Mēs visi augot esam cietuši no diviem vai diviem sitieniem. Ievainotie audi kļūst iekaisuši, izraisa sāpes un uzbriest. Pietūkums ir tas, kā jūsu ķermenis reaģē uz nelielām traumām. Ir dažas vispārpieņemtas metodes, lai mazinātu nelielu traumu izraisītu pietūkumu.
Soļi
Metode viens no 3: Izmantojot R.I.C.E. Metode
- viens Atpūtieties pietūkušo zonu. Atbrīvojiet laiku un neradiet papildu stresu traumām. Ja tas ir ķermeņa lejasdaļa, mēģiniet nestāvēt un nepārvietoties pārāk daudz. Nestaigājiet un neskrieniet, ja tā ir locītava (t.i. potīte, ceļgals, gūžas locītava).
- 2 Uz traumas uzklājiet ledu. Ledus ir pietiekami auksts, lai savilktu apgabalā esošos asinsvadus un izraisītu nejutīgumu. Izmantojiet ledus maisu vai aukstu kompresi. Lai mazinātu pietūkumu, varat arī paķert kaut ko no saldētavas, piemēram, pudeli ūdens vai dārzeņu maisu.
- Nelietojiet ledu ilgāk par 20 minūtēm pēc kārtas. Tā sekas varētu būt audu bojājumi.
- Uzklājiet ledus vairākas reizes dienā 2-3 dienas.
- Nelieciet ledu tieši uz ādas. Izmantojiet dvieli vai kaut ko līdzīgu kā buferi.
- Pēc iespējas ātrāk uzklājiet aukstumu. Vislabāk ledus iedarbojas uz nesenajiem savainojumiem.
- 3 Pielietojiet saspiešanu. Kompresija vai ievainotās vietas savilkšana ar elastīgu saiti (piemēram, Ace pārsēju) palīdzēs mazināt pietūkumu. Noteikti izpētiet, kā ietīt konkrētus ievainojumus. Piemēram, ietinot potīti, ieteicams divreiz apņemt pēdu un pēc tam pārvietoties astoņciparu veidā ap potīti un pēdu, atstājot papēdi pakļautu.
- Neaptiniet to ļoti stingri. Tas var pārtraukt asins piegādi. Ja Jums rodas tirpšana, nejutīgums, papildu sāpes vai kāds pietūkums, kas ir zemāks par pārsēju, iespējams, ka esat to iesaiņojis pārāk cieši.
- Atlaidiet pārsēju, ja tas kļūst pārāk stingrs.
- Vietā tiek veikta saspiešana, samazinot pietūkumu.
- Traumās bieži parādās vājums, un tām ir nepieciešams papildu atbalsts, ko nodrošina iesaiņojums.
- Pārsēji, kas tiek izmantoti ilgāk par 2-3 dienām, var norādīt uz lielāku problēmu, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
- 4 Paceliet ievainoto ķermeņa daļu. Kad ievainojums ir pacelts augstāk par sirdi, gravitācija palīdz asinīm atgriezties sirds virzienā, un grūtāk ir sūknēt traumas virzienā. Novietojiet ievainojumu uz dažiem spilveniem vai segām, lai tie būtu ērti.
- 5 Izstiepieties, kad sāpīgums mazinās. Noteikti saglabājiet elastību ievainotajā zonā, paliekot kustīgs. Strādājiet lēnām un palieliniet kustību diapazonu, cik vien iespējams. Reklāma
Metode 2 no 3: Kontrolēšana, izmantojot diētu un atpūtu
- viens Iegūstiet pietiekami daudz Omega 3 taukskābju. Papildus vairākiem papildu ieguvumiem veselībai, piemēram, sirds slimību riska samazināšanai, Omega 3 taukskābes var palīdzēt iekaisuma gadījumā. Ir pierādīts, ka tie ne tikai ātri apkaro iekaisumu, bet arī novērš hronisku iekaisumu.
- 2 Ēd ananāsus. Pretiekaisuma enzīms, ko sauc par bromelainu, ir ananāsos un palīdz atjaunot šūnas. Tas mazina iekaisuma blakusproduktus, kas organismam atvieglo sevis labošanu. Bromelainu lieto sāpju, osteoartrīta iekaisuma un locītavu iekaisuma ārstēšanai.
- 3 Palieliniet imūnsistēmu. Saliktie dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi kompleksos ogļhidrātus noārda baktērijas, ko sauc par probiotikām zarnās. Rezultāts ir uzlabota imūnsistēma, kas apkaro iekaisumu.
- 4 Ēdiet pārtiku ar minimālu Omega-6 taukskābju daudzumu. Eļļās, piemēram, kukurūzā, sojas pupās un saulespuķēs, kā arī riekstos un sēklās ir daudz Omega-6 taukskābju. Uzturā būtiskas ir omega-6 skābes, taču šo skābju daudzuma samazināšana var palīdzēt mazināt iekaisumu.
- 5 Iemērciet dažus Epsom sāļus. Ir pierādīts, ka atpūta Epsom sāļos samazina nelielu pietūkumu, atbrīvojot magnija jonus, kas cīnās ar smadzeņu sāpju receptoriem. Atpūtieties ievainotajā zonā 1-2 dienas vai ilgāk, ja pietūkums turpinās. Reklāma
Metode 3 no 3: Meklēju medicīnisko palīdzību
- viens Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL, piemēram, Ibuprofēns, Advil un Motrin, mazina sāpes un mazina pietūkumu. Cilvēkiem, kas jaunāki par 20 gadiem, ir Reja sindroma risks - smadzeņu un / vai aknu stāvoklis, kas bieži izraisa intensīvu aprūpi, tāpēc nenodrošiniet aspirīnu kā metodi pietūkuma mazināšanai.
- 2 Meklējiet medicīnisko palīdzību par nepāra sasitumiem. Ja jums ir lieli, pēkšņi vai bieži sasitumi vai ja jums ir zilumi nezināmu iemeslu dēļ, īpaši ķermeņa vai sejas vidū, var būt asins recēšanas problēma. Līdzīgas bažas pastāv arī tad, ja iepriekš ir bijuši viegli zilumi.
- 3 Novērtējiet savas sāpes. Ja jums ir palielinātas sāpes un pietūkums ievainotajā zonā vai ja tajā pašā vietā ir vienreizējs, tas var būt vairāk nekā neliels ievainojums. Līdzīgas neparastām sasitumiem, ārkārtas sāpes par nelieliem ievainojumiem var norādīt uz kaut ko daudz nozīmīgāku.
- Dodieties pie ārsta, ja sāpju līmenis neatbilst traumām.
- Ja pēc trim dienām sāpes joprojām ir, traumas var nebūt mazas, un jums, iespējams, būs jāapmeklē ārsts.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Es nokritu uz grīdas un iesitu galvu pret gultu. Tas bija pietūcis, un man mājās nav zirņu. Ko es varu izmantot? Var izmantot jebkuru saldētu dārzeņu maisu. Kā aizstājēju var izmantot citu kaļamu, sasaldētu priekšmetu. Noteikti neļaujiet sasalušajiem priekšmetiem tieši pieskarties ādai.
- Jautājums Ko darīt, ja manā pietūkušajā rokā ir strutas? Braiens Salazars-Princis Labākais atbildētājs Ja jūsu rokā ir ievērojams strutas daudzums un tas ir silts un maigs pēc pieskāriena, es aicinātu jūs apmeklēt ārstu. Viņi var iegriezt un iztukšot roku, vai arī viņi vienkārši izraksta antibiotikas. Lai samazinātu pietūkumu šādā incidentā, tomēr tas ir atkarīgs no infekcijas izraisītā liekā šķidruma noņemšanas.
Reklāma
Padomi
- Aptiniet ledus maisu dvielī vai mīkstā drānā.
- Mazgāšanas veļa, kas samērcēta aukstā ūdenī, var kalpot kā ledus aizstājējs.
Reklāma
Brīdinājumi
- Neaizmirstiet meklēt medicīnisko palīdzību, ja rodas kaut kas nenormāls. Ja pietūkums dažu dienu laikā nemazinās, var būt pamats uztraukumam, un jums jādodas pie ārsta.
- Lai gan RICE metodes izmantošana ir plaši pieņemta, lai mazinātu pietūkumu, pašreiz notiek diskusijas par to, vai traumas sadzīst ātrāk, izmantojot citas metodes. Daži apgalvo, ka akronīms ir jāaizstāj ar PRICE, lai iekļautu “aizsardzība” un / vai POLICE, kas ietver OL “optimālai iekraušanai” un izslēdz pārējo RICE daļu.
