Kā ārstēt Tech kaklu

Ja dienas beigās jums bieži ir sāpes kaklā vai plecos, iespējams, jūs saskaras ar tehnisko kaklu. Izliektā poza, kuru tik daudzi no mums pieņem, apskatot savus tālruņus vai datorus, laika gaitā var izraisīt sāpes, stīvumu un sāpīgumu. Par laimi, tech kakls nav pastāvīgs, un ir daži dažādi veidi, kā jūs varat ārstēt un novērst tech kaklu, lai iegūtu zināmu atvieglojumu.

Soļi

Jautājums viens no 9: Kas izraisa tech kaklu?

1. viens Pieliekšanās uz priekšu un saliekšanās, atrodoties datorā vai tālrunī. Slikta stāja, apsēžoties, var izraisīt kaklu. Bieži vien cilvēki sēž ar iegremdētu muguru uz priekšu un galvu uz leju, kas var izraisīt sāpes un diskomfortu.
   • Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad daudz lietojat tālruni. Tā kā ierīci ir grūtāk turēt acu līmenī, daudzi no mums to tur pārāk zemu un piespiež sevi sliktā stājā.
   Reklāma

Jautājums 2 no 9: Kādi ir kakla simptomi?

1. viens Kakla un plecu sāpes ir visizplatītākās. Izliektā stāja rada slodzi kakla un plecu zonai. Jūs varētu justies stīvs, uzglabāt vai pat saņemt sāpju šķipsnu starp plecu lāpstiņām.
   • Tas jo īpaši attiecas uz dienas beigām pēc tam, kad dažas stundas esat sēdējis ar sliktu stāju.
2. 2 Galvassāpes ir vēl viens izplatīts simptoms. Kakla sasprindzinājums var izraisīt spriedzes galvassāpes, tāpēc tās ir bieži sastopamas kakla blaknes. Jūs varētu pamanīt, ka visas dienas laikā sāpes pastiprinās.
3. 3 Kakla stīvums ir nedaudz retāk sastopams. Daži cilvēki ziņo, ka viņiem ir grūti pacelt acis pēc tam, kad viņi ilgu laiku bijuši nolaistā stāvoklī. Iespējams, ka jūs nevarēsiet pilnībā izstiept kaklu vai pagriezt galvu līdz galam.
   • Ja rodas kakla, plecu vai roku tirpšana vai nejutīgums, iespējams, kaklā esat saspiedis nervu.
   Reklāma

Jautājums 3 no 9: Kā izskatās tehniskais kakls?

1. viens Laika gaitā tehnoloģiju kakls var izraisīt noapaļotu muguru. Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi veidosies pēc jūsu sliktās stājas formas, kas novedīs pie noapaļota izskata. Jūs varētu pamanīt, ka nevarat visu laiku stāvēt taisni vai arī jums ir problēmas sēdēt ar labu stāju.
   • Tech kakls atšķiras no kifozes, mugurkaula izliekuma, kas var izraisīt noapaļotu muguru. Ar tehnisko kaklu ir noapaļoti muskuļi, nevis pats mugurkauls.
   Reklāma

Jautājums 4 no 9: Vai tehnisko kaklu var mainīt?

1. viens Jā, vairumā gadījumu. Sēžot ar labu stāju un pārliecinoties, ka visu dienu turat stāju, var mazināt spriedzi kaklā un plecos. Jūs varat arī veikt vingrinājumus, piemēram, rindas, pullups un kakla stiepjas, lai stiprinātu un izstieptu muskuļus.
   • Ja jūs cīnāties ar labas stājas saglabāšanu, apsveriet iespēju iegādāties stājas korektoru. Šīs zirglietas piespiež jūsu plecus atpakaļ un izlīdzina mugurkaulu, lai jūsu stāja būtu vertikāla, kamēr jūs sēžat.
2. 2 Jūs varat mainīt savus tehniskos ieradumus, lai labotu stāju. Izmantojiet planšetdatora turētāju vai statīvu, lai atbalstītu tālruni vai planšetdatoru, zvanīšanas vietā zvanītu un pārtrauktu tehnoloģiju izmantošanu katru dienu.
   • Lietojot datoru, pārliecinieties, ka pleci ir atviegloti, un turiet elkoņus pie ķermeņa, lai turētu labu stāju.
   Reklāma

Jautājums 5 no 9: Kādi ir daži kakla ārstēšanas vingrinājumi?

1. viens Veiciet kakla pagriezienus un kakla slīpumus, lai izstieptu kakla muskuļus. Lai veiktu kakla pagriezienu, sēdiet vai stāviet taisni un lēnām pagrieziet galvu, lai skatītos pāri kreisajam plecam. Turiet vērpjot 10 sekundes, tad pagrieziet pa labi. Lai noliec kaklu, sēdieties taisni un lēnām nometiet ausu uz leju līdz kreisajam plecam. Turiet stiept 10 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
   • Jūs varat veikt šos izstiepumus 3 līdz 5 reizes katrā no abām pusēm.
2. 2 Izmēģiniet rindas, lai stiprinātu muguras muskuļus. Lai veiktu taisnu rindu, stāviet ar kājām plecu platumā un satveriet 2 hanteles ar plaukstām pret augšstilbiem. Lēnām paceliet ķermeņa svaru, izliekot elkoņus uz sāniem (piemēram, ja jūs aizvelciet jaku). Nolaidiet svarus uz leju sākotnējā stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to 12 reizes.
   • Sāciet ar svaru no 4 līdz 11 mārciņām (1,8 līdz 5,0 kg). Kļūstot stiprākam, jūs varat pievienot lielāku svaru.
3. 3 Veiciet plecu izstiepšanu un plecu ruļļus, lai izstieptu plecus. Lai veiktu plecu izstiepšanu, paceliet plecus uz augšu pret ausīm, cik vien iespējams, pēc tam turiet pozīciju 10 sekundes. Lai plecu ruļļos, ​​sēdieties taisni un 10 reizes lēnām ritiniet plecus uz augšu un atpakaļ.
   • Katru no šiem stiepumiem varat atkārtot 3 līdz 5 reizes.
   Reklāma

Jautājums 6 no 9: Kas palīdz ar kakla sāpēm?

1. viens Pārtrauciet tehnoloģiju izmantošanu. Mēģiniet ik pēc 15 minūtēm ieturēt pārtraukumu, lai pieceltos, izstieptos vai staigātu apkārt. Tas ne tikai nāks par labu jūsu kaklam, bet arī palielinās jūsu produktivitātes līmeni un uzlabos jūsu vispārējo veselību.
   • Jūsu pārtraukumiem nemaz nav jābūt gariem. Vienkārši pavadiet 1-2 minūtes prom no sava galda vai tālruņa.
2. 2 Mainiet svaru un pielāgojiet stāju. Kad pamanāt, ka kakls vai mugura sāk sāpēt, mainiet svaru, pielāgojiet stāju vai piecelieties. Ķermeņa pārvietošana ērtākā stāvoklī var palīdzēt mazināt sāpes un sāpīgumu.
3. 3 Noliecieties, kad apsēžaties. Ja jūs bieži sēžat visu dienu, iegūstiet krēslu ar labu jostasvietas atbalstu. Atliecieties un izmantojiet krēslu, lai atbalstītu ķermeni, lai jūs varētu sēdēt taisni, nenogurdinot muskuļus.
   • Ilgstoši sēdus pilnīgi taisni, jūs faktiski nogurdināsiet vairāk. Strādājot, izmantojiet krēslu, lai atbalstītu muguru vertikāli.
   Reklāma

Jautājums 7 no 9: Vai chiropractor var salabot tech kaklu?

1. viens Viņi var palīdzēt īslaicīgi, bet ne pastāvīgi. Pētījumi ir parādījuši, ka chiropractors parasti nav noderīgi sāpēm kaklā, un viņi nevar 'salabot' sāpes, sāpīgumu vai stīvumu kaklā. Viņi varētu piedāvāt atvieglojumu uz dažām minūtēm vai dažām stundām, bet kakla sāpes beigās vienmēr atgriežas.
   • Labāk ir strādāt pie spēka treniņiem kā ilgtermiņa risinājumu.
   Reklāma

Jautājums 8 no 9: Vai masāžas terapeits var salabot kaklu?

1. viens Masāžas var palīdzēt mazināt tehniskā kakla simptomus. Tomēr viņi nevarēs salabot jūsu tehnisko kaklu. Ja jums rodas daudz sāpju, stīvuma un sāpīguma, masāžas terapeits var palīdzēt šajā jautājumā.
   • Dažiem cilvēkiem masāžas darbojas labi, bet citiem tā nedarbojas. Ir vērts izmēģināt, ja kakla un plecu sāpes kļūst nepanesamas vai ikdienā jūtaties stīvs un sāpīgs.
   Reklāma

Jautājums 9 no 9: Kāds ir labākais veids, kā gulēt ar tehnisko kaklu?

1. viens Gulēt uz sāniem vai uz muguras. Guļot uz vēdera, miegs var likt kaklam nonākt nedabiskā stāvoklī. Mēģiniet izstiept un pagarināt kaklu, guļot uz sāniem vai uz muguras.
2. 2 Izmantojiet spalvu vai atmiņas putu spilvenu. Šādi spilveni atbilst jūsu galvas formai, un tie nepiespiedīs jūsu kaklu uz augšu. Ja jūs guļat uz sāniem, mēģiniet noregulēt spilvenu tā, lai kakls būtu vienā līmenī ar galvu.
   • Ja izmantojat spalvu spilvenu, jums tas katru gadu būs jāmaina, jo spalvas laika gaitā mēdz zaudēt pūku.
3. 3 Atbalstiet kaklu ceļojuma laikā ar pakavas spilvenu. Ceļojumu spilveni vai pakavu spilveni var glābt jūs no neērta miega, atrodoties vilcienā, lidmašīnā vai autobusā. Tie ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar kakla problēmām, jo ​​tie var palīdzēt izvairīties no sasprindzinājuma un sāpēm.
   • Ja jūs bieži aizmigat, skatoties televizoru, jūs pat mājās varētu izmantot ceļojuma spilvenu, lai dusot jūs atbalstītu kaklu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ja rodas nejutīgums, tirpšana vai stipras sāpes, apmeklējiet ārstu par tehnisko kaklu.

Reklāma