Acu maska var būt noderīgs līdzeklis tiem, kam ir grūti gulēt jutības pret gaismu dēļ. Tumsai ir izšķiroša nozīme dziļā miegā, kas izraisa smadzenēs ķīmisko vielu, piemēram, melatonīna, izdalīšanos, kas palīdz aizmigt un palikt miegā. Lai izvairītos no kairinājuma un nepatikšanām, jums vajadzētu būt piesardzīgam, izvēloties acu masku, un izvēlēties modeli, kas ir piemērots jūsu paredzētajai lietošanai un gulēšanas pozīcijai. Kad jums ir piemērota maska, ērta miega režīma izveide ir atslēga dziļa, ilgstoša miega baudīšanai.
Soļi
Daļa viens no 2: Acu maskas izvēle
- viens Atrodiet masku, kas bloķē pietiekami daudz gaismas. Ja jūs meklējat masku, kas jums palīdzētu gulēt naktī salīdzinoši tumšā guļamistabā, maskai nav jābūt īpaši biezai, jo gaismas būs ļoti maz. Ja jūs meklējat masku, kas palīdzētu gulēt lidmašīnā, automašīnā vai dienas laikā, jūs vēlaties atrast masku ar lielāku slodzi.
- Vislabāk ir iegādāties savu acu masku klātienē, jo daudzas svarīgās īpašības (bloķētās gaismas daudzums, piemērotība, komforts utt.) Iepērkoties tiešsaistē, ir ļoti grūti novērtēt.
- 2 Izvēlieties gulēšanas stāvoklim piemērotu masku. Maskas parasti sasien vai aizdara aizvērtas galvas priekšpusē vai sānos. Galvu noliekot uz sāniem, kur maska aizveras, var izraisīt diskomfortu un apgrūtināt miegu. Pārliecinieties, ka izvēlētā maska tiek aizvērta vietā, kas netraucēs jūsu vēlamo gulēšanas stāvokli.
- 3 Izvēlieties ērtu audumu. Acu maskas ir izgatavotas no daudziem dažādiem materiāliem, sākot no dabīgiem materiāliem, piemēram, kokvilnas un vilnas, līdz sintētiskiem materiāliem, piemēram, poliesterim. Dažas maskas (īpaši lētas šķirnes) var būt izgatavotas no materiāliem, kas ne visiem būs ērti. Pat neliela kutināšana vai kairinājums uz sejas vai galvas var ļoti apgrūtināt gulēšanu maskā. Ja iespējams, pirms iegādes izmēģiniet masku.
- 4 Nodrošiniet pareizu piemērotību. Acu maska, kas ir nepareiza sejas forma, var radīt diskomfortu un pieļaut pārmērīgu apgaismojumu. Izmēģiniet dažādu zīmolu un izmēru maskas, līdz atrodat tādu, kuru varat ērti valkāt.
- Pareizi noregulējot, jūsu maskai jābūt pietiekami stingrai, lai tā brīvi neslīdētu ap seju, bet ne tik stingri, lai maska būtu nospiesta tieši uz acīm.
- Pievērsiet uzmanību tam, cik labi maska pieguļ ap deguna tiltu. Ja uzlikšana nav pareiza, iespējams, redzēsiet, kā gaisma ieplūst caur atstarpi starp masku un degunu. Maskas ir pieejamas ar elastīgiem plāksteriem, kas pārklāj deguna tiltu, bloķējot lieko gaismu.
- 5 Izpētiet papildu funkcijas. Pieejamas dažādas maskas iespējas ar papildu funkcijām, piemēram, ērtu želejas pildījumu, integrētām ausu uzlikām skaņas bloķēšanai vai patīkamām smaržām. Apskatiet, kādas papildu funkcijas ir pieejamas, un izlemiet, vai tās atbilst jūsu vajadzībām.
- Dažām jaunām miega maskām ir tādas interesantas funkcijas kā mirgojošas gaismas, kas var palīdzēt aizmigt vai jums irgaišs sapnisvai palīdziet uzraudzīt miega paradumus. Nav daudz pētījumu par to, vai šīs ierīces ir efektīvas, taču tās var būt interesanti izmēģināt.
Daļa 2 no 2: Doties gulēt savā maskā
- viens Uzlieciet masku un noregulējiet to. Tas jādara pirms gulētiešanas vai kā citādi sagatavoties gulēšanai. Mēģinājums pielāgot masku, kad esat gatavs gulēt, var būt kairinošs un traucējošs, it īpaši tumsā.
- Laba ideja, ja tuvumā ir kāds, kurš palīdzēs jums piestiprināt un pielāgot masku, it īpaši, ja jūsu maska ir sasieta.
- Ja jums nav līdzi miega maskas, varat mēģināt aizsegt acis ar spilvenu, segu vai apģērba gabalu. Roku var izmantot arī kā improvizētu acu masku, pārliekot elkoni virs sejas.
- 2 Pārvirziet masku līdz pierei. Maskas nēsāšana uz pieres nozīmē, ka tai būs ļoti viegli piekļūt, kad būsiet gatavs gulēt. Kad tas ir stāvoklī, jūs varat aizmirst par to un koncentrēties uz savu parasto gulētiešanas režīmu.
- 3 Atpūtieties gultā. Iekāpšana gultā un laika pavadīšana, veicot relaksējošu darbību, piemēram, lasīšanu, pirms acu maskas uzvilkšanas, jūs atpūtīs un sagatavos gulēt. Ja iespējams, atvēliet stundu atpūtai gultā.
- Izvairieties no elektronisko ierīču lietošanas vai televizora skatīšanās tieši pirms gulētiešanas. Elektronisko ekrānu radītā gaisma var apgrūtināt aizmigšanu.
- Vislabāk ir atpūsties vājā apgaismojumā, piemēram, nelielas nakts lampas gaismā. Tas ļaus jūsu acīm un smadzenēm sākt atpūsties un sagatavoties gulēšanai. Vislabāk ir izmantot gaismu ar zemu zilās gaismas līmeni vai izmantot gaismas regulatoru uz luktura.
- Ja mēģināt gulēt lidmašīnā vai citā sabiedriskā vietā, var būt noderīgi uzlikt austiņas vai izmantot ausu aizbāžņus, lai bloķētu ārējo troksni, lai jūs varētu koncentrēties atpūtai.
- 4 Izslēdziet gaismu un nolieciet masku. Pavadot laiku atpūtai, jums vajadzētu justies miegainam un gatavam aizvērt acis. Pārbaudiet, vai jūsu maska joprojām ir pielāgota ērtam iestatījumam, pēc tam izslēdziet apgaismojumu, pārvelciet masku pār acīm un nolieciet galvu.
- 5 Koncentrējieties uz pozitīvu tēlu un dziļu elpošanu. Ja pirms gulēšanas jūs uztrauc satrauktas domas, mēģiniet tā vietā pievērsties priecīgiem vai skaistiem attēliem vai atmiņām. Dažiem šķiet noderīgi vienkārši uzskaitīt elpas, kurām jābūt dziļām un lēnām. Ļaujiet savam prātam novirzīties ar jebkādām pozitīvām domām, kas ienāk prātā. Drīz jums vajadzētu gulēt.
- 6 Reaģējiet uz bezmiegu, pieceļoties. Ja konstatējat, ka pēc aptuveni 20 minūtēm joprojām nevarat gulēt, jums vajadzētu pacelt acu masku, ieslēgt vāju gaismu un izkāpt no gultas. Vislabāk ir doties uz citu istabu, ja varat. Pavadiet dažas minūtes lasot, klausoties nomierinošu mūziku vai baudot citu relaksējošu darbību. Kad esat gatavs, atgriezieties gulēt, noregulējiet gulēšanas masku ērtā stāvoklī, izslēdziet apgaismojumu un nolieciet galvu.
- Pirms mēģināt piecelties vai ieslēgt apgaismojumu, noteikti paceliet vai noņemiet masku, lai izvairītos no lietu sagāšanas vai paklupšanas.
- Ja jūs mēģināt gulēt lidmašīnā vai vilcienā, kur nevarat piecelties un staigāt apkārt, pavadiet kādu laiku, klausoties nomierinošu mūziku vai lasot grāmatu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Es tik ilgi lietoju miega masku, ka nevaru gulēt bez tā. Ko darīt, ja man nav pieejama miega maska? Uzticamo miega masku var būt grūti nomainīt, bet šķipsnā sega, spilvens vai apģērba izstrādājums var dubultoties kā improvizēta miega maska. Vienkārši nolieciet to pār acīm, pārliecinoties, ka tas netraucē degunu vai muti. Jūs varat izmantot savu roku, lai to nosvērtu, pārliekot elkoņa iekšpusi pār acīm.
- Jautājums Mine nepielāgo un neaizkavē gaismu, ko es daru? Bianca Apetroaei Labākas kvalitātes materiāla acu maskas iegāde var atrisināt šo problēmu; iespējams, jums tas būs jāvelk arī pār acīm un deguna tiltu.
- Jautājums Katru reizi, kad pamostos, maska ir man uz pieres, kāpēc? Bianca Apetroaei Jūsu acu maska var būt pārāk vaļīga un liela, mēģiniet pielāgot izmēru vai iegūt mazāku acu masku.
- Jautājums Kāpēc manējais turpina slīdēt gultā, ja tas ir ideāla izmēra? Acu maskas joprojām nokritīs vai paslīdēs. Vienkārši pārliecinieties, ka to neuzvelciet pārāk cieši.
- Jautājums Cik bieži man vajadzētu mazgāt acu masku? Reizi divas nedēļas aptuveni. Nemazgājiet to pārāk bieži, jo tas katru mēnesi būs jāmaina. Pirms atkārtotas lietošanas pārliecinieties, ka tas ir pilnībā izžuvis, pretējā gadījumā augs baktērijas.
Reklāma
