Kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu

Pieaugušajiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 60–100 sitieni minūtē. Sportista labākajā formā sirdsdarbības ātrums var būt no 40 līdz 60 sitieniem minūtē. Labākas formas cilvēkiem sirdsdarbība parasti ir lēnāka, jo viņu sirds pukst efektīvāk. Mērot sirdsdarbības ātrumu, jūs varat iegūt priekšstatu par jūsu sirds veselību un uzraudzīt, cik smagi jūs strādājat fiziskās slodzes laikā.

Daļa viens no 2: Pulss

viens Pārbaudiet pulsu pie radiālās artērijas. Šī ir viena no vienkāršākajām vietām sirdsdarbības mērīšanai, jo jums ir liela artērija tieši zem ādas. Katru reizi, kad sirdsdarbība, jūs sajutīsiet pulsu, kad asinis plūst caur artēriju.
- Izstiepiet vienu roku, palmu uz augšu. Viegli nospiediet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus plaukstas iekšpusē starp kaulu un cīpslu pie radiālās artērijas.
- Tas būs aptuveni vienu collu zem plaukstas locītavas vienā un tajā pašā pusē ar īkšķi.
- Jums vajadzētu sajust mīkstos audus zem pirkstiem, nevis kaulu. Jums var būt nepieciešams pakustināt pirkstus vai nedaudz stiprāk nospiest, līdz to jūtat.
- Skaitiet sitienu skaitu 15 sekundes un reiziniet ar 4, lai iegūtu sitienu skaitu minūtē. Izmantojiet pulksteni, lai izmērītu 15 sekundes, nevis mēģiniet vienlaicīgi skaitīt pulsu un sekundes.
2 Paņemiet pulsu zem žokļa. Šī ir vēl viena vieta, kur jums vajadzētu būt iespējai viegli un ātri atrast spēcīgu pulsu.
- Ielieciet rādītāju un vidējo pirkstu pa kreisi no vēja caurules, kur kakls savienojas ar audiem zem žokļa.
- Jums vajadzētu būt iespējai sajust savu pulsu abās elpošanas caurules pusēs, bet to varētu būt vieglāk atrast kreisajā pusē. Jums var būt nepieciešams pakustināt pirkstus un nedaudz stiprāk nospiest, līdz to jūtat.
- Izmantojiet pulksteni vai hronometru, lai sekotu 15 sekundēm, saskaitītu izjustos impulsus un pēc tam reizinātu ar četriem.
- Apmēram tāds pats rezultāts jums jāiegūst, mērot pulsu pie plaukstas vai kakla.
3 Apmeklējiet ārstu, ja konstatējat sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir sitienu skaits minūtē, kad esat neaktīvs vismaz piecas minūtes; tomēr, ja jūs vingrojat, sirdsdarbības ātruma palēnināšanās var būt ilgāka. Cilvēka sirdsdarbības frekvence atpūtai dabiski mainās atkarībā no tā, cik aktīvi jūs esat, cik labi esat, cik silts vai auksts ir tas, vai jūs stāvat, sēžat vai guļus, emocionālo stāvokli, ķermeņa lielumu un kādas zāles jūs lietojat. . Konsultējieties ar ārstu, ja:
- Jūsu sirdsdarbības ātrums atpūtai parasti pārsniedz 100 sitienus minūtē. To sauc par tahikardiju.
- Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir mazāks par 60 sitieniem minūtē, ja neesat sportists. Tā ir bradikardija. Citi simptomi, kas var izraisīt šo stāvokli, ir ģībonis, reibonis vai elpas trūkums. Ja esat sportists, zema sirdsdarbība var nozīmēt, ka esat labā formā. Tomēr tam nevajadzētu būt zemākam par 40.
- Jūsu sirdsdarbība ir neregulāra.
Reklāma

Daļa 2 no 2: Pulsa izmantošana sirdsdarbības monitorēšanai

viens Aprēķiniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu (HRMax). HRMax ir teorētiski maksimālais maksimālais ātrums, ar kuru jūsu sirds var sist. Tas mainās atkarībā no jūsu vecuma un tiek izmantots, lai noteiktu, cik ātri jūsu sirdij vajadzētu pukstēt dažāda līmeņa grūtības laikā.
- Atņemiet vecumu no 220. Piemēram, 20 gadus vecam bērnam maksimālais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 200 sitieni minūtē.
- Daži asinsspiediena medikamenti var pazemināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Ja jūs lietojat asinsspiediena zāles un izmantojat sirdsdarbību, lai uzraudzītu vingrinājumus, sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā jums vajadzētu noteikt maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
- Pirms jebkādu jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir veselības stāvoklis, īpaši augsts asinsspiediens, diabēts vai sirds slimība.
2 Izmantojiet pulsu, lai noteiktu, kad veicat mērenu vingrinājumu. Mērens vingrinājums 2,5 stundas nedēļā palīdzēs jūsu sirdij saglabāt veselību. Tiek uzskatīts, ka jūs veicat mērenu vingrinājumu, ja:
- Jūsu sirdsdarbības ātrums ir 50-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tas nozīmē, ka 20 gadus vecam jaunietim, kura maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 200 sitieni minūtē, mērena vingrinājuma laikā mērķa sirdsdarbības ātrumam jābūt 100–140 sitieniem minūtē.
- Jūs dejojat, pārgājāt pa līdzenu, braucat ar velosipēdu lēnāk nekā 10 jūdzes stundā (16 km / h), staigājat apmēram 3,5 jūdzes stundā (5,6 km / h), kalnu slēpošana, peldēšana, dārzkopība, tenisa dubultspēļu spēlēšana, vai spēlējot golfu. Šīm aktivitātēm vajadzētu radīt sirdsdarbības ātrumu, kas ir 50–70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Ja viņi to nedara, jums, iespējams, būs jāpiespiež sevi nedaudz vairāk.
3 Paņemiet pulsu, lai noteiktu, kad jūs intensīvi vingrojat. Spraigi vingrojot 75 minūtes nedēļā vai ilgāk, jūs uzlabosiet sirds veselību. Tiek uzskatīts, ka jūs enerģiski vingrojat, ja:
- Jūsu sirdsdarbības ātrums ir 70–85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. 20 gadus vecam bērnam enerģisku vingrinājumu laikā tas būtu 140–170 sitieni minūtē.
- Jūs ejat ar ātrumu 4,5 jūdzes stundā (7,2 km / h) vai ātrāk, braucat ar velosipēdu ar ātrumu 10 jūdzes stundā (16 km / h), dodaties pārgājienos kalnā, ejat augšā pa kāpnēm, distanču slēpošana, spēlējat futbolu, skrienat, lecat no virves, spēlēja vienspēles tenisā spēlējot basketbolu vai veicot smagu pagalma darbu.
4 Identificējiet paaugstināta sirdsdarbības ātruma pazīmes. Ja jums nav monitora vai vēlaties apstāties un veikt mērījumus, iepazīstieties ar paaugstināta sirdsdarbības pazīmēm. Tie ietver elpas trūkumu vai smagu ātru elpošanu, svīšanu un nespēju turpināt sarunu.
5 Nopietni par sirdsdarbības monitorēšanu, izmantojot sirdsdarbības monitoru. Ja fiziski vingrinot nepatīk aprēķināt pulsu galvā, varat iegādāties sirdsdarbības monitoru vai pulsoksimetru ar pirkstu, kas ir nedaudz pieejamāks.
- Valkājamas siksnas uz pulsa monitoriem ir plaši pieejamas internetā vai sporta veikalos. Jūs varat tos iegādāties un valkāt kā rokas pulksteņus.
- Lielākajai daļai ir elektrods, kuru jūs uzliekat uz krūtīm, un tas nosūta informāciju par jūsu pulsu uz monitora uz rokas. Meklējiet tādu, kuru jums ir viegli izmantot, kamēr jūs vingrojat. Lasot atsauksmes tiešsaistē vai runājot ar ekspertiem sporta veikalos, varēsiet izlemt, kas ir vispraktiskākais jūsu konkrētajam sporta veidam.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Kā uzzināt sirdsdarbības ātrumu?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts - atbildiet, ka jūtat sirdsdarbību pie rīkles vai plaukstas. Saskaitiet sitienu skaitu 15 sekundēs. Reiziniet ar 4, lai iegūtu sitienus minūtē.
Jautājums Kādai jābūt manai sirdsdarbības ātrumam?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Pieaugušajiem sirdsdarbības ātrumam atpūtai vajadzētu būt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.
Jautājums Kāda ir sirds ritma aprēķināšanas formula?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Ātrākais un vienkāršākais sirdsdarbības ātruma aprēķins aprēķina 220 mīnus jūsu vecums, reizināts ar intensitātes līmeni, uz kuru vēlaties sasniegt.
Jautājums Kā jūs aprēķināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Kamēr jūs esat mierīgs un mazkustīgs, 30 sekundēs saskaitiet to sirds sitienu skaitu, kurus jūtat pie plaukstas vai elpošanas caurules, un reiziniet ar 2. Tas ir jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.
Jautājums Kādam jābūt sirdsdarbības ātrumam vai sitienam? Normāls sirdsdarbības ātrums atpūtai pieaugušajiem svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Parasti zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nozīmē efektīvāku sirds darbību un labāku kardiovaskulāro fitnesu. Piemēram, labi apmācītam sportistam normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir tuvāk 40 sitieniem minūtē.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

Sāciet lēnām, un, iegūstot formu, jūs varat vingrināties vairāk un joprojām palikt šajos mērķa diapazonos.
Nederīgs cilvēks var palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz 100 vai vairāk tikai minūtes vai divu laikā. Kad viņš kļūst piemērotāks, būs jāpieliek lielākas pūles, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Tā ir laba zīme.
Ja izmantojat kardio aparātu (skrejceļš, elipsveida utt.), Pārbaudiet, vai ir iebūvēts sirdsdarbības monitors. Tomēr ņemiet vērā, ka tos var izmest, ja kāds no jums blakus valkā sirdsdarbības monitoru.
Lai novērtētu progresu, mēģiniet noteikt sirdsdarbības ātrumu pirms un pēc 15 minūšu gājiena. Pierakstiet mērījumus. Sākumā sirdsdarbība strauji pieaugs un būs vajadzīgs ilgs laiks, lai atgrieztos pie sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī (RHR). Turpinot sportot un kļūstot veselīgam, sirds darbosies efektīvāk, un tā pati 15 minūšu gājiena laikā sirdsdarbība nebūs tik augsta, un sirdsdarbības ātrums atgriezīsies pie RHR.

Reklāma