Laimīgumam ir daudz priekšrocību. Jūs sajutīsiet mazāk stresa, lielāku garīgo skaidrību, un jums kopumā būs lielāka prieka izjūta. Ir arī daudzi laimes fiziski ieguvumi, piemēram, zemāks asinsspiediens un kopumā labāka fiziskā sagatavotība. Daži cilvēki, šķiet, ir dabiski laimīgāki nekā citi, taču ikviens var pievienot kādu prieku savai dzīvei. Neatkarīgi no tā, vai meklējat lielas pārmaiņas vai vienkārši cerat pasmaidīt vairāk, ir daudz darāmā, lai maksimizētu savu laimi.
Soļi
Daļa viens no 3: Iepazīšanās ar sevi
- viens Atzīt savas emocijas. Tas, ka esi laimīgs katru dienu, nenozīmē, ka tu būsi laimīgs katru brīdi. Tas nav iespējams un nereāli. Tā vietā tiecieties kļūt par emocionāli labi noapaļotu cilvēku. Kad jums būs ērti izjust emociju gammu, jūs varēsit labāk sazināties ar to, kā būt laimīgam.
- Pašapliecināšanās ir jūsu jūtu un reakciju atzīšanas process. Ir veselīgi saprast, ka ikvienam ir emociju gamma, un ir normāli tās paust.
- Neveiciet spiedienu uz sevi, lai visu laiku justos laimīgs. Tā vietā, ja jūtaties noraizējies par iespēju zaudēt lielu akciju, atzīstiet, ka tā ir normāla reakcija. Dodiet sev atļauju justies. Tad jūs varat doties tālāk.
- 2 Izdomājiet, kas jūs iepriecina. Dažreiz lietas, kas jūs iepriecina, ir diezgan acīmredzamas. Piemēram, jūs droši vien zināt, ka jums patīk baudīt brīvu dienu no darba. Bet jums būs jārok mazliet dziļāk, lai nokļūtu ārpus tā, kas jūs iepriecina. Pavadiet kādu laiku, pārdomājot to, kas jums patiešām sagādā prieku.
- Viens veids, kā to izdarīt, ir domāt par savu mērķi. Cilvēki, kuri ir apmierināti, bieži ziņo, ka ir laimīgāki.
- Uzdodiet sev jautājumus, piemēram: “Kas mani aizrauj? Par ko es aizraujos? Kā es gribētu, lai mani atceras? '
- 3 Jāapzinās, kas jums liek uzsvērt. Līdzīgi sevis labākai iepazīšanai vajadzētu ietvert kādu laiku, domājot par lietām, kas nepadara jūs laimīgus. Atkal daži var būt vienkārši un acīmredzami. Piemēram, nevienam nepatīk iesprūst satiksmē. Tomēr veltiet laiku pārdomām par dzīves gabaliem, kas varētu būtiski ietekmēt jūsu laimi.
- Sastādiet sarakstu ar savas dzīves stresa sastāvdaļām. Bieži vien lietu rakstīšana var palīdzēt mums iegūt skaidrāku priekšstatu par situāciju.
- Vai jūsu darbs jūs izceļ? Pierakstiet dažas specifikas, piemēram, “Es jūtos saspringts, jo šķiet, ka mans boss mani nenovērtē”.
- 4 Turiet žurnālu. Žurnālu veidošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā labāk iepazīt sevi un vairāk sazināties ar savām emocijām. Mēģiniet katru dienu rakstīt žurnālā. Jūs varat ierakstīt ne tikai savas darbības, bet arī domas un jūtas.
- Reizi nedēļā veltiet laiku žurnāla ierakstu lasīšanai un pārdomām. Jūs varat sākt redzēt modeļus lietās, kas liek jums justies laimīgākiem.
- Ir pierādīts, ka žurnālu sastādīšana mazina stresu un trauksmi. Tas vien jau katru dienu var radīt vairāk laimes.
- 5 Paņem pauzi. Var būt viegli koncentrēties uz visiem uzdevumiem, kas jāveic ikdienā, nevis koncentrēties uz sevi un savām izjūtām. Mēģiniet veikt vairākus īsus pārtraukumus visas dienas garumā. Atpūta no darba dos jums laiku, lai reģistrētos ar sevi un redzētu, kā jūs jūtaties.
- Katru stundu dodiet sev apmēram 5 minūšu pārtraukumu. Jūs varat doties iedzert ūdeni, izstaipīties vai vienkārši uz dažām minūtēm pavadīt zonu.
- Pārtraukums ir labs jūsu prātam un ķermenim. Kamēr jūs stiepaties, sapņojiet par kaut ko jautru, ko vēlaties darīt pēc darba. Tas ir lielisks garastāvokļa uzlabojums.
- 6 Pieņem sevi tādu, kāds esi. Viena no būtiskākajām atslēgām ir pašpieņemšanas praktizēšana. Lai gan mums visiem ir izmaiņas, kuras mēs vēlētos veikt, ir svarīgi atcerēties novērtēt arī sevi par to, kas mēs esam.
- Atzīt, ka pieņemšana nav tas pats, kas atkāpšanās. Jūs varat iemācīties pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt, neatsakoties no mērķiem.
- Pārliecinieties, ka katru dienu kaut ko novērtējat par sevi. Jūs varētu veltīt daļu sava ikdienas žurnāla ieraksta, lai pierakstītu vienu labu lietu par sevi, piemēram, darba ētiku.
Daļa 2 no 3: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
- viens Mainiet savu vidi. Vai jums šķiet, ka esat bijis funkā? Vai varbūt viss notiek kārtībā, bet jūs vēlaties, lai jūsu garastāvoklis katru dienu būtu nedaudz labāks? Jums var būt nepieciešams veikt nelielas izmaiņas. Ja maināt apkārtni, var mainīties arī jūsu garastāvoklis. Pārmaiņām ne vienmēr jābūt biedējošām.
- Dažas vides izmaiņas var būt nozīmīgas. Piemēram, ja jūs un jūsu partneris pastāvīgi cīnās par skapja telpu, lielāks dzīvoklis varētu būt atslēga uz pozitīvāku skatījumu.
- Arī mainīt savu vidi var būt maz. Mēģiniet katru nedēļu savākt dažus svaigus ziedus savai viesistabai. Katru dienu paskatoties uz viņiem, iespējams, jūs iegūsiet nelielu meklēto liftu.
- 2 Iziet pusdienās. Pētījumi liecina, ka krietni vairāk nekā puse strādājošo amerikāņu pusdienas ēd pie sava galda. Vai vēl sliktāk, daži cilvēki dienas maltīti vispār izlaiž. Darbs pusdienu laikā faktiski var izraisīt augstāku stresa līmeni un zemāku produktivitāti. Tāpēc ejiet prom no sava galda un paņemiet kādu ēdienu.
- Jums nav jādodas uz restorānu vai kafejnīcu, lai ietu ārā paēst. Jums vienkārši jāmaina sava atrašanās vieta. Mēģiniet ēst pārtraukuma telpā. Ja ir jauka diena, ņemiet maisa pusdienas ārā.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Jūsu pusdienu pārtraukumam faktiski vajadzētu būt pārtraukumam. Ja jūs ēdat kopā ar kolēģiem, mēģiniet izvairīties no sarunām par darbu. Tā vietā runājiet par saviem nedēļas nogales plāniem. Vai arī pārlūkojiet žurnālu.
- 3 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Labs garastāvoklis var būt lipīgs. Tāpat arī negativitāte. Ja vēlaties justies laimīgāki, mēģiniet pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, kuri šķiet apmierināti. Smaidīgi meklējiet ģimenes locekļus, draugus vai kolēģus un izvēlieties mēģināt pavadīt vairāk laika ar šiem cilvēkiem.
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir uzmundrinoši, pozitīvi un bagātina jūsu dzīvi. Piemēram, ja jums ir draugs, kurš regulāri mudina jūs izmēģināt kaut ko jaunu, mēģiniet pavadīt vairāk laika ar viņu.
- Mēģiniet pievienot šāda veida cilvēkus savai ikdienas gaitai. Piemēram, ja jūsu biroja tuvumā ir divi kafejnīcas, bieži apmeklējiet to, kurā ir draudzīgāka barista.
- 4 Mainiet darbu. Daudziem cilvēkiem darbs aizņem ievērojamu daļu no jūsu laika. Un daudzi cilvēki atzīst, ka nav apmierināti ar savu darbu. Dažreiz jums var šķist, ka jūsu darbs ir garlaicīgs, saspringts vai vienkārši nogurdinošs. Ja tas ir iespējams, apsveriet izmaiņas karjerā, ja jūtat, ka jūsu darbs kavē jūsu laimi.
- Sastādiet savu prioritāšu sarakstu. Kas jums ir vissvarīgākais karjerā? Vai tā ir alga? Elastīgas stundas? Pozitīva komandas vide?
- Pavadiet kādu laiku, lai izdomātu, ko vēlaties darīt. Pēc tam formulējiet rīcības plānu. Sajūta, ka jūs pārņemat kontroli pār šo dzīves daļu, var ievērojami palīdzēt jums justies laimīgiem katru dienu.
- Centieties nepamest, pirms esat saņēmis oficiālu piedāvājumu no cita darba devēja. Ja jums ir ievērojams ietaupījumu apjoms, jūs varētu pamest darbu, pirms atrodat jaunu darbu, lai gan parasti ir vieglāk iegūt citu darbu, ja jūs jau esat nodarbināts.
- 5 Izmēģiniet jaunu darbību. Iespējams, ka jūs esat nelaimīgs, jo esat mazliet satracināts. Kad cilvēkiem ir garlaicīgi, viņi parasti nejūtas ļoti optimistiski. Ja jūs regulāri izmēģināt jaunas lietas, jūs varat mazināt garlaicību un palielināt savu laimi. Jaunu lietu izmēģināšana dod arī iespēju atrast kaut ko jaunu, ko baudīt.
- Vai vienmēr esat vēlējies iemācīties spēlēt tenisu? Pierakstieties uz nodarbībām. Jūs ne tikai izmēģināsiet jaunu darbību, bet arī uzzināsiet kaut ko jaunu. Pētījumi liecina, ka mācīšanās var izraisīt lielāku laimi.
- Ja jums patīk lasīt, mēģiniet pievienoties grāmatu klubam. Jūs, visticamāk, izlasīsit grāmatu, kuru nebūtu izvēlējies, un jūs satiksiet cilvēkus ar līdzīgām interesēm.
- 6 Pieņemiet veselīgus ieradumus. Jūsu fiziskā veselība ir tieši saistīta ar jūsu garīgo veselību. Lai palielinātu savu laimi, jums vajadzētu apsvērt iespēju savam dzīvesveidam pievienot dažus veselīgus ieradumus. Piemēram, vingrinājumi var būt lielisks garastāvokļa pastiprinātājs.
- Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Centieties 30 minūtes vingrināties lielākajā daļā nedēļas dienu.
- Jūs varat sadalīt vingrinājumus blokos. Pat 10 minūšu fiziskas aktivitātes var likt jums justies lieliski. Pamēģiniet pusdienas laikā ātri pastaigāties pa kvartālu.
- Atpūtieties daudz. Daudzi cilvēki jūtas kaprīzs vai gausa, ja viņiem pietrūkst miega. Mērķis ir 7-8 stundas gulēt naktī.
- 7 Pievienojiet diētai jaunus ēdienus. Labas ziņas! Šokolāde var paaugstināt jūsu garastāvokli. Pētījumi rāda, ka šokolādē ir vairāki ķīmiski savienojumi, kas aktivizē jūsu smadzeņu prieka centrus. Piemēram, šokolādē esošais feniletilamīns ir pazīstams arī kā “mīlas zāles”, jo tas rada tādu pašu efektu kā tuvums kādam, kuru mīlat.
- Mēģiniet katru dienu ēst nelielu daudzumu tumšās šokolādes. Unce ir piemērota porcija.
- Ēd gliemenes. Gliemenēs ir liels B12 vitamīna daudzums, kas cīnās ar depresiju. Citi pārtikas produkti ar augstu B12 saturu ir lasis un liellopa gaļa.
- Ēd valriekstus. Šie rieksti satur alfa-linolēnskābi, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Pievienojiet valriekstus auzu pārslām vai mēģiniet pagatavot pats savu riekstu sviestu.
- 8 Palieliniet fizisko kontaktu. Starp pieskārienu un garastāvokli pastāv svarīgas attiecības. Jo vairāk jūs pieskaraties (vai pieskaraties citiem), jo vairāk satura un drošības jūs, iespējams, jutīsit. Ja esat attiecībās, vairāk apskauj savu partneri. Mērķis ir 10 apskāvieni dienā. Jūs abi jutīsieties laimīgāki.
- Seksu vairāk. Dzimums, tāpat kā citas fiziskās aktivitātes, izdala endorfīnus. Tas arī palīdzēs palielināt jūsu saikni ar savu partneri.
- Ja jūs neesat ciešās attiecībās, jūs joprojām varat pievienot vairāk fizisko kontaktu savai dzīvei. Piešķiriet roku sarokoties, kad satiekat jaunus cilvēkus vai apsveicat kolēģi par labi paveikto projektu.
- 9 Iegūstiet mājdzīvnieku. Ja suns vai kaķis ir pavadonis, tas var palīdzēt justies laimīgam. Mājdzīvnieku īpašnieki retāk cieš no depresijas un trauksmes. Dzīvnieka esamība arī izrāda vairāk rotaļīguma un smieklu.
- Izvēlieties dzīvnieku, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Piemēram, ja jūs dzīvojat mazā dzīvoklī, apsveriet iespēju iegūt kaķi vai mazu suni.
- Pieņemiet dzīvnieku no glābšanas biedrības. Jūs jutīsities labi, zinot, ka palīdzat radībai, kurai tā nepieciešama.
Daļa 3 no 3: Pozitīva attieksme
- viens Praktizējiet pašaprūpi. Pašapkalpošanās būtībā nozīmē kaut ko darīt, kalpojot sev. Tas var būt fiziski pārtraukums vai garīga laika pārtraukums. Pašapkalpošanās ir pierādījusi, ka cilvēki jūtas labāk, viņiem ir mazāks stress un viņi darbojas produktīvākā līmenī.
- Katru dienu veltiet dažas minūtes sevis kopšanai. Veltiet laiku, lai izbaudītu relaksējošu burbuļvannu, vai palutiniet sevi, lasot lieliskas grāmatas nodaļu.
- Reģistrējieties ar sevi. Jautājiet: 'Vai es uzņemos pārāk daudz? Vai man ir nepieciešams ieturēt pauzi? Ja atbilde ir apstiprinoša, ļaujiet sev izmantot noildzi, kurā nav vainas.
- 2 Esiet laipns pret sevi. Paškritika ir normāla parādība. Kad jūsu smadzenes ir miera stāvoklī (vai stresa stāvoklī), jūs automātiski sākat domāt par problēmām, kas jums jāatrisina, vai par uzdevumiem, kas jums jāpabeidz. Ja jūs varat iemācīties apklusināt savu iekšējo kritiķi, jūs, iespējams, atradīsit lielāku laimi.
- Praktizējiet pozitīvus apstiprinājumus. Katru dienu veltiet mirkli, lai paskatītos uz sevi spogulī un pateiktu kaut ko pozitīvu. Izmēģiniet: 'Smaidiet šodien. Jums ir lielisks smaids, un tas ir lipīgs. '
- Sastādiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Kad jūtaties nomākts, apskatiet šo sarakstu, lai uzlabotu garastāvokli.
- 3 Kopiet attiecības. Padariet savas personiskās attiecības par prioritāti. Jūsu attiecības ir jūsu emocionālās labklājības atslēga. Rūpējieties pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kā arī uzturēt atklātu saziņu ar cilvēkiem, kurus mīlat.
- Ieplānojiet laiku draugiem un ģimenei tāpat kā ieplānojat citas tikšanās. Tas nodrošinās, ka jūsu attiecības tiek noteiktas par prioritāti un ka jums ir laiks izbaudīt savu dzīvi.
- 4 Izsaki pateicību. Katru dienu veltiet laiku, lai novērtētu labās lietas savā dzīvē. Katru dienu tam nav jābūt vienam un tam pašam. Jūs varat izvēlēties kaut ko nozīmīgu vai salīdzinoši nelielu. Bet pievienojot lielāku atzinību savai dzīvei, tā ir laimes atslēga.
- Mēģiniet izvēlēties vienu lielu lietu un vienu mazu lietu, lai būtu pateicīgs par katru dienu. Jūs varētu teikt: 'Es esmu pateicīgs, ka mani bērni ir veseli.' Vēlāk jūs varētu teikt: 'Esmu pateicīgs, ka šodien sevi cienāju ar kādu saldējumu.'
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu atrast jēgu savai dzīvei?Adam Dorsay, PsyD
Licencēts psihologs un TEDx runātājs Dr Adam Dorsay ir licencēts psihologs privātpraksē Sanhosē, Kalifornijā, kā arī Facebook galvenajā mītnē esošās starptautiskās programmas Project Reciprocity līdzautors un Digital Ocean’s Safety Team konsultants. Viņš specializējas palīdzības sniegšanā pieaugušajiem, kuriem ir labi sasniegumi ar attiecību jautājumiem, stresa mazināšanu, trauksmi un vairāk laimes gūšanas viņu dzīvē. 2016. gadā viņš sniedza labi skatītas TEDx sarunas par vīriešiem un emocijām. Dr Dorsay ir ieguvis maģistra grādu konsultācijās Santa Klāras universitātē un doktora grādu klīniskajā psiholoģijā ieguvis 2008. gadā.Adam Dorsay, PsyDLicencēts psihologs un TEDx runātāju ekspertu atbilde Padomājiet par savām stiprajām pusēm un vērtībām un to, ko jūs unikāli varat piedāvāt pasaulei. Pajautājiet sev: 'Ko man patīk darīt un kā es to varu pārvērst par karjeru vai hobiju?' Tas palīdzēs jums izveidot jēgpilnu ikdienas dzīvi, vienkārši nedzenot vienu prieku pēc otra. - Jautājums Kā ir, ja jūs nevarat savaldīt dusmas? Ja jums ir dusmu ierobežošanas problēmas, es ļoti iesaku jums pierakstīties pie konsultanta, kurš specializējas dusmu pārvaldīšanas jautājumos. Tie var palīdzēt jums uzzināt par jūsu izraisītājiem un piedāvāt veidus, kā savaldīt dusmas produktīvāk.
- Jautājums Kā es dzīvoju tagadnē, nedomājot par pagātni un neuztraucoties par nākotni? Vietnē ir labi padomiAizmirstiet pagātni, dzīvojiet tagadnē un nedomājiet par nākotniunDzīvo tagadnē.
- Jautājums Kā es varu novērst stresu? Izmēģiniet viena brīža meditāciju. Tas koncentrē jūsu prātu un palīdz padarīt jūs mierīgu.
- Jautājums Ja kādai ir attiecības un viņš nevēlas tās turpināt, jo mīlestības vairs nav, ko viņai darīt? Tam cilvēkam vajadzētu apsēsties kopā ar partneri un viņam mierīgi izskaidrot situāciju. Pāru konsultēšana var būt iespēja, vai arī vienkārši laiks šķirties. Tā ir sarežģīta un emocionāli uzlādēta saruna, bet alternatīva ir turpināt dzīvi bez mīlestības attiecībās, izliekoties, ka viss ir kārtībā (kad tā nav).
Reklāma
Padomi
- Nesvīst mazie sīkumi.
- Esi pieklājīgs. Tas neliks tev prieku, ja esi rupjš. Ja esat, iespējams, jums ir nozīmīgi komentāri. Nav smieklīgi.
- Atceries izturēties pret sevi labi! Jūs nejutīsieties laimīgi, ja netīriet matus vai nelietosiet dušas.
- Esi tu pats. Tas neliks tev prieku izlikties par tādu, kāds tu neesi.
- Palīdziet citiem. Palīdzība citiem ir vienkāršs veids, kā būt laimīgākam.
- Uzstādiet tālrunī atgādinājumu vienlaikus ar modinātāju, piemēram, “Šodien es izsaku sev komplimentus” vai “Šodien es smaidīšu visiem, kurus pazīstu”.
- Smaidiet un esiet pateicīgs par labajām lietām savā dzīvē.
Reklāma
