Ja jūs kādreiz baudījāt riteņbraukšanu un ir pagājis ilgs laiks, kopš esat izgājis uz ceļa, iespējams, domājat atkal nokļūt seglos. Riteņbraukšana ir kļuvusi populārāka nekā jebkad agrāk, kopš mēs esam ieslodzīti karantīnā un pamatoti. Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, nenodarbojoties ar stingriem, spēcīgiem vingrinājumiem, un tas ir daudz jautrības. Kopumā ir daudz iemeslu, kāpēc izvēlēties savu riteņbraukšanas hobiju, un gandrīz nav iemesla uzskatīt, ka jums un jūsu velosipēdam ir par vēlu!
Soļi
Metode viens no 4: Motivācija
-
viens Nosakiet sev skaidru, vienkāršu mērķi. Nosakot skaidru mērķi, jums ir jāstrādā, un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā motivēt sevi faktiski uzkāpt uz velosipēda. Pierakstiet savu mērķi kaut kur, kur tas būs redzams, lai nepazustu, kāpēc vēlaties vēlreiz braukt. Iespējamie mērķi ir:- Es gribu pabeigt 45 minūšu braucienus vismaz 3 reizes nedēļā, lai zaudētu 15 mārciņas (6,8 kg) un atjaunotu formu.
- Es vēlos izklaidēties ar velosipēdu un atjaunot mīlestību uz hobiju, katru nedēļas nogali vismaz divas reizes braucot ar velosipēdu.
- Es vēlos izvēlēties riteņbraukšanu, lai atkal varētu startēt maratonos un sacīkstēs.
- Es vēlos atsākt braukt ar velosipēdu, lai varētu atkal sazināties ar saviem riteņbraukšanas draugiem un būt sabiedriskāks.
- Es gribu izkļūt no mājas biežāk, vismaz 4 reizes nedēļā dodoties 15 minūšu braucienā.
-
2 Nosakiet, kāpēc jūs vispār pārtraucāt braukt ar velosipēdu. Veiciet nelielu pašrefleksiju un izpētiet, kas notika, lai liktu pārtraukt braukt ar velosipēdu. Tas palīdzēs jums atgriezties velosipēdā, vienlaikus izvairoties no kļūdām, kas lika jums apstāties agrāk. Tas arī palīdzēs jums noteikt savus braukšanas mērķus nākotnē.- Vai bija kāds dzīves vai darba notikums, kas lika jums apstāties? Ja tā, plānojiet sākt braukt brīvajās dienās, kad esat mierīgs, lai mazinātu spiedienu.
- Vai savainojums tevi apturēja? Ja tas tā notika, konsultējieties ar savu ārstu par atgriešanos tip-top formā, pirms atkal atgriezāties uz velosipēda un lēnām.
- Vai riteņbraukšana vairs nebija jautra? Ja atbilde ir apstiprinoša, izturieties pret šo laiku kā pret hobiju, nevis darbu. Nepārspējiet sevi par mērķu sasniegšanu vai grūtām takām.
- Vai jūs vienkārši paņēmāt pārtraukumu un darījāt kaut ko citu? Ja tā, nesvīst. Ir dabiski pārvietoties un izkļūt no vaļaspriekiem, mainoties mūsu interesēm.
-
3 Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kādēļ vēlaties atsākt braukt ar velosipēdu. Neatkarīgi no tā, kāpēc apstājāties, atgādinot sev par visām velosipēdu priekšrocībām, jūs gatavojaties tajā atgriezties, lai saglabātu pozitīvu laukumu. Neviens jūs neuzlabos vairāk kā tikai atmiņas par to, cik jautri jums bija un cik labi jūs jutāties pēc ilga brauciena. Atcerieties:- Riteņbraukšana ir jautrs, lēts veids, kā pārvietoties un pārvietoties. Tas ir labs arī videi!
- Riteņbraukšana ir izdevīga jums. Tas ir patīkams veids, kā atjaunot formu.
- Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu un justies labāk par sevi pēc garas dienas.
- Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, riteņbraukšana ir viens no labākajiem veidiem, kā nomest dažas mārciņas.
-
4 Atrodiet braukšanas draugu, ja vēlaties sevi saukt pie atbildības. Ja esat atlaidis riteņbraukšanu, jo jums pašiem nav patīkami braukt ar velosipēdu vai jums ir nepieciešams neliels atbalsts, lūdziet draugu sākt ar jums braukt ar velosipēdu. Alternatīvi, jūs varat sazināties tiešsaistē, lai atrastu kādu savu vecumu, kurš ir ieinteresēts atgriezties velosipēdā. Tādā veidā jūs divi varat viens otru stumt, lai turētos pie tā un parādītos šajos agra rīta braucienos.- Strava ir sociālo tīklu vietne, kas paredzēta tieši riteņbraukšanas entuziastiem. Jūs noteikti atradīsit tur kādu, kurš būtu ieinteresēts braukt ar jums kopā! Jūs varat izmantot lietotni, lai izsekotu arī progresu ar velosipēdu.
-
5 Izturieties pret šo procesu tā, it kā jūs pirmo reizi iemācītos braukt ar velosipēdu. Aizmirstiet par saviem vecajiem maratoniem vai 2 stundu pārgājieniem un nepārspējiet sevi, lai uzstātos tikpat labi kā agrāk. Jūs, iespējams, būsiet mazliet sarūsējis, kas ir pilnīgi labi. Bet, ja jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar savu iepriekšējo sniegumu vai citiem pazīstamiem riteņbraukšanas entuziastiem, jūs vienkārši izmisīsit.- Ir labi paturēt prātā savu bijušo godību, ja jums ir konkurētspējīga domāšana un tas liek jums turēties pie tā, taču lielākajai daļai cilvēku tas nav produktīvs veids, kā sākt vecu ieradumu.
- Ir svarīgi būt reālistiskam par savu turpmāko sniegumu. Pēc vairāku gadu atpūtas bez velosipēda, negaidiet, ka jums būs viegli pavadīt laiku, veicot stāvas pakāpes un nogurdinošas takas.
-
6 Atgūstiet formu ja kādu laiku neesat bijis aktīvs. Ēd veselīgu uzturu, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu, veseli graudi un dārzeņi. Sāciet stiept katru dienu, lai sagatavotu muskuļus ceļam. Kalistēnika, piemēram, atspiešanās un gurkstēšana, kā arī viegla svarcelšana ir lieliski veidi, kā atjaunot muskuļus.- Joga ir lielisks veids, kā palielināt elastību, ja mēģināt atjaunot fizisko sagatavotību.
- Uzturēšanās hidratācijas apstākļos un alkohola un sodas tirdzniecība ar ūdeni ir vēl viens lielisks veids, kā atgriezt savu ķermeni braukšanas formā.
Metode 2 no 4: Pārnesums
-
viens Pārbaudiet savu velosipēdu, lai pārliecinātos, ka tas ir gatavs ceļam. Pārbaudiet riepu spiedienu un pēc vajadzības uzpildiet riepas. Pievelciet visus vaļīgos uzgriežņus un skrūves. Attaukojiet un atkārtoti ieeļļojiet ķēdi ar velosipēdu ķēdes smērvielu, jo tā, iespējams, ir kļuvusi diezgan netīra, kamēr velosipēds atrodas jūsu noliktavā. Pārbaudiet bremzes, lai pārliecinātos, vai tās ir pievilktas, un, ja rokturi ir nedaudz nolietojušies, pārvelciet stūri.- Jūs vienmēr varat nogādāt savu velosipēdu uz vietējo velosipēdu veikalu un maksāt, lai iegūtu toni. Šī ir lieliska iespēja, ja jums ir jāpērk arī daži jauni velosipēdu apģērbi vai ķivere.
- Jūs vienmēr varat iegādāties jaunu velosipēdu, ja vēlaties startēt svaigi! Tas, visticamāk, nav laba ideja nomest tūkstošiem dolāru par pielāgotu uzbūvi, ja tomēr neesat pārliecināts, ka tomēr pie tā turēsieties, tāpēc, ja atgriežaties lietu ritējumā, paņemiet lētu startera velosipēdu.
-
2 Pielāgojiet seglus tā, lai velosipēds būtu ērts. Ja jau kādu laiku esat braucis ar velosipēdu, tagad ir īstais laiks, lai veiktu pielāgojumus. Apsēdieties uz sava velosipēda un mēģiniet dažas reizes iet pedāļus. Ja kājas nav gandrīz pilnībā izstieptas, kad pedāļi atrodas zemākajā punktā, mazliet paceliet sēdekli. Noregulējiet seglu slīpumu tā, lai tas būtu paralēls arī zemei.- Ja esat nedaudz vecāks, iespējams, vēlēsities paaugstināt arī stūres augstumu. Braucot, tas noņems daļu muguras lejasdaļas spiediena.
-
3 Izlauziet velosipēda drēbes un pārliecinieties, vai jums kaut kas jāmaina. Ja jums ir vecais velosipēdu aprīkojums, izslēdziet to no skapja, lai pārliecinātos, ka viss joprojām ir piemērots. Izmēģiniet savus vecos velosipēdu priekšautus un zamšādas, lai redzētu, kā viņi jūtas. Ja tie ir pārāk stingri vai brīvi, dodieties uz vietējo velosipēdu veikalu un paņemiet dažas svaigas drēbes.- Ja jūs pērkat jaunu zamšādu, pārliecinieties, ka tā aizmugurē ir daži ērti polsterējumi!
- Ja jūs nekad neesat īpaši nodarbojies ar velosipēdu drēbēm, turēties pie T-krekla un šortiem nav nekas nepareizs. Riteņbraukšanas apģērbs nav obligāts, ja braucat tikai sava prieka pēc.
- Varat arī paķert velosipēdu cimdus un aizsargbrilles.
-
4 Lai saglabātu drošību uz ceļa, paņemiet jaunu ķiveri. Varbūt jūs to nezināt, bet velosipēdu ķiveres derīguma termiņš ir pēc 3–5 gadiem. Polsterējums laika gaitā degradējas, un jūsu vecā ķivere, iespējams, neaizsargā jūs ļoti labi. Peldieties pie velosipēdu veikala un atrodiet ērtu, taču cieši pieguļošu ķiveri. Ir absolūti svarīgi, lai jūs būtu drošs uz ceļa vai takās - it īpaši, ja ir pagājis kāds laiks kopš esat braucis.- Tur ir daļēji populārs mīts, ka ķiveres nēsāšana ir bīstamāka, jo tas dod jums nepatiesu aizsardzības sajūtu. Realitāte ir tāda, ka jūsu ķivere daudz vairāk izglābj jūsu dzīvību, nekā tas liek jums darīt kaut ko riskantu.
Metode 3 no 4: Braucieni ar velosipēdu
-
viens Izvēlieties mierīgu, brīvu dienu, lai dotos ikdienas braucienā un pierastu pie velosipēda. Mājīgā pēcpusdienā izņemiet velosipēdu un vienkārši dodieties relaksējošā braucienā pa relaksējošu, zema satiksmes zonu. Lēnām pedāli un ieņemiet svaigu gaisu un apskates vietas. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā sev atgādināt, cik jautri ir braukt ar velosipēdu, un, visticamāk, jūs atkal atgūsieties pie velosipēda ieraduma, ja sākat kādu braucienu ar diviem.- Ja kopš braukšanas ir pagājis ilgs laiks, apsveriet iespēju doties uz līdzenu zālāju zonu, kur atļauts izmantot velosipēdus. Tad, kad jūtaties ērti, varat pāriet uz bruģētu laukumu.
- Ja jums tas patīk, vienkārši turpiniet to darīt! Ja jums ir jautri, braucot tikai savā tempā, nav jāsteidzas atkal sacensībās.
- Ja atrodaties apgabalā ar gājējiem vai citiem velosipēdistiem, vienmēr dodieties garām pa kreisi un vienmēr informējiet personu, kad gatavojaties viņiem pabraukt garām.
-
2 Saglabājiet to nestrukturētu un jautru dažos pirmajos braucienos. Neuzsāciet, spiežot sevi veikt stundu garus braucienus, pirms saule uzreiz parādās. Tas var atturēt jūs no jauna braukt. Ja jums ir draugs ar velosipēdu, velosipēds brauciet vislēnākajā braucēja tempā. Pavadiet šos pirmos braucienus, vienkārši klīstot, kur vien sirds jūs ved. Brīvība un izpēte padarīs lietas aizraujošas.- Kad esat izklaidējies ar velosipēdu, jūs varat sākt strādāt, lai veiktu vairāk braucienus ar fizisku nodokli.
-
3 Izvēlieties interesantas vietas pirmajiem grūtākajiem braucieniem. Pirmajos pāris “nopietnajos” braucienos izvēlieties vietējo galamērķi, kas jums šķiet interesants, un brauciet tur ar velosipēdu. Sākumā mēģiniet saglabāt vietējo līmeni un pēc tam pakāpeniski virzieties uz dažām vietnēm, kas atrodas tālāk no jūsu mājas. Jūs varētu izvēlēties taku, kas ved uz izteku, kas jums patīk, vai doties uz vietējo tūristu apskates objektu. Dodoties kaut kur, kas jums patīk, šiem pirmajiem braucieniem tiks pievienots interesants slānis.- Jūs pat varat braukt ar velosipēdu uz veikalu vai ēdnīcu, kuru patiešām mīlat, un pavadīt tur nedaudz laika, pirms dodaties atpakaļ. Tas var būt lielisks veids, kā apbalvot sevi par ilgāku un garāku velobraucienu izmantošanu.
-
4 Laika gaitā izveidojiet savu izturību un pēc ilgiem braucieniem izmantojiet atpūtas dienas. Ja rodas sāpes locītavās, ceļa locītavas vai ļoti sāp, izmantojiet dažas brīvdienas, lai dotu savam ķermenim laiku atveseļoties. Lēnām un pakāpeniski izveidojiet ceļu uz garākiem braucieniem vai lielāku ātrumu. Lietojot lēni, jums būs daudz vieglāk atgriezties ieradumā regulāri braukt.- Ja jūs izvirzāt patiešām augstu mērķi braukt ar velosipēdu 10 jūdzes (16 km) vai kaut ko citu, jūs vienkārši nomāksieties, ja nesasniegsiet mērķi. Mēģiniet palielināt braucienu skaitu par 10 minūtēm vai pievienojiet viens⁄2 –1 mi (0,80–1,61 km) līdz katram braucienam, lai lēnām virzītos augšup.
Metode 4 no 4: Mērķa sasniegšana
-
viens Esiet konsekvents un regulāri brauciet katru nedēļu. Nosakiet sev braukšanas grafiku reizi 3–5 dienās. Ja vien jūs tieši nebraucat ar mērķi vienkārši izklaidēties, konsekventas rutīnas izveide ir labākais veids, kā regulāros braucienus pārvērst par ieradumu. Tas ir arī labākais veids, kā sasniegt savu vispārējo mērķi - iegūt formu, uzlabot vispārējo veselību vai kļūt par labāko konkurējošo riteņbraucēju, kāds vien var būt.- Starp smagajiem braucieniem pārliecinieties, ka esat vismaz 2 dienas brīvs. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai sevi salabotu pēc garākiem vai smagākiem velobraucieniem.
- Ja jūsu mērķis ir tikai izklaidēties ar velosipēdu, neuztraucieties pārāk daudz par braukšanu noteiktu laiku vai neko citu. Vienkārši mēģiniet braukt ar velosipēdu 2-3 reizes nedēļā.
-
2 Izsekojiet savu sniegumu, izmantojot lietotni vai žurnālu. Veiktspējas izsekošana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērtēt, vai jūs sevi pilnveidojat vai stiprināt. Vai nu pierakstiet savu attālumu un laiku pēc katra brauciena, vai lejupielādējiet lietotni (piemēram, Strava, Zwift vai Cyclemeter), lai sekotu līdzi ātrumam, kalorijām un attālumam, kamēr braucat.- Varat arī izmantot sirdsdarbības monitoru vai O2 monitoru, ja vēlaties izsekot savai veselībai braukšanas laikā.
- Ja braucat ar velosipēdu nomaļos rajonos, varat ieguldīt ūdensizturīgā GPS izsekotājā, kas piestiprināts pie velosipēda.
- 3 Apbalvojiet sevi pēc gariem braucieniem ar nelielu kārumu. Ikreiz, kad veicat grūtāku taku vai garāku pārgājienu, uzdāviniet sev nelielu cienastu un sviniet svētkus. Tas varētu būt maza konfekte, silta kafijas tase vai auksts alus pēc nakts brauciena. Kam ir kaut kas gaidāms, tas motivēs jūs iziet cauri, kad iet grūti, un šis mazais ēdiens būs tik garšīgs, ja jums šķiet, ka esat to nopelnījis.
- Jūs varētu arī izmantot citu pieeju, atsakoties no tā, kas jums patīk, līdz jūs sasniedzat nedēļas mērķi vai veicat šo grūto rīta braucienu.
-
4 Izveidojiet savu ceļu uz priekšu notikumu vai grūtu taku virzienā. Kad esat ieradies regulāri braukt, turpiniet izvirzīt jaunus mērķus, lai izaicinātu sevi. Risiniet jaunus, izaicinošus kalnus vai takas. Mērķis ir stumt sevi ilgākos braucienos. Ja jūs interesē sacensību riteņbraukšana, reģistrējieties sacensībām vai pievienojieties sacensību velosipēdu klubam. Nosakot sev jaunus mērķus, jūs velosipēdu izklaidei būsiet vēl prieks un prieks nākamajiem gadiem!- Nav nekas slikts turpināt turpināt regulārus, relaksējošus braucienus, ja tas bija jūsu sākotnējais mērķis.
- Darbs līdz notikumiem un sarežģītiem braucieniem arī atturēs jūs no garlaicības ar regulāriem braucieniem.
- Piemēram, jūs varētu mēnesi braukt ar velosipēdu 5 jūdzes (8,0 km) nedēļā un pēc tam nākamajā mēnesī to palielināt līdz 7 jūdzēm (11 km) nedēļā. Lēnām virzoties augšup, jūs galu galā būsiet gatavs maratonam!
- Jūs varētu arī sākt ar velosipēdu mierīgām sānu ielām 1 mēnesi un pēc tam pāriet uz aizņemtāku ezera taku vai līkumotu taku risināšanu. No turienes jūs varētu strādāt uz augšu, lai veiktu grūtākus kalnu kāpumus vai kalnainas takas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jūs droši uzturaties, braucot ar velosipēdu? Jonas Jackel
Huckleberry Bicycles īpašnieks Jonas Jackel ir Huckleberry Bicycles, velosipēdu mazumtirdzniecības veikala, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā, īpašnieks. Jonasam ir vairāk nekā 20 gadu pieredze velosipēdu mazumtirdzniecības veikalu vadīšanā, un viņš kopš 2011. gada vada Huckleberry velosipēdus. Huckleberry Bicycles specializējas ceļu, krosu, grants, tūristu, saliekamo un e-velosipēdu apkalpošanā, remontā un pēc pasūtījuma. Jonass arī iepriekš sēdēja velosipēdu aizstāvības bezpeļņas organizācijas Bike East Bay direktoru padomē, kas atrodas Oklendā, Kalifornijā. Jonas Jackel Īpašnieks, Huckleberry velosipēdu ekspertu atbilde Ja esat jauns braucējs vai tas ir bijis kādu laiku, atrodiet līdzenu zālāju zonu, kur ir atļauts izmantot velosipēdus, lai jūs varētu to veikt lēni. Tad, kad esat gatavs uzkāpt uz kāda seguma, dodieties kaut kur plašā telpā, piemēram, tukšā stāvvietā. Tā ir laba vieta, kur iemācīties līdzsvarot un iet pedāļus. - Jautājums Kāda ir labākā prakse apbraukt velosipēdistu? Jonas Jackel
Huckleberry Bicycles īpašnieks Jonas Jackel ir Huckleberry Bicycles, velosipēdu mazumtirdzniecības veikala, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā, īpašnieks. Jonasam ir vairāk nekā 20 gadu pieredze velosipēdu mazumtirdzniecības veikalu vadīšanā, un viņš kopš 2011. gada vada Huckleberry velosipēdus. Huckleberry Bicycles specializējas ceļu, krosu, grants, tūristu, saliekamo un e-velosipēdu apkalpošanā, remontā un pēc pasūtījuma. Jonass arī iepriekš sēdēja velosipēdu aizstāvības bezpeļņas organizācijas Bike East Bay direktoru padomē, kas atrodas Oklendā, Kalifornijā. Jonas Jackel Īpašnieks, Huckleberry velosipēdu ekspertu atbilde Vienmēr pabrauciet garām cilvēkiem pa kreisi un dariet cilvēkiem zināmu, kad garām braucat. Ja jūs garām braucat pa labi, tas ir bīstami, jo jūs varat ietriekties apmalē, un, ja persona neredz, ka jūs nākat, tā varētu izkļūt satiksmē.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Tas ir mīts, ka novecojot nevar uzlabot velosipēdistu prasmes. Ja esat dzirdējuši, ka velosipēdisti pārtrauc uzstāties pie 50 vai kaut kā tamlīdzīga, ignorējiet to. Jūs esat vairāk nekā spējīgs atgriezties velosipēdā!
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.