Kā palikt aktīvam pēc skolas (tīņi)

Kad esat pusaudzis ar aizņemtu grafiku, var būt grūti atrast laiku aktīvai darbībai. Bet jūsu veselībai ir svarīgi piešķirt laiku, lai paliktu aktīvs pēc skolas stundām un pat tās laikā. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt izvairīties no aptaukošanās, pārvaldīt trauksmi un izveidot spēcīgu imūnsistēmu. Mācīšanās būt aktīvam kā pusaudzis arī palīdzēs jums palikt aktīvam kā pieaugušam. Apņemoties darbības, kas jūs iepriecina, jūs varēsiet padarīt pēcskolas laiku veselīgu un pat jautru.

Metode viens no 3: Pievienošanās pēcskolas sporta komandai

viens Spēlējiet sportu, kas jums patīk. Sporta piedāvājumus varat atrast savā skolā, vietējos sabiedriskajos centros un iestādēs, kas veltītas īpašām aktivitātēm. Ir daudz sporta komandu, kas ir atvērtas studentiem ar dažādu talantu līmeni. Lai izmēģinātu, nav jābūt zvaigžņu sportistam, un, praktizējot kopā ar komandu, tiks attīstītas jūsu prasmes. Šīs aktivitātes ne tikai ļaus izbaudīt veselīgas sacensības, bet arī uzturēs jūs formā!
- Kaut arī jūsu treneri vēlēsies, lai jūs tiektos pēc izcilības, mēģiniet pārāk neuztraukties par uzvaru. Tā vietā koncentrējieties uz jautrību, kāda jums var būt komandā ar draugiem, un ieguvumiem veselībai, ko jūs iegūstat no šīs aktivitātes.
- Apsveriet iespēju izmēģināt vienu vai vairākus skolās piedāvātos populāros sporta veidus, tostarp futbolu, futbolu, beisbolu, softbolu, basketbolu, tenisu, lauka hokeju vai lakrosu.
- Lai iegūtu mazāk zināmas alternatīvas, kuras var vai nevar piedāvāt skolā, izmēģiniet tādus sporta veidus kā dejas, daiļslidošana, kāpšana pa akmeņiem, zirgu izjādes, golfs, skrituļdēlis, skrituļslidošana, paukošana un airēšana.
2 Nodarbojieties ar izvēlēto sporta veidu, ja nepiedalāties komandā. Ja jūsu skola ir īpaši aizrāvusies ar uzvarētāju komandu konkrētā sporta veidā, tā var būt izvēlīgāka ar saviem spēlētājiem. Varētu būt grūti tikt izvēlētam pat viņu pirmkursniekiem un junioru universitāšu komandām. Tomēr, ja vēlaties spēlēt šo sporta veidu, nepadodieties! Spēlē pats, jautā draugiem, kuri ir komandā, lai palīdzētu tev kļūt labākam, un pajautā trenerim, vai vari ievērot komandas praksi.
- Dodieties tiešsaistē un izpētiet savu sporta veidu, lai uzzinātu vingrinājumus un vingrinājumus, kas nākamajā reizē palīdzēs uzlabot sniegumu izmēģināšanas reizēs.
- Piemēram, ja vēlaties spēlēt basketbolu, vingriniet treniņus, kas vērsti uz veiklības un acu un roku koordinācijas uzlabošanu.
3 Piedalieties pēcskolas komandā kopienas centrā. Jūs, iespējams, nevēlaties spēlēt sportu savā skolā. Varbūt pārmērīgs skolas gars nav jūsu lieta, vai arī jūs nevēlaties veikt izmēģinājumus. Daudzos vietējos sabiedriskajos centros būs vairāk neformālu komandu sporta piedāvājumu, kas varētu jūs iepazīstināt ar jaunu draugu kopu, vienlaikus palīdzot jums palikt aktīviem.
- Sabiedrības centri var piedāvāt tādus sporta veidus, kādus skolas parasti nenodrošina, tostarp kikbumbu, vārtu bumbu, karoga futbolu un galīgo frisbiju.
4 Izpētiet sporta veidus, kas uzsver individuālos sasniegumus. Daži cilvēki neizbauda tādu konkurenci, kāda rodas spēlējot komandā. Ja jūs neuztraucat par komandu orientētiem sporta veidiem, piemēram, futbolu, basketbolu, futbolu un citiem līdzīgiem sporta veidiem, apsveriet iespējas, kas ļauj koncentrēties uz individuālajiem talantiem.
- Apsveriet trasi, peldēšanu, distanču skriešanu, slēpošanu vai burāšanu.
- Ja spēlējat šos sporta veidus savai skolai, ņemiet vērā, ka jūs joprojām būsiet komandā. Jūs pabeigsiet treniņus un sacensības kā grupa. Būs arī notikumi, kas pazīstami kā stafetes, kuru veikšanai jāuzvar apvienot savus talantus ar citu komandas dalībnieku talantiem.
Reklāma

Metode 2 no 3: Reģistrēšanās vingrinājumu nodarbībai

viens Izvēlieties klasi skolā, kur vingrot kopā ar citiem pusaudžiem. Vingrošanas nodarbību apmeklēšana var būt jautrs un vienkāršs veids, kā iekļaut fiziskās aktivitātes nedēļas grafikā. Ja jūs apmeklējat vingrošanas stundu pēc skolas, kas notiek jūsu skolas sporta zālē vai fitnesa centrā, tas, iespējams, būs bez maksas. Tas, iespējams, arī tiks īpaši izstrādāts pusaudžiem, piemēram, jūs un jūsu draugi, jo jūs būsiet galvenie dalībnieki.
- Iespējams, ka daži no jūsu skolotājiem var pievienoties vingrojumu stundai, taču jums vajadzētu sagaidīt, ka galvenā vecuma grupa būs jūsu vecuma grupa.
2 Jauktai grupai izvēlieties klasi sporta zālē vai sabiedriskajā centrā. Visu vecumu cilvēki apmeklē vingrošanas nodarbības, kas tiek piedāvātas sporta zālēs un centros. Tas nozīmē, ka jūsu klase būs paredzēta, lai uzrunātu cilvēkus ar dažādu spēka un pieredzes līmeni. Klases apmeklēšana sporta zālē varētu ļaut iepazīties ar jauniem un dažāda veida cilvēkiem un ļautu mainīt tempu, salīdzinot ar tipisko skolas nedēļu.
- Lielākā daļa sporta zāļu un sabiedrisko centru prasa mēneša vai gada dalības maksu. Vai nu jums būs jāmaksā pašiem, vai arī jāapspriež maksājuma iespēja ar vecākiem.
- Dažas nodarbības var būt pieejamas tikai sporta zāles dalībniekiem, kuri ir sasnieguši 18 gadu vecumu. Sazinieties ar sporta zāles pārstāvi, lai uzzinātu, kuras iespējas jums ir atvērtas.
3 Izvēlieties zumbu augstas enerģijas deju nodarbībai. Zumba izmanto tradicionālo latīņu mūziku, lai pārvestu skolēnus uz deju treniņu, kas liek viņiem svīst. Tā var būt jautra sirds un asinsvadu aktivitāte, kas, iespējams, neliek jums baidīties apmeklēt sporta zāli.
4 Dodieties ar svara treniņu vai “ķermeņa sūkni” svarcelšanas klasē. Jūsu kopienas centrā var būt svarcelšanas nodarbība, kas īpaši paredzēta pusaudžiem, vai arī viņi var pārveidot saturu jūsu ierastajā klasē. Bodypump iepazīstina savus skolēnus ar dažādām kustībām, kuras var izmantot kombinācijā ar stangām un svariem. Vingrinājumi parasti sastāv no pietupieniem, presēm, izliekumiem un cirtas.
5 Pievienojieties grupas velosipēdu vērpšanas nodarbībai. Spinning izmanto regulējamu stāvošu velosipēdu, lai nodrošinātu intensīvu un personalizētu kardiovaskulāro treniņu. Jūsu instruktors katru nedēļu izveidos citu atskaņošanas sarakstu, lai jūs motivētu ar mūziku. Paredzams, ka grupas iestatījums arī ieviesīs nelielu konkurenci un biedrošanos. Dažām klasēm var būt pat priekšā dēlis, kurā norādīti labākie vērpēji!
6 Papildiniet savus treniņus ar joga un pilates nodarbības. Kaut arī šie vingrinājumu veidi patiesībā nepaaugstina jūsu sirdsdarbību, tie ir ārkārtīgi izdevīgi, ja to veic kopā ar sirdsdarbību. Pēc pastaigas, skriešanas vai riteņbraukšanas, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, apmeklējiet jogas vai pilates nodarbību, lai sasniegtu līdzsvaru un veidotu spēku. Reklāma

Metode 3 no 3: Apņemšanās aktīvam dzīvesveidam

viens Strādājiet pie sarežģītākiem treniņiem. Neuztraucieties, ja sākumā vingrot ir grūti. Tā vietā sāciet lēnām un laika gaitā veiciet ilgākus, sarežģītākus treniņus. Mēģiniet veikt 10 lēcienus, 10 burpees, 10 atspiešanās un 10 sēdus. Pēc tam dodieties ātrā 15 minūšu pastaigā pa savu apkārtni. Mēneša laikā strādājiet, lai veiktu 3 komplektus pa 10 no katra vingrinājuma un dotos 20 minūšu pastaigās.
- Pēc konsekventas treniņu pievienošanas 2 mēnešu laikā ikdienas rutīna varētu būt 10-20 atspiešanās, 15-30 sēdēšana, 50-100 lēciena domkrati un nedēļas grafiks - 3 30 minūšu skrējieni. .
2 Starp klasēm skolā staigājiet apkārt. Jūsu fiziskajām aktivitātēm nav jāgaida, līdz esat pabeidzis skolas dienu. Visu dienu sēžot pie rakstāmgalda, jūsu ķermenis var justies stīvs. Izvairieties no tā, pieceļoties, lai starp klases sesijām bieži staigātu apkārt. Paņemiet pa kāpnēm, pat ja jums tas nav nepieciešams. Pastaigājieties pa gaiteni, pat ja jūsu nākamā klase ir tikai blakus.
- Daudzas skolas no rīta nodrošina desmit minūšu pārtraukumu. Šajos pārtraukumos staigājiet pa zālēm kopā ar draugiem, nevis vienkārši stāviet pie skapīšiem.
- Neatņemiet nodarbību laiku vai pat mācību sesijas, lai dienas laikā būtu fiziski aktīvs. Piešķiriet līdzsvarotu uzmanību gan skolai, gan savai fiziskajai veselībai.
3 Pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu uz skolu, ja dzīvojat netālu un tas ir droši. Šis rīta un pēcpusdienas ceļojums var būt ideāls veids, kā dabiski iekļaut aktivitātes ikdienas grafikā. Centieties izvairīties no kājām vai riteņbraukšanas ilgāk par trīsdesmit minūtēm līdz skolai, jo tas var būt pārāk daudz laika, lai pievienotu rīta grafiku. Pārliecinieties, ka to darīt ir droši.
- Padariet šo grupas aktivitāti, sazinoties ar citiem studentiem, kuri dzīvo jūsu apkārtnē. Jūs varat justies drošāk, ja vairāki no jums ceļos kopā. Tas var arī nodrošināt jautru saviesīgu laiku no rītiem un pēcpusdienās.
4 Pievienojieties sporta zālei, lai paliktu aktīvs stundu dienā. Pusaudžiem ir īpaši svarīgi atrast laiku aktīvai darbībai. Vislabāk ir katru dienu nodarboties vismaz ar 1 stundu fiziskām aktivitātēm, no kurām 30 minūtēm jābūt pietiekami intensīvām, lai jūsu sirds būtu piepumpēta. Ja jūs varat iegūt sporta zāles abonementu un piesaistīt dažus draugus, lai pievienotos jums, jūs, visticamāk, apņematies iesaistīties ikdienas aktivitātēs.
- Lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, veiciet 20–30 minūtes ilgu sirdsdarbību 3-4 dienas nedēļā. Daži kardio vingrinājumi ietver skriešanu, staigāšanu un riteņbraukšanu.
- Veiciet spēka treniņu 3-4 dienas nedēļā, lai izveidotu muskuļus. Daži spēka treniņu vingrinājumi ietver atspiešanos, gurkstēšanu, pievilkšanos, pietupienus un piepūšanu.
5 Padariet savas aktivitātes par ikdienas sastāvdaļu. Tā vietā, lai nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm nejauši, ieplānojiet katru dienu noteiktus laikus, lai būtu aktīvs. Ja jūs vienkārši nolemjat būt aktīvs, kad vien iespējams, dienas laikā jūs, iespējams, nesaņemsiet pietiekami daudz aktivitāšu. Jums, iespējams, jau ir daudz saistību, tāpēc ir svarīgi 'oficiāli' pievienot fiziskām aktivitātēm plānos un izturēties pret tām kā pret kaut ko, kas jums jāpilda.
6 Esiet pozitīvs un izklaidējieties fizisko aktivitāšu laikā. Var būt grūti būt sajūsmā par skriešanas vai vingrošanas nodarbību, kas, jūsuprāt, būs smaga un liks pasvīst. Koncentrējieties uz ieguvumiem, ko saņemat no fiziskām aktivitātēm, un turpiniet atgādināt sev, kā jūs jutīsities, kad tas būs beidzies. Ja jūs spējat atrast kaut vienu lietu, ko varat gaidīt par savu fizisko aktivitāti, jūs, visticamāk, varēsit tam tuvoties ar smaidu sejā.
7 Uzaiciniet savu ģimeni un draugus būt aktīviem kopā ar jums. Bieži vien ir vieglāk apņemties būt aktīvam, ja draugs vai ģimenes loceklis darbojas kā tavs vingrošanas draugs. Jūs varat piedāvāt viens otram uzmundrinājumu un izaicināt viens otru ar draudzīgu konkurences garu. Jūsu draugi un ģimene gūs labumu no fiziskās aktivitātes pievienošanas arī viņu dzīvei, tāpēc atgādiniet viņiem, ka jūs viņiem darāt labu!
8 Izvairieties no pārāk daudz laika pavadīšanas ekrānu priekšā. Starp sociālajiem medijiem un mājasdarbiem vienkārši nav iespējams izvairīties no elektronikas. Pierakstiet, cik stundas jūs pavadāt pie dažāda veida ekrāniem tipiskā dienā. Jūs varat pārsteigt (un satraukt), cik liels ir skaitlis. Mēģiniet samazināt šo laiku par dažām vai pat vairākām stundām.
- Ekrāna laika ierobežošana ne tikai ļaus jūsu dienai pievienot vairāk fizisko aktivitāšu, bet, visticamāk, jūs baudīsit arī citas veselības priekšrocības. Piemēram, ja jūs ciešat no galvassāpēm vai nogurušas, niezošas acis, vainīgi var būt jūsu ekrāni.
- Jūs, visticamāk, jutīsities vairāk enerģijas, ja vingrosiet, nevis skatīsities televizoru vai nokļūsit datorā. Vingrošana noved pie fiziskās formas, kas padara regulāras ikdienas aktivitātes vieglākas un mazāk nogurdinošas, jo jūsu sirdij un plaušām nav jāstrādā tik smagi, lai tās pabeigtu.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

Pārliecinieties, ka līdzsvarojat savu grafiku un veltiet laiku, lai pabeigtu mājasdarbus un mācītos nodarbībās.
Dzeriet daudz šķidruma. Mēģiniet enerģijas dzērienu vietā pielipt ūdenim, jo lielākā daļa šo produktu ir pārāk saldi, lai būtu jums noderīgi.
Atpūtieties pietiekami. Jūsu ķermenim ir nepieciešams 8-10 stundas gulēt naktī.
Lēnām, ja jūs tikai sākat kļūt aktīvs. Nespiediet ķermeni pāri robežai un konsultējieties ar ārstu, ja jums ir sāpes.
Lai izvairītos no traumām, pirms un pēc treniņa iesildieties un atdzesējiet desmit minūtes.

Reklāma