Volejbola trenēšana var būt izaicinoša un atalgojoša pieredze, it īpaši, ja pats nodarbojaties ar šo sporta veidu vai esat kaislīgs sekotājs. Trenerim ir daudz līmeņu volejbola, sākot no profesionāla pludmales vai laukuma volejbola līdz izklaidējošai koplīgai kopienas sporta zālē. Neatkarīgi no līmeņa, jūsu volejbolistiem būs jāsaprot spēle, jāapmāca viņu serves un atgriešanās, kā arī jāiesaistās kondicionēšanā, kas ļaus viņiem ātri un elastīgi darboties laukumā. Trenera volejbolu, efektīvi sazinoties ar spēlētājiem, iemācot spēles pamatus un novedot komandu pie veiksmīgām uzvarām turnīros un spēlēs.
Soļi
Daļa viens no 3: Efektīva saziņa ar komandu
- viens Pārliecinieties, ka visi no jūsu komandas saprot spēli. Taktika un loģistika ir nepieciešamas, un jums, iespējams, vajadzēs tos iemācīt, ja trenējat iesācējus.
- Iemāci noteikumus. Jūsu spēlētāji nevar spēlēt labi, ja viņi nesaprot volejbola noteikumus, un jūs riskējat zaudēt punktus, nemaz nerunājot par spēlēm. Pārliecinieties, ka jūsu komanda zina, ko viņi var un ko nevar darīt, kas viņiem dod punktus un kā rezultātā tiek sodīti.
- 2 Esi komunikabls. Runājiet ar spēlētājiem atbalstoši un, ja jūs trenējat bērnus, atklāti runājiet ar vecākiem, lai viņi zinātu, kas notiek praksē.
- Saglabājot komunikāciju pozitīvi, nevis konkurētspējīgi, tas parādīs, ka jūs domājat par spēlētāju interesēm un nodrošināsiet labu sportisko paraugu. Tas ir īpaši svarīgi, ja trenējat bērnus.
- 3 Treneris Sokrātiski. Sokrātiskajā trenera metodē tiek izmantoti jautājumi, lai liktu spēlētājiem kritiski domāt pašiem. Tā var būt lēnāka metode, taču tā dod labākus rezultātus. Galu galā spēlētājiem pašiem jāpieņem augsta līmeņa lēmumi, atrodoties laukumā. Piemēram:
- 'Kārli, ko, jūsuprāt, jūs varat darīt savādāk, lai padarītu savu servi spēcīgāku?'
- 'Labi, visi, kā jūs domājat, kam mēs pievērsīsimies šajā treniņā?'
- 4 Treneris demokrātiski. Spēlētāju iekļaušana lēmumos vairo uzticību un mudina kritiski domāt par spēli.
- Piemēram, noildzes laikā varat lūgt komandu atgriezenisko saiti par pretiniekiem un stratēģijas ieteikumus.
- 5 Runājot ar spēlētājiem, izmantojiet 'es' un 'mēs', nevis 'jūs', kas viņus liek aizsardzībā. Piemēram: “Mums vajag. . . '
- Saglabājiet to. Pārāk daudz, pārāk vispārīgi runājot, jūs varat viegli zaudēt spēlētāju uzmanību. Koncentrējiet mutiskās atsauksmes, palīdzot katram spēlētājam koncentrēties uz to, kas ir svarīgs attiecīgajā brīdī.
Daļa 2 no 3: Plānošanas prakse
- viens Nodrošiniet drošu prakses vidi. Neatkarīgi no tā, vai trenējat bērnus vai pieaugušos, profesionāļus vai amatierus, fiziskajai tiesai jābūt drošai. Pirms katras prakses un spēles pārbaudiet prakses un sacensību tiesas.
- Zemē nedrīkst būt asi priekšmeti un stikls.
- Pārbaudiet, kas atrodas virs tiesas. Vajadzētu būt 23 pēdām brīvā gaisa. No vietas virs laukuma noņemiet tādus priekšmetus kā pārnēsājami basketbola vārti, apgaismes ķermeņi un koku ekstremitātes.
- Ja izmantojat tīklu, ko atbalsta vadi, tiem jābūt pārklātiem ar mīkstu materiālu.
- Spēlētājiem nekad nevajadzētu satvert tīklu vai pakārt pie balstiem; tas var izraisīt tīkla apgāšanos un uzkrišanu uz tiem.
- Lai samazinātu sadursmes risku, spēlētājiem vajadzētu “piezvanīt” bumbai, lai samazinātu iespēju sadurties ar citu spēlētāju.
- Ir svarīgi zināt pirmās palīdzības sniegšanu. Jums vajadzētu zināt, kā ārstēt parastos nelielos ievainojumus, piemēram, sejas griezumus, sasitumus vai nelielus tendinītus, sastiepumus vai sastiepumus.
- Ir ārkārtas kontaktu plāns nopietnākām traumām, kurām nepieciešams medicīnas darbinieks.
- 2 Plānojiet treniņu sesijas iepriekš. Plānošana var būt laikietilpīga, taču ir svarīgi jau iepriekš izdomāt, kā rīkoties prakses laikā.
- Izlemiet, kādas iesildīšanās, mācības un / vai treniņu spēles jūs gatavojaties veikt.
- Izlemiet, cik daudz laika jāatstāj katram elementam.
- Plānu uzrakstīšana ne tikai dod jums kaut ko atsaukties prakses laikā, bet arī kalpo kā atgādinājums par paveikto un darāmo.
- Dažās vietnēs ir pieejami lejupielādējami plānotāji volejbola treneriem. Šīs veidnes var jums palīdzēt sakārtot.
- 3 Sāciet katru treniņu ar vieglu skriešanu 5-10 minūtes. Tam nevajadzētu būt intensīvam: pakāpeniski pārejiet no 40% sirdsdarbības ātruma līdz 60%, pēc tam sekojiet 5 minūšu atjaunošanās periodam.
- 4 Iekļaut dinamiskas stiepes. Kustības laikā tiek veikti dinamiski stiepumi. Pētījumi liecina, ka tie ir daudz efektīvāki nekā statiskie stiepumi (piemēram, 30 sekundes pieskaras pirkstiem), samazinot traumu risku. Dažas idejas:
- Taisnu kāju gājiens (gurna muskuļi un sēžas muskuļi): Spiediet vienu kāju taisni uz priekšu ar pirkstiem, kas saliekti uz augšu, un tikmēr sasniedziet pretējo roku uz augšu uz augšu. Nolaidiet kāju un veiciet pretējo kāju un roku. Atkārtojiet 6-7 reizes.
- Skorpions (muguras lejasdaļa, gūžas locītāji un sēžas muskuļi): guļot uz vēdera ar izstieptām rokām un saliektām kājām, lai tikai pirksti pieskartos zemei, ar labo kāju sper augšup kreisās rokas virzienā un pēc tam kreiso kāju labās rokas virzienā. Strādājiet lēnām, atkārtojiet līdz 12 reizēm.
- Gājēju celiņi (pleci, serdes muskuļi, plaukstas locītavas): Nostājieties taisni kopā ar kājām un tad noliecieties, noliekot plaukstas uz zemes. 'Staigāt' rokas priekšā, līdz aizmugure ir gandrīz izstiepta. Turot kājas taisnas, staigājiet ar kājām pret rokām. Atkārtojiet 5 vai 6 reizes.
- 5 Māciet spēlētājiem treniņus. Mācības ir mērķtiecīgas un atkārtotas kustības un spēles, kuras spēlētājiem ir ērti izpildīt ātri, bez domāšanas. Ir trīs veidu urbji:
- Specifiskas prasmes un kustības: Šis visizplatītākais urbju veids izmanto atkārtojumu, lai uzlabotu tādas prasmes kā bloķēšana un iestatīšana. Izmantojiet šos treniņus, lai izveidotu labus ieradumus un labotu sliktos ieradumus.
- Taktiskā, sistemātiskā un stratēģiskā: šie vingrinājumi praktizē spēļu prasmju kombinācijas, un tie jāiekļauj pēc tam, kad jūsu spēlētāji ir attīstījuši savas pamatprasmes. Šāda veida treniņi ir arī laiks, lai iemācītu komandai, kā sazināties laukumā.
- Kondicionēšana: Šie treniņi palielina izturību un izturību. Ievērojiet, ka enerģija, kas nepieciešama treniņu sagatavošanai, var mazināt izpildes tehniku. Šī iemesla dēļ sezonas praksē turiet uz kondicionēšanu orientētus treniņus atsevišķi no prasmēm raksturīgiem treniņiem.
- Saglabājiet treniņus mērķtiecīgi un jautri. Sastādiet savu prakses plānu, pamatojoties uz prasmēm, kuras vēlaties uzlabot, un / vai problēmām, kuras vēlaties atrisināt. Katram treniņam iestatiet mērķi un fokusu, un paziņojiet par to spēlētājiem. Zinot, kam koncentrēties, viņi var iegūt vislabāko no treniņa.
- Atrodiet to, kas jums der. Jums nav nepieciešams pastāvīgi iekļaut jaunus treniņus; tā vietā koncentrējieties uz nedaudzu treniņu atrašanu, kas jums un jūsu komandai patīk, un izmantojiet tos rotācijā, vajadzības gadījumā pievienojot variācijas.
- 6 Spēlē prakses spēles. Sadaliet savus spēlētājus un lieciet viņiem spēlēt savā starpā. Tas jaunajiem spēlētājiem ļaus sajust volejbola spēles ritmu un ļaus pieredzējušiem spēlētājiem trenēties tur, kur tas nepieciešams.
- 7 Izstrādāt sākumsastāvu un aizstāšanas plānus. Tas būs svarīgi, kad jūsu volejbola komanda sāks sacensties ar citām komandām. Labs treneris būs taktisks un spējīgs stratēģēt, balstoties uz spēlētāju stiprajām un vājajām pusēm. Reklāma
Daļa 3 no 3: Volejbola trenera iespēju meklēšana
- viens Izlemiet, vai cerat trenēties profesionāli (par samaksu) vai atpūtai (brīvprātīgais). Liela daļa šī lēmuma ir saistīta ar jūsu kvalifikāciju: profesionālai koučēšanai nepieciešama augsta līmeņa pieredze un zināšanas, savukārt atpūtas koučings ir mazāk konkurētspējīga joma.
- 2 Treneri volejbolu profesionāli ar koledžas vai universitātes komandu. Nacionālā koledžu sporta asociācija (NCAA) pārrauga volejbola programmas visos divīzijas līmeņos koledžās un universitātēs.
- Lai pieteiktos darbā ar koledžas programmu, jums būs nepieciešama ilggadēja pieredze volejbolā un trenera darbā. Skolas sporta direktors bieži ir atbildīgs par treneru pieņemšanu darbā.
- 3 Treneris vidusskolas līmenī. Daudzās vidusskolu komandās ir vīriešu un sieviešu volejbola komandas. Tas, vai šīs vietas ir apmaksātas vai brīvprātīgas, būs atkarīgs no skolas un budžeta.
- 4 Meklējiet iespējas trenēt jauniešu līgas. Vietējās parku un atpūtas nodaļas un kopienu asociācijas jauniešu programmās izmanto profesionālus un brīvprātīgos trenerus.
- Apskatiet nacionāli populāras programmas, piemēram, I-9 Sports, Diversity Youth Sports un We Sport Sports.
- Izsaki interesi par jauniešu sporta līgām, kas raksturīgas tieši volejbolam, piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Jaunatnes volejbola līgai vai Jaunatnes volejbola asociācijai. Nacionālās līgas var sazināties ar vietējām nodaļām.
- 5 Pievienojieties pieaugušo atpūtas līgai. Ja jums labāk padodas trenēšana nekā spēlē, varat trenēt pieaugušo viendzimuma vai līdzstrādnieku komandu. Sazinieties ar vietējo kopienas koledžu, atpūtas centru vai YMCA par līgām un komandām. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai ir labi sadusmoties, kad viņi to kļūdās? Vai arī man vajadzētu pateikt viņiem, kā rīkoties pareizi? Jūtas vienmēr ir derīgas, bet tas, kā tu rīkojies pēc tām, ir atšķirīgs. Ir labi justies neapmierinātam par to, ka spēlētāji kaut ko dara nepareizi, taču mēģiniet nostiprināt to, ko viņi jau zina, un iemācīt viņiem to, kas viņiem būtu jādara, tā vietā, lai izklaidētu vai būtu pasīvi agresīvs.
- Jautājums Vai ir iespējams trenēt pat tad, ja neesat spēlētājs, bet zināt spēles noteikumus? Donagans Labākais atbildētājs Tas būtu grūti. Noteikumu pārzināšana, protams, palīdz, taču tas nav tas pats, kas spēlētāja pieredze ar lielu pieredzi. Laba koučinga darbība ir saistīta ne tikai ar noteikumu mācīšanu un ieviešanu; jums jāsaprot, kā ir * spēlēt *, ar kādām grūtībām spēlētāji, iespējams, sastopas un kā tās atrisināt, nemaz nerunājot par iespēju dažreiz demonstrēt lietas un praktizēties kopā ar komandu.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.
Padomi
- Apmeklējiet pirmās palīdzības klasi un iegūstiet sertifikātu CPR. Tas vecākiem un spēlētājiem nodrošinās pārliecību, ka jūs varēsiet rūpēties par visām traumām volejbola laukumā.
- Ideālā gadījumā jūsu fitnesa plānam un treniņiem vajadzētu būt jautriem, nevis sodīt. Jo vairāk jūsu komandai tas patiks, jo labākā formā viņi būs.
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
