Kā lietot jogu karpālā kanāla sindromā

Karpālais kanāls, kas sastāv no kauliem, saitēm un saliektajām cīpslām, ir atbildīgs par jūsu rokas muskuļu un pirkstu kustību. Vidējais nervs iet caur karpālo kanālu; kad šis nervs tiks saspiests vai nospiests, jūs, iespējams, sajutīsit tirpšanu vai sāpīgu sajūtu rokās vai pirkstos. Tas ir karpālā kanāla sindroms. Lai gan ir daudz veidu, kā pārvaldīt karpālā kanāla sindromu, viens veids ir praktizēt noteiktas jogas pozas, kas var palīdzēt atbrīvot saspiesto vidējo nervu. Tomēr, pirms sākat šīs jogas pozas, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Soļi

Metode viens no 2: Izmēģina dažādas pozas

1. viens Izmēģiniet delfīnu vai kucēnu pozu. Šī poza palīdz atvērt plecus un elkoņus, kas savukārt var palīdzēt atbrīvot plaukstu no spriedzes. Šīs pozas priekšrocība ir tā, ka jūs neliecat ķermeņa svaru uz plaukstas locītavām, bet jūs joprojām izstiepat plaukstas locītavu. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
   • Novietojiet no grīdas jogas paklāju vai mīkstu virsmu. Novietojiet gan ceļus, gan elkoņus uz paklāja. Pārliecinieties, ka elkoņi atrodas zem pleca un ka jūsu ceļgali ir sakārtoti ar gurniem.
   • Izstiepiet rokas priekšā no jums, līdzeni uz grīdas, ar plaukstām vērstu pret grīdu. Ja vēlaties, varat sasiet pirkstus kopā.
   • Paplašiniet ceļus, līdz tie ir taisni. Galvai jābūt pakārtai starp pleciem, aiz elkoņiem. Jūsu kājām, mugurai un vēderam jābūt taisniem.
   • Palieciet šajā pozīcijā piecas elpas, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo procesu piecas reizes.
2. 2 Pārvietojieties uz delfīnu atspiešanās pozām. Šī poza ir tāda pati kā pēdējā aprakstītā, taču pozai pievieno kustības elementu. Tas palīdz jums iegūt dziļāku stiepšanos, kas stiprinās jūsu muskuļus, padarot jūsu labāk aprīkotu, lai tiktu galā ar plaukstas slodzi. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
   • Nokļūstiet iepriekšējā solī aprakstītajā pozā.
   • Pārvietojiet ķermeni uz priekšu, līdz jūsu seja ir virs rokām; pārliecinieties, ka muguras un vēdera muskuļi ir taisni. Atgriezieties delfīnu pozā.
   • Desmit reizes atkārtojiet kustības atpakaļ un uz priekšu, pēc tam atslābinieties. Lai iegūtu sarežģītāku šīs pozas versiju, mēģiniet pieskarties zodam līdz grīdai, kad jūs izvelkat galvu gar rokām.
3. 3 Praktizējiet Anjali Mudra jeb “Lūgšanas poza”. Šī poza var palīdzēt mazināt vidus nerva radīto stresu, jo tā piedāvā dziļu rokas stiepšanu. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
   • Piestipriniet rokas pie krūtīm un salieciet plaukstas kopā, tāpat kā jūs lūdzaties. Turiet elkoņus ārā.
   • Nospiediet plaukstas kopā, tāpat kā katra roka mēģina atgrūst otru. Turiet nospiestu pozīciju vienu līdz divas minūtes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to trīs reizes.
4. 4 Izmēģiniet apgriezto Namaste vai slepeno lūgšanu pozu. Šī poza ir piemērota, ja jūs varat viegli veikt pilnu plaukstas locīšanu (jūs varat pilnībā saliekt plaukstu) iepriekšējā pozā. Tas padziļinās iepriekšējā solī aprakstīto posmu. Lai veiktu slepeno lūgšanu pozu:
   • Paņemiet rokas tā, lai tās būtu saliektas aiz muguras. Elkoņiem jābūt ārā, un plaukstām jābūt vērstām pret otru. Nospiediet tos kopā.
   • Salieciet ķermeni uz priekšu, līdz tas sasniedz grīdu. Turiet šo pozīciju vienu minūti, pēc tam atlaidiet.
5. 5 Izmēģiniet Ērgļa pozu vai “Garudasana”. Šo pozu var izdarīt gan stāvus, gan sēdus stāvoklī. Šī poza ir īpaši noderīga, ja jūsu karpālā kanāla sāpes radušās kakla vai plecu problēmu dēļ, lai arī tās var izmantot arī kā lielisku veidu, kā izstiept plaukstas locītavu. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
   • Paplašiniet rokas sev priekšā, lai tās būtu plecu līmenī. Pārvietojiet tos atpakaļ uz sāniem, lai atvērtu krūtis, pēc tam atdodiet rokas uz priekšu.
   • Novietojiet labo roku zem kreisās rokas, aptiniet abus elkoņus un pēc tam abas plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru. Ja tas izraisa sāpes, salieciet elkoņus tā, lai kreisais elkonis būtu piestiprināts labajā elkonī, un nolieciet rokas uz pleciem.
   • Kad rokas ir ietītas, pārvietojiet elkoņus uz leju un prom no sejas; norādiet pirkstus taisni un turiet šo pozīciju trīsdesmit sekundes.
   • Ja jūs stāvat, paceliet labo kāju uz augšu un novietojiet to virs kreisās kājas tā, lai pirksts sasniegtu grīdu vai būtu iesaiņots aiz apakšstilba. Varat arī mēģināt saliekt ķermeni uz priekšu, atrodoties šajā iesaiņotajā pozīcijā, lai poza būtu izaicinošāka.
   • Atkārtojiet šo ziņu trīs reizes.
6. 6 Praktizējiet govs sejas pozu vai “Gomukhasana”. Šī poza darbojas, lai atvērtu plecus un atbrīvotu spriedzi visā jūsu rokās. Tas var palīdzēt cilvēkiem ar karpālā kanāla sindromu, kas sākās ar plaukstas locītavas vai plecu problēmām. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
   • Apsēdieties uz grīdas un salieciet rokas aiz kakla, paceļot roku uz augšu, pēc tam saliekot labo elkoni, ļaujot rokai nokrist aiz pleca. Salieciet kreiso aiz muguras tā, lai kreisās rokas pirksti sasniegtu labās rokas pirkstus aiz muguras.
   • Piespiediet pirkstus kopā, ja varat, elpojiet un minūti turiet šo pozu.
   • Ja jūs nevarat saspiest pirkstus kopā, izmantojiet siksnu vai dvieli, lai pabeigtu stiepšanos.
7. 7 Pārvietojieties atbalstītā tilta pozā. Tas tiek uzskatīts par aizmuguri un ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri laiku pavada sēžot pie datora. Tas ir arī lielisks stāvoklis cilvēkiem ar karpālā kanāla sindromu, jo tas ļauj izstiept rokas, neizdarot spiedienu uz plaukstas locītavām. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
   • Nogulieties uz muguras. Turiet kājas zoles iestādītas uz grīdas un saliektus ceļus (it kā jūs gatavojaties sēdēt vai gurkstēt). Paplašiniet rokas pie sāniem, ar plaukstām uz leju.
   • Pabīdiet gurnus uz augšu. Patstāvīgi turiet gurnus uz augšu vai novietojiet jogas bloku zem muguras lejasdaļas tieši krustu kaula punktā. Savienojiet rokas zem krustu vai paturiet tās pie sāniem.
   • Turiet šo pozīciju vienu līdz divas minūtes, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju.
8. 8 Pārslēgšanās uz priekšgala pozu vai “Dhanurasana”. Tas ir vēl viens muguras locīšanas veids, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt izstiept tevi pēc tam, kad visu dienu sēdi pie sava rakstāmgalda. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
   • Gulēt uz vēdera. Paplašiniet rokas gar ķermeni ar plaukstām uz augšu. Salieciet abus ceļus un satveriet tos ar rokām.
   • Ieelpojot, nospiediet rumpi uz augšu un paceliet ķermeni tā, lai rumpja augšdaļa un kājas tiktu paceltas no zemes. Nospiediet kāju augšdaļas rokās, lai noturētu šo pozīciju.
   • Izelpojot, viegli nolaidieties zemē. Ļaujiet pierei balstīties uz grīdas un pēc tam atkārtojiet šo procesu piecas reizes.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Izvairīšanās no noteiktām jogas pozām

1. viens Ziniet, ka ir dažas pozas, kas var pasliktināt jūsu stāvokli. Tas rada spiedienu uz plaukstas locītavām, izraisot lielāku mediālā nerva spriedzi. Tas var izraisīt simptomu atjaunošanos, ieskaitot sāpes, tirpšanu un nejutīgumu rokās.
   • Ja vēlaties apspriest savu konkrēto stāvokli un no kādām pozīcijām jums vajadzētu izvairīties, sazinieties ar fizioterapeitu, kurš var strādāt ar jums, pamatojoties uz jūsu specifiskajiem simptomiem.
2. 2 Centieties izvairīties no suņa pozas, kas vērsta uz leju. Šī poza izskatās līdzīga delfīnu pozai, izņemot to, ka tā rada stresu uz plaukstas locītavām, nevis uz apakšdelmiem. Suns, kas vērsts uz leju, jūs izstiepat rokas, kā arī kājas, lai jūs balstītos uz rokām, plaukstas locītavām un pēdām.
3. 3 Neveiciet dēļu pozu. Šī poza balstās uz faktu, ka jūs varat stādīt rokas uz grīdas ar izstieptām rokām, atbalstot ķermeņa svaru. Šī pozīcija rada lielu spriedzi uz plaukstas locītavas un var saspiest vidējo nervu, kas noved pie dedzinošas sajūtas rokās un plaukstas locītavās.
   • Tas tiek uzskatīts arī par push-up stāvokli.
4. 4 Izvairieties no spāru pozām. Šī poza ietver sēdēšanu uz jogas paklāja un pēc tam labās kājas sālīšanu līdz labajai padusei, pēc tam pagriešanos pa kreisi un abu plaukstu stādīšanu uz grīdas. No turienes jūs noliecat ķermeni uz priekšu, ļaujot labajam elkonim balstīties uz kreiso augšstilbu, un jūs stāvat uz abiem plaukstas locītavām tā, lai visa ķermeņa masa būtu uz plaukstas locītavām.
   • Kā tāds tas var ievērojami saasināt karpālā kanāla sindroma simptomus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Pirms izmēģināt kādu no šīm pozām, konsultējieties ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu.

Reklāma