Karpālais kanāls ir jūsu plaukstas eja, kas satur saistaudus, muskuļu cīpslas un vidējo nervu. Vidējais nervs nodrošina sajūtu un kustību kustības lielākajai daļai pirkstu un rokas daļu. Vidējā nerva saspiešana vai saspiešana izraisa sāpes, tirpšanu un grūtības kontrolēt muskuļus. Simptomi naktī pasliktinās un var izraisīt miega problēmas. Šķidruma aizture un pietūkums, kas saistīts ar grūtniecību, var būt nerva saspiešanas vai saspiešanas cēlonis. Tā rezultātā rodas visi simptomi, kas saistīti ar karpālā kanāla sindromu, un tas vēl vairāk palielina miega grūtības.
Soļi
Daļa viens no 3: Gūstot komfortu naktī
- viens Gulēt uz sāniem. Gulēšana uz sāniem nodrošina labu asins plūsmu gan jums, gan mazulim un palīdz novērst nevēlamu problēmu rašanos. Jūsu kreisā puse ir vēlamā puse, bet abas puses ir kārtībā.
- Saliekt ceļus un ievietot spilvenu starp kājām.
- Kad grūtniecība progresē, jūs varat atrast papildu atvieglojumu, novietojot spilvenu aiz muguras.
- Mēģiniet izmantot papildu spilvenus, lai atbalstītu galvu uz augšu, ja nakts laikā rodas problēmas ar gremošanas traucējumiem vai grēmas.
- Mēģiniet zem vēdera ievietot nelielu spilvenu papildus tam, kas atrodas starp jūsu ceļgaliem, ja jums ir problēmas ar muguras sāpēm.
- 2 Atslābiniet rokas. Novietojiet rokas neitrālā stāvoklī, kad jums būs ērti aizmigt. Atslābiniet rokas un pārliecinieties, ka plaukstas locītavas vispār nav saliektas. Ja iespējams, atpūtiet roku un plaukstu uz spilvena, kas ir nedaudz augstāks par krūtīm. Pārliecinieties, ka šī ir ērta pozīcija jums.
- Paceļot plaukstu, jūs palīdzat samazināt šķidruma daudzumu un pietūkumu, kas nospiež nervu.
- Dažām sievietēm ir noderīgi novietot roku uz maza spilvena, pabīdot to starp spilvendrānu un spilvenu. Tas viņiem palīdz visu nakti saglabāt neitrālu roku stāvokli.
- 3 Izvairieties gulēt uz muguras vai vēdera. Grūtniecības gaitā jums būs papildu svars un ķermeņa izmaiņas, kas var izraisīt nevēlamu simptomu rašanos atkarībā no jūsu miega stāvokļa. Turklāt jums var rasties jaunas problēmas, kuras var novērst, guļot uz sāniem.
- Iespējamās komplikācijas, ko izraisa gulēšana uz muguras, ir muguras sāpes, hemoroīdi, apgrūtināta elpošana, grēmas un gremošanas traucējumi, asinsspiediena izmaiņas un asinsrites samazināšanās jūsu pašu sirdī un mazulī.
- Gulēšana uz vēdera izraisa ilgstošu spiedienu uz vēderu. Šī pozīcija var izdarīt spiedienu uz galvenajiem asinsvadiem un artērijām, kas traucē asins piegādi, turklāt šī pozīcija nebūs ļoti ērta, jo jūsu grūtniecība progresē.
- 4 Izvairieties gulēt uz rokām. Nenovietojiet rokas zem vaiga vai kakla zonas vai zem jebkuras ķermeņa daļas. Šī darbība palielina spiedienu uz jūsu plaukstas zonu, kas jau ir saspiesta. Tas arī palielina jūsu plaukstas izliekšanās iespējas gulēšanas laikā.
- Izvairieties no miega pozīcijām, kas rada spiedienu uz plaukstas locītavu vai liek plaukstai saliekties jebkurā virzienā.
- Naktī mainot pozīciju, pārliecinieties, ka nebeidzaties gulēt uz vienas rokas. Skaidrs, ka jūs nevarat gulēt uz sāniem un vienlaikus pacelt abas plaukstas locītavas uz spilveniem.
- Ja jums ir simptomi abās plaukstas locītavās, apsveriet iespēju ievietot nelielu, bet biezu spilvenu katrā no jums pusēm. Pagriežoties uz otru pusi, papildu spilvens ir sasniedzams, lai atbalstītu otru plaukstu un roku neitrālā stāvoklī.
- Atrodiet ērtu, bet neitrālu pozīciju apakšējai rokai. Apakšējo roku un plaukstu var paslīdēt zem mazā spilvena, nepieliekot nekādu spiedienu un neliekot plaukstas locītavu.
- 5 Pirms gulētiešanas apledo plaukstas. Aukstums no ledus iepakojuma, saldēta želejas iepakojuma vai pat saldētu dārzeņu maisa var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt sāpes. Aptiniet ledus paku plānā dvielī un uzklājiet to uz plaukstas locītavas 10 līdz 15 minūtes. Atvieglojums būs īslaicīgs, taču tas var dot jums pietiekamu atvieglojumu, lai jūs varētu aizmigt.
- Nekad nelietojiet ledu vai sasalušu priekšmetu tieši uz savas ādas - vienmēr iesaiņojiet to kaut kā, piemēram, dvielī vai t-kreklā. Pretējā gadījumā jūs riskējat apsaldēt.
- 6 Valkājiet plaukstas stiprinājumu. Gulēšanas laikā izmantojiet stiprinājumu vai saiti. Tas ir labs veids, kā gulēšanas laikā novērst plaukstas locīšanu uz leju pret plaukstas locītavu. Plaukstas locīšana abos virzienos ierobežo asinsriti un palielina spiedienu nervam, kas jau ir saspiests vai saspiests.
- Daudzas sievietes uzskata, ka visvairāk simptomu atvieglo, ja gulēšanas laikā valkā plaukstas stiprinājumu.
- Bikšturi un saites var palīdzēt saglabāt plaukstas un plaukstas neitrālā stāvoklī, lai jūs varētu izvairīties no sāpju sajūtas naktī un izvairīties no papildu spiediena uz nervu.
- Vietējās aptiekās varat iegādāties šinas un bikšturus.
- Jūs varat arī ietīt plaukstu. Klikšķis šeit lai uzzinātu, kā ietīt plaukstas locītavu, kuru nomoka karpālais kanāls. Uzmanieties, lai jebkura izmantotā ierīce vai ietinums nebūtu pārāk stingrs.
Daļa 2 no 3: Diskomforta mazināšana
- viens Atslābiniet savu tvērienu. Kaut arī vingrinājumi ir svarīga veselības saglabāšanas sastāvdaļa grūtniecības laikā, daži vingrinājumi var pasliktināt karpālā kanāla simptomus.
- Vingrinājumi, kas saistīti ar stingru saķeri, ietver ciešu turēšanu pie skrejceļa, kāpņu kāpēja vai elipsveida mašīnas rokturiem.
- Apsveriet iespēju aizstāt šos vingrinājumus ar guļus velosipēdu vai citu darbību, kas neprasa stingru satvērienu.
- Pielāgojiet muskuļu treniņa treniņu, lai iekļautu vingrinājumus un spēka treniņu aprīkojuma izmantošanu, piemēram, manipulēšanu ar svaru, kas nerada spiedienu uz plaukstas locītavām.
- Vai nu izvairieties no noteiktiem vingrinājumiem, vai arī atlaidiet saķeri. Pārliecinieties, ka varat vingrinājumus izpildīt droši, ja izvēlaties turpināt, taču cieši nesatverot.
- 2 Veiciet roku vingrinājumus. Koncentrējieties uz cīpslu un saišu vingrošanu rokā, plaukstā un rokā, lai pievienotu spēku, samazinātu pietūkumu zonā un strādātu, lai uzlabotu kustību amplitūdu.
- Izmēģiniet kopšanas slīdēšanas vingrinājumu. Novietojiet roku sejas priekšā ar pirkstiem uz augšu, pēc tam salieciet pirkstus apakšējās dūrēs. Pēc tam paceliet pirkstus uz augšu, bet turiet tos saliektus otrajā locītavā. Visbeidzot, salieciet pirkstus līdz galam dūrē.
- Paplašiniet un izstiepiet plaukstu. Turiet vienu roku priekšā priekšā ar saliektu plaukstu, pirksti vērsti uz augšu un plauksta ir vērsta uz āru. Izmantojiet otras rokas pirkstus, lai atgrūstu paceltos pirkstus uz krūtīm, līdz jūtat spriedzi, bet ne sāpes.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet divas reizes uz katru roku. Dariet to trīs reizes dienā.
- 3 Pagrieziet plaukstas locītavas. Jums vajadzētu būt iespējai saliekt plaukstu uz 90 ° vienā vai otrā virzienā bez pirkstiem pārvietošanās saliektā vai saritinātā stāvoklī. Ja jūs to nevarat izdarīt, jums jāsāk veikt vingrinājumus, lai uzlabotu plaukstas elastību.
- Pieliec plaukstu. Turiet vienu roku priekšā ar plaukstu pret krūtīm. Izmantojiet otras rokas pirkstus, lai virzītos pa paceltās rokas pirkstu zonu. Nospiediet uz krūtīm, ļaujot plaukstas locīšanai. Apstājieties, kad jūtat spriedzi, bet ne sāpes, un turiet pozīciju.
- Turiet pozīciju apmēram 20 sekundes un divreiz atkārtojiet stiepšanos ar katru roku. Dariet to trīs reizes dienā.
- Pieliec plaukstu. Turiet vienu roku priekšā ar plaukstu pret krūtīm. Izmantojiet otras rokas pirkstus, lai virzītos pa paceltās rokas pirkstu zonu. Nospiediet uz krūtīm, ļaujot plaukstas locīšanai. Apstājieties, kad jūtat spriedzi, bet ne sāpes, un turiet pozīciju.
- 4 Palutiniet rokas. Apsveriet roku masāžas papildus stiepšanās vingrinājumiem. Sadarbojieties ar fizioterapeitu, lai uzzinātu labākās masāžas metodes, kas mazinās spiedienu uz nervu.
- Papildus roku masāžām apsveriet iespēju regulāri veikt augšējo muguras un kakla masāžu. Tas var palīdzēt mazināt spriedzi zonā un palīdzēt ķermeņa augšdaļā.
- Kakla krampji un saritinātie pleci var veicināt stresu un spiedienu no ķermeņa augšdaļas muskuļiem, uz leju jūsu rokās, kā arī uz plaukstas locītavām un rokām.
- Piedalieties pirmsdzemdību jogas vai stiepšanās vingrinājumu programmās, kas paredzētas roku, plaukstas locītavu, roku un ķermeņa augšdaļas locītavu stiprināšanai un līdzsvarošanai, piemēram, pleciem.
- Turiet rokas siltas, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu sāpes plaukstas rajonā.
- 5 Izmantojiet akupresūras paņēmienus. Spiediena izdarīšana noteiktos punktos var palīdzēt mazināt diskomfortu. Ja pats nespēj izdarīt pietiekamu spiedienu, piemēram, gadījumos, kad karpālā kanāla ietekmē abas rokas, tad lūdziet kādu palīdzēt. Ievietojiet spiedienu punktā, ko dēvē par perikarda 6. punktu.
- Lai atrastu šo zonu, atslābiniet roku un plaukstu un atpūtiniet plaukstas locītavu ar plaukstu uz augšu. Izmēriet trīs pirkstu platumus no vietas, kur dabiski saliekta plauksta, mērot roku uz elkoņa vai pleca pusi.
- Punkts atrodas nelielā iegremdējumā ādā, centrāli saplacinātai rokai, un cīpslās, kaulos un saitēs. Tas varētu būt apgabals, kurā parasti var atrasties pulksteņa aizdare vai sprādze.
- Uzlieciet stingru spiedienu uz šo vietu. Var šķist, ka tā ir sasitusi.
- Turiet spiedienu desmit sekundes, pēc tam atkārtojiet trīs reizes. Dariet to pašu ar otru plaukstu. Atkārtojiet šo procedūru vairākas reizes katru dienu.
- 6 Izmēģiniet refleksoloģiju. Kaut arī zinātniskie pētījumi refleksoloģijas jomā ir nedaudz ierobežoti, pētījumos atklājas, ka dažas refleksoloģijas formas var būt noderīgas. Sāpju mazināšana ir viena no jomām, kas tika atzīta par iespējami efektīvu. Šis paņēmiens var būt noderīgs naktī, kad rodas sāpes karpālā kanālā.
- Lai mazinātu sāpes un diskomfortu no karpālā kanāla simptomiem, reflekss mērķa punkts atrodas uz jūsu kājas. Izmantojiet pēdu, kas atrodas tajā pašā ķermeņa pusē, kas saistīta ar sāpēm.
- Atrodiet punktu, atrodot ceturtā pirksta pamatni. Iedomājieties taisnu līniju, kas no pirksta atgriežas jūsu potītes virzienā. Jums var būt nepieciešams lūgt kādu, kurš jums palīdzēs.
- Vismaigākā vieta atrodas apmēram 2 cm vai 0,8 collas no ceturtā pirksta pamatnes pa taisnu līniju un atpakaļ uz potīti.
- Pēc iespējas stingrāk ar īkšķi nospiediet uz maigākās vietas centra. Mēģiniet izdarīt pastāvīgu spiedienu, līdz maigā sajūta mazinās.
- Atkārtojiet spiediena lietošanu četras līdz piecas reizes. Punktam, uz kuru nospiežat, vajadzētu sākt justies mazāk maigam. Sāpes plaukstā ir jāsamazina, izdarot spiedienu uz šo pēdas punktu.
- 7 Apsveriet kortizona injekcijas. Ja simptomi ir noturīgi, izteikti un neuzlabojas, veicot citas ārstēšanas darbības, var būt noderīgas steroīdu injekcijas plaukstas zonā. Tas tiek uzskatīts tikai ārkārtējos gadījumos.
- Kortizona injekcijās tiek izmantota tehnoloģija, kas vada zāļu ievadīšanu tieši karpālā kanāla zonā.
- Injekciju ieguvums bieži ilgst vairākus mēnešus.
- Ārkārtējos gadījumos var veikt nelielu ķirurģisku iejaukšanos. Izsmeļ visas citas ārstēšanas iespējas, pirms apsverat ķirurģiskas procedūras grūtniecības laikā.
Daļa 3 no 3: Veselīgu miega paradumu attīstīšana
- viens Uzlabojiet savus miega ieradumus. Grūtniecības laikā jums var kļūt grūti iegūt nepieciešamo atpūtu tādu iemeslu dēļ, kurus nevarat kontrolēt. Šajā laikā, iespējams, būs jāpievērš uzmanība jūsu tipiskajiem miega ieradumiem un rutīnām, lai palīdzētu jums aizmigt un gulēt ilgāk.
- Izvairieties ēst uzkodas vai smagas maltītes netālu no gulētiešanas un samaziniet šķidrumu, ko dzerat vēlā pēcpusdienā un vakarā. Palieciet prom no kofeīna pēcpusdienā un vakarā, kā arī visu dienu, ja vien ārsts nav apstiprinājis kofeīnu.
- Ierobežojiet sauļošanos dienas laikā. Uzturiet miegu reizes īsā laikā un nelieciet četru stundu laikā pirms gulētiešanas.
- Ievērojiet regulāru grafiku. Katru vakaru ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celies vienā un tajā pašā laikā.
- 2 Kontrolējiet savu vidi. Dariet visu iespējamo, lai jūsu guļamistaba un gulta būtu pēc iespējas ērtāka. Veiciet darbības, lai pievienotu spilvenus, aizkarus vai pielāgotu temperatūru, lai jūs varētu vieglāk aizmigt un gulēt pēc iespējas ilgāk.
- Padariet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku. Tumsa stāsta jūsu smadzenēm, ka ir laiks gulēt.
- Samaziniet temperatūru, lai guļamistaba būtu vēsa.
- Ja naktī jums ir deguna nosprostošanās vai problēmas ar deguna blakusdobumu, apsveriet iespēju pievienot guļamistabai nelielu telpas mitrinātāju.
- Neskatieties televīziju, nespēlējiet videospēles, nelietojiet klēpjdatoru vai jebkuru pārbaudītu ierīci guļamistabā vai tieši pirms gulētiešanas. Glabājiet guļamistabu tikai gulēšanai un seksam.
- Beidziet mētāties un griezties. Ja jūs nevarat gulēt, tad piecelieties, dodieties uz citu istabu un atpūtieties, līdz jūtaties miegains.
- 3 Apsveriet zāļu tēju. Pirms sākat kaut ko jaunu, ieskaitot zāļu tējas produktus, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Zāļu tējas, kas var būt noderīgas, ir kumelītes, kaķumētra un auzu salmi.
- Dzeriet tēju sasildītu un apmēram stundu pirms gulētiešanas.
- Pievienojiet nelielu, bet veselīgu uzkodu savai tējai, kurā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, nelielu porciju riekstu vai tītara.
- Izvairieties vai ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka 2 tases kafijas dienā (apmēram 200 mg dienā).
- 4 Veikt uztura bagātinātājus miegam. Pirms sākat tos lietot, noteikti jautājiet savam ārstam par kaut ko jaunu lietošanu, ieskaitot bezrecepšu miega līdzekļus vai piedevas.
- Jautājiet savam ārstam par mazas magnija devas lietošanu. Tiek atzīts, ka magnijs palīdz muskuļu sāpēs, kas dažkārt var apgrūtināt aizmigšanu.
- Melatonīns ir papildinājums, kas darbojas miega veicināšanai, taču par melatonīna lietošanu grūtniecības laikā ir zināmas domstarpības.
- Pirms pievienojat melatonīnu vai kaut ko maināt par lietojamām zālēm, augu izcelsmes produktiem vai piedevām, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jums vajadzētu gulēt ar karpālo kanālu?Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFS
Fizikālais terapeits un uzņēmējs Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, ir dibinātājs un galvenais sportistu mehāniķis Clutch PT + Performance, privāta fizikālās terapijas klīnika, kas specializējas sporta un ortopēdijas jomā Ņujorkā. Ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi Dr. Grahlmans specializējas akūtu un hronisku sāpju un traumu ārstēšanā, sporta snieguma optimizācijā un pēcoperācijas rehabilitācijā. Dr Grahlmans ieguva fizikālās terapijas doktora grādu Kolumbijas Universitātes Ārstu un ķirurgu koledžā. Viņš ir viens no nedaudzajiem Ņujorkas DPT, kas ar Grey Functional Transformation Institute (GIFT) starpniecību ir atzīts par lietišķās funkcionālās zinātnes stipendiātu. Viņš ir sertificēts aktīvās atbrīvošanas tehnikā un mugurkaula manipulācijās un ir TRX balstiekārtas apmācības speciālists. Dr Grahlmans ir pavadījis savu karjeru, ārstējot visu līmeņu sportistus, sākot no Ironman čempioniem un olimpiešiem līdz maratonistu mammām. Viņš konsultē Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal un CBS News.Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFSFizikoterapeits un uzņēmēja eksperta atbilde Ejot gulēt, valkājiet nakts saiti. Tas palīdzēs pasargāt jūs no plaukstas locīšanas neērtā stāvoklī, kamēr jūs gulējat.
Reklāma
Padomi
- Pēc dzemdībām lielākā daļa karpālā kanāla simptomu samazinās. Ja simptomi saglabājas pēc grūtniecības, apmeklējiet ārstu, lai to novērstu. Ja simptomi saglabājas, jums var nodrošināt pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu. Tas tiek noteikts tikai pēc dzemdībām.
Reklāma
