Kā tikt galā ar dusmām

Dusmas ir dabisks stresa pārvarēšanas mehānisms. Tomēr pārmērīgas dusmas vai dusmu savaldīšanas problēmas var liecināt par garīgiem traucējumiem un var negatīvi ietekmēt cilvēka sociālo vai profesionālo dzīvi. Mācīšanās, kā atbildīgi un konstruktīvi tikt galā ar dusmām, var krasi uzlabot draudzību, ģimenes attiecības un darba attiecības, kā arī mazināt stresu, kas var izraisīt citas fiziskās veselības problēmas.

Metode viens no 4: Dusmu avotu noteikšana

viens Jāapzinās, ka jūs dusmojaties. Daudziem cilvēkiem, kas nodarbojas ar dusmām, indivīdam bieži tiek zaudēts fakts, ka viņi pārāk ātri dusmojas vai izpaužas ar dusmām situācijās, kurās tas nav vajadzīgs. Tātad, var būt noderīgi uzklausīt citu viedokli par savu uzvedību, jo kādam citam bieži ir vieglāk noteikt, kad dusmojies, nekā tas novērtē tavas paša dusmu izpausmes. Pirmais solis dusmu jautājuma risināšanā ir saprast, ka jums tāds ir.
- Kopā ar iemācīšanos atpazīt, kad dusmojaties, iemācieties atpazīt, kad dusmas progresē. Jūs varat pamanīt, ka jūsu dusmas iet cauri posmiem no kaitināšanas līdz vilšanās līdz dusmām līdz dusmām.
2 Nosakiet dusmu fiziskās izpausmes. Dusmas izpaužas daudzos veidos, bet to pavada arī nedaudz fizisku izmaiņu jūsu ķermenī, kas var palīdzēt jums uzzināt, kad dusmojaties. Dažas fiziskas dusmu pazīmes ir:
- Asinsspiediena un pulsa palielināšanās.
- Vispārējs sejas apsārtums vai karsta sajūta kakla / sejas zonā.
- Žokļu saspiešana vai zobu griešana.
- Ātri parādās galvassāpes vai sāpes vēderā.
- Sviedru, īpaši plaukstu, palielināšanās.
- Kratīšana vai trīce.
- Reibonis.
3 Nosakiet dusmu emocionālās izpausmes. Emocionālie marķieri norāda arī uz dusmu sākšanos indivīdā. Dažas no emocionālajām pazīmēm, kuras jāuzmanās, ir:
- Tāda sajūta, ka vēlaties izvairīties no situācijas.
- Sajūta aizkaitināta, skumja vai nomākta.
- Sajūta vainīga, aizvainota vai satraukta.
- Tāda sajūta, ka jums, iespējams, būs jāpieskrien mutiski vai fiziski.
4 Nosakiet izmaiņas savā uzvedības modelī. Dusmas pavada dažas izmaiņas arī uzvedības modeļos. Dažas uzvedības izmaiņas, no kurām jāuzmanās, ir:
- Pārmērīgi berzē galvu.
- Ar otru roku saspiež dūri.
- Paceļošana.
- Iesaistīšanās vidēja gara sarkasmā.
- Pēkšņs humora izjūtas zudums
- Rīkoties atklāti ļaunprātīgi vai abrazīvi.
- Alkas pēc dzēriena, dūmiem vai citas vielas, kas jūs atslābina.
- Pēkšņa balss paaugstināšana vai sāk kliegt, kliegt vai raudāt.
5 Uzdodiet jautājumus par savām dusmām. Tā kā dusmas bieži ir pirmā atbilde uz stresa situāciju cilvēkiem ar dusmu pārvaldīšanas problēmām, jums bieži ir noderīgi pajautāt sev: 'Kāpēc es dusmojos?' Daudzas reizes jūs atradīsit, ka situācija, kurā jūs esat izteikuši dusmas kā pirmo reakciju, neprasa dusmīgu atbildi, un, rūpīgi izpētot situāciju, jūs sapratīsit, ka dusmas nepalīdz situācijai vai sniedz reālu risinājumu .
6 Pārbaudiet kontroles jautājumu iespējamību. Daudzas reizes cilvēkiem, kuriem ir dusmu pārvaldīšanas problēmas, faktiski nav problēmu ar dusmām, bet drīzāk kontroles trūkums. Nenoliedzami rada stresu, ja nākas tikt galā ar situāciju, kuru jūs maz vai neko nevarat kontrolēt. Tomēr dusmīgas reakcijas nemainīs jūsu ietekmes līmeni uz situāciju, un biežāk tas var saasināt stresa līmeni, kas pastāv šādās situācijās, izraisot lielāku dusmu līmeni.
7 Pārbaudiet citu garīgās veselības traucējumu iespējamību. Pārmērīgas dusmu sajūtas situācijās, kurās tas nav vajadzīgs, bieži vien var liecināt par psiholoģiskiem vai psihiskiem traucējumiem. Bipolāri traucējumi, šizofrēnija un disociatīvas identitātes traucējumi ir tikai daži psiholoģiski apstākļi, kas var izraisīt reakciju ar dusmām. Šos apstākļus var novērst ar medicīnisku vai profesionālu palīdzību, un tie ir iemesls apmeklēt ārstu vai terapeitu.
- Ir svarīgi atzīmēt, ka šie apstākļi ir samērā reti, un tie ietekmē tikai aptuveni 43 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs jeb aptuveni 18% no visiem iedzīvotājiem. Kaut arī psihisko traucējumu iespējamība ir svarīga, lai kontrolētu dusmas, daudz vairāk iespējams, ka jums ir dusmu pārvaldīšanas problēmas, nevis psihiski traucējumi.
- Tāpat paturiet prātā, ka asociatīvie identitātes traucējumi un šizofrēnija parasti izpaužas daudz nopietnāk nekā vienkārši dusmu uzliesmojumi.
8 Saprotiet, ka jūsu vide ir ietekmīga. Dusmu pārvaldīšanas problēmas var būt jūsu vides sekas. Tomēr, pirms jūs varat novērst sevi no situācijām, kas jūs dusmojas, jums jāapzinās vides faktori, kas izraisa jūsu dusmas, un jāzina, ka citu cilvēku atbildes uz jūsu dusmām bieži var novest pie tā, ka jūs kļūsiet vēl dusmīgāks.
9 Iegūstiet zināmu perspektīvu. Kad esat sapratis, ka jums ir dusmu pārvaldīšanas problēma, atskatieties uz situācijām, kad uz stresu esat atbildējis ar dusmām. Vai kļūšana ārēji dusmīga mazināja jūsu stresu? Vai atbilde ar dusmām atviegloja faktisko avotu vai novērsa problēmu, kas jūs dusmoja? Līdzsvarotiem un pamatotiem cilvēkiem atbildes uz šiem jautājumiem parasti ir “Nē”. Uz brīdi atkāpjoties un iegūstot perspektīvu, jums vajadzētu ļaut saprast, ka jūsu dusmas neko neatrisināja. Tas nebija veiksmīgi, lai atbrīvotu jūs no stresa sajūtām, un situācija, kas jūs vispirms dusmoja, reti tiek atrisināta ar dusmām. Tā tas ir, jūs, iespējams, varēsiet aizstāt citu reakciju ar dusmām, kuras esat pieradis nodot. Reklāma

Metode 2 no 4: Cīņas mehānismu izkopšana, lai tiktu galā ar dusmām

viens Novēlojiet savas reakcijas. Kā minēts iepriekš, cilvēki, kuriem ir dusmu problēmas, bieži paļaujas uz dusmām kā pirmo reakciju uz jebkuru stresa vai neapmierinātības avotu. Viena noderīga metode, kā kontrolēt dusmas vai tikt galā ar tām, var apzināti aizkavēt jebkādu reakciju, kāda jums rodas. Šī kavēšanās dos jums laiku, lai savāktos, pirms ārēji paužat dusmas pret apkārtējiem.
- Daudzi cilvēki izmanto metodi, lai skaitītu līdz desmit, pirms viņi reaģē uz stresa situāciju, lai nodrošinātu, ka viņiem ir bijis laiks apstrādāt informāciju, ar kuru viņi tikko saskārās, un var piedāvāt atbilstošu vai izmērītu atbildi.
2 Uz laiku atvieglojiet dusmu avotus. Ja jūs tikai tagad saprotat, ka jūs dusmojaties pārāk ātri vai pārāk bieži, pastāv liela iespēja, ka jūs neesat dabiski dusmīgs cilvēks, bet tikai īslaicīgi tiekat galā ar situāciju, kas jūs dusmojas. Atvaļinājuma vai kāda personīga brīvā laika pavadīšana var palīdzēt samazināt vispārējo stresa līmeni. Kad esat izmantojis šo pagaidu atvaļinājumu, jūs bieži varat atgriezties pie situācijas, kas jūs dusmojas par jaunu skatījumu un lielāku mierīgumu. Tam vajadzētu palīdzēt nomierināt dusmu izpausmes.
3 Nosakiet dusmu izraisītājus un izvairieties no tiem. Dažreiz cilvēks, kurš bieži dusmojas, vienkārši reaģē uz pastāvīgi sarūgtinošu sociālo vai profesionālo mijiedarbību. Piemēram, jūs lielāko daļu laika varat būt dusmīgs, jo strādājat stresa pārņemtā situācijā vai esat ielencis sevi ar cilvēkiem, kuru uzskati, uzskati vai rīcība jūs dusmojas. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, var būt noderīgi uzzināt, ka neesat dusmīgs cilvēks, bet labprātīgi esat nonācis situācijās, kas jūs dusmina. Cilvēki ir dažādi, un viņiem dažādos apstākļos ir atšķirīgi tolerances sliekšņi. Ja jūs strādājat ar lielu stresu un tāpēc pastāvīgi dusmojaties, var būt izdevīgi atrast citu darba virzienu. Ja jūs pastāvīgi esat satraukts vai dusmīgs par to, kā jūsu draugi un ģimene izturas vai pauž viņu viedokli, var būt laiks nošķirt sevi no šiem cilvēkiem un apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri uzvedas vai domā tādā veidā, kas jums šķiet piemērotāks vai patīkamāks.
4 Domā pozitīvi. Svarīga metode, kā tikt galā ar dusmām, ir apzināties, ka dzīvot var vairāk nekā tikai paust neapmierinātību ar neapmierinošām situācijām visu laiku. Jūsu dzīvei vajadzētu būt laimes meklējumam. Kad sākat satraukties, mieriniet lietas, kas jūs patiesi iepriecina.
5 Apskatiet sevi citu acīs. Noderīgs veids, kā tikt galā ar jūsu dusmām, ir pārdomāt, kā jūs rīkotos ar savu reakciju, ja jūs būtu kāds cits, ieliekot sevi tās personas apavos, kurai bija jāreaģē uz jūsu dusmīgo uzliesmojumu. Jūs varat saprast, ka jūsu atbilde nebija piemērota un ka jūs, iespējams, vēlējāties risināt situāciju pozitīvāk.
6 Vingrojiet vai nodarbojieties ar jogu. Iespējams, ka jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, tenisu vai jogu, kas palīdz mazināt dusmu biežumu un līmeni, ko jūtat sociālajā un profesionālajā vidē. Regulāri iztērējot enerģiju citos veidos, jūs varat mazāk pakļauties dusmīgiem vai uzsvērtiem uzliesmojumiem.
7 Atveriet labākas saziņas līnijas. Dažreiz dusmošanās var būt nepārtrauktas nepareizas saziņas ar citiem rezultāts. Ja jūs strādājat pie labāku komunikācijas metožu izkopšanas, jūs varat uzzināt, ka ikdienas mijiedarbība ar citiem ir mazāk nomākta, kā rezultātā mazāk dusmu uzliesmojumu.
8 Praktizējiet meditāciju. Ir pierādīts, ka meditācijai ir pozitīva īstermiņa ietekme uz emocionālo apstrādi. Papildus tam, ka Hārvardas pētījums ietekmē fizisko relaksāciju un miera sajūtu, ir pierādīts, ka uzmanīga meditācija palielināja pelēkās vielas blīvumu smadzeņu apgabalos, kas saistīti ar mācīšanos, atmiņu, pašapziņu, līdzjūtību un pašpārbaudi.
9 Izmantojiet humoru, lai izkliedētu saspringtas situācijas. Ja jūs nonākat nomāktajā situācijā, mēģiniet izmantot muļķīgu humoru, lai atvieglotu garastāvokli. Jautrību vai vieglprātīgu joku izdarīšana var pazemināt jūsu spriedzes līmeni, kā arī apkārtējo spriedzes līmeni, padarot jūsu sociālo mijiedarbību daudz mazāku, iespējams, saasināsies līdz vietai, kur jums šķiet, ka jums ir jādusmojas. Reklāma

Metode 3 no 4: Dusmu pārvaldīšanas nodarbību apmeklēšana

viens Jāapzinās, ka dažiem cilvēkiem ir nepieciešama palīdzība, lai kontrolētu dusmas. Ja vienkāršie pārvarēšanas mehānismi izrādās neefektīvi, rīkojoties ar jūsu dusmu izjūtām, un nespēj atturēt jūs no dusmīgas reakcijas, iespējams, ka jūsu problēmu nevar novērst pats. Grāmatu un vietņu pārpilnība piedāvā paņēmienus, kā kontrolēt jūsu dusmas, taču, iespējams, jums būs nepieciešama papildu klātienes palīdzība, kad jārisina dusmas.
2 Atrodiet vietējās dusmu vadības grupas. Dusmu pārvaldīšana nav problēma, no kuras jūs ciešat tikai jūs. Jūsu apkārtnē, visticamāk, ir daudzas grupas, kas var sniegt jums atbalstu jūsu dusmu problēmu risināšanā. Izpētiet un identificējiet grupu veidus, kas, jūsuprāt, jums būs visizdevīgākie. Dažreiz šīs grupas sastāv no tādiem regulāriem cilvēkiem kā jūs, kuriem ir problēmas kontrolēt dusmas. Citus vada licencēti profesionāļi. Dažas grupas ir bezmaksas un atvērtas sabiedrībai, savukārt citas ir noteiktas par maksu un ekskluzīvas noteiktiem kopienas locekļiem. Atrodiet sev piemērotu grupu. Meklēšana tiešsaistē, konsultēšanās ar ārstu vai jautājšana draugam vai kolēģim, kam ir bijušas līdzīgas problēmas, ir lieliski veidi, kā palīdzēt noteikt likumīgus dusmu pārvaldīšanas resursus savā apkārtnē.
3 Apmeklējiet dusmu vadības sesijas. Kopā ar cilvēkiem, kuri cieš no tādām pašām dusmu pārvaldīšanas problēmām, kā jūs, jūs nodrošināsiet taustāmas metodes, kā tikt galā ar jūsu dusmām. Šīs grupas var arī nodrošināt drošu vietu, kur jūs varat paust savas dusmas jūtas barojošā un saprotošā vidē. Visbeidzot, grupas atbalsts var palīdzēt jums izstrādāt dusmu pārvaldīšanas kārtību vai plānu un turēties pie tā. Dusmu pārvaldības sesijas nodrošina īpašas metodes vai domāšanas veidus, kas palīdz samazināt dusmas un kontrolēt tās. Lai gan grāmatas un tiešsaistes resursi sniedz vispārējus risinājumus dusmu pārvaldīšanai, šīs sesijas var palīdzēt jums izstrādāt un pielāgot dusmu pārvaldīšanas rutīnu, kas ir specifiska jūsu vajadzībām.
4 Turpiniet apmeklēt atbalsta grupas. Pat pēc tam, kad esat redzējis zināmus uzlabojumus dusmu problēmu risināšanā, ir iespējams atjaunoties un atkal nonākt pie negatīviem uzvedības vai domāšanas modeļiem. Tāpēc ir svarīgi regulāri apmeklēt dusmu apkarošanas nodarbības, pat pēc tam, kad esat sācis izmantot dusmu savaldīšanas metodes.
- Jūsu dusmu pārvaldīšanas sesiju beigām nav noteikta laika grafika. Kaut arī var būt brīdis, kad jums šķiet, ka tie jums vairs nav vajadzīgi, jums jāļauj apmācītam speciālistam pateikt, kad ir droši pārtraukt apmeklēt.
5 Praktizējiet to, ko esat iemācījušies dusmu vadības sesijās. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības, grupas vai sesijas sniedz jums pamatu stresa pārvarēšanai ikdienas dzīvē. Jūsu ziņā ir šīs teorētiskās metodes izmantot praksē. Izmantojiet paņēmienus, ko esat ieguvis dusmu vadīšanā reālās dzīves situācijās, un novērtējiet šo metožu izmantošanas gala rezultātus. Kad jūs zināt, kā šīs metodes darbojas vai nedarbojas jums reālās dzīves situācijās, dusmu pārvaldības sesijas var palīdzēt atrast alternatīvus risinājumus vai pastiprināt paņēmienus, kas darbojas. Tāpēc esiet gatavs izmantot to, ko esat iemācījies, un ziņojiet par rezultātiem savās dusmu vadības sesijās, lai sasniegtu vislabvēlīgāko rezultātu.
6 Palīdziet citiem viņu problēmu risināšanā. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības nav domātas tikai jums. Jūs varat uzzināt, ka, kādu laiku apmeklējot šīs nodarbības vai grupas, jūs vienlīdz spējat palīdzēt tiem cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas. Tas ne tikai palīdz citiem jūsu grupas indivīdiem, bet arī sniegs zināmu perspektīvu jūsu pašu dusmu pārvaldīšanas jautājumiem. Reklāma

Metode 4 no 4: Terapijas izmantošana galveno problēmu risināšanai

viens Saprotiet, kad terapija ir nepieciešama. Ja apsverat terapiju pie licencēta speciālista, lai palīdzētu tikt galā ar dusmu pārvaldīšanas problēmām, visticamāk, ka esat mēģinājis izmantot citas iespējas, kā tikt galā ar savām dusmām. Jums jāzina, kad individuālie pārvarēšanas mehānismi vai grupas sesijas nav efektīvi, un jāmeklē palīdzība pie cienījama terapeita.
2 Pētiet terapeitus savā apkārtnē. Terapeiti, tāpat kā citi medicīnas profesionāļi, koncentrējas uz dažādām specializācijas jomām. Kaut arī vispārējs terapeits, kurš ļaus jums izrunāt savas problēmas, var būt noderīgs, ir svarīgi identificēt terapeitus, kuriem ir pieredze dusmu pārvaldīšanas problēmu ārstēšanā. Tāpat ir svarīgi pārbaudīt jūsu reģiona terapeitu akreditācijas datus un klientu apmierinātību, lai nodrošinātu, ka izvēlētais terapeits ir piemērots tieši jums.
3 Atvēliet resursus un laiku terapijai. Terapija ar licencētu profesionāli bieži ir nepārtraukts process, kas var ilgt vairākus gadus vai pat visu mūžu. Pārliecinieties, ka esat uzskaitījis naudu un laiku, kas vajadzīgs terapijai. Tāpat kā daudzos jautājumos, kuriem nepieciešams terapeits, arī jūsu problēma nekad nevar pazust, bet jūs to varat pārvaldīt.
- Jāapzinās arī tas, ka pastāv vietējie, valsts un valsts resursi, lai kompensētu terapijas izmaksas tiem, kam tā nepieciešama, bet kuri to nevar atļauties. Sazinieties ar savu veselības un cilvēku dienestu valsts departamentu, lai uzzinātu, kādi resursi ir pieejami terapijas izmaksu kompensēšanai.
4 Esiet atvērts dažādiem paskaidrojumiem, kāpēc esat dusmīgs. Meklējot licencētu terapeitu, esiet gatavs tikt galā ar dažām nepatīkamām epizodēm savā dzīvē un esiet atvērts terapeita skaidrojumam par savu problēmu. Jūs varat uzzināt, ka bērnībā esat iemācījušies neatbilstošus dusmu pārvarēšanas mehānismus vai ka jūs ciešat no garīgiem traucējumiem, kas izraisa jūsu dusmu izpausmes. Tiekoties ar terapeitu, ir kritiski svarīgi, lai jūs būtu atvērts un pieņemat paskaidrojumus, ko viņi jums var sniegt. Jūs nevēlaties tērēt savu laiku un naudu, vēršoties pēc palīdzības pie terapeita, tikai tāpēc, ka nevēlaties iesaistīties vai pateikt viņam visu patiesību.
5 Izpildiet terapeita norādījumus un ārstēšanu. Pēc kāda laika tikšanās ar terapeitu viņš vai viņa var izlemt, ka jums jāievēro noteiktas prakses vai metodes, lai kontrolētu dusmas. Jums jāievēro terapeita ieteikumi, lai nodrošinātu, ka terapija ir pēc iespējas izdevīgāka. Turklāt jūs varat uzzināt, ka jums ir nepieciešami noteikti medikamenti, ja jūsu dusmu avots ir pamatā esošie garīgie traucējumi. Ja tas tā ir, lietojiet visus medikamentus, kā tie ir parakstīti, un neatkāpieties no dozēšanas grafikiem.
- Atkal jāapzinās, ka šie apstākļi vispārējā populācijā ir samērā reti.
- Viena no lielākajām problēmām, ar ko saskaras indivīdi ar garīgiem traucējumiem, ir tā, ka pēc izrakstīto zāļu lietošanas viņi sāk justies “labāk” vai “labi”. Tas savukārt liek viņiem domāt, ka viņiem vairs nav nepieciešami izrakstītie medikamenti, un viņi pārtrauc to lietošanu. Šādos apstākļos psihisko traucējumu simptomi var krasi pasliktināties, ja nomocītais indivīds to neapzinās.
- Protams, jūs vienmēr varat brīvi uzzināt otru viedokli vai pārtraukt tādu zāļu lietošanu, kuras, jūsuprāt, jums nav efektīvas vai piemērotas. Tā ir jūsu izvēle, taču jāapzinās iespējamās sekas.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma