Kā gulēt ar gūžas sāpēm

Gūžas locītavas ievainojumi var būt spīdzināšana naktī. Ja jums nav sāpju, jūs, iespējams, mētājaties un pagriežat neveiksmīgu mēģinājumu atrast ērtu pozīciju. Cerība tomēr ir. Lai labāk gulētu uz ievainota vai sāpīga gūžas, jums būs ne tikai jāatrod pareizais stāvoklis un matracis, bet arī jāattīsta veselīga miega režīms, droši jānovērš sāpes un jāpārvalda savs stāvoklis.

Soļi

Daļa viens no 3: Pareizās pozīcijas atrašana

1. viens Labvēlīgi izturieties pret savu pusi. Ir diezgan normāli mētāties un griezties meklējumos, lai atrastu ērtu stāvokli gultā. Daži ārsti iesaka dot priekšroku jūsu pusei, ja jums ir sāpīgs gūžas locītava. Acīmredzot, noteikti izvairieties no sliktās puses.
   • Uzvelciet ceļus uz augšu.
   • Novietojiet spilvenu arī starp kājām, ja jūs gulējat uz sāniem. Tas saglabās jūsu gurnu, iegurņa un mugurkaula labāku izlīdzināšanu.
   • Ja jūs uzreiz neredzat atšķirību savās sāpēs, nepadodieties. Jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar spilvena augstumu, lai atrastu labāko gurnu augstumu.
2. 2 Atbalstieties uz spilvena vai segas. Kaut arī vislabākā pozīcija ir jūsu pusē ar saliektām kājām un atbalsta spilvenu, jūs varat nedaudz pielāgot šo stāvokli, ja tas pasliktina jūsu gūžas sāpes. Vienkārši paņemiet spilvenu un novietojiet to zem muguras mazā un tad, paliekot uz sāniem, noliecieties atpakaļ uz spilvena. Tas atvieglos jūsu gurnu spiedienu.
   • Šī poza var būt noderīga grūtniecēm, kurām trešajā trimestrī ir tendence attīstīt gūžas sāpes, jo saistaudi atslābina un izstiepjas, lai sagatavotos dzemdībām. Viņi var arī izmantot spilvenu vēdera atbalstam.
   • Sarullēta sega atbalstīs arī mazo muguru.
3. 3 Pārmaiņus gulēt uz muguras. Daži pētījumi liecina, ka vienmēr gulēšana vienā un tajā pašā pusē laika gaitā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un sāpes. Pārslēdziet visu, ritinot līdz galam uz muguras. Gulēšana uz muguras faktiski ir veselīgākā pozīcija, jo tā vienmērīgi sadala jūsu svaru un samazina spiediena punktus.
   • Izvairieties no gulēšanas uz vēdera, jo šī poza var ļoti saspringt uz kakla.
   • Guļot uz muguras, izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu kaklu.
   • Apsveriet arī iespēju likt spilvenu zem augšstilbiem, lai šajā pozīcijā labāk atbalstītu gurnus.
4. 4 Zem savienojuma novietojiet spilventiņu. Izmantojiet papildu gultas, ja jūs vienkārši nevarat izvairīties no ripināšanas uz sliktā gūžas. Izmēģiniet plānu spilvenu vai pat papildu segu, lai miega laikā nodrošinātu locītavu aizsardzību un mazinātu spiedienu uz to.
   • Novietojiet segu vai paliktni zem sliktā gūžas, atrodoties uz muguras.
   • Jūs varat arī mēģināt valkāt gultā biezas pidžamas vai treniņbikses vai, šķipsniņā, aptīt saiti ap vidukli.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Kļūst ērtāk

1. viens Izvēlieties stingru matraci. Labs matracis ir jūsu pamats. Tas izlīdzinās jūsu ķermeni un sniegs atbalstu tur, kur jums tas visvairāk nepieciešams - šajā gadījumā gurniem. Runājiet ar savu ārstu vai ortopēdijas speciālistu par to, kāda veida matrači sniegs jums vislabāko atbalstu un miegu.
   • Parasti jums būs nepieciešams lielāks matrača atbalsts. Stingram matracim tas jānodrošina labāk nekā mīkstākam, bet pārliecinieties, ka tas nav pārāk grūti.
   • Pievienojiet putu spilventiņu arī matrača augšdaļai, lai palielinātu atbalstu un vienmērīgāk sadalītu svaru.
   • Izvairieties no matračiem ar iekšējām metāla atsperēm. Šīs iekšējās atsperes rada spiediena punktus, īpaši gulošajiem sānos un locītavām, piemēram, gurnam. Tā vietā izmēģiniet atmiņas putu matraci, kas vienmērīgāk sadalīs jūsu ķermeņa svaru.
2. 2 Uzturiet labu miega grafiku. Zaudēt miegu ar gūžas sāpēm nav jautri. Jums būs labāk, ja tomēr maksimāli izmantosiet gulēto miegu. Ievērojiet labu miega higiēnu. Iegūstiet veselīga miega grafiku un maksimāli atpūtieties, ideāli sasniedzot 7 līdz 9 stundas naktī.
   • Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Šis ritms ir galvenais. Patiesībā mēģiniet saglabāt savu parasto pamošanās laiku pat tad, ja jums ir vēla nakts vai slikti gulējat.
   • Izveidojiet mierīgu guļamistabas vidi. Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir ērta un istaba ir kluss, vēss un tumšs.
   • Atpūtieties vakarā. Sākot dažas stundas pirms gulētiešanas, sāciet atpūsties. Paņemiet siltu dušu, piemēram, nolaidiet gaismu, lasiet grāmatu vai atskaņojiet vieglu vai apkārtējo mūziku.
   • Izvairieties no kofeīna un citiem stimulatoriem. Izslēdziet arī elektroniskās ierīces - pretgaismas ekrāni faktiski var izjaukt jūsu miega paradumus.
3. 3 Izvairieties no miega līdzekļiem. Dažas dienas pēc sāpoša un traucēta miega var būt gan saspringta, gan nogurdinoša. Jūs pat varētu apsvērt miega atbalstu. Pretoties kārdinājumam mākslīgi gulēt, jo tabletes un citi miega līdzekļi var izraisīt sliktas blakusparādības.
   • Izvairieties no alkohola lietošanas kā miega palīglīdzekļa. Alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt, taču tas izjauc jūsu ķermeņa normālos miega modeļus un var likt jums justies rītam un nogurumam.
   • Samaziniet arī bezmiega miega līdzekļu lietošanu. Daudzi veido ieradumu, kas nozīmē, ka laika gaitā jums būs nepieciešama lielāka deva, un nākotnē bez viņiem var rasties problēmas aizmigt. Daži izraisa pamošanās laikā arī miglainu un miglainu galvu.
   • Miega līdzekļus lietojiet tikai īslaicīgi. Lietojot tos, vienmēr dodiet sev laiku pilnai nakts gulēšanai.
4. 4 Pirms gulētiešanas apledo gurnu. Dažreiz gūžas sāpes var izraisīt Bursa pietūkuma palielināšanās, kas ir ar šķidrumu pildīts maisiņš, kas amortizē jūsu locītavas. Ja jums ir diagnosticēts jebkāda veida iekaisuma stāvoklis, pirms gulētiešanas, iespējams, vēlēsities 20 minūtes novietot ledus paku uz gūžas.
   • Pārliecinieties, ka ledus paku iesaiņojat ar papīra dvieli vai citu plānu audumu. Nenovietojiet ledus maisiņu tieši uz ādas, jo pretējā gadījumā jums draud sasalšana.
   • Pārliecinieties, ka ik pēc 20 minūtēm ādai dodat pārtraukumu un ļaujiet tai atgriezties normālā temperatūrā, pirms atkal lietojat ledus iepakojumu.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Gūžas sāpju pārvaldīšana

1. viens Veiciet regulārus vingrinājumus ar zemu triecienu. Kad locītava sāp, mēs vēlamies to izmantot pēc iespējas mazāk, lai mazinātu sāpes un diskomfortu. Patiesībā, iespējams, jums jāturpina izmantot gurnu. Neaktivitāte ar tādu stāvokli kā artrīts var samazināt locītavas kustību amplitūdu, palielināt stīvumu un saasināt sāpes. Turklāt vingrinājumam vajadzētu palīdzēt gulēt.
   • Ļaujiet ārstam apstiprināt, ka vispirms ir droši vingrināt gurnu.
   • Izmēģiniet kustību vingrinājumus, viegli pārvietojot gurnu visā tā diapazonā. Noderīga var būt arī pastaigas, braukšana ar nelielu ātrumu un peldēšana.
   • Centieties vingrināties lielākajā daļā dienu, mērķējot uz aptuveni 150 minūtēm nedēļā. Ja kustība ir neērta, sadaliet vingrinājumu 10 minūšu laikā.
   • Svarīga vingrinājumu ietekme ir tā, ka tā var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru vai zaudēt svaru, kas abi atvieglos spiedienu un stresu uz jūsu gurniem.
2. 2 Iegūstiet masāžu. Dažreiz gūžas sāpes var izraisīt sāpīgi un saspringti muskuļi ap gūžas locītavu. Pāris sesijas ar masāžas terapeitu var palīdzēt mazināt šo spriedzi. Sāciet ar 30 minūšu masāžas sesijām, lai sāktu atvieglot.
   • Paturiet prātā, ka atšķirības izjūta var ilgt trīs līdz piecas sesijas.
   • Ja gūžas sāpes pēc masāžas palielinās naktī, pārliecinieties, ka nākamajā vizītē par to informējat savu terapeitu.
3. 3 Atpūtieties un maziniet sāpes. Vingrojuma ideja ir maigi strādāt ar gurnu - nepārspīlējiet to un neiesaistieties vingrinājumos, kas ir grūti locītavai. Neveicot vingrinājumus ar nelielu triecienu, atpūtieties. Jūs varat arī kontrolēt sāpes, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un pretiekaisuma līdzekļus.
   • Izvairieties no atkārtotas gūžas locīšanas vai tieša spiediena uz locītavu. Centieties negulēt sliktajā pusē, kā jau teikts, kā arī izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas.
   • Apledojiet locītavu ar iesaiņotiem ledus gabaliņiem vai saldētu dārzeņu iepakojumu, ja tas kļūst iekaisis vai sāpīgs. Vai arī jūs varat izmantot termisko apstrādi, piemēram, mazgāties siltā dušā.
   • Apsveriet bezrecepšu zāles, piemēram, Ibuprofēnu, kas mazinās sāpes, bet tai ir arī īpašības, kas mazina pietūkumu un iekaisumu.
4. 4 Konsultējieties ar ārstu par ilgtermiņa sāpju mazināšanu. Jūs, iespējams, gūžas sāpes pāriet. Tomēr tas var būt hronisks stāvoklis, ko izraisa osteoartrīts vai cita medicīniska problēma. Konsultējieties ar savu ārstu par sāpju risinājumiem, ja problēma ir hroniska. Atkarībā no stāvokļa, viņa varēs jums ieteikt rīcību.
   • Jautājiet par injekcijām. Jūsu ārsts, iespējams, varēs veikt steroīdu vai kortizona injekciju, lai īslaicīgi mazinātu locītavu iekaisumu un sāpes.
   • Apsveriet fizisko terapiju. Jautājiet savam ārstam par terapijas programmām, kas var palīdzēt stiprināt gūžas locītavu, palielināt elastību un saglabāt tās kustību diapazonu.
   • Jūs varētu būt arī kandidāts artroskopiskai ķirurģijai. Šī ir neinvazīva procedūra, kas ļauj ķirurgiem izpētīt, vai jūsu locītavā nav problēmu, un salabot bojātos skrimšļus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kas palīdz ar gūžas sāpēm?David Schechter, MD
  Ģimenes medicīnas ārsts Dr David Schechter ir ārsts Culver City, Kalifornijā. Ar vairāk nekā 25 gadu pieredzi ģimenes un sporta medicīnas ārstā Dr. Šehteris specializējas prāta-ķermeņa medicīnā, profilaktiskajā medicīnā un hroniskās sāpēs. Dr Šehters saņēma savu doktora grādu Ņujorkas universitātē un ir ārstējošais ārsts Cedars-Sinai medicīnas centrā. Losandželosas žurnāls un vīriešu veselības žurnāls viņu nosauca par labāko ārstu. Viņš ir arī uzrakstījis vairākas grāmatas, tostarp The MindBody Workbook.David Schechter, MDĢimenes medicīnas praktiķis Eksperts atbildi godīgi, nekas nav labāks, kā iemest nedaudz ledus uz gūžas, ja tas ir sāpīgs. Paņemiet sasalušu dārzeņu maisu vai aukstu kompresi un iemetiet to uz gurna 20 minūtes. Pēc tam veiciet 20 minūšu pārtraukumu. Atkārtojiet pēc nepieciešamības. Tas patiešām ir lielisks veids, kā mazināt gūžas sāpes. Ja jums ir hroniskas gūžas sāpes, ieteicams par to konsultēties ar savu ārstu.
• Jautājums Vai gūžas locītavas problēma var izraisīt sāpes cirkšņos un sāpes augšstilbā? Kriss Henemans Jā. Man sāpēja gūžas locītavas, ko izraisīja femoracetabular sitiens. Tas izraisīja sāpes cirkšņos, muguras lejasdaļā, un tas izstaroja manu augšstilbu. Lai uzzinātu patieso sāpju cēloni, jums būs jāpārbauda ārstam, iespējams, jāietver arī attēlveidošana.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.