Sliktas dienas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, un tās kādā brīdī ietekmē visus. Sliktajām dienām var būt acīmredzams iemesls, vai arī tās var aizķerties pie tevis un traucēt, kaut arī tu nevari pielikt pirkstu, kāpēc. Jūs varat to pārvarēt savā sliktajā dienā, ja rūpējaties par sevi un novēršat uzmanību no negatīvās puses.
Soļi
Daļa viens no 3: Būt laipnam pret sevi
- viens Pasaki sev, ka tev viss būs kārtībā. Padomājiet par labajām lietām savā dzīvē un sakiet sev, ka sliktās dienas ir klāt, lai palīdzētu jums novērtēt labās. Atgādiniet sev, ka jūs varat pāriet uz priekšu no visa, kas notika, kas padarīja jūsu dienu sliktu. To var izdarīt skaļi vai galvā.
- Sakot sev kaut ko līdzīgu: 'Es zinu, ka šodien ir grūti, bet es tam tikšu pāri.' Vai arī: 'Līdz rītdienai šī diena būs pagātne.'
- Sakiet pozitīvas lietas, piemēram, “Jums viss būs kārtībā. Jūs esat drosmīgs un spēcīgs, un jūs varat tam tikt cauri. '
- 2 Labu raudu. Dažreiz jums vienkārši jāsauc sava sliktā diena. Dodieties kaut kur droši un ērti, piemēram, savā gultā, un uzlieciet skumju dziesmu un raudiet to. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz labāk jūtaties, kad esat pabeidzis.
- Ja jūtat vēlmi raudāt, nepretojieties. Vienkārši ļaujiet sev raudāt bez sprieduma.
- 3 Izturieties pret sevi gudri. Ir labi apbalvot sevi, lai palīdzētu justies labāk, kamēr vien to darāt uzmanīgi. Dažreiz baudas sajūta pēc ārstēšanas ar sevi ilgst tikai minūti, pēc tam tā pasliktina pašsajūtu. Tāpēc patiešām pajautājiet sev, vai jūs to nožēlosiet, pirms ēdat desertu vai dodaties iepirkties vai palutināt sevi tikai ar vienu cigareti. Tā vietā pagatavojiet savu iecienīto maltīti vai skatieties iecienīto filmu, lai palīdzētu justies labāk.
- 4 Palutiniet sevi. Dažreiz jums vienkārši nepieciešama silta vanna vai duša ar iecienītākajām aromātiskajām ziepēm, lai justos labāk. Pēc tam uzvelciet iecienītos losjonus, nosusiniet matus un uzvelciet iecienītās pidžamas.
- 5 Dariet kaut ko radošu. Darbs pie radošiem projektiem var palīdzēt atpūsties un dot sajūtu par paveikto. Nodarbojieties ar mākslu, nodarbojieties ar amatniecību, veiciet nelielu dārzkopību vai jautru mājas uzlabošanas projektu vai izmēģiniet kaut ko tik vienkāršu un praktisku, kā pagatavot sev gardu maltīti no nulles.
- Ja jūs neesat mākslinieciskais tips, jūs joprojām varat iegūt dažus no tiem pašiem stresa pārvarēšanas ieguvumiem no krāsošanas. Ieguldiet pieaugušo krāsojamā grāmatā un dažos krāsainos zīmuļos vai krītiņos vai lejupielādējiet krāsošanas lietotni tālrunim vai planšetdatoram.
- 6 Uzrakstiet savas jūtas. Rakstot žurnāla ierakstu par savu dienu un visām neapmierinātībām un jūtām, jūs varat labāk justies. Izņemiet papīru un pildspalvu vai atveriet dokumentu datorā un izrakstiet neapmierinātību. Neuztraucieties par gramatiku, pareizrakstību vai pat ja tam ir kāda jēga. Vienkārši uzrakstiet tieši to, kas ienāk prātā. Atlikiet noteiktu laika periodu, piemēram, 15 minūtes pēc vakariņām, lai veiktu žurnālu.
- 7 Ej gulēt. Dažreiz laba nakts atpūta ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar slikto dienu. Lai cik dumji tas izklausītos, no rīta, iespējams, viss jutīsies daudz labāk. Ej gulēt agri un gulēt prom savu slikto dienu. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, tas var padarīt jūsu slikto dienu vēl sliktāku un padarīt to ilgāku. Reklāma
Daļa 2 no 3: Turēt sevi aizņemtu
- viens Maldiniet sevi ar kādu uzdevumu. Dariet kaut ko, lai novērstu jūsu uzmanību no visa, kas padara jūsu dienu sliktu. Koncentrējieties uz darbību vai uzdevumu, kas neļauj jūsu domām klīst. Risiniet skapja reorganizāciju vai beidzot iztīriet garāžu. Kad būsiet pabeidzis, jutīsieties lepns par sevi un procesa laikā būsiet aizmirsis par savu slikto dienu.
- 2 Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli. Vingrošana, it īpaši ārpus telpām, kur ir svaigs gaiss, ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Vingrojumi liek jūsu smadzenēm atbrīvot dabiskas „labsajūtas” ķimikālijas, kas var palīdzēt jūsu sliktajam garastāvoklim. Tas arī samazina imūnsistēmas ķīmiskās vielas, kas var likt justies skumjākam, un paaugstina ķermeņa temperatūru, lai jūs nomierinātu. Kad būsit pabeidzis treniņu, jutīsieties lepns par sevi.
- Neveiciet vingrinājumu, kas prātam dod laiku klaiņošanai, piemēram, pastaigu. Dariet kaut ko tādu, kas jūs aizkavēs un novērsīs no situācijas.
- Izmēģiniet jautru fizisko aktivitāti, ko varat veikt kopā ar draugu, piemēram, skvoša vai raketbola spēli. Tādā veidā jūs varat iegūt garastāvokli uzlabojošus ieguvumus gan no fiziskās aktivitātes, gan no socializēšanās.
- 3 Dariet kaut ko kopā ar citiem cilvēkiem. Uzturēšanās sabiedrībā saglabās jūsu prātu no jūsu sliktās dienas un jūs uzmundrinās. Tērzējiet ar saviem labākajiem draugiem vai ģimeni un veiciet iecienītākās aktivitātes vai dodieties uz iecienītāko restorānu. Pārvērtiet savu slikto dienu, piepildot to ar jautrību ar draugiem vai ģimeni. Runājiet ar draugiem, ģimeni vai kādu, kam varat uzticēties, par to, kas jūs satrauc. Ventilācija palīdzēs jums tikt pāri tam, kas jūs satrauc.
- 4 Koncentrējieties uz labāku savas dzīves aspektu. Atgādini sev par to, kas tev klājas labi. Pastāsti sev “Vismaz es…” par labajām lietām savā dzīvē. Lietas vienmēr varētu būt sliktākas. Piemēram, problēmas darbā, kas jūs pazemina, nav visa jūsu dzīve; jums joprojām ir lieliska ģimene ārpus darba. Jūsu attiecību beigas nav pasaules gals. Vismaz jums joprojām ir lieliska karjera un pārsteidzoši draugi.
- 5 Atklājiet sevi pozitīvajos plašsaziņas līdzekļos. Ja jūsu diena jau ir slikta, ziņu ieslēgšana un dzirdēšana par traģēdijām visā pasaulē nepalīdzēs. Skumjas filmas skatīšanās vai skumjas mūzikas klausīšanās nenovērsīs uzmanību no nepareizā. Skatieties savu iecienīto komēdiju vai klausieties jautru un priecīgu mūziku par to, kā jūs varat iekarot pasauli. Reklāma
Daļa 3 no 3: Rītdienas uzlabošana
- viens Pārdomājiet savu slikto dienu. Padomājiet par notikušo, kas padarīja jūsu dienu tik sliktu. Veltiet sekundi, lai analizētu, kāpēc viss notika slikti, un novērtējiet to, kas notika pareizi. Mēģiniet izdomāt, ko jūs varat mainīt, lai padarītu rītdienu labāku. Nesodiet sevi, bet novirziet sevi, lai palīdzētu uzlabot savu dienu rīt.
- 2 Veltiet dažas minūtes meditēt . Notīriet prātu no negatīvajām domām, izolējot sevi no visiem un visiem traucējošiem faktoriem. Kad prātā ienāk jauna doma, padomājiet, kā jūs to atbrīvojat. Lai nokļūtu apzinātības stāvoklī, ir nepieciešama prakse, bet meditēšana patiešām var palīdzēt attīrīt jūsu prātu.
- Izmēģiniet vadāmas meditācijas lentes vai meditācijas lietotni, kas jums palīdzēs. Tie ir īpaši noderīgi, ja esat iesācējs.
- 3 Plānojiet savu dienu rīt. Dienas beigās veltiet sekundi, lai padomātu par savu rītdienas dienu. Sastādiet sarakstu ar to, kas jums jādara un kā jūs izpildīsit savu sarakstu. Tas palīdzēs koncentrēties jūsu prātam un pasargāt rīt no haotiskuma. Rīt būs labāka diena, ja jūs izklāstīsit uzdevumus to izpildei un sasniegšanai. Plānojiet, kad plānojat atpūsties, lai atpūstos. Arī rīt nebūs laba diena, ja jūs strādājat pārāk smagi.
- 4 Iestatiet modinātāju agrāk nekā parasti. Sāciet rīt no labās kājas, uzstādot modinātāju agrāk nekā parasti. Tomēr ne pārāk agri. Jums joprojām ir nepieciešama laba atpūta. Jūs nevēlaties sākt rīt, steidzoties pa durvīm, aizmirstot pusi no nepieciešamajām lietām un nokavējot. Celies agri, lai varētu atpūsties, kamēr gatavojies, ēst veselīgas brokastis un paveikt visu nepieciešamo no rīta.
- 5 Pūlieties, lai būtu labāka diena. Labāks prāta stāvoklis palīdzēs jums pavadīt labāku dienu. Centieties būt labā noskaņojumā un neļaut mazajām lietām jūs pievilt. Jūs būsiet pārsteigts, kā mēģinājumi iegūt labāku dienu patiesībā var likt jums pavadīt labāku dienu. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu tikt galā ar aizturēšanu? Sēdiet to kā čempions un atcerieties, ka sodi nenosaka, kas jūs esat vai ko jūs varat darīt nākotnē. Mācieties no savas kļūdas un dodieties tālāk.
- Jautājums Ko darīt, ja kāds man ir ļauns un es viņu dēļ zaudēju privilēģijas? Atrodiet citas lietas, kas jādara, vai gaidiet, kamēr tiks atjaunotas jūsu privilēģijas.
- Jautājums Kā es varu tikt galā ar neveiksmēm matemātikā? Izolde Visaugstāk atbildējušais matemātika var būt smags priekšmets, it īpaši, ja jums tajā nav dots labs pamats vai ja jums ir problēmas ar rēķināšanu. Vispirms ir jāpieņem, ka jums nepieciešama palīdzība, tad ir svarīgi sazināties ar cilvēkiem, kuri var palīdzēt. Sāciet ar skolotāju un lūdziet īpašu palīdzību vai ieteikumus. Arī pajautājiet vecākiem, vai kādu laiku varat veikt īpašas matemātikas apmācības, tikai līdz brīdim, kad kļūsit labāk. Ir arī labas tiešsaistes vietnes, no kurām mācīties, piemēram, Khan akadēmija, ko varat darīt savā laikā.
Reklāma
Padomi
- Atgādini sev, ka rīt būs labāka diena.
- Pārliecinieties, ka rūpējaties par savu garīgo veselību.
- Pieņemiet darbā draugus vai ģimenes locekļus, lai palīdzētu justies labāk.
Reklāma
