Kā staigāt 10 000 soļu dienā

Katru dienu 10 000 soļu soļošana ir lielisks veids, kā saglabāt aktīvu un veselīgu veselību. Ar vienkāršu pedometra un dažu pastaigu apavu pievienošanu 10 000 soļu metodes ievērošana palielinās jūsu fizisko sagatavotību un uzlabos jūsu vispārējo veselību. Lai sasniegtu savu mērķi, ir svarīgi ieviest un palielināt gan nejaušu, gan aktīvu staigāšanu, un izmaiņu izsekošana palīdzēs jums palikt atbildīgam. Pieņemot apzinātus lēmumus visas dienas garumā, jūs katru dienu ātri un ātri iziesit 10 000 soļu!



bandītu golfa spēlētāju elkoņa siksna

Daļa viens no 3: Darbs līdz 10 000 soļiem

  1. viens Iegādājieties soļu skaitītāju. Apmeklējiet tiešsaistes mazumtirgotāju vai tuvumā esošu sporta preču veikalu, lai iegādātos pakāpju izsekošanas ierīci. Jūs tiešsaistē varat iegādāties parastu pedometru, kas izseko soļus par USD 15 USD. Varat arī iegādāties fitnesa izsekošanas ierīci, piemēram, Fitbit vai Garmin, kas sekos arī jūsu sirdsdarbības ātrumam un gulēšanas paradumiem. Šīs ierīces tiešsaistē svārstās no USD 50 līdz USD 150.
    • Regulāri soļu skaitītāji sasprauž jostu vai bikses un izseko katru reizi, kad gurns kustas uz augšu un uz leju.
    • Fitnesa trekeri bieži tiek nēsāti uz rokas un dubultā kā pulksteņi.
    • Daudzos viedtālruņos ir arī iebūvētas fitnesa lietotnes, kas arī uzskaitīs jūsu ikdienas soļus. Ja tālrunim nav pedometra lietotnes, varat to lejupielādēt sava tālruņa lietotņu veikalā.
  2. 2 Izsekojiet, cik soļu jūs veicat parastajā dienā. 2 vai 3 dienas izsekojiet to darbību skaitu, kuras parasti veicat, nemainot rutīnu. Izsekojiet, cik soļu veicat darba dienā, kā arī izsekojiet soļiem nedēļas nogalē.
    • Tas sniegs jums labi noapaļotu portretu par soļiem, ko veicat tipiskā nedēļā, un parādīs, cik daudz jums jāuzlabo.
  3. 3 Pērciet pāris ērtas pastaigu kurpes. Pirms ikdienas pastaigas palielināšanas ir svarīgi atrast apavu pāri, kas ir ērti un piemēroti ikdienas uzdevumiem. Atbalstošu apavu nēsāšana palīdzēs novērst ievainojumus, it īpaši, ja ikdienā sākat palielināt savu staigāšanu.
    • Ja darbā ir ģērbšanās kods, iegādājieties pāris zolītes, kuras varat ievietot darba apavos, lai tās būtu ērtākas.
    • Ja strādājat mājās vai jums nav apģērba koda, valkājiet skriešanas vai skriešanas apavus.
  4. 4 Katru dienu palieliniet savu staigāšanu ar nelieliem intervāliem. Labākais veids, kā vienā dienā sasniegt 10 000 soļu, ir sākt mainīt savu rutīnu, lai atļautu nelielas pastaigu pauzes. Sāciet katru dienu pievienot no 300 līdz 500 soļiem, darot to līdz brīdim, kad sasniedzat mērķi - 10 000 soļu. Mainot rutīnu nelielos intervālos, mērķis būs vieglāk pārvaldāms un ļaus ķermenim pielāgoties izmaiņām.
  5. 5 Reģistrējiet savu progresu žurnālā. Izsekojiet piezīmju grāmatiņā katru dienu veikto darbību skaitu ar detalizētu aprakstu par to, kā jūs sasniedzāt savu mērķi. Veiciet piezīmes par to, cik aktīvas pastaigas jūs veicāt dienā, kā arī to, cik liela daļa no jūsu pastaigas bija nejauša. Cieši reģistrējiet sev ērtākos ieradumus, lai jūs varētu pielāgoties ikdienas rutīnas izmaiņām.
    • Nejauša pastaiga ir pastaiga, ko veicat, lai paveiktu savus ikdienas uzdevumus, piemēram, ejot no automašīnas uz pārtikas veikalu vai ejot no sava galda uz vannas istabu darbā.
    • Aktīvā pastaiga ir tā pastaiga, ko veicat, ja veltāt laiku savai dienai, lai iegūtu papildu soļus, piemēram, dodoties pastaigā pa apkārtni vai ejot pa skrejceļš.
    Reklāma

Daļa 2 no 3: Jūsu nejaušās pastaigas palielināšana

  1. viens Izlemiet iet kājām, nevis braukt īsus attālumus. Ja jums ir ieradums braukt uz vietējo pārtikas veikalu vai braukt ar bērniem uz skolu, šo paradumu maiņa var būtiski ietekmēt jūsu soli. Tā vietā, lai nobrauktu attālumu jūdzes vai 2 attālumā no jūsu mājas vai darba, pastaigas jūsu ikdienas skaitam pievienos 2000 līdz 3000 soļu.
  2. 2 Ejiet augšup pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu. Darba nedēļas laikā izvairīšanās no lifta ir lielisks veids, kā iegūt vairāk soļu. Ja jūs strādājat vai dzīvojat ēkās ar vairākiem stāviem, lifta nomaiņa ar kāpnēm palielinās jūsu soļu skaitu, nemainot grafiku.
    • Tas pats attiecas uz eskalatoriem. Tā vietā, kad vien iespējams, veiciet regulāras kāpnes.
  3. 3 Apmeklējiet sava kolēģa biroju, nevis sazinieties ar viņu pa e-pastu. Izmantojot tehnoloģijas, saziņa ar kolēģiem ir kļuvusi patiešām vienkārša. Izmantojiet šo iespēju, noliekot tālruni un dodoties pie kolēģa galda. Katru dienu jūs iegūsiet nelielu daudzumu soļu un izbaudīsit kādu aci pret aci.
    • Ja strādājat mājās, pārtraukumu laikā mēģiniet nest dāvanas kaimiņiem vai pastaigāties ar draugu, nevis runāt pa tālruni vai sūtīt īsziņas.
  4. 4 Izmantojiet vannas istabu, kas atrodas vistālāk no jums. Lielisks veids, kā pievienot soļus ikdienas skaitīšanai, ir vienkārši iziet no sava ceļa ikdienas rutīnas laikā. Ja vannas istaba atrodas pa kāpnēm vai ēkas pretējā pusē, izlemiet pavadīt papildu laiku pastaigām. Šīs nelielās izmaiņas jūsu rutīnā ietekmēs jūsu kopējo soļu skaitu.
  5. 5 Ejiet vietā, veicot stacionārus uzdevumus. Ja jūs sēžat, kamēr runājat pa tālruni vai skatāties televizoru, jūs zaudējat daudz iespēju, lai palielinātu savu soļu skaitu. Ejot vietā vai staigājot pa priekšu un atpakaļ, kamēr veicat citādi nekustīgu uzdevumu, jūsu solis palielināsies, neapzinoties, ka jūs vingrojat.
    • Apsveriet iespēju iegādāties skrejceliņu galdu, lai palielinātu soļus darba laikā. Šie pastaigu galdi maksā no 500 līdz 1000 ASV dolāriem.
  6. 6 Darba pārtraukumos dodieties pastaigās pa biroju. 15 minūšu darba pārtraukumos apzinīgi izejiet no ēkas un ejiet ārā vai vienkārši pastaigājieties pa biroju. Podcast apraides lejupielāde tālrunī un to klausīšanās pastaigas laikā ir lielisks veids, kā padarīt šīs pastaigas jautras un interesantas. Reklāma

Daļa 3 no 3: Gūstot soļus, izmantojot aktīvo pastaigu

  1. viens Iestatiet atgādinājumus, lai neaizmirstu doties pastaigās. Tā vietā, lai mēģinātu atcerēties staigāt katru dienu, izlemiet laiku, kas jums vienmēr darbojas, un tālrunī iestatiet modinātāju. Izmantojot modinātāja lietotni tālrunī vai modinātāju pulkstenī mājās, izmantojiet šo rīku, lai saglabātu konsekvenci visas nedēļas garumā.
    • Ja jums nav konsekventa grafika, iestatiet ikdienas modinātāju katru rītu, tiklīdz zināt, kad jums būs brīvais laiks.
  2. 2 Pēc ēdienreizēm pastaigājieties. Labākais laiks, lai dienas laikā iegūtu papildu soļus, ir pēc ēšanas, jo jūs tikko pavadījāt labu laiku sēžot. Pēc katras ēdienreizes dodoties nelielā pastaigā, jūs sākat veidot jaunus, veselīgus ieradumus. Pirms jūs to zināt, pastaigas pēc ēšanas kļūs par otro dabu.
    • Pastaiga pēc ēšanas ir arī lielisks veids, kā ātri sagremot pārtiku, ļaujot jums vairāk sagatavoties darbam pēc pastaigas.
  3. 3 Vediet savu suni pastaigā. Suņa uzņemšana ir patiešām labs veids, kā visas nedēļas laikā tikt pie papildu soļiem, jo ​​tie ir konsekventi jāstaigā. Paņemiet savu suni pastaigās pa apkārtni vai nogādājiet viņu parkā, kur varat staigāt pa cilpu. Lai gan jums nevajadzētu nopirkt vai adoptēt suni tikai šim nolūkam, viņi patiešām ir lieliski pavadoņi pastaigām.
    • Ja jūs vēlaties suni citu iemeslu dēļ, nevis tikai pastaigas partnera dēļ, apsveriet iespēju apmeklēt mājdzīvnieku patversmi vai glābšanas centru, lai atrastu sev piemērotāko mājdzīvnieku.
  4. 4 Dodieties pastaigās ar draugiem, lai jūs būtu atbildīgs. Draugu pieņemšana garām pastaigām pēc darba vai nedēļas nogalēs palīdzēs jums veikt vairāk soļu. Tā vietā, lai redzētu filmu vai ietu ēst, lūdziet draugus doties pastaigās pa jūsu apkārtni. Šie pastaigu datumi padarīs jūs atbildīgu par iekļūšanu papildu soļos naktī, un jūs varat staigāt, līdz sasniegsiet savu mērķi.
    • Ja jūsu draugi nevar personīgi satikties, mēģiniet piezvanīt draugam vai ģimenes loceklim, kurš dzīvo ārpus pilsētas, un pastaigas laikā runājiet ar viņiem pa tālruni.
  5. 5 Izmantojiet skrejceliņu, ja dzīvojat karstā reģionā. Pastaigas ārā karstumā vasarā dažreiz var būt par daudz. Ja staigāt ārā ir par karstu, iegādājieties skrejceliņu vai izmantojiet to sporta zālē, lai varētu staigāt ērtā telpā ar gaisa kondicionētāju.
    • Jūs varat tiešsaistē iegādāties lietotu skrejceliņu par aptuveni USD 200 USD vai iegūt abonementu sporta zālē un maksāt katru mēnesi.
  6. 6 Uzsāciet jaunu sporta veidu, kas ietver pastaigas. Tādi sporta veidi kā pārgājieni, teniss vai golfs ievērojami palielinās jūsu iknedēļas soļu skaitu, īpaši, ja pārgājat garus attālumus vai spēlējat vairākas tenisa spēles. Atrodiet sporta veidu, kas jums patīk, un lūdziet draugu kopā ar jums piedalīties šajā sporta veidā. Sports ir lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti un palīdzēs sasniegt mērķi - 10 000 soļu dienā.
    • Ja spēlējat golfu, grāviet golfa ratiņus un ejiet no vienas vietas uz otru, lai patiešām palielinātu savu skaitu.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai kāds ir zaudējis svaru, ejot 10000 soļus dienā?Denijs Gordons
    Sertificēts personīgais treneris Denijs Gordons ir Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) sertificēts personīgais treneris un fitnesa studijas The Body Studio for Fitness īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 20 gadu fizisko sagatavotību un pasniegšanas pieredzi viņš ir koncentrējis savu studiju uz daļēji privātu personīgo apmācību. Denijs personīgā trenera sertifikātu saņēma Kalifornijas štata universitātē Īstbejā un Amerikas Sporta medicīnas koledžā (ACSM).Denijs GordonsSertificēta personīgā trenera eksperta atbilde, droši vien. Pastaiga ir nelielas slodzes vingrinājumu veids, un tas palīdz sadedzināt kalorijas. Ja jūs pārī regulāras pastaigas ar kaloriju deficītu, tas palīdzētu jums nomest dažas mārciņas. Atcerieties, ka jūs veicat ne tikai soļu skaitu; jūsu uzturs un diēta ir ārkārtīgi svarīgi, ja mēģināt zaudēt svaru.
  • Jautājums Ko darīt, ja laika apstākļi patiešām ir pārāk briesmīgi, lai pavadītu šo laiku ārā, nesaslimstot, un jums nav piekļuves darbojošai mašīnai? Vai jūs pāris stundas vienkārši staigājat pa māju? Paceļošana ap māju ir laba. Arī pastaigas pa veikaliem vai tirdzniecības centru derētu.
  • Jautājums Kāds ir attālums 10 000 soļos? Basketball1player Vidējam cilvēkam soļa garums ir aptuveni 2,1 līdz 2,5 pēdas. Tas nozīmē, ka vienas jūdzes nobraukšana prasa vairāk nekā 2000 soļu, 10 000 soļu būtu gandrīz 5 jūdzes.
  • Jautājums Vai 10000 soļi būtu jāveic vienā piegājienā, es domāju, ka es to daru, bet es to daru tādās daļās kā 3500 no rīta 2500 pēcpusdienā un 4000 vakarā, vai tas ir labi, ja to vajadzētu darīt vienā piegājienā? Jums nav jānoiet 10 000 soļu vienā piegājienā. Daudz labāks variants ir visu dienu izkliedēšana.
  • Jautājums Kā man vajadzētu gatavot, tīrīt, palīdzēt bērnam mājas darbos no 15:30 līdz 20:00 un rūpēties par mājsaimniecību un iet 10 000 soļu dienā? Veiciet savas darbības, rīkojoties ar pienākumiem. Tas noteikti palīdzēs jums sadedzināt par 2% vairāk kaloriju. Tīrīšanas laikā jūs varat spēlēt sparīgu mūziku, kas liks jums dejot. Jūs izmantosiet lielāko daļu savu muskuļu un spersit vairāk darbību.
  • Jautājums Cik ilgi paiet 5 jūdzes? Vidējā tempā 3 jūdzes stundā piecu jūdžu iešana aizņem apmēram 100 minūtes.
  • 1. jūdzes jautājums ir cik kilometru? 1 jūdze ir aptuveni 1,61 km.
  • Jautājums Ja man ir gara 10 000 soļu virkne dienā, kā es varu to saglabāt, kad esmu slims? Toni Jums ir jāatpūšas, kad esat slims, tāpēc vispirms nosakiet veselību. Kad esat atkal vesels, pārbaudiet, vai joprojām varat veikt 10 000 soļu dienā. Ja nē, tad koncentrējieties uz spēka un izturības atjaunošanu un izmantojiet šīs darbības, lai atgrieztos formā. Ja jūs vēlaties turpināt, kad esat slims, tad turpiniet, bet nepārslogojiet sevi, kad esat slims.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Jums nepieciešamās lietas

  • Soļu skaitītājs (pieejams daudziem sporta, fitnesa un vingrošanas apģērbu mazumtirgotājiem un arī tiešsaistē)
  • Ērti pastaigu apavi
  • Ūdens pudele hidratācijai pēc vajadzības

Populāri Jautājumi

Griešanas akmens ir skulptūru veids. Akmens atšķiras no citiem nesējiem, jo ​​to ir grūti perfekti veidot blīvuma un neparedzamības dēļ. Griešanas akmens prasa pacietību un plānošanu. Izmantojiet šīs darbības kā ...

Tālāk ir norādīts, kā tiešsaistē skatīties filmas “Labas nepatikšanas”, jaunā “The Fosters” papildinājuma, epizodes. Iespējas ietver skatīšanos datorā, tālrunī vai straumēšanas ierīcē.



Austrālijas atklātais turnīrs, otrās dienas kopvērtējums: vienspēle vīriešiem - sajukums.

Ieskats 2019. gada Maiami atklātajā turnīrā, kurā Rodžers Federers finālā uzvarēja pār Džonu Isneru.

Šorīt Maiami atklāto čempionātu sagaidīja jautrs apmeklētājs, kad iguāna nokļuva centra laukumā un pārtrauca notiekošo Tomija spēli.