Kā lietot Powerball

Powerball ir žiroskopisku vingrošanas bumbu zīmols, lai gan nosaukums “Powerball” tiek izmantots kā vispārējs termins visām žiroskopiskajām bumbām tāpat kā Kleenex tiek izmantots kā termins audiem. Izmantojiet Powerball, lai stiprinātu plaukstas locītavu, pirkstus un plaukstu. Jūs pat varat tos izmantot kā fizikālās terapijas rīku, ja Jums ir karpālā kanāla sindroms vai tenisa elkonis. Ja nevēlaties tos izmantot kā vingrinājumu rīku, droši izmantojiet Powerball kā fidget rotaļlietu, ja jums patīk spēlēt ar priekšmetiem, kas aizņem jūsu rokas. Lai izmantotu Powerball, grieziet rotoru, kas ir iekšējās bumbas atklātā daļa, izmantojot roku, vadu vai iebūvēto celiņu. Pēc tam pagrieziet bumbu plaukstas locītavā, lai žiroskops bumbas iekšpusē būtu nepārtraukts.

kā gūt punktus tenisa spēlē

Soļi

Metode viens no 4: Spiningošana ar Cord-Start Powerball

1. viens Iegūstiet Powerball starta vadu, ja vēlaties atvieglot bumbas sākšanu. Auklas starta Powerballs izmanto ripcord, lai sāktu žiroskopisko kustību bumbas iekšpusē. Tos ir vieglāk izmantot nekā citus modeļus, un, lai bumba grieztos, jums nevajadzēs izmantot daudz spēka. Iegūstiet Powerball starta vadu, ja vēlaties vingrināt plaukstu, jo, startējot, jūs nenoslogosiet plaukstas muskuļus. Jūs varat iegādāties Powerball starta vadu tiešsaistē vai dažos rotaļlietu veikalos.
   • Powerball bumbiņas ir dažāda svara un lieluma. Iegūstiet tādu, kas ērti iekļaujas rokā un jūtas viegli turams.
2. 2 Turiet Powerball uz augšu ar pakļauto rotoru pret sevi. Satveriet Powerball savā nedominējošajā rokā ar rotoru uz augšu. Rotors attiecas uz atvērto iekšējās lodītes daļu, kas griežas. Rotora iekšpusē ir žiroskops, kas pastāvīgi griežas tik ilgi, kamēr pēc bumbas iedarbināšanas jūs pagriežat plaukstas locītavu. Turiet mazo auklas garumu otrā rokā.
   • Auklas starta Powerballs izmanto virknes garumu, lai apvilktu bumbu un to uzvilktu.
3. 3 Pārvietojiet rotoru apkārt, līdz atrodat mazu auklu vadam. Rotors atrodas uz sliežu ceļa un var pārvietoties tikai 2 virzienos - uz priekšu un atpakaļ. Pārvietojiet rotoru jebkurā virzienā, līdz rotora centrā atrodat nelielu caurumu. Šeit jūs ievietojat virkni, lai uzvilktu Powerball uz augšu.
4. 4 Ievietojiet auklu caurumā un turiet to ar īkšķi vietā. Paņemiet vadu un uzmanīgi iebīdiet to rotora atverē. Kad aukla ir iestumta 1–2 collas (2,5–5,1 cm), ielieciet īkšķi atveres augšdaļā, lai tā paliktu vietā.
   • Vadam nav bloķēšanas mehānisma. Jums tas jātur vietā ar īkšķi, lai tas neslīdētu ārā no cauruma.
   • Nav svarīgi, ar kuru īkšķi jūs turat auklu.
5. 5 Pagrieziet rotoru prom no sevis, lai uzvilktu bumbu uz augšu. Ar īkšķi turot auklu caurumā, ar brīvo roku bīdiet rotoru prom no sevis, līdz vads paslīd zem korpusa. Pēc tam ar vienu roku turpiniet rotēt rotoru prom no sevis, cieši turot vadu otrā rokā. Turpiniet pagriezt bumbu, griežot rotoru tajā pašā virzienā.
   • Korpuss turēs vadu vietā, kad jūs pagriežat bumbu un to uzvelkat.
   • Nav svarīgi, ar kuru roku jūs turat vadu, kamēr rotējat rotoru.

   Padoms: Turiet cieši pieguļošu vadu, lai izvairītos no spraugas atstarpēm. Jo aukla ir stingrāka, jo ātrāk bumba griezīsies, kad to izvelciet.

6. 6 Pārtrauciet saritināt bumbu uz augšu, kad jums ir palikuši 3–4 collu (7,6–10,2 cm) auklas. Vītot bumbu uz augšu, vads slāņos sev virsū pa rievoto sliedi. Kad esat palicis 3–4 collas (7,6–10,2 cm), pārtrauciet rotora tinumu. Pēc tam satveriet auklu ar savu nedominējošo roku un turiet bumbu otrā rokā.
7. 7 Ātri izvelciet auklu, lai sāktu griezt bumbu. Pagrieziet bumbu tā, lai rotors būtu vērsts uz leju. Tad ar savu nedominējošo roku noraujiet vadu prom no bumbas, līdz to pilnībā noņemat no bumbas. Jo grūtāk pavelksi, jo ātrāk bumba griezīsies. Kad esat sajutis Powerball dārdoņu un vibrāciju jūsu rokā, bumbas iekšpusē griežas žiroskops, un jūs varat sākt bumbu kustināt vai pagriezt, kā vēlaties.
   • Lielākajai daļai Powerball bumbiņu ir LED gaismas, kas ļauj jums zināt, kad žiroskops pārvietojas. Ja žiroskops darbojas, gaismas paliek ieslēgtas. Kad tas palēninās vai apstājas, LED gaismas izslēdzas.
   • Ja vēlaties, Powerball varat pārsūtīt uz savu nedominējošo roku pēc tam, kad tas sāk griezties.
   • Visas Powerballs pēc kāda laika apstāsies pats, ja pārtrauksit tos pārvietot rokā vai noliecat.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Virpojot bezvada Powerball

1. viens Pērciet bezvadu Powerball, ja vēlaties kontrolēt ātrumu. Lai tos iedarbinātu, bezvada spēka bumbas jāapgriež ar rokām. Lai sāktu, viņiem ir jāpieliek lielākas pūles, taču daudziem cilvēkiem patīk manuāli sākt bumbu un mēģināt panākt, lai tā griežas pēc iespējas ātrāk. Pērciet bezvada Powerball, ja jums nav iebildumu pielikt nedaudz vairāk pūļu un vēlaties vairāk kontrolēt žiroskopa ātrumu. Bezvadu Powerball var iegādāties tiešsaistē vai dažos rotaļlietu veikalos.
   • Tāpat kā ar auklu ieslēgtas spēka bumbiņas, arī šiem priekšmetiem ir dažādi svari un izmēri. Iegūstiet Powerball, kas jums šķiet ērti.

   Padoms: Jūs varat sākt Powerball startēšanu šādā veidā, ja kādreiz pazaudējat vadu. Daudzi lietotāji dod priekšroku šai metodei, nevis vadam, jo ​​tā ir ātrāka, taču var prasīt zināmu praksi, lai to apgūtu. Neuztraucieties, ja tas sākumā šķiet nedaudz neērts.

   
   
   
2. 2 Pagrieziet Powerball ar savu nedominējošo roku tā, lai rotors būtu vērsts uz augšu. Turiet bumbu savā nedominantajā rokā. Pagrieziet bumbu apkārt, līdz rotors - lodītes atklātā daļa korpusa iekšpusē - ir vērsta uz augšu. Mēģiniet pārvietot rotoru ar pirkstu, lai atrastu virzienu, kādā tas virzās. Novietojiet bumbu tā, lai rotora sliede būtu perpendikulāra jūsu ķermenim.
   • Rotors attiecas uz atklātās iekšējās bumbas daļu, kuru izmantojat, lai iedarbinātu Powerball. Tas aizņem apmēram 1/5 bumbas, un to ir diezgan viegli identificēt.
   • Powerball rotors pārvietojas tikai uz priekšu un atpakaļ, tāpēc, lai atrastu trases virzienu, jums ar to nedaudz jāpaspēlējas.
3. 3 Izmantojiet pirkstus, lai rotētu rotoru, ātri to sukot. Paceliet dominējošo roku un izlieciet pirkstus plakani, it kā jūs veiktu karatē karbonādi. Pēc tam ātri notīriet pirkstus pa rotora augšdaļu, tāpat kā jūs noslaucāt rotora virsmu. Dariet to pēc iespējas ātrāk, lai sāktu rotēt rotoru.
   • Jūs būtībā piespiežat rotoru iedarbināt, atsitot to ar roku plānā leņķī. Šī ir sava veida kustība, kuru izmantojat, lai grieztu ruletes ratu vaifidget spinner.
   • Jūs varat apmainīt Powerball savā otrā rokā, ja jums ērtāk pārvietot rotoru ar savu nedominējošo roku.
   • Ja jūs varat sasniegt rotoru ar īkšķi uz rokas, kuru izmantojat, lai turētu bumbu, jūs varat to pagriezt ar šo īkšķi, tiklīdz esat ieguvis kādu praksi!
4. 4 Lai to iedarbinātu, pagrieziet bumbu rokā ar rotoru uz augšu. Kad rotors griežas, izmantojiet savu nedominējošo roku, lai pārvietotu bumbu ar apļveida kustībām. Turiet rotoru vērstu uz augšu un vienmērīgu ātrumu. Kad atradīsit pareizo kadenci, rotora iekšpusē sāks griezties žiroskops. Kad bumba sāk dārdēt vai kustēties, žiroskops griežas, un jūs varat pārtraukt bumbas pagriešanu rokā.
   • Tas prasa nelielu praksi, jo šim procesam ir nepieciešama pareiza kadence un ātrums, pamatojoties uz jūsu Powerball svaru un izmēru.
   • Teorētiski jūs varat turpināt pagriezt plaukstu, lai žiroskops vienmēr grieztos.
   • Pēc tam, kad bumba ir sākusi griezties, jūs varat samainīt rokas, ja vēlaties to turēt otrajā rokā.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Autostart Powerball uzsākšana

1. viens Pērciet automātisko Powerball, ja to izmantojat fizikālai terapijai. Autostart Powerballs ir visvieglāk uzsākamā versija. Šīm bumbiņām nav nepieciešama fiziska vilkšana vai pagriešanās, lai grieztos, kas padara tās ideāli piemērotas, ja ārstējat karpālā kanāla sindromu vai nostiprinātu plaukstu pēc sasprindzinājuma. Pērciet automātisko Powerball tiešsaistē vai vietējā rotaļlietu veikalā.
   • Tāpat kā citi modeļi, ir arī dažādi automātisko Powerball bumbiņu izmēri un svari. Iegūstiet tādu, kas der jūsu plaukstā un jūtas ērti turēt rokās.
   • Ja mēģināt izsekot rehabilitācijas progresam, iegūstiet automātisku Powerball ar digitālo ekrānu. Šīs bumbiņas var iestatīt darboties iepriekš noteiktu laiku, kas ļauj viegli kontrolēt terapeitiskās sesijas.

   Brīdinājums: Powerballs nav medicīniski atbalstīta terapeitiska iespēja cilvēkiem ar bojātiem plaukstas locītavām. Powerball entuziasti atklāja, ka pēc konsekventas lietošanas viņi labāk jūtas rokās, un daudzi cilvēki uzskata, ka tiem var būt zināms rehabilitējošs efekts. Esiet piesardzīgs un pirms Powerball lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir karpālā kanāla vai ir kāda cita plaukstas trauma.

2. 2 Atrodiet bultiņu, kas uzdrukāta uz lodītes pakļautā rotora. Apgrieziet Powerball rokā, līdz atrodat iekšējā lodītes pakļauto daļu, ko sauc par rotoru. Pagrieziet rotoru virzienā, kur tas brīvi pārvietojas, līdz atrodat bultiņā iespiesto bultiņu. Bumba tiek savīta, izmantojot virzienu, kas ir pretējs šai bultiņai.
   • Rotors atrodas uz sliežu ceļa, un to var pārvietot tikai 2 virzienos. Bultiņa norāda, kurā virzienā bumba griežas.
3. 3 Pavelciet bumbu atpakaļ bultiņas pretējā virzienā, lai to uzvilktu. Kad esat atradis bultiņu, turiet bumbu abās rokās. Ar īkšķiem pavelciet pakļauto daļu pretējā virzienā. Kad esat sajutis zināmu pretestību, bumba sāk vīt. Turpiniet atvilkto sadaļu vilkt atpakaļ, līdz vairs nevarat to spēcīgi satīt.
   • Jo tālāk jūs uzvilkat bumbu uz augšu, jo ātrāk tā griezīsies. Nav minimuma vai maksimuma attiecībā uz to, cik tālu jums ir nepieciešams, lai bumbu uzvilktu. Tas pilnībā ir personisko vēlmju jautājums.
   • Lai bumbu pilnībā uzvilktu, parasti ir nepieciešami 3-4 pagriezieni. Pagriezt nav īpaši grūti, tāpēc neuztraucieties par īkšķu sasprindzinājumu.
4. 4 Lai to iedarbinātu, atlaidiet bumbas atklāto daļu. Kad esat uzvilcis bumbu uz augšu, atlaidiet abus īkšķus. Rotors sāks griezties pretējā virzienā, kas pagriezīs žiroskopu lodītes vidū.
   • Kad žiroskops ir iedarbināts, jūs sajutīsiet bumbu dārdoņu un pārvietosities rokā. Tā ir zīme, ka jūsu Powerball darbojas pareizi.
5. 5 Pārnest bumbu uz roku, kuru mēģināt izmantot. Kad žiroskops griežas, turiet to rokā, kuru izstrādājat. Ērti satveriet bumbu, izmantojot visus 5 pirkstus. Pagrieziet bumbu tā, lai rotors būtu vērsts uz leju, lai tas turpinātu griezties. Reklāma

Metode 4 no 4: Roku un plaukstas vingrošana

1. viens Nostipriniet rokas un plecu muskuļus, turot bumbu pie sāniem. Sāciet Powerball un kustiniet žiroskopu. Stāviet taisni ar kājām zem pleciem un turiet Powerball rokā, kuru vēlaties izmantot. Pagrieziet plaukstas locītavu apļveida kustībās ar rotoru uz leju. Turiet elkoni, apakšdelmu, plecus un krūtis pilnībā nekustīgi, lai izometrisko spēku pārnestu uz muskuļiem un tos izkustinātu.
   • To darot, jūs varat turēt Powerball uz leju pie gurna vai izstiept sev priekšā.
   • Ja muskuļi sāk sāpēt, apstājieties. Tam vajadzētu justies kā stingrai masāžai, jo rokas un plecu muskuļi absorbē vibrāciju.

   Padoms: Lai vingrotu, jums nav jāizmanto Powerball. Daudziem cilvēkiem vienkārši patīk to pārvietot un spēlēt.

2. 2 Stipriniet apakšdelma muskuļus, pagriežot bumbu rokā. Sāciet Powerball un turiet to rokā, kuru vēlaties izmantot. Salieciet elkoni tā, lai Powerball atrastos jums priekšā, aptuveni 6–12 collas (15–30 cm) virs jostasvietas. Tad pagrieziet rotoru tā, lai tas būtu vērsts uz sāniem uz iekšu. Pagrieziet apakšdelmu puslokā, tāpat kā pagriežot durvju kloķi, turot plaukstu bloķētu un bicepsu nekustīgu, lai pārvietotu tikai apakšdelmu. Šādi grieziet Powerball tik ilgi, cik vien iespējams, lai stiprinātu apakšdelma muskuļus.
   • To bieži izmanto kā nomierinošu vingrinājumu tenisa elkonim. Pirms izmantojat to kā fizikālās terapijas veidu tenisa elkoņiem, konsultējieties ar savu ārstu.
   • Būtībā tas ir pretestības apmācības veids. Jūsu apakšdelms darbojas pret centrbēdzes spēku bumbas iekšpusē.
3. 3 Pagrieziet Powerball plaukstas locītavā, lai stiprinātu rokas muskuļus. Lai uzlabotu saķeri un stiprinātu plaukstas muskuļus, sāciet griezt Powerball. Turiet bumbu rokā, kuru vēlaties izmantot. Norādiet rotoru uz leju un pagrieziet plaukstas locītavu, pārvietojot rokas 8. zīmējumā pie sāniem vai sev priekšā. Turiet bumbu griešanos pēc iespējas ilgāk, lai stiprinātu plaukstas locītavas un noņemtu muskuļu sāpīgumu.
   • To parasti izmanto kā terapeitisku vingrinājumu, lai mazinātu karpālā kanāla sindromu. Pirms to izdariet, konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai tas ir labs vingrinājums jums.
4. 4 Izmantojiet digitālo ekrānu, lai izsekotu progresu, ja jūsu bumbai tāds ir. Dažām augstākās klases Powerball bumbiņām ir digitālie ekrāni, kurus varat izmantot, lai uzraudzītu savu progresu un izvirzītu izaicinājumus. Lietojot bumbu, ekrāns uzraudzīs jūsu bumbas ātrumu un reģistrēs lielāko un vidējo ātrumu pēc katras sesijas. Varat arī izmantot pogas, lai iestatītu taimeri, ja vēlaties savu plaukstu strādāt iepriekš noteiktu laika periodu.
   • Digitālajām Powerball bumbiņām ir dažādi ekrāni un pogas, pamatojoties uz modeli un zīmolu. Uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju, lai iepazītos ar digitālā Powerball darbību.
5. 5 Veiciet vingrinājumus tik ilgi, cik vēlaties, līdz rodas sāpīgums. Atkārtojumu skaitu nav ierobežojumu vai prasību. Parasti, ja jūs izmantojat Powerball kā terapeitisku līdzekli, sāciet ar 5-10 minūšu sesijām, lai redzētu, ar ko jūsu muskuļi tiek galā. Ja kādreiz Powerball lietošanas laikā rodas sāpes, sasprindzinājums vai sāpīgums, pārtrauciet to lietot un atpūtieties skartajā zonā.
   • Powerball lietošana 15 minūtes dienā ir lielisks veids, kā strādāt ar roku un plaukstu, nepieliekot pārāk lielu spiedienu, ja neesat ievainots vai fizioterapijas laikā.
   • Veidojiet savu ilgumu un paātriniet laika gaitā, turpinot praktizēt ar savu Powerball.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Lielākajai daļai Powerball bumbiņu ir iebūvētas LED gaismas, kas iedegas, kad žiroskops pārvietojas. Šie lukturi ļauj viegli noteikt, vai bumba darbojas kā paredzēts vai nē.

Reklāma

Brīdinājumi

• Powerballs kā fizikālās terapijas rīka izmantošana medicīnas sabiedrībā nav pētīta un salīdzinoši pārskatīta. Pirms netradicionālas rehabilitācijas metodes izmantošanas vienmēr apspriediet savus vingrojumu paradumus ar ārstu.

Reklāma