Kā atgūties no pēdas traumas

Eksperti ir vienisprātis, ka jums jāatlaiž ievainota pēda, lai palīdzētu tai dziedēt, it īpaši, ja tā ir pietūkušies. Diemžēl ievainot kāju ir patiešām viegli, un pat neliela pēdas trauma var īslaicīgi ierobežot jūsu mobilitāti. Pētījumi liecina, ka ievainotās pēdas apledojums, pacelšana un pārsējs var palīdzēt atveseļoties. Turklāt ārsts var ieteikt jums izmantot kruķus vai valkāt apavus ar cietu zoli, lai palīdzētu jums vieglāk pārvietoties, kad dziedē kāju.

Daļa 1 no 3: Apstrādājot pēdu

1 Novērtējiet traumu. Vai jūs nevarat uzlikt svaru uz kājas? Vai tas kļūst ļoti pietūkušies? Ja tā, tas var nozīmēt, ka jūsu ievainojums ir nopietnāks nekā neliels sastiepums vai sasprindzinājums, kas nozīmē attiecīgi saišu vai muskuļu bojājumus. Ja pēda nevar izturēt svaru, jums jāapmeklē ārsts, lai veiktu testus un rentgena starus. Tas palīdzēs noteikt jūsu traumas apmēru, jo īpaši to, vai jums ir vai nav salauzts kauls. Celmiem un lielākajai daļai sastiepumu nav nepieciešama operācija; lūzumi dažreiz dara. Konsultējieties ar savu ārstu.
2 Atpūtiet kāju. Jums vajadzētu atpūsties kājā 48 līdz 72 stundas un ierobežot darbību, kas izraisīja traumu. Izvairīšanās no svara uzlikšanas uz pēdas. Ja nepieciešams, izmantojiet kruķus. Dažiem nelieliem lietojumiem vajadzētu būt labi, ja pēda nav salauzta, bet kopumā jums vajadzētu palikt uz vietas.
3 Ledus pēdu. Jūsu ķermeņa tūlītēja reakcija uz fizisku traumu ir teritorijas pārplūšana ar asinīm. Tas izraisa pietūkumu vai iekaisumu. Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, pirmās 48–72 stundas apmēram divas minūtes ik pēc divām līdz trim stundām uz pēdas uzklāj ledu, kas ietīts ar dvieli. Tajā pašā laikā esiet piesardzīgs, lai pārlieku neapsaltu kāju. Negulējiet ar ledus iepakojumu un ļaujiet tai tieši pieskarties ādai, jo tas var izraisīt aukstu apdegumu vai apsaldējumus.
- Saldētu zirņu maiss darbosies šķipsniņā, ja jums nav gatava piekļūt ledum.
4 Paceliet ievainoto pēdu. Vēl viens veids, kā mazināt pietūkumu, ir ļaut gravitācijai darboties jūsu labā. Paceliet traumu. Noguliet un novietojiet kāju uz spilvena, turot to nedaudz virs sirds līmeņa, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos.
5 Uzlieciet saspiešanas pārsēju. Vēl viens veids, kā mazināt pietūkumu, ir pēdas saspiešana. Aptinumi, pārsēji un stiprinājumi arī ierobežos pēdas kustību un neļaus jums to vairāk ievainot. Kompresijas ierīces varat iegādāties jebkurā aptiekā. Tie ir cieši jāpieliek ap skarto zonu, bet ne tik cieši, ka tie ierobežo asins plūsmu. Gulēšanas laikā noņemiet pārsēju.
6 Ja nepieciešams, lietojiet zāles. Ja sāpes jūs traucē, lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma sāpju mazinātāju, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu (Advil vai Motrin). Tos var iegādāties jebkurā aptiekā, un tie mazinās sāpes, kā arī pietūkumu. Acetaminofēns (Tylenol) nav pretiekaisuma līdzeklis, tas nozīmē, ka tas mazinās sāpes, bet ne pietūkumu. Izpildiet pareizās devas.
- Paturiet prātā, ka tādas zāles kā aspirīns un ibuprofēns var izraisīt medicīniskas problēmas lielās devās vai hroniskas lietošanas gadījumā, piemēram, iekšēja asiņošana. Jums nevajadzētu lietot tos ilgstoši, nekonsultējoties ar ārstu.
- Nedodiet aspirīnu bērniem vai pusaudžiem līdz 19 gadu vecumam, jo pastāv Reja sindroma risks, kas ir nopietns un potenciāli letāls stāvoklis.
7 Izvairieties no pēdas turpmākas traumas. Pirmās 72 stundas jums vajadzētu izvairīties saasināt pēdas traumu, ievērojot piesardzību. Neskrieniet un neveiciet nekādus vingrinājumus, kas varētu nodarīt lielāku kaitējumu. Nelietojiet karstas vannas, saunas vai siltuma pakas, nelietojiet alkoholu un nemasējiet traumu. Jebkura no šīm darbībām var palielināt asiņošanu un pietūkumu, palēninot dziedināšanu.
8 Pārliecinieties, ka jūs stiepjat un vingrojat. Izstiepšanās un vingrošana bieži ir pirmā ārstēšanas līnija, un tā var būt ļoti efektīva. Visefektīvākajai izstiepšanai ir nepieciešams stāvēt basām kājām tikai uz skartās kājas uz kāpnēm vai kastes, un sarullēts dvielis atrodas zem sāpošās kājas pirkstiem, un papēdis sniedzas pāri kāpņu vai kastes malai. (Neietekmētajai kājiņai jābūt brīvai pakārtai, nedaudz saliektai pie ceļa.) Lēnām paceliet un nolaidiet skarto papēdi līdz trīs sekundes uz augšu, divas sekundes augšpusē un trīs sekundes uz leju. Veiciet 8 līdz 12 vingrinājuma atkārtojumus katru otro dienu. Reklāma

Daļa 2 no 3: Pēdas rehabilitācija

1 Izpildiet ārsta norādījumus. Ārsts sniegs jums padomu, kā atveseļoties. Viņa var ieteikt kādu laiku izmantot kruķus vai izrakstīt fizioterapijas programmu. Sliktākā gadījumā viņa var arī nosūtīt jums nosūtījumu pie speciālista, kurš var labāk novērtēt jūsu traumu.
2 Turiet locītavas kustībā, muskuļi ir nekustīgi. Daudzi veselības aprūpes speciālisti sastiepuma gadījumā iesaka turpināt kustināt potīti. Savienojums sadzīs ātrāk, ja jūs sākat to pārvietot bez sāpēm, pilnā kustības diapazonā. Tomēr muskuļu sasprindzinājumi var būt dažādi. Ja jums ir ievainoti muskuļi, nevis saites, ārsts var ieteikt vairākas dienas turēt pēdu nekustīgu un noteikt tās pasargāšanu, stiprinājumu vai stiprinājumu. Mērķis ir atturēt jūs no turpmāka asarotā muskuļa plosīšanās. Kad dziedināšana ir sākusies, jums vajadzētu būt iespējai atkal izmantot kāju.
3 Sāciet regulāru darbību lēnām. Kad pietūkums ir samazinājies un sāpes ir mazinājušās, jūs atkal varēsiet uzlikt svaru uz kājas. Sāciet lēnām. Jūsu aktivitātei jābūt vieglai. Sākumā, iespējams, pamanīsit zināmu stīvumu vai sāpīgumu. Tas ir dabiski, un tam vajadzētu izzust, kad jūsu muskuļi un saites atkal pierod lietot. Pirms vingrošanas iesildieties un izstiepieties. Palieliniet intensitātes ilgumu un līmeni vairāku dienu laikā.
- Lai sāktu, izmēģiniet zemas ietekmes vingrinājumu. Piemēram, peldēšana uz kājām ir daudz vieglāka nekā skriešana.
- Ja jūtat pēkšņas, asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet savu darbību.
4 Valkājiet stabilu un aizsargājošu apavu. Jūsu apaviem vajadzētu dot jums stabilu līdzsvaru un neradīt atkārtotas traumas risku. Augsti papēži, protams, ir ārā. Pērciet jaunas kurpes, ja domājat, ka traumas radīja nepietiekama amortizācija. Var palīdzēt arī arkas atbalsti, savukārt vēl viena iespēja ir terapijas sāknēšana. Šiem ir velcro, lai nodrošinātu stabilitāti un atvieglotu staigāšanu. Jūs varat saņemt tos no sava ārsta par 100–200 USD.
5 Izmantot kruķi vai a suns , ja nepieciešams. Kruķi var palīdzēt atgriezties pie ikdienas, ja atveseļošanās ir ilgāka vai ja jūs joprojām nevarat uzlikt pilnu svaru uz kājas. Visizplatītākais kruķu veids ir paduses kruķis. Lai kruķis būtu pareizi piemērots, tam vajadzētu stāvēt apmēram divas līdz trīs collas zem paduses, kamēr jūs stāvat taisni. Jūsu rokas pakārt pār kruķiem un balstīsies uz rokturiem. Novietojiet savu svaru veselīgajā pusē. Pārvietojiet kruķus sev priekšā un, pārnesot svaru uz rokām, šūpojiet ķermeni caur kruķiem. Neatbalstiet sevi uz padusēm - tas var izraisīt nervu bojājumus. Drīzāk turiet rokturus, lai tos atbalstītu.
- Spieķi darbojas nedaudz savādāk. Spieķis nav paredzēts lietošanai jūsu vājajā pusē. Tā vietā tas ir paredzēts, lai atbalstītu veselīgo pusi un papildu svaru, ko tas nes jūsu traumas dēļ.
Reklāma

Daļa 3 no 3: Sekojot

1 Apmeklējiet fizioterapeitu. Lai gan tas ne vienmēr ir nepieciešams, ārsts var jūs nosūtīt pie fizioterapeita, lai atjaunotu locītavu kustīgumu, muskuļu spēku un pareizu gaitu. Pēdām un potītēm ir liels svars. Tāpēc tās ir viena no visbiežāk sastopamajām traumu vietām. Fizioterapeits izstrādās jums vingrinājumus, pamatojoties uz jūsu traumu, ar acs palīdzību, lai muskuļi un saites pamazām atgrieztos pilnīgā veselībā. Jums var lūgt veikt spēka treniņus, piemēram, ar pretestības joslām, vai vingrinājumus līdzsvarā, piemēram, stāvot uz vienas kājas.
- Fizioterapeiti arī parādīs, kā pareizi pielīmēt pēdu pirms vingrinājumiem. Teipošana sniegs joprojām ievainotajai pēdai papildu atbalstu.
2 Atstājiet laiku atlabšanai. Lai atkal varētu staigāt, vajadzētu paiet apmēram nedēļai vai divām. Iespējams, varēsiet atsākt visas savas parastās darbības vairāku mēnešu laikā. Paturiet prātā, ka pēdu traumas tomēr atšķiras, un sliktākos gadījumos jums var būt nepieciešams vairāk laika. Dažos gadījumos cilvēkiem rodas sāpes, pietūkums un nestabilitāte mēnešus vai pat gadus pēc sākotnējās traumas. Apmeklējiet ārstu, ja pēkšņi palielinās pietūkums vai sāpes vai pēkšņi tirpst vai nejutīgi.
3 Konsultējieties ar ārstu. Konsultējieties ar ārstu, ja ievainotā pēda neatjaunojas vai prasa vairāk laika, nekā paredzēts. Viņa var apsvērt iespēju nosūtīt jūs pie ortopēdijas speciālista, kurš var noteikt labāko rīcību. Nelieliem sastiepumiem un muskuļu sasprindzinājumiem reti nepieciešama operācija vai nu tāpēc, ka operācija ir mazāk efektīva nekā neinvazīva ārstēšana, vai arī tāpēc, ka tā neattaisno risku. Tomēr dažiem smagas muskuļu sasprindzināšanas gadījumiem (parasti cieš profesionāli sportisti) nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, lai atjaunotu muskuļa pilno bijušo spēku. To var noteikt tikai apmācīts medicīnas speciālists. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Kā es varu mazināt pēdas pietūkumu un zilumus? Ledus to, veicot neregulārus pārtraukumus, lai kāja nekļūtu ļoti auksta. Ja vēlaties, iesaiņojiet ledu dvielī, tāpēc aukstums nav tik intensīvs. Ledus ir lieliski piemērots pietūkuma mazināšanai.
Jautājums, kurā savainoju kāju, un tā ir pietūkušies. Kā man pietūkums iet uz leju? Ledus to. Aptiniet audumā ledus maisiņu vai maisiņu ar ledus gabaliņiem un uzklājiet to pietūkušajā vietā. Turpiniet to atkārtot, līdz pietūkums samazinās.
Jautājums Pēc tam, kad pēc iesaiņojuma noņemšanas es varu ārstēt pēdas sāpes no ietīšanas? Masējiet to mazliet, bet ne pārāk skarbi, jo teritorija, iespējams, joprojām būs nedaudz maiga. Jūs varētu vēlēties uzklāt audumu, kas samērcēts siltā ūdenī, lai veicinātu asinsriti, vai arī uzlikt audumu, kas samērcēts aukstā ūdenī, lai notrulinātu apkārtni.
Jautājums Kā rīkoties ar pēdu pietūkumu? Apledojiet traumēto vietu un turiet to mierīgi. Nestaigājiet pa to; ja jums ir jāiet, nelieciet tam svaru.
Jautājums Kā es varu mazināt sāpes, kas saistītas ar papēža un potītes lūzumu? Šāda veida traumām ārstam vajadzētu izrakstīt jums diezgan spēcīgas pretsāpju zāles. Veikt to, kā norādīts. Varat arī uzklāt ledus aukstu mitru drānu vai ledus paku, lai uz brīdi notirpinātu ievainoto vietu.
Jautājums Šautas brūces komplikāciju dēļ pēdējos 6 gadus esmu cietis no pēdu kritiena. Kā es varu paātrināt atveseļošanos? Vai esat ieskatījies potītes pēdas ortozē? Tas ir paredzēts, lai palīdzētu kontrolēt kritiena pēdu.
Jautājums Kā es varu zināt, kāda veida pēdas trauma man ir? Konsultējieties ar ārstu vai citu apmācītu medicīnas speciālistu.
Jautājums, kuru es nokritu un sāpināju kreiso kāju. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dziedinātu? Tas ir atkarīgs no traumas veida. Pārtraukumiem nepieciešamas 4-6 nedēļas, savukārt sastiepumiem nepieciešamas līdz divām nedēļām. Jums vajadzētu profesionāli apskatīt kāju, ja tā sāk uzbriest.
Jautājums Kā es varu paātrināt atkopšanas procesu? Vienkārši dodiet pēdai laiku atpūtai. Jums vajadzētu atpūsties un nedarīt spiedienu uz kāju. Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt savainojumu sadzīšanu pēc iespējas ātrāk.
Jautājums Vai man vajadzētu doties uz ER, ja es uzkāpu uz šūšanas adatas un mana kāja ir sāpīga un pietūkušies? Jā, tā būtu laba ideja. Vispirms nomazgājiet apkārtni un uzlieciet lentes palīglīdzekli un lūdziet kādu vadīt jūs līdz ER. Varat arī vēlēties to apledot, lai mazinātu sāpes un pietūkumu.