Kā pārtraukt griešanu (meitenēm)

Ja esat bijis sagriežot sevi , jums jāmeklē palīdzība. Griešana ir nopietna garīgās veselības problēma, un to var izraisīt tādas problēmas kā trauksme un depresija. Tas ir labi, ka vēlaties pārtraukt griešanu, taču ņemiet vērā, ka tas būs grūti. Atteikšanās prasa apņemšanos un atbalstu. Sazinieties ar citiem, lai lūgtu palīdzību un norādījumus. Turpmāk atrodiet alternatīvu uzvedību, kas novērš jūsu uzmanību no vēlmes samazināt un iemācīties veselīgas pārvarēšanas stratēģijas. Jums vajadzētu arī meklēt profesionālu palīdzību. Nemēģiniet pārtraukt griešanu, nerunājot ar profesionālu terapeitu.

lielizmēra tenisa raketes

Soļi

Daļa viens no 3: Sazināties ar citiem

1. viens Atzīstiet sev, ka jums ir jāmainās. Daudzi cilvēki uzskata, ka lēmums pārtraukt griešanu vispirms nāk no iekšienes. Pirms sazināties ar citu personu, var būt noderīgi padomāt par to, kāpēc jums ir nepieciešams un vēlaties mainīt savu uzvedību.
   • Cilvēkiem ir atšķirīga motivācija atteikties. Tevi var motivēt vēlme labāk pārvaldīt sāpes. Jūs varat baidīties no uzvedības pasliktināšanās vai nosūtīšanas uz slimnīcu. Jūs varat arī uztraukties par to, kā jūsu griešana ietekmē draugus un tuviniekus.
   • Lai kādi būtu jūsu iemesli, nosakiet, kāpēc vēlaties atmest. Sākot žurnālu, lai pierakstītu, kā jūtaties, kad vēlaties samazināt, varat saprast, kā apstāties vai atrast citas pārvarēšanas metodes. Tas pat var palīdzēt pierakstīt iemeslu sarakstu, kurus vairs nevēlaties samazināt. Varat atsaukties uz šo sarakstu brīžos, kad jūtaties kārdināts.
2. 2 Atrodiet kādu, ko pastāstīt. Ir ļoti grūti pārtraukt griešanu patstāvīgi. Sākot atmest procesu, var būt noderīgi atvērties kādam. Šī persona var jums sniegt atbalstu.
   • Izvēlieties kādu, kuram zināt, ka varat uzticēties. Jūs nevēlaties izvēlēties draugu, kurš ir slavens ar tenkām, vai kādu, kurš ir vērtīgs. Tā var būt laba ideja pateikt vecākiem, jo ​​jūsu mamma vai tētis var palīdzēt atrast profesionālu palīdzību.
   • Tas var būt biedējoši atzīt kādam, kuru esat sagriezis. Jums var būt bail no nevēlamas reakcijas. Paturiet prātā, taču, iespējams, jutīsit atvieglojumu, kad kādam to pateiksiet. Ir ļoti grūti turēt lietas pudelēs, un jūs jutīsities labāk, tiklīdz būsit sasniedzis roku un lūdzis atbalstu.
   • Apsveriet iespēju vispirms runāt ar savu pediatru vai ģimenes ārstu. Tie var būt ļoti noderīgs resurss. Var būt vieglāk pateikt arī saviem vecākiem, ja jūs jau esat par to runājis ar savu ārstu, un jūs, jūsu vecāki un ārsts var to kopīgi apspriest.
3. 3 Sazinieties sev ērtā veidā. Jūsu komforts ir ļoti svarīgs. Pastāstīt kādam, kuru esat sagriezis, nav viegli, un ir svarīgi, lai jūs atvērtu sevi tādā veidā, lai jūs justos droši.
   • Jums nav uzreiz jāapmeklē klātiene. Ja ideja pateikt kādam tieši ir biedējoša, mēģiniet uzrakstīt vēstuli vai e-pastu. Ļaujiet personai apstrādāt un pēc tam sarunājieties aci pret aci.
   • Jums nav jādala viss. Ja neesat gatavs atklāt kādu informāciju, dodiet sev laiku. Paskaidrojiet personai, ka, iespējams, neatbildat uz visiem jautājumiem. Jums nav jāparāda savainojumi vai jāpaskaidro sīkāka informācija, kuru neesat gatavs dalīties.
   • Koncentrējieties uz savām jūtām, kad runājat ar otru cilvēku. Nerunājiet galvenokārt par paškaitēšanas uzvedību. Runājiet par sajūtām, situācijām vai emocijām, kas noveda pie uzvedības. Piemēram: “Esmu tik ļoti noraizējies par skolu. Es domāju, ka man ir grūtības pārvaldīt savas emocijas par vecāko gadu. '
4. 4 Ļaujiet personai apstrādāt. Var būt šokējoši dzirdēt, kā mīļais cilvēks griežas. Personai, kurai atveraties, var būt vajadzīgs laiks, lai apstrādātu informāciju. Lai ir kāda pacietība.
   • Jums var nepatikt kāda sākotnējā reakcija. Atcerieties, ka reakcijas parasti ir īslaicīgas. Tas, ka kāds atbild ar šoku, bailēm vai dusmām, nenozīmē, ka viņš šādi jutīsies mūžīgi. Šīs reakcijas parasti rodas no rūpēm par jums.
   • Tas var palīdzēt izdrukāt dažus brošūras par griešanu, kuras atrodat tiešsaistē. Daudzi cilvēki nesaprot sevis nodarīšanu. Dažu lasāmvielu izmantošana viņiem var palīdzēt apstrādāt.
   • Ja jūs jau esat vērsies pēc palīdzības pie kāda veselības speciālista, piemēram, ģimenes ārsta vai konsultanta skolā, jums un jūsu vecākiem var būt noderīgi tikties ar viņiem, lai viņi varētu jūs atbalstīt, kad jūs sakāt vecākiem.
5. 5 Saņemiet profesionālu palīdzību krīzes gadījumā. Ir lieliski, ka ir kāds, kas tevi atbalsta, kad tu pameti. Tomēr draugs, ģimenes loceklis vai mīļais cilvēks, iespējams, nevarēs jums palīdzēt krīzes laikā. Dažās situācijās ir nepieciešama psihiatriska vai medicīniska palīdzība.
   • Ja kādreiz jūtaties pašnāvīgs, zvaniet pa tālruni 9-1-1. Varat arī piezvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni (800) 273-8255.
   • Ja nonākat krīzē bez neviena, ar ko runāt, zvaniet pa tālruni (800) 366-8288. Šis ir programmas S.A.F.E Alternatives numurs, kas piedāvā atbalstu tiem, kas nodarbojas ar paškaitējumu.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Alternatīvas uzvedības atrašana

1. viens Atrodiet dažādus traucējošos faktorus. Visu laiku domājiet par dažādiem traucējošiem faktoriem. Brīdī, kad jūtat vēlmi sevi kaitēt, jums vajadzētu būt gatavam alternatīvai uzvedībai. Dažreiz labākais veids, kā izvairīties no paškaitēšanas, ir novērst uzmanību no jūsu jūtām.
   • Padomājiet par lietām, kuras jums patīk darīt. Jūs varat doties pastaigā vai skriet, spēlēties ar mājdzīvnieku, piezvanīt draugam, lai runātu par kaut ko pavisam citu, vai skatīties televīziju. Noteikti nomainiet kanālu, ja redzat kaut ko satraucošu.
   • Var palīdzēt kaut kur pierakstīt traucējošo uzmanību. Ja jūtat vēlmi samazināt, skatiet savu sarakstu.
2. 2 Dariet kaut ko nomierinošu. Griešana bieži notiek, reaģējot uz stresu un trauksmi. Ja jūtaties noraizējies, atrodiet kaut ko nomierinošu, lai jūs nomierinātu.
   • Siltā vanna vai duša dažiem cilvēkiem var būt nomierinoša. Vienkārši pārliecinieties, ka dušā nav skuvekļu.
   • Izmēģiniet adziļas elpošanas vingrinājums. Tiešsaistē varat atrast daudz dažādu vadītu rutīnu. Varat arī izmēģināt darīt kaut ko līdzīgu jogai. Jautājiet vecākiem par reģistrēšanos jogas kursā. Kad jūtaties saspringts, jūs zināt dažus gājienus, lai jūs nomierinātu.
   • Mēģiniet klausīties nomierinošu mūziku. Tas potenciāli var nomierināt jūsu garastāvokli.
3. 3 Izsakiet savas sāpes nefiziskā veidā. Daudzi cilvēki sagriež, jo jūt sāpes. Jums nav nepieciešams izteikt savas sāpes fiziski. Ir veselīgāki veidi, kā uzrunāt savas emocijas.
   • Zīmēšana vai doodling var palīdzēt jums noskaidrot savas emocijas. Daudziem cilvēkiem sarkanā pildspalva vai krāsa šķiet ļoti izteiksmīga.
   • Turiet žurnālu un pierakstiet savas dusmas un neapmierinātību. Varat arī mēģināt rakstīt daiļliteratūru vai dzeju par to, kā jūtaties.
4. 4 Atlaidiet fizisko spriedzi. Griešana dažreiz var nomierināt fizisko spriedzi, kas saistīta ar stresu; tomēr ir daudz veselīgāki līdzekļi, lai atbrīvotos no spriedzes, nekā griešana. Veiciet vingrinājumus, nevis grieziet, kad jūtaties saspringts.
   • Dodieties pastaigā vai skriet.
   • Brauciet ar velosipēdu.
   • Dejojiet savā guļamistabā.
   • Izmēģiniet jebkuru citu vingrošanas veidu, piemēram, sporta veidu.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Profesionālas palīdzības meklēšana

1. viens Atrodiet terapeitu. Runājiet ar vecākiem par terapiju, ja esat griezis. Griešana var būt garīgās slimības pazīme, tāpēc ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Jūsu vecākiem vajadzētu būt iespējai atrast terapeitu, izmantojot savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju vai lūdzot parasto ārstu pieprasīt nosūtījumu.
   • Ja jūsu ģimene nevar atļauties terapiju, mēģiniet sarunāties ar savu skolas konsultantu vai pārbaudīt, vai jūsu apkārtnē ir kādas bezmaksas vai atlaides garīgās veselības klīnikas.
2. 2 Atveriet, izmantojot psihodinamisko terapiju. Vienkārši apsēsties un sarunāties ar kādu, kurš par tevi netiesās, var būt milzīgs atvieglojums. Psihodinamiskā terapija var sasniegt patieso iemeslu. Tas var palīdzēt izvirzīt pamatā esošās lietas, kuras jūs pat nezinājāt, ka jūs traucēja.
   • Jums var lūgt koncentrēties uz iepriekšējo pieredzi. Slikta pieredze kādā dzīves posmā var ietekmēt jūsu spēju veselīgi regulēt emocijas.
   • Šāda veida terapijā jūs sarunāsieties ar terapeitu. Viņi vadīs diskusiju, lai mēģinātu atrast jūsu uzvedības pamatcēloņu. Jūs varat arī strādāt, lai noskaidrotu visus iespējamos izraisītājus, kas var izraisīt jūsu griešanu.
3. 3 Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var būt ļoti efektīva paškaitējuma ārstēšanā. Izmantojot CBT, jums tiek parādīti veidi, kā apzināties negatīvos modeļus un mainīt savu uzvedību.
   • Parasti jums ir sesija reizi nedēļā ar terapeitu. Sesijas parasti ir no 30 līdz 60 minūtēm.
   • Terapeits palīdzēs jums nojaukt savas domas, fiziskās jūtas un rīcību. Jūs strādāsit, lai noskaidrotu, kādas domas un uzvedība nav noderīga, un atradīsit vairāk pozitīvu veidu, kā tikt galā.
   • Terapeits ieteiks veikt noteiktus vingrinājumus mājās, lai palīdzētu labāk regulēt emocijas. Nākamajā sesijā jūs un jūsu terapeits runāsit par šo darbību efektivitāti.
4. 4 Jautājiet par medikamentiem. Griešanai nav noteikti īpaši medikamenti; tomēr garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme, var palīdzēt samazināt. Tos bieži ārstē ar medikamentiem. Ja jūs domājat, ka zāles varētu palīdzēt, jautājiet savam terapeitam par iespējamām zālēm.
   • Antidepresanti un citas zāles var efektīvi apturēt griešanu.
   • Psihiatrs noteiks, vai zāles jums ir piemērotas. Tas tiks balstīts uz jūsu slimības vēsturi, garīgās veselības diagnozi un citiem faktoriem.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai tiek uzskatīts par griešanu, ja es paņemu nazi un viegli uzvelku līnijas uz plaukstas, līdz tā nedaudz asiņo? Jā, tas ir griešana. Lūdzu, par to parunājiet ar kādu. Ja esat bērns / pusaudzis, runājiet ar vecākiem, skolotāju, padomdevēju utt. Ja tagad nesaņemat palīdzību, ilgtermiņā jūs varētu daudz sāpināt.
• Jautājums Kā es varu pārvarēt bailes pateikt kādam, ka es samazināju? Koncentrējieties uz to, cik labāk jūs jutīsieties pēc tam. Pašlaik jums patiešām nepieciešama palīdzība un atbalsts, un jūs to nevarat saņemt, ja nerunājat ar kādu. Praktizējiet to, ko jūs sakāt, pirms laika pie spoguļa, lai jūs justos labi sagatavojušies sarunai. Tu to vari izdarīt!
• Jautājums Vai ir dīvaini patīk redzēt savas asinis, kad es sevi sagriež? Nē, tas nav dīvaini, piemēram, tas patīk, es gadiem ilgi nodarīju sev kaitējumu, un es uzskatu, ka asiņu redzēšana man ir veids, kā atpazīt, cik esmu ievainots. Sarkanā krāsa ir ļoti pievilcīga arī cilvēkiem, kuri sevi kaitē, jo tas ir bailes pazīme. Ja jūtaties šādi, lūdzu, parunājiet ar kādu par to un saņemiet palīdzību.
• Jautājums Ko man darīt, ja es griežos un vēlos sevi nogalināt? Ja domājat par pašnāvību, jums jāzvana uz pašnāvības uzticības tālruni vai jārunā ar uzticamu pieaugušo. Nerīkojieties pēc šīm izjūtām, nekavējoties runājiet ar kādu. Ziniet, ka ne jūs vienīgais izdzīvojat šāda veida jūtas, un ir pieejama palīdzība un cilvēki, kas to saprot.
• Jautājums Ko es daru, kad esmu skolotājam teicis skolotājam, un mani vecāki mazliet zina par izcirtņiem, bet skolotāji saka, ka viņi nevar man palīdzēt? Palūdziet vecākiem vienoties ar ārstu vai piezvanīt ārstam un lūgt nosūtījumu pie terapeita. Garīgās veselības speciālists būs vispiemērotākais, lai jums palīdzētu.
• Jautājums Ko darīt, ja es gribu nomirt, un tas ir vecāku dēļ? Esmu tur bijis. Jūs varat domāt, ka vecāki jūs ienīst vai nemīl, bet tā nav taisnība. Ja jūs domājat, ka viņi pret jums izturas pārāk skarbi, vienkārši ziniet, ka tas, iespējams, ir laba iemesla dēļ. Mani vecāki bija skarbi pret mani, un es uzaugu par kādu, kas ir produktīvs sabiedrībai. Ja vecāki jūs ļaunprātīgi izmanto, zvaniet pa tālruni 911 vai pastāstiet kādam skolā. Ja jums ir nepieciešams nopūst tvaiku, runājiet ar kādu, piemēram, konsultantu, par to, ko jūs pārdzīvojat. Viņi ir gatavi palīdzēt.
• Jautājums Vai ir labi, ka man ir draugs, kurš arī sazīmē, un ar kuru mēs varam saistīties? Tas ir labi, ka jums ir kāds, ar ko parunāties, taču jūs arī vēlaties pārliecināties, ka nenormalizējat šo uzvedību vai pārliecināt viens otru, ka ir labi sagriezt (t.i., tikai tāpēc, ka viņa to dara, nenozīmē, ka tas ir labi). Noslēdziet ar draugu paktu, ka jūs abi pārtrauksit griešanu un atbalstīsit viens otru. Bet, ja jums nepieciešama palīdzība, lūdzu, runājiet ar pieaugušo.
• Jautājums Vai es varu runāt ar ChildLine par griešanu, ja esmu jauns? Jā. Jūs varat runāt ar ChildLine par visu, ko grūti pārdzīvojat, tostarp par depresiju, griešanu un domām par pašnāvību.
• Jautājums Kāpēc tas domāts tikai meitenēm? Tas ir domāts ikvienam, bet daži psiholoģiski mierina, lasot rakstu, kas paredzēts viņu dzimumam.
• Jautājums Ko darīt, ja mans draugs uzzina, ka es sevi sagriezu pēc tam, kad teicu, ka apstāšos? Ir grūti pārtraukt sevi sagriezt tikai tāpēc, ka draugs teica apstāties. Runājiet ar savu draugu un lūdziet viņu atbalstīt, mēģinot apstāties. Varbūt vienkārši apsēdieties un sarunājieties ar viņiem, vai arī runājiet pa tālruni, kad vien jums rodas vēlme griezt. (Es neiesaku sūtīt īsziņas - zvanīšana ļauj dzirdēt nomierinošu balsi.) Pastāstiet sev, ka to varat izdarīt. Novāciet asus priekšmetus prom un neredzami, piemēram, skuvekļus, šķēres utt. Paņemiet visu, ko esat sev sagriezis, un ievietojiet to kastē ar slēdzeni un atslēgu. Dodiet atslēgu kādam, kuram uzticaties, ka tas par jums rūpēsies, un lūdziet viņu turēt to prom no jums. Tas ir simboliski un palīdz jums atmest.