Lecamaukla ir ļoti efektīvs un jautrs sirds un asinsvadu treniņš, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana, peldēšana un teniss. Lecamās virves ir lētas, kā arī vidējās izmaksas ir aptuveni 20 USD. Pirms sākat lecot pa virvi, ieteicams izmērīt virvi atbilstoši savām vajadzībām. Labi izmērīta virve padarīs jūsu treniņu efektīvāku un palīdzēs sasniegt fitnesa mērķus.
tenisa elkoņu attēli
Soļi
Metode viens no 4: Lēciena virves izvēle
- viens Izlemiet, kādu virvi vēlaties iegādāties. Pirktās virves veids būs atkarīgs no jūsu pieredzes / fitnesa līmeņa un no tā, kā jūs plānojat izmantot savu lecamo virvi.
- Ja esat džemperis iesācējs, ieteicams izvēlēties audumu vai pērļotu virvi ar pērlītēm. Šāda veida lecamās virves griežas lēnāk un piedāvā lielāku vadāmību nekā PVC troses, tāpēc tās ir laba izvēle formas apgūšanai, kad jūs tikko sākat darbu.
- Ja esat starpposma / fitnesa džemperis, ieteicams izvēlēties ādas vai PVC lēciena virvi. Šāda veida lecamās troses ir vieglas, un tās var ātri pārvietoties ātruma apmācībai.
- Ja esat pieredzējis / ātruma lēcējs, varat izvēlēties ātruma trosi. Ātruma troses ir izgatavotas no viegla PVC, un dažām ātruma trosēm virves galos ir piestiprināti lodīšu gultņi, kas palīdz jūsu virvei griezties vēl ātrāk.
Halle Peina
Konkurējošais lēcējs Ropels Halē Peins jau vairāk nekā 5 gadus lec ar virvi. Viņa bija viena no pirmajām Stanford Jump Rope dalībniecēm un ir uzstājusies desmitiem pasākumu visā Amerikas Savienotajās Valstīs, tostarp 2018. gadā Leap Rope Collegiate Championship. Halle Peina
Konkurētspējīgs lēcējsDaudzpusībai izvēlieties fāzēm un ātrumam - PVC. Halle Peina, bijusī Stanford Jump Rope dalībniece, mums saka: 'Kā komanda, lielākajā daļā lēcienu izmantojām pērlītes , jo tie ļauj jums visvairāk kontrolēt trikus. Viņi arī izdara patiešām apmierinošu skaņu, kad komanda lec vienbalsīgi. Tomēr, ja jūs gatavojaties lēkt ātruma un fitnesa dēļ (bez jebkādiem trikiem), es ieteiktu vieglu ātruma virvi, kuru varat atrast Amazon. Tas pilnībā mainīs to, cik ātri jūs spējat iet. '
- 2 Izvēlieties pareizo garumu. Jums būs jāpērk virve, kas ir apmēram 2-3 pēdas garāka par jūsu augstumu. Ja jums ir grūtības izlemt par diviem garumiem, dodieties uz garāko. Jums labāk nopirkt pārāk garu virvi nekā par īsu. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat samazināt garumu, bet nevarat to pievienot.
- 3 Lūgt palīdzību. Ja dodaties uz sporta preču veikalu, vienmēr varat lūgt kādu no domubiedriem palīdzēt jums veikt pirkumu. Iespējams, viņi veikalā pat varēs izmērīt jūsu lecamo virvi.
- 4 Pērciet savu virvi! Kad esat izvēlējies virves veidu un izmēru, iegādājieties savu lecamo virvi. Atkarībā no tā, kāda veida trosi esat nolēmis iegādāties, iespējams, varēsiet to paņemt vietējā darījumu veikalā vai arī nāksies doties uz kādu īpašu sporta preču veikalu. Reklāma
Metode 2 no 4: Lecamās auklas izmērs
- viens Nostājieties spoguļa priekšā ar savu lecamo virvi. Jums nav jāspēj redzēt visu ķermeni, tikai augšējo pusi. Turiet abus lecamo tauvu rokturus vienā rokā un ar otru roku atvelciet lēciena virvi un pilnībā iztaisnojiet to tā, lai tā pieskartos zemei.
- 2 Ar vienu kāju uzkāpiet uz lēciena virves. Pārliecinieties, ka pēda atrodas uz lecējtroses centra. Pavelciet virvju rokturus un pārbaudiet, vai rokturi ir vienmērīgi. Ja tie nav vienmērīgi, nedaudz paceliet kāju un noregulējiet virvi, līdz rokturi ir vienmērīgi. Turiet abus lecējtroses rokturus tikpat augstu, cik tie virzīsies. Abiem rokturiem jābūt vertikāliem, un virvei jābūt saspringtai.
- 3 Spogulī pārbaudiet savu rokturu atrašanās vietu. Skatieties un redziet, kur jūsu rokturu augšdaļas sakrīt ar ķermeni. Ja virve atrodas virs jūsu plecu līnijas, tad tā ir pārāk gara, un jums tā būs jāpielāgo.
- Iesācējiem virvju rokturu virsotnēm jābūt tieši zem plecu līnijas, bet virs paduses. Šis garums ir ideāli piemērots bērniem un iesācējiem, jo tas šūposies lēnāk nekā īsāka virve.
- Fitnesa džemperiem virvju rokturu virsotnēm jābūt izlīdzinātām ar padušu. Šis garums ir ideāls fitnesa džemperiem, jo jūsu virve ātri pārvietosies, un to būs vieglāk kontrolēt nekā garāku garumu. Šis garums ir ideāls arī dubultu apakšējo daļu veikšanai, kas ir pazīstams kā viens no visgrūtākajiem CrossFit gājieniem. Dubultā apakšējā daļa ir vieglāka, ja jūsu virve ir labi izmērīta
- Pieredzējušiem ātruma lēcējiem virvju rokturu virsotnēm jābūt collas vai divas zem padusēm. Šis garums ir ideāls ātruma lecējiem, jo jūsu virve ātri pārvietosies ar mazāku piepūli un to būs vieglāk kontrolēt.
- 4 Ņem vērā, cik daudz garuma būs jānoņem. Ja jums ir ērts lineāls un vēlaties būt ļoti precīzs, varat izmērīt attālumu no rokturu galotnēm līdz to ideālajam izvietojumam. Pretējā gadījumā jūs varat to vienkārši izlikt. Reklāma
Metode 3 no 4: Lēciena regulēšana ar mezgliem
- viens Pielāgojiet auklas garumu. Ja jūsu lēciena virve ir pārāk gara, jums būs jāpielāgo garums. Ir pāris dažādi veidi, kā pielāgot lecamās virves garumu.
- Vieglākais veids, kā pielāgot lecamās virves izmēru, ir auklas sasiešana ar mezglu vai pāris mezgliem. Piesieniet mezglu pēc iespējas tuvāk rokturim, neļaujot mezglam faktiski pieskarties rokturim. Ja izmēra pielāgošanai nepieciešams vairāk nekā viens mezgls, katrā auklas pusē sasieniet vienu mezglu (vai divus). Šī metode ir vislabākā virvēm ar pērlītēm un audumiem.
- 2 Pārbaudiet savu virves izmēru. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai lektu virvē, un lai jūs varētu redzēt savas lecamās virves augšējo daļu, kad tā šūpojas virs galvas. Ja jūs varat izlēkt virvi liela spoguļa priekšā, tas ir ideāli. Ja nē, palūdziet draugam jūs novērot. Lecot pa virvi, ievērojiet attālumu starp galvas augšdaļu un virves vidusdaļu.
- Lecējiem iesācējiem šim attālumam jābūt apmēram 16-30 collas.
- Fitnesa džemperiem šim attālumam jābūt apmēram 6-10 collas.
- Lēcējiem ar ātrumu šim attālumam jābūt apmēram 2-6 collas. Ātrums un vadība
- 3 Pēc vajadzības noregulējiet lēciena virvi. Ja jūsu lecamā virve šķiet pārāk gara vai pārāk īsa, jūs vienmēr varat to pielāgot, pievienojot vai izņemot vienu no jūsu izveidotajiem mezgliem. Reklāma
Metode 4 no 4: Lecamās troses noregulēšana, nogriežot lieko virvi
- viens Noņemiet roktura vāciņu. Ne visām lecamajām virvēm ir roktura uzgaļi, bet, ja jūsu lecamajai virvei ir roktura uzgalis, pirms turpiniet to noņemt. Izpildiet produkta instrukcijas, kā noņemt roktura vāciņu.
- 2 Izvelciet virves lieko daļu caur rokturi. Izvelciet pietiekami daudz auklu caur rokturi, lai sagrieztu virvi vajadzīgajā garumā. Pirms nogriešanas divreiz izmēra šo garumu.
- Atstājiet dažus papildu centimetrus, ja pēc tam, kad to sagriezīsit, būs jātot virves galam.
- Ja jūs saspiedīsit virves galu ar skavu, kas bija pievienota jūsu lecamajai virvei, tad jūs varat atstāt nedaudz mazāku garumu. Bet ir ieteicams kļūdīties piesardzīgi un katram gadījumam atstāt sev dažas papildu collas.
- 3 Nogrieziet virves pārpalikumu. Uzkāpiet uz auklas vidus un turiet otru galu, lai virve būtu nedaudz saspringta, pēc tam veiciet griezumu. Pirms griezuma neizstiepiet virvi, pārsniedzot parasto garumu, vienkārši pārliecinieties, ka, griežot, tā ir taisna.
- 4 Mezglojiet vai savelciet virves galu. Kad virves gals joprojām ir izvilkts caur lēciena virves rokturi, sasieniet virvē mezglu vai izmantojiet gofrējumu, kas bija komplektā ar jūsu lēciena virvi, lai nostiprinātu virves galu. Izpildiet produkta instrukcijas, lai noņemtu gofrējumu no atdalītās virves un nomainītu to uz mainītās virves. EKSPERTU PADOMS
'Kad esat nogriezis virvi, tas var palīdzēt viegli sadedziniet galu ar šķiltavu , lai tas visur nesaplūstu. '
Halle Peina
Konkurējošais lēcējs Ropels Halē Peins jau vairāk nekā 5 gadus lec ar virvi. Viņa bija viena no pirmajām Stanford Jump Rope dalībniecēm un ir uzstājusies desmitiem pasākumu visā Amerikas Savienotajās Valstīs, tostarp 2018. gadā Leap Rope Collegiate Championship. Halle Peina
Konkurētspējīgs lēcējs - 5 Pārbaudiet savu virves izmēru. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai lektu virvē, un lai jūs varētu redzēt savas lecamās virves augšējo daļu, kad tā šūpojas virs galvas. Ja jūs varat izlēkt virvi liela spoguļa priekšā, tas ir ideāli. Ja nē, palūdziet draugam jūs novērot. Lecot pa virvi, ievērojiet attālumu starp galvas augšdaļu un virves vidusdaļu.
- Lecējiem iesācējiem šim attālumam jābūt apmēram 16-30 collas.
- Fitnesa džemperiem šim attālumam jābūt apmēram 6-10 collas.
- Lēcējiem ar ātrumu šim attālumam jābūt apmēram 2-6 collas. Ātrums un vadība
- 6 Pēc vajadzības noregulējiet lēciena virvi. Ja jūsu lēciena virve joprojām šķiet pārāk gara, noregulējiet to, noņemot vēl vienu collu vai divus no gala un mezglojot vai saspiežot galu. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai es varu izlaist izmantot parasto virvi? flippin alexa Protams! Tas tomēr var sāpināt rokas. Mēģiniet ap to novietot kāda veida spilvenu un pārliecinieties, ka tas nav pārāk garš vai pārāk īss.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Daži uzņēmumi piedāvā pielāgotas lecamās virves džemperiem, kuri vēlas perfektu fit. Apsveriet iespēju pasūtīt pielāgotu lecamo virvi, ja to regulāri izmantojat vai ja esat uzlabots lēcējs.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Lecošā virve ir vingrinājums ar lielu triecienu, tāpēc, lecot pa virvi, vienmēr valkājiet labus amortizējošus sporta apavus.
