Kā gulēt ar karpālā kanāla sindromu

Karpālā kanāla sindroms ir stāvoklis, kad vidējais nervs, kas iet no rokas līdz apakšdelmam, tiek saspiests. Tas var izraisīt dažādus nepatīkamus simptomus, tostarp sāpes rokā un plaukstā, nejutīgums, tirpšana un nespēja veikt smalkas kustības uzdevumus. Ja karpālā kanāla sindroma sāpes traucē spēju kārtīgi izgulēties, iespējams, varēsiet veikt dažas vienkāršas izmaiņas miega režīmā, lai palīdzētu uzlabot situāciju. Ja tas nedarbojas, sāpju cēloņu ārstēšanai vai nu mājās, vai apmeklējot ārstu, jums vajadzētu palīdzēt gulēt.

Soļi

Metode viens no 4: Miega režīma pielāgošana

1. viens Valkājiet stiprinājumu. Viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, lai atvieglotu gulēšanu, ja Jums ir karpālā kanāla sindroms, ir gulēt plaukstas locītavas stiprinājums. Jebkurš plaukstas stiprinājums darbosies, ja vien tas iet pāri jūsu rokai un gar plaukstu. Tas palīdzēs jūsu plaukstas locītavu saglabāt neitrālā stāvoklī, kamēr jūs gulējat.
   • Jūs varētu vēlēties valkāt stiprinājumu arī dienas laikā, atkarībā no tā, kāda veida aktivitātes parasti izraisa sāpes.
   • Jūs varat iegādāties stiprinājumu jebkurā narkotiku veikalā, vai arī ārsts var ieteikt, ka jums ir izgatavots pielāgots.
2. 2 Izvairieties no gulēšanas uz sāniem. Lai gan tas nav galīgi pierādīts, gulēšana uz sāniem var būt saistīta ar lielāku karpālā kanāla sindroma attīstības risku. Tas, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka šajā pozīcijā, visticamāk, tiek saspiesta plaukstas locītava. Ja jūs gulējat uz sāniem, mēģiniet gulēt uz muguras, lai miegā vairs nesaspiežat plaukstu.
3. 3 Atbalstiet rokas, kamēr jūs gulējat. Ir svarīgi domāt par to, kur gulēšanas laikā parasti novietojat rokas, un vai tas var pasliktināt jūsu simptomus. Centieties izvairīties no gulēšanas ar abām rokām zem sevis vai spilvenu, jo tas var pasliktināt jūsu karpālā kanāla sindromu.
   • Atbalstot rokas uz spilveniem miega laikā, tas var palīdzēt mazināt spriedzi un mazināt sāpes. Ja jūs guļat uz sāniem, pārliecinieties, ka karpālā kanāla skartā puse atrodas augšpusē. Novietojiet spilvenu sev priekšā un ielieciet skarto roku uz spilvena. Jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar spilvena augstumu, lai atrastu sev ērtāko pozīciju.
4. 4 Turiet roku taisni. Elkoņa locīšana var palielināt nerva saspiešanu, kas var pasliktināt simptomus. Cik vien iespējams, mēģiniet visu nakti turēt elkoni taisnu.
   • Iespējams, vēlēsities izmēģināt dvieli aptīt ap elkoni, lai to būtu grūti saliekt. Tas var palīdzēt jums apmācīt sevi turēt roku taisni naktī.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Sāpju ārstēšana nakts vidū

1. viens Uzklājiet ledu. Plaukstas locītavas apledojums var palīdzēt mazināt pietūkumu, kas savukārt var mazināt jūtamo sāpju daudzumu. Mēģiniet 15-20 minūtes turēt ledus maisiņu uz plaukstas locītavām.
   • Ja pamanāt, ka pamostoties regulāri jāapledo plaukstas, jūs varētu vēlēties katru dienu pierast pie apledojuma pirms gulētiešanas.
   • Pēc vajadzības varat to izdarīt arī visas dienas garumā.
2. 2 Piespiediet plaukstas locītavu. Jūs, iespējams, varēsiet ātri atbrīvoties no karpālā kanāla simptomiem, ieskaitot sāpes, nejutīgumu un tirpšanu, izstiepjot un izdarot spiedienu uz roku un plaukstu. Mēģiniet izmantot šādu paņēmienu, koncentrējoties uz akupresūras punktiem, kad sākat justies nomodā:
   • Paplašiniet apakšdelmu taisni, bet turiet elkoni saliektu.
   • Ar otru roku nospiediet četrus pirkstus uz leju pret grīdu, atverot plaukstu. Turiet šo stiept līdz 15 sekundēm.
   • Ar otru roku nospiediet īkšķi un rādītājpirkstu uz leju. Turiet to līdz 15 sekundēm.
   • Izveidojiet dūri un novērojiet plaukstas iekšpusi. Jums vajadzētu pamanīt, ka starp kauliem un cīpslām parādās neliela plaisa. Šajā vietā ievietojiet pretējo īkšķi un 30 sekundes nospiediet. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu dūri automātiski atbrīvo, kas ir labi.
   • Novietojiet pretējā rādītājpirksta pamatni plaukstas aizmugurē, kur salocās plaukstas locītava. Ievērojiet rādītājpirksta gala atrašanās vietu un pēc tam izmantojiet pretējo īkšķi, lai izdarītu spiedienu uz šo vietu, paceļot roku uz augšu. Turpiniet pacelt un izdarīt spiedienu 30 sekundes.
3. 3 Izmēģiniet zāles. NPL bez receptes var sniegt ievērojamu atvieglojumu cilvēkiem, kuri cieš no karpālā kanāla sindroma. Šīs zāles mazina sāpes un pietūkumu. Iespējams, vēlēsities tos lietot regulāri pirms gulētiešanas, lai palīdzētu novērst simptomus, vai pēc nepieciešamības ikreiz, kad jums ir grūtības gulēt karpālā kanāla sāpju dēļ.
   • Aspirīns, ibuprofēns un naprosīns ir visi NPL.
   • Noteikti konsultējieties ar ārstu par devu un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
4. 4 Paspiediet roku. Dažreiz karpālā kanāla dēļ rokas nejaušība rodas nejaušas rokas uzlikšanas dēļ. Ja atklājat, ka roka kļūst nejūtīga, piecelieties un viegli uz brīdi paspiediet roku. Dažreiz tas var būt viss, kas jums nepieciešams, lai atjaunotu rokas sajūtu un atkal gulētu.
5. 5 Pārliecinieties, ka gulējat siltā telpā. Viss, kas kairina nervus jūsu plaukstas locītavās, var izraisīt karpālā kanāla veidošanos. Karpālā kanāla izpausme dažreiz var būt saasināta vai saasināta aukstos apstākļos, tāpēc ir svarīgi gulēt telpā, kas nav pārāk auksta. Gulēšana aukstā telpā var samazināt temperatūru un asins plūsmu jūsu rokās, izraisot nervu saspiešanu. Reklāma

Metode 3 no 4: Veicot izmaiņas dzīvesveidā, lai mazinātu sāpes

1. viens Veiciet plaukstas locītavas vingrinājumus. Plaukstas stiepšanās var palīdzēt mazināt spiedienu uz nervu un mazināt sāpes. Vismaz reizi dienā mēģiniet veikt desmit atkārtojumus no šāda vingrinājuma:
   • Turiet rokas taisni uz priekšu sev priekšā ar plaukstām uz leju.
   • Saliekt plaukstas locītavas pret sevi tā, lai visi desmit pirksti būtu vērsti uz augšu pret griestiem, un turiet šo pozīciju piecas sekundes.
   • Atslābiniet un iztaisnojiet plaukstas.
   • Ar abām rokām izveidojiet stingru dūri.
   • Saliekt plaukstas locītavas prom no sevis tā, lai visi desmit pirksti būtu vērsti uz grīdu, un turiet šo pozīciju piecas sekundes.
   • Atslābiniet un iztaisnojiet plaukstas. Pagaidiet piecas sekundes, pirms atkārtojat.
2. 2 Praktizē jogu. Mēģiniet iekļaut jogas praksi savā rutīnā. Ir pierādīts, ka tas mazina sāpes no karpālā kanāla sindroma, vienlaikus uzlabojot arī roku spēku.
   • Ja jūs nevēlaties apmeklēt nodarbības studijā vai sporta zālē, varat iegādāties videoklipu vai tiešsaistē atrast bezmaksas. Tad jūs varat praktizēt jogu savās mājās, kad vien tas jums ir ērti.
3. 3 Izvairieties no darbībām, kas pastiprina jūsu sāpes. Cik vien iespējams, mēģiniet izvairīties no darbībām, kas izraisa karpālā kanāla sāpju pasliktināšanos. Ja jūs nevarat pārtraukt veikt dažas darbības (īpaši rakstīt), iespējams, atradīsit ergonomiskas ierīces, kas samazinās plaukstas slodzi, kamēr tās darāt. Šīs karpālā kanāla sāpju izraisītāji ir šādas darbības:
   • Viss, kas rada lielu spiedienu uz plaukstas papēdi (piemēram, atspiešanās)
   • Darbības, kurām nepieciešama nepārtraukta rokas kustība uz priekšu un atpakaļ (piemēram, rakstīšana, šūšana vai videospēļu spēlēšana)
   • Spēcīga satveršana (piemēram, dārza griešanas mašīnu izmantošana)
   • Pakļaujiet rokas vibrācijai (piemēram, izmantojot elektroinstrumentus)
   Reklāma

• Visu dienu turot roku vienā pozīcijā.

Metode 4 no 4: Ārstēšanās ar karpālā kanāla sindromu

1. viens Saņemiet roku terapiju. Jūsu ārsts var arī ieteikt jums saņemt roku terapiju, īpašu fizikālās terapijas veidu, kas koncentrējas tikai uz rokām un plaukstas locītavām. Jums būs jādodas uz regulārām sesijām un jāveic dažādi vingrinājumi, kas paredzēti roku stiprināšanai un sāpju mazināšanai.
   • Jūsu rokas terapeits var arī pieprasīt, lai jūs veicat vingrinājumus mājās starp tikšanās reizēm. Ja vēlaties, lai jūsu stāvoklis uzlabotos, ir ļoti svarīgi tos darīt atbilstoši norādījumiem.
2. 2 Izmēģiniet injekcijas. Ja jums nepieciešama sāpju mazināšana, bet neesat gatavs operācijai, varat apsvērt iespēju apmeklēt ārstu, lai jūsu plaukstas locītavā būtu injekcijas. Tie parasti nodrošina tikai īslaicīgu sāpju mazināšanu.
   • Steroīdu injekcijas parasti lieto, lai mazinātu sāpes no karpālā kanāla sindroma.
   • Botoksa injekcijas var arī palīdzēt jūsu stāvoklim.
3. 3 Izmēģiniet akupunktūru vai kausu. Ja jūs meklējat veidu, kā bez sāpēm ārstēt sāpes, iespējams, vēlēsities izpētīt akupunktūru un kausēšanu. Abas metodes balstās uz teoriju, ka ķermenim ir vairāki spiediena punkti, kurus var stimulēt, lai mazinātu sāpes.
   • Akupunktūra ietver mazu adatu lietošanu, savukārt kausēšana ietver stikla kausu sērijas novietošanu uz ķermeņa spiediena punktiem, lai radītu sūkšanu.
4. 4 Veiciet operāciju. Lielākajai daļai cilvēku operācija ir pēdējais līdzeklis, taču, ja karpālā kanāla sindroms traucē jūsu dzīvi un nekas cits nedarbojas, lai uzlabotu simptomus, tas var būt labākais risinājums jums. Konsultējieties ar savu ārstu par operācijas riskiem un ieguvumiem, lai noteiktu, vai tā ir piemērota tieši jums.
   • Karpālā kanāla atbrīvošanas operācija ietvēra audu griešanu ap mediālo nervu, lai atbrīvotu spiedienu.
   • Ir divu veidu karpālā kanāla ķirurģija: atvērtas atbrīvošanas operācijai nepieciešams divu collu garš iegriezums, savukārt endoskopiskās atbrīvošanas operācijai - divi mazāki iegriezumi, kas var samazināt pacienta sāpes un atveseļošanās laiku.
   • Lai pilnībā atveseļotos pēc karpālā kanāla operācijas, var paiet vairāki mēneši, lai gan tūlīt pēc procedūras simptomus var mazināt.
5. 5 Apsveriet iespēju sākt svara zaudēšanas programmu . Aptaukošanās var būt saistīta ar karpālā kanāla sindromu, tāpēc strukturēta svara zaudēšanas programma var uzlabot karpālā kanāla simptomus. Pirms krasi maināt diētu, noteikti apspriediet savas iespējas ar ārstu.
   • Dažreiz karpālo kanālu var pastiprināt papildu pietūkums grūtniecības dēļ. Ja tas tā ir, paturiet prātā, ka simptomi bieži tiek novērsti pēc bērna piedzimšanas. Vienkārši valkājiet bikšturi, lai palīdzētu stabilizēt plaukstas locītavu, kamēr jūs gulējat.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu apturēt karpālā kanāla sāpes naktī?Karena Litija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska lektore, Karenas Lici fizikālās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā fizioterapijas praksē, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiālā APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Litija, PT, DPTFizikoterapeita eksperta atbilde Labākais, ko varat darīt, ir gulēšanas laikā valkāt vieglu stiprinājumu. Tam nav jābūt apjomīgam vai neelastīgam - jūs varat doties uz jebkuru aptieku un iegūt plaukstas stiprinājumu, kas iet pāri jūsu rokai un lejā gar plaukstu. Tas palīdzēs jūsu plaukstas locītavu saglabāt neitrālā stāvoklī, kamēr jūs gulējat.
• Jautājums Kāda ir aptaukošanās saistība ar karpālā kanāla sindromu? Aptaukošanās cilvēkiem ir liekais svars rokās, kas izraisa lielāku spiedienu uz nerviem un samazina asins plūsmu.
• Jautājums Kādi ir labākie pretsāpju līdzekļi cilvēkiem ar karpālā kanāla sindromu? Pretiekaisuma līdzekļi un muskuļu relaksanti man ļoti palīdz. Varat arī izmantot augu tinktūru, kas neitralizē skābes jūsu ķermenī.

Neatbildēti jautājumi

• Vai ir droši lietot ibuprofēnu vai naproksēnu naktī pret sāpēm karpu kanālā, ja divas reizes dienā es lietoju pretiekaisuma līdzekli DICLOFENAC pret artrītu? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma