotu savus fotoattēlus, ievietojiet ziņas par jums īpaši mīļu iemeslu vai nesenu notikumu, kas skāra akordu.
- Ideja ir neizmantot plašsaziņas līdzekļus kā “izskatās, cik es esmu” albumu vai dienasgrāmatu, lai izpelnītos citu cilvēku žēlumu vai uzmanību. Mēģiniet domāt par to, kā jūs varat izmantot sociālo mediju, lai veidotu un koptu patiesas attiecības ar citiem.
Padoms: Ja jums ir aizdomas, ka esat atkarīgs no sociālajiem medijiem, konsultējieties ar licencētu psihologu par to, ko jūs varat darīt, ja rodas kārdinājums pieteikties. Tīrīšana, mūzikas atskaņošana, grāmatas lasīšana vai nomierinoša vanna ir lielisks uzmanības novēršanas līdzeklis. gadījumā! Varat arī izmantot tādas programmas kā SelfControl, AppBlock, Flipd vai Offtime, kas bloķē lietotni vai vietni pēc noteikta laika.
Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu doties uz terapiju, ja man ir neērti lūgt palīdzību?Liāna Georgoulis, PsyD
Licencēta psiholoģe Dr. Liana Georgoulis ir licencēta klīniskā psiholoģe ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi un tagad ir piekrastes psiholoģisko pakalpojumu klīniskā direktore Losandželosā, Kalifornijā. Viņa saņēma savu psiholoģijas doktoru Pepperdīnas universitātē 2009. gadā. Viņas prakse nodrošina kognitīvo uzvedības terapiju un citas uz pierādījumiem balstītas terapijas pusaudžiem, pieaugušajiem un pāriem.Liāna Georgoulis, PsyDLicencēta psihologa eksperta atbilde Saprotiet, ka ikvienam ir cīņas, sāpīgas emocijas, sarežģīta pieredze, rūpes, bailes un šaubas. Manuprāt, mums nav pietiekami iemācīts, ko nozīmē orientēties prāta iekšējās darbībās un emocijās. Terapija var būt spēcinošs līdzeklis, lai attīstītu pašapziņu un virzītos uz priekšu citā, jaunā veidā.
Reklāma
Padomi
- Apsveriet iespēju iegādāties NPD darbgrāmatu un katru dienu pavadīt 10 līdz 20 minūtes, veicot vingrinājumus, lai palīdzētu jums izprast savus neveselīgos modeļus un apgūt jaunas iemaņas tikt galā.
- Saglabājiet atvērtu prātu, strādājot pie narcistisko tendenču labošanas. Katra cilvēka ceļojums ir atšķirīgs, tāpēc neuztraucieties no nelielām neveiksmēm.
- Apsveriet iespēju sākt ameditācijas prakselai palīdzētu jums palēnināt un noskaņoties uz ķermeni - tas palīdzēs mazināt dažus trauksmes un depresijas simptomus, kas bieži rodas kopā ar NPD.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja jums ir pašnāvības izjūtas, zvaniet atbalstošam draugam, runājiet ar terapeitu vai zvaniet uz pašnāvības uzticības tālruni.
