Kā sagatavoties pārgājienam

Pārgājieni ir lielisks veids, kā pavadīt laiku brīvā dabā un daudz vingrot. Kaut arī jūs varētu ļoti vēlēties doties tuksnesī, laika pavadīšana, lai sagatavotos pārgājienam, palīdzēs jums būt drošībā un komfortā. Pat ja jūs vienkārši dodaties dienas pārgājienā, jums ir jāņem līdzi viss nepieciešamais. Ja plānojat doties progresīvākā pārgājienā, iepriekš iesildieties ar kādu vingrinājumu, lai vēlāk netiktu izsmelts. Kamēr jūs plānojat uz priekšu, jūs būsiet gatavs uzņemties jebkuru pārgājienu!

Metode viens no 3: Pārgājiena plānošana

viens Izvēlieties taku, kas atbilst jūsu prasmju līmenim. Ja esat iesācējs un jums nav bijusi liela pieredze pārgājienos, izvēlieties īsākas takas, kurām ir maigi slīpumi, lai nenogurtu. Ja jums ir lielāka pieredze pārgājienos, varat izmēģināt arī tuksneša takas, kas ir stāvākas vai ar grūtākām kājām. Izvēlieties garas, stāvas takas tikai tad, ja esat daudz pārgājienu, jo to mēģināšana var būt bīstama, ja neesat gatavs apstākļiem.
2 Ja iespējams, tiešsaistē pārbaudiet maršrutu un taku apstākļus. Meklējiet parka vietnē taku karti vai izmantojiet pārgājienu vietni, piemēram, AllTrails vai Hiking Project, lai atrastu takas sev tuvumā. Pievērsiet uzmanību tam, cik gara ir taka un cik ilgs laiks parasti ir nepieciešams, lai pabeigtu turp un atpakaļ. Dažas dienas pirms pārgājiena un no rīta pārbaudiet apstākļus, lai redzētu, vai tie ir mainīti un ietekmējuši maršrutu. Ievērojiet takas stāvokli, lai jūs varētu valkāt apavus, kas piedāvā vislielāko atbalstu.
- Takas laiku pa laikam tiek slēgtas, tāpēc pirms došanās pārgājienā vienmēr pārliecinieties, vai tās ir atvērtas.
- Daudzi citi pārgājieni vērtē un apraksta viņu izmantotās takas, tāpēc izlasiet tos, lai pārliecinātos, vai taka ir piemērota tieši jums.
- Sekojiet līdzi pārgājienu ilgumam un atstājiet tikpat daudz laika pirms saulrieta, lai jūs varētu atgriezties sākuma punktā pirms tumsas iestāšanās.
3 Uzziniet laika prognozi, lai varētu plānot savu apģērbu. Pārbaudiet stundas prognozi, lai redzētu, cik silts būs jūsu pārgājiens. Ja būs auksts, jums būs jāiepako vairāk slāņu, lai jūs paliktu silts. Noteikti pārbaudiet arī, vai lietus līst, jo, iespējams, vēlēsities paņemt lietus jaku vai ūdensizturīgas drēbes, lai paliktu sausa.
- Temperatūra var ātri pazemināties, ja pārgājiena laikā maināt augstumu, tāpēc, ja saaukstaties, paņemiet līdzi papildu drēbju slāņus.
4 Izvēlieties pārgājienus no rīta vai pēcpusdienā, kamēr ārā ir saule. Takas no rīta parasti ir mazāk aizņemtas, un temperatūra ir vēsāka, lai jūs justos ērtāk. Pretējā gadījumā izvēlieties laiku pēcpusdienā, kamēr saule vēl nav. Ja iespējams, izvairieties no pārgājieniem pēc tumsas iestāšanās, jo, iespējams, nepamanīsit nevienmērīgas takas un varētu apmaldīties.
- Jūsu temps var atšķirties atkarībā no takas grūtības.
Padoms: Parasti jūsu pārgājiens aizņems 30 minūtes 1 jūdzē (1,6 km) un papildu 30 minūtes par katrām 1000 pēdām (0,30 km) kalnup. Tātad līdzenas 4,4 jūdzes (6,4 km) cilpas pabeigšana prasīs apmēram 2 stundas.
5 Uzziniet par to, kādi bīstami dzīvnieki var dzīvot šajā apgabalā. Pārgājieni tuksnesī ir lieliski piemēroti, lai tuvotos dabai, taču var būt daži dzīvnieki, no kuriem jāizvairās. Meklējiet parka vai takas vietnē, lai uzzinātu, kādi dzīvnieki ir pamanīti šajā apgabalā, un kas jums jādara, ja ar tādu sastopaties.
- Piemēram, jūsu apkārtnē varētu būt lāči, vilki vai kalnu lauvas.
- Lielākā daļa dzīvnieku ir tikpat bail no jums kā jūs no viņiem. Parasti dzīvnieki no jums izvairīsies, kamēr jūs no tiem izvairīsities.
6 Palūdziet kādam pārgājienā ar jums, lai jūs būtu drošībā. Izvairieties no pārgājieniem vienatnē, jo avārijas gadījumā nevarēsit kādu sasniegt. Runājiet ar citiem draugiem, kas pārgājienā, un pārliecinieties, vai viņi vēlas nākt kopā ar jums. Pretējā gadījumā jūs varat atrast pārgājienu grupas savā apkārtnē. Mēģiniet izmantot tādu lietotni kā Meetup vai pārbaudiet skrejlapas āra preču veikalā.
- Pajautājiet personai, kādā attālumā viņi ir ērti pārgājienos. Jums var būt jāpielāgo maršruts, ja tas nav tik pieredzējis.
7 Pastāstiet citiem cilvēkiem, kur dodaties pārgājienos un cik ilgi jūs būsiet prom. Pirms dodaties prom, aprunājieties ar citiem draugiem un ģimenes locekļiem un informējiet viņus, kur tieši jūs dodaties. Parādiet viņiem takas karti un miniet laiku, kuru plānojat pabeigt. Tādā veidā kāds zina, kur jūs atrodaties, ja rodas ārkārtas situācija.
- Kamēr jūs dodaties pārgājienā, mēģiniet reģistrēties pēc noteikta grafika, lai jūsu draugi un ģimene zinātu, ka esat drošībā.
Reklāma

Metode 2 no 3: Ģērbšanās un iesaiņošana

viens Valkājiet elpojošus apģērba slāņus. Pat ja jūs dodaties pārgājienos vasaras karstumā, ņemiet līdzi vairākus slāņus plānas, elpojošas drēbes, ja gadījumā tas kļūst vēsāks. Iepakojiet kreklu ar garām piedurknēm un bikses, lai jūs varētu tos uzvilkt pār citām drēbēm. Izvēlieties audumus, kas apzīmēti kā “mitrumu izvadoši”, lai palīdzētu pārgājiena laikā saglabāt vēsumu un sausumu.
- Izvairieties no kokvilnas apģērba, jo tas notur mitrumu un var kļūt smags.
- Izvēlieties gaišākas krāsas, jo jūs jutīsieties vēsāk un varēsiet vieglāk pamanīt visas ērces vai kaitēkļus.
2 Lai iegūtu vislabāko kāju atbalstu, uzvelciet takas vai pārgājienu zābakus. Ja jūs dodaties tikai nelielā pārgājienā pa vieglu taku, iespējams, varat atbrīvoties, valkājot ērtu tenisa apavu pāri. Pretējā gadījumā meklējiet stingrus taku apavus vai pārgājienu zābakus, lai nesastieptu un nepagrieztu potīti. Pārliecinieties, ka kurpes vai zābaki ir cieši pieguļoši un ērti, jo dažas stundas ar tiem staigāsiet.
- Ja ielauzat jaunus apavus vai zābakus, valkājiet tos pārgājieniem, kas ir 1–2 jūdzes (1,6–3,2 km), lai tos ielauztu. Kad tie kļūst ērtāki, palieliniet attālumu.
3 Visu laiku nēsājiet mobilo tālruni. Pārliecinieties, vai mobilais tālrunis atrodas ērtā vietā, kur to nezaudēsiet. Ielieciet to kabatā, rokas lentē vai mugursomā, lai tā nevarētu izkrist. Izmantojiet tālruni, lai fotografētu, izsekotu savu atrašanās vietu, skatītos laiku un veiktu tālruņa zvanus ārkārtas situācijās.
- Pārgājiena laikā reģistrējieties kopā ar citiem draugiem un ģimeni, lai viņi zinātu, ka esat drošībā.
- Apsveriet iespēju paņemt līdzi tālrunim paredzētu pārnēsājamu lādētāju gadījumam, ja akumulators nodilst, kamēr atrodaties uz ceļa.
- Jūs, iespējams, nesaņemsiet pakalpojumus atkarībā no tā, kur dodaties pārgājienos.
4 Izmantojiet mugursomu ar krūšu vai jostas siksnām. Izvēlieties vieglumugursomatāpēc jums nav daudz svara, ko nēsāt. Mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas labi iederas mugurā un uz siksnām ir ērts polsterējums. Pārbaudiet, vai ir siksnas, kas iet ap krūtīm un jostasvietu, lai visā pārgājiena laikā pleciem nebūtu tik daudz svara.
- Pārgājienu mugursomas ir vieglākas un ērtākas uzglabāšanai nekā parastās mugursomas. Jūs to varat iegādāties āra preču veikalā, taču tie parasti maksās apmēram USD 50–200 USD.
- Izvairieties no savas mugursomas aizbāzt pilnu, jo tā kļūs ļoti smaga un būs grūti nēsājama.
5 Paņemiet karti un kompasu, ja pazaudēsieties. Pat ja tālrunī ir GPS, ārkārtas situācijās, iespējams, būs jāizmanto karte. Mēģiniet atrast teritorijas topogrāfisko karti, lai jūs varētu viegli atrast orientierus un takas. Pārliecinieties, ka jums ir kompass, lai jūs varētu noteikt, kuru virzienu jūs vēršat.
- Parasti taku karti var iegūt parka reindžera stacijās vai apmeklētāju centrā.
- Kā ātru atsauci atcerieties, ka saule lec austrumos un rietumos. Ja atrodat sauli debesīs, varat iegūt aptuvenu priekšstatu par to, kurā virzienā jūs atrodaties.
6 Paņemiet līdzi barojošas uzkodas ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, lai palīdzētu uzturēt enerģiju. Izvairieties no taukainām vai saldām uzkodām, jo tās nesniegs tik daudz barības vielu. Tā vietā meklējiet uzkodas, kurās ir daudz ogļhidrātu vai olbaltumvielu, piemēram, liellopa gaļas saraustītas, rieksti, taku maisījums vai granola batoniņi. Jūs varat ēst arī augļus un dārzeņus, ja vēlaties kaut ko svaigu. Vienmēr iesaiņojiet pietiekami daudz pārtikas, lai jums būtu pietiekami daudz papildu dienas, lai notiktu ārkārtas situācija.
- Citi ēdieni, ko varat ienest, ir žāvēti augļi, sēklas, tunzivju vai lašu maisiņi un siers.
- Visus pārtikas iepakojumus turiet mugursomā, lai vēlāk tos varētu pareizi izmest.
7 Iepakojiet 1 ASV pt (0,47 L) ūdens par katru stundu, kad esat prom. Meklējiet izolētas ūdens pudeles, lai pārgājienu laikā tā paliktu auksta. Apskatiet, cik daudz laika prasa takas pārgājiens, un stundā ir vismaz 1 ASV pinte (0,47 L). Glabājiet ūdens pudeles ērti sasniedzamā vietā mugursomas sānu vai augšējās kabatās.
- Jums var būt nepieciešams vairāk ūdens, ja ir augsta temperatūra vai ja jūs dodaties pārgājienā pa smagāku taku.
Padoms: Ja jūs nevarat iesaiņot vai pārvadāt pietiekami daudz ūdens, dodiet ceļu uzattīra ūdeniar Tevi. Jūs to varat vai nu vārīt, sajaukt ar joda tabletēm vai arī izlaist caur filtru.
8 Pārgājiena laikā ik pēc 2 stundām uzklājiet aerosolu ar kļūdām un sauļošanās līdzekli. Meklējiet kļūdu izsmidzinātāju, kuram ir DEET, jo tas palīdz efektīvāk atvairīt odus, mušas un ērces. Ja saule ir ārā, iegūstiet sauļošanās līdzekli, kas ir vismaz 30 SPF, un berzējiet to jebkurā atklātā ādā. Aptuveni ik pēc 2 stundām atkārtoti lietojiet aerosolu ar kļūdām un sauļošanās līdzekli, jo pārējie lietojumi būs sviedri.
- Varat arī valkāt cepuri un saulesbrilles, lai pasargātu sauli no acīm.
- Pārbaudiet, vai kājās un biksēs nav ērču, ja staigājat pa garu zāli.
9 Negadījuma gadījumā savā iepakojumā turiet avārijas komplektu. Iekļaujiet pārsējus un dezinfekcijas līdzekļus, lai jūs varētu palīdzēt ar nelielām skrambām un griezumiem. Lai ērtāk piesaistītu kāda cita uzmanību no attāluma, iesaiņojiet arī signāla spoguli, spilgtas krāsas auduma gabalu un svilpi. Nēsājiet līdzi galveno lukturi, ja vien satumst, lai jūs varētu redzēt taku un būtu labāk redzams citiem cilvēkiem. Komplektā ielieciet arī sērkociņus un kabatas nazi vai daudzfunkcionālu instrumentu, lai vajadzības gadījumā varētu izraisīt ugunsgrēku un labot piederumus.
- Ja plānojat ceļojumu uz vairākām dienām, plānojiet ņemt līdzi arī telti vai avārijas patversmi.
10 Izmantojiet pārgājienu nūjas, lai palīdzētu nostiprināt ceļus. Pārgājienu nūjas ir izturīgas spieķi, kas noņem spiedienu uz ceļiem, lai pārgājiena beigās nejustos tik sāpīgi. Noregulējiet pārgājienu nūju augstumu, lai tie sasniegtu zemi, kad elkoņi ir saliekti 90 grādos. Pārliecinieties, ka stabiem ir ērta saķere, pretējā gadījumā jūsu rokas sāpēs, tos lietojot.
- Pārgājienu nūjas varat iegādāties vietējā āra preču veikalā.
- Pārgājienam nav nepieciešami pārgājienu nūjas, ja jūs tos nevēlaties.
Reklāma

Metode 3 no 3: Kondicionēšana uzlabotiem pārgājieniem

viens Pirms pārgājiena ēdiet maltīti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Ogļhidrāti un olbaltumvielas palīdz piešķirt jūsu ķermenim enerģiju, lai jūs netiktu izsmelti, atrodoties pārgājienā. Izvēlieties kaut ko līdzīgu auzu pārslām, olām, makaroniem un liesai gaļai, jo tie ir barojoši. Ēdienā iekļaujiet augļus un dārzeņus, kā arī papildu ogļhidrātus un dabiskos cukurus.
- Izvairieties no pārēšanās, jo, atrodoties pārgājienos, jūs varat justies neērti.
2 Dodieties garās pastaigās 2–3 reizes nedēļā. Ejiet ērtā tempā, kur jūs joprojām varat sarunāties bez lielas elpošanas. Sāciet ar pastaigām, kas ir apmēram 30–60 minūtes garas, lai jūs pārāk nenogurtu. Starp pastaigām veiciet atpūtas dienu, lai nesaņemtu sastiepumus. Vismaz reizi nedēļā dodieties pastaigā, kas ilgst 2 stundas vai ilgāk, lai jūs varētu uzlabot savu izturību. Līdz brīdim, kad dodaties pārgājienā, jums vajadzētu būt ērti doties pastaigās, kas ilgst 4–6 stundas.
- Mēģiniet staigāt pa dažādiem apvidiem, jo pārgājienu takas parasti nav bruģētas.
- Izsekojiet, cik tālu ejat, izmantojot tālruni vai viedpulksteni, lai zinātu savu tempu.
- Kāpiet pa kāpnēm, kad vien varat, lai jūs pierastu pie kāpšanas augstumā.
Padoms: Pārliecinieties, ka, atkāpjoties, papēdis vispirms sitīs pret zemi, lai novērstu apakšstilba šinas un izvilktas cīpslas.
3 Lai nostiprinātu savas kājas, treniņā iekļaujiet pietupienus un izliekumus. Turiet muguru taisnu un kājas plecu platumā. Lai veiktu atupēt, salieciet ceļus, līdz tie atrodas 90 grādu leņķī. Turieties pozīcijā, pirms atkal piecelāties. Ja vēlaties veikt aplaušas, soli uz priekšu ar 1 kāju un saliekt ceļus 90 grādu leņķī. Nospiediet sevi atpakaļ stāvus. Veiciet 2-3 komplektus, kas katrs ir 10 atkārtojumi.
- Kāju trenēšana neļauj tām sāpēt un izsmelties, kamēr atrodaties pārgājiena vidū.
- Turiet hanteles, veicot pietupienus vai izliekumus, ja vēlaties veidot vairāk muskuļu.
4 Izmantojiet savu kodolu, lai uzlabotu līdzsvaru. Jums būs jāpārnēsā pārgājienu inventārs un piederumi, tāpēc var būt grūti noturēt līdzsvaru nevienmērīgās takās. Mēģiniet veikt 10–20presītesvai turot dēļu pozīciju 30 sekundes, lai palīdzētu jums izveidot savu kodolu. Mērķis ir veikt 2–3 katra vingrinājuma komplektus vismaz 2–3 reizes nedēļā.
5 Izmēģiniet pēdu vingrinājumus, lai novērstu sastiepumus un sāpes. Izklājiet dvieli uz grīdas un uzlieciet kāju tam virsū. Turiet papēdi nekustīgu un satveriet dvieli ar pirkstiem. Pirms atkal izstiepat kāju, pavelciet dvieli tuvāk papēžam. Dariet to 5 reizes ar katru kāju. Jūs varat arī paņemt bumbiņas ar pirkstiem un nomest tos kausā kā alternatīvu veidu, kā izstiept arkas.
- Ja kājas kļūst sāpīgas, novietojiet aukstu pudeli horizontāli uz grīdas un pārvelciet kāju virs tās.
6 Praktizējiet kardio vingrinājumus, lai palielinātu izturību. Kaut arī pastaiga ir kardio vingrinājums, mēģiniet dažas reizes nedēļā darīt kaut ko tādu, kas ir intensīvāks. Koncentrējieties uz kardio vingrinājumiem, kas nodarbina jūsu kājas, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, futbolu vai peldēšanu. Strādājiet pie sirds vismaz 2–3 reizes nedēļā, veicot pastaigas.
- Iekļaujiet augstas intensitātes kardio savās pastaigās. Piemēram, jūs varat staigāt 10–20 minūtes pastaigas vidū, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Vai trīspadsmit gadus vecam bērnam ir droši veikt piecu stundu pārgājienu? AlissaB Noteikti, ja esat labi sagatavojies un pieleciet tempu. Ja esat veicis īsākus pārgājienus un parasti uzturaties aktīvs, jūsu ķermenis var izturēt attālumu. Vissvarīgākā daļa ir būt gatavam, zināt maršrutu un saglabāt drošību. Cerams, ka jūs dodaties pārgājienā ar pieaugušo, kurš zina maršrutu un var pārliecināties, ka nepazūdat (pārgājieni vienatnē attālos rajonos ir riskanti pat pieaugušajiem). Izmantojiet šo rakstu, lai sagatavotos laika apstākļiem un attālumam, ņemot līdzi pareizo apģērbu, apģērbu un pietiekami daudz pārtikas un ūdens. Uzziniet par iespējamām takas grūtībām (dzīvniekiem, laika apstākļiem, maršruta atrašanu) un pārliecinieties, ka jums ir plāns, kā ar tām rīkoties. Tad dodieties izbaudīt savu pārgājienu!
Jautājums Vai septiņus un septiņpadsmit gadus vecam bērnam ir droši trīs dienas pārgājienā? Ja klimatiskie apstākļi ir labi, tam jābūt drošam. Ja nē, tas varētu būt bīstams.
Jautājums Kāpēc kalnos tik ātri mainās klimats? Kalniem ir augstāks augstums, tāpēc, atkarībā no gada laika vai atrašanās vietas, lietus ir atšķirīgs, mainās temperatūra, veģetācijas un dzīvnieku daudzums.
Jautājums Vai lietainajā sezonā mēs varam doties pārgājienos? Jā, bet jūs vēlēsieties labi sagatavoties lietum. Bīstamāk būs, ja tiešām līs.
Jautājums Vai man ir droši doties pārgājienos bez mobilā tālruņa? Nē, nekad nevajadzētu doties pārgājienos bez mobilā tālruņa. Ja jūs apmaldāties vai savainojat, jums ir nepieciešams veids, kā izsaukt palīdzību.
Jautājums Cilvēku grupa lūdza mani vadīt viņus pārgājienā. Kāda informācija un informācija man jāzina pirms šī pārgājiena sagatavošanas? Esmu solo tūrists. Jums ir nepieciešams pirmās palīdzības komplekts un nepieciešamo materiālu saraksts (piemēram, guļammaiss, papildu apģērbs, īpaši zeķes, tikai apmēram 2 litri ūdens, jo jūs nevēlaties šo papildu ūdens svaru, ūdens filtru, ja jums pietrūkst ūdens, pietiekami daudz ēdiena ceļojuma garumam utt.). To, ko jūs ievedat, arī veicat, tas nozīmē, ka jums jānes atkritumu maiss. Līdzi ņemiet arī karti, kompasu un izdzīvošanas spoguli, ja apmaldāties uz pāris dienām. Tad vēl kaut kas, jūsuprāt, ir nepieciešams.
Jautājums Man ir 66 gadi un laba veselība. Kā man vajadzētu sevi kondicionēt pirms došanās pārgājienā? Galasijs4969 Labākais atbildētājs Būt veselīgai veselībai ir vairāk vai mazāk vienīgā fiziskā prasība. Protams, pārliecinieties, vai jums ir viss nepieciešamais aprīkojums un vai jūs plānojat ceļojumu pirms laika.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

Plānojot pārgājienu, ziniet savas robežas un neizvēlieties pārāk garu vai grūti izpildāmu maršrutu.
Kamēr atrodaties pārgājienā, neatstājiet atkritumus un netraucējiet nevienu dabu, lai neatstātu nekādas pēdas. Tādā veidā jūs saglabājat savvaļas dzīvnieku un taku apstākļus citiem.

Reklāma

Brīdinājumi

Izvairieties no pārpakošanas, jo jums būs lielāks svars, lai jūs varētu pārvadāt, un jūs varētu nogurt.
Pārgājiena laikā temperatūra var ātri mainīties, tāpēc katram gadījumam paņemiet dažus papildu apģērba slāņus.
Vienmēr pastāstiet kādam, kur dodaties pārgājienos un cik ilgi domājat, ka esat prom, ja dodaties pārgājienos viens pats. Bieži pierakstieties pie viņiem, lai viņi zinātu, ka esat drošībā.

Reklāma