Kā atgūties no hroniska stresa

Hronisks stress ir potenciāli nopietns stāvoklis, kas laika gaitā var izraisīt citas kaites, tostarp hipertensiju, sirdsdarbības traucējumus, bezmiegu un depresiju. Ja Jums ir kādi no šiem nopietnajiem apstākļiem, meklējiet palīdzību no ārsta. Mācīšanās, kā atgūties no hroniska stresa, ir svarīgs solis, lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi un uzlabotu fizisko un garīgo veselību. Par laimi, ņemot laiku, lai rūpētos par savu ķermeni, prātu un sociālo dzīvi, jūs varat samazināt simptomus un novērst stresa atgriešanos.

Soļi

Metode viens no 3: Atslābinot prātu

1. viens Pieņemt pozitīvu attieksmi. Cilvēka ķermenis izjūt stresu, ja pastāv reāli vai uztverami draudi. Tas izraisa hormonu izdalīšanos, kas mūs sagatavo reakcijai “cīņa vai bēgšana”. Ja vien jums nav reālas briesmas, daudzas stresa situācijas var atvieglot, apzināti mainot attieksmi.
   • Uzturiet lietas perspektīvā. Darbs, skola un ģimenes saistības 21. gadsimtā ir bieži sastopami stresa faktori. Spiediens, ko jūtat, ir reāls, bet ne vienmēr ir dzīves vai nāves situācijas. Mēģiniet atpazīt pozitīvo un redzēt, kā lietas var atrisināt nākotnē.
   • Iestatiet reālistiskas cerības. Daži cilvēki jūtas pārmērīgi saspringti spiediena dēļ, ko viņi sev uzliek, lai veiktu nevainojami. Mēģiniet noteikt cerības, kas atbilst jūsu situācijai. Pieturieties pie reālistiska mērķa un mēģiniet nepārspiest sevi pāri malai.
   • Nepārdomājiet lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Ja jums ir problēma, nosakiet rīcības plānu, lai viss tiktu atrisināts pēc iespējas labāk. Dariet visu, ko varat, un mēģiniet neuztraukties, kad viss ir ārpus jūsu rokām.
2. 2 Dodiet sev relaksācijas laiku. Atvēliet laiku atpūtai un dariet lietas, kas jūs iepriecina. Skatieties filmu, lasiet vai nomazgājieties siltā vannā. Pārliecinieties, ka tā ir darbība, kas jums sagādā prieku un komfortu.
3. 3 Meditē . Meditācija var likt jums vairāk apzināties savas domas un vispārējo garīgo stāvokli. Apzinoties savu stresu, bieži var mazināt tā klātbūtni. Meditācijai ir daudz veidu, tāpēc veiciet dažus pētījumus, lai atrastu sev piemērotāko.
   • Lai veiktu vienkāršu meditāciju, atrodiet ērtu vietu un apsēdieties vai guliet. Pēc tam varat koncentrēt acis uz priekšmetu vai sveces liesmu vai aizvērt acis, lai sāktu meditēt.
   • Mēģiniet iztīrīt prātu un koncentrēties uz kādu priekšmetu vai atkārtojiet sev mantru, piemēram, 'Es esmu mierīgs un rāms'.
   • Ja jūsu prāts klīst, mēģiniet pamanīt domu un tad ļaujiet tai iet garām, piemēram, vērojot, kā mākonis peld prom.
   • Sāciet, vienkārši meditējot 5 līdz 10 minūtes, un pēc tam strādājiet pie meditācijas ilgāk, kad jums tas izdosies labāk.
4. 4 Izveidojiet mājas vidi bez stresa . Ja jūsu mājas ir relaksējoša vieta, iespējams, jums būs vieglāk atpūsties. Centieties, lai jūsu mājas vai vismaz viena istaba jūsu mājās būtu tīra un nesakārtota.
   • Mēģiniet telpu dekorēt ar nomierinošām lietām, piemēram, nokrāsojot to nomierinošu krāsu, piemēram, gaiši zilu vai lavandu.
   • Izmantojiet pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma savās mājās.
   • Jūs varat arī mēģināt izmantot aromterapiju savās mājās, piemēram, sadedzinot nomierinošu aromātisku sveci, piemēram, ar lavandas aromātu.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Rūpes par savu ķermeni

1. viens Labi atpūtieties. Daudzi cilvēki izjūt stresu no miega trūkuma vai sliktas miega kvalitātes. Stress var izraisīt arī cilvēku nomodu naktī un sabojāt dabisko miega ciklu. Uzziniet, kā uzlabot gan miega daudzumu, gan kvalitāti. Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti nepieciešams gulēt no 7,5 līdz 9 stundām.
   • Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties nemainīt miega ciklu pat nedēļas nogalēs, kad ir kārdinājums gulēt. Snaustieties, ja vēlu nakts dēļ zaudējat dažas stundas miega.
   • Dienas laikā pavadiet laiku ārā. Saņemiet pēc iespējas vairāk saules gaismas un palieciet aktīvs.
   • Izvairieties no ekrāniem vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas mēģiniet nebūt pie datora, neskatīties televizoru vai atrasties mobilajā telefonā. Tā vietā lasiet grāmatu vai gatavojieties nākamajai dienai.
2. 2 Uzturēt veselīgu uzturu. Veselīgs uzturs var palīdzēt uzlabot miegu, enerģiju un garastāvokli. Pārbaudiet savu pašreizējo uzturu un uzziniet, kur jūs varat veikt nelielas izmaiņas.
   • Dzert ūdeni. Ūdens palīdz uzturēt ķermeni bez toksīniem un paaugstina enerģijas līmeni. Regulāri uzpildiet ūdens pudeli visas dienas garumā.
   • Vislabāk ir pilnībā likvidēt kofeīnu, alkoholu un vienkāršos cukurus. Ja tītara atdzišana ir sarežģīta, cenšaties diētā ievērojami samazināt šīs stresu izraisošās vielas.
   • Gatavojiet maltītes pats. Koncentrējieties uz visu pārtikas produktu, piemēram, svaigu augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un pilngraudu, iegādi. Veselīgas pārtikas veikalos mēdz būt pārtikas produkti ar mazāk piedevām un ķīmiskām vielām, taču atcerieties izlasīt iepakojumu. Pat iepakoti pārtikas produkti, kas, šķiet, ir veselīgi, dažreiz tiek piepildīti ar pievienotu cukuru un neveselīgiem taukiem.
   • Kombucha tēja un kumelīšu tēja var būt noderīga arī cilvēkiem, kuriem ir stress.
3. 3 Vingrojiet. Vingrojumi ir zināms veids, kā nopūst tvaiku un uzlabot garastāvokli. Regulāri vingrinājumi arī uzlabos jūsu fizisko veselību. Jums nav nepieciešams sevi izsmelt. Izvēlieties sev piemērotu lietu. Viss, sākot no jogas līdz pat tenisa spēlei, var palīdzēt mazināt stresu. Reklāma

Metode 3 no 3: Iesaistīšanās ar savu kopienu

1. viens Pārņemiet kontroli pār savu grafiku. Pārsvarā iesaiņotais grafiks bieži rada stresa izraisītu dzīvesveidu. Organizējiet savu grafiku un nosakiet ierobežojumus tam, cik daudz jūs varat paveikt noteiktā dienā.
   • Novērst nebūtiskas darbības. Pārskatiet visas savas saistības un noslēdziet lietas, kas nav vajadzīgas jūsu izdzīvošanai vai stresa mazināšanai. Paskaidrojiet saviem draugiem vai vienaudžiem, ka, lai atgrieztos pie veselīga dzīvesveida, jums jāvelta nedaudz laika. Mēģiniet pateikt: “Es patiešām vēlos turpināt brīvprātīgo darbu patversmē, bet man jārūpējas par savu veselību. Es nākotnē sazināšos. ”
   • Runājiet ar priekšnieku vai skolotājiem par minimālajiem un specifiskajiem uzdevumiem, kas jums jāveic, lai būtu lietas kursā. Plānojiet rīkot privātu sanāksmi, lai izskaidrotu sevi. Mēģiniet teikt: “Es esmu uzticīgs savam darbam šeit, bet man jākoncentrējas uz veselības sakārtošanu. Kas tieši man ir jāpaveic nākamajos mēnešos, lai sekotu līdzi? ”
   • Lai gan nav iespējams izvairīties no dažām stresa situācijām, to ir daudz. Piemēram, ja ziņu skatīšanās jums rada stresu, izslēdziet vai samaziniet laiku, ko pavadāt šai aktivitātei. Ja kāds konkrēts cilvēks jūs izceļ, atvēliet tam zināmu laiku, lai pārvērtētu jūsu attiecības.
2. 2 Socializēties. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs iepriecina. Vakariņojiet ar draugiem vai skatieties filmu. Tas var novērst jūsu prātu no stresa un palīdzēt uzlabot vispārējo perspektīvu.
   • Pasmieties. Tāpat kā vingrinājumi, smiekli atbrīvo labvēlīgos hormonus un atbrīvo stresu un spriedzi organismā. Neatkarīgi no tā, vai jūs uzaicināt draugu uz filmu vai tērzēt ar ģimeni par smieklīgiem ģimenes mirkļiem, šis vēdera smiekli sniedz vairāk priekšrocību, nekā jūs varētu saprast.
3. 3 Konsultējieties ar draugiem, ģimeni vai vienaudžiem. Runājiet ar tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem par stresa cēloni. Kāds, kuram ir lielāka pieredze darba, skolas vai dzīves jautājumos, iespējams, ir saskāries ar līdzīgām problēmām. Jūs varētu zināt arī kādu, kurš arī ir pieredzējis jūsu hroniskā stresa veidu un var sniegt padomu.
   • Piemēram, ja jūs sazināties ar draugu, jūs varētu teikt: “Migel, vai es varu tev pastāstīt par savu situāciju darbā? Tas mani patiešām izsauc, un es domāju, ka jums varētu būt daži labi padomi. ”
4. 4 Uzziniet kaut ko jaunu. Piedalieties grupas nodarbībā vai pievienojieties sociālajai grupai, ja jums ir laiks. Novērsiet prātu neatkarīgi no tā, kas jūs traucē, un novirziet savu enerģiju kaut ko pozitīvu. Pārliecinieties, ka jums patiešām patīk jaunā aktivitāte. Tam vajadzētu palīdzēt līdzsvarot visas stresa izraisītās negatīvās izjūtas.
   • Padomājiet par kaut ko, ko jūs vienmēr esat gribējuši darīt, un pārliecinieties, vai tas labi iekļaujas jūsu grafikā. Apsveriet iespēju apmeklēt deju klasi vai pievienoties kulinārijas klubam.
5. 5 Apmeklējiet terapeitu. Ja jūs cenšaties pārdzīvot dienu vai jūtaties nekontrolējami noraizējies, apsveriet iespēju apmeklēt psihologu. Psihologs vai garīgās veselības konsultants ir apmācīts uzklausīt jūsu izaicinājumus un palīdzēt jums izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Man pēdējos 6 mēnešos ir bijis liels stress, galvenokārt uztraukums no dažādām lietām, arī fobijas. Vai jūs domājat, ka stress var izdzēst visas manis apgūtās zināšanas un prasmes, kas iegūtas šajā periodā? Toms de backers Galvenais atbildētājs Nē. Mācībām nav atsaukšanas komandas. Pieņemsim, ka kāds ir precējies, bet viņi nezina, ka viņu laulātais krāpj. Tad viņi uzzina. Nav mehānisma, lai atgrieztos pie nezināšanas. Zināšanas var aizmirst, un prasmes var mazināties, taču tās nekad īsti nezaudē. Kad esat pirmo reizi pabeidzis ceļu uz šīm zināšanām vai prasmēm, to atkal veikt ir ievērojami vieglāk.
• Jautājums Es esmu pusaudzis, un mani vecāki neļauj man būt mierīgai videi, sakot, ka man jāmācās. Ko man darīt? Dataviči Jums vajadzētu runāt ar vecākiem, pastāstīt viņiem, kā jūs jūtaties, un skaidri izteikt savas jūtas. Ja šķiet, ka tās neinteresē vai lietas paliek nemainīgas, apsveriet iespēju runāt ar profesionālu pieaugušo, kurš jums var palīdzēt, piemēram, skolas konsultantu vai skolotāju.
• Jautājums Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtuos no stresa? Esmu pārdzīvojis grūtu mēnesi, un mans ķermenis būtībā nonāca izslēgšanas režīmā. Es esmu cietis no noguruma, miega trūkuma, bez dzimumtieksmes, maksts sausuma un aizcietējumiem, lai nosauktu tikai dažus. Es tagad tieku galā, bet man vajag, lai arī mans ķermenis seko līdzi. Kas ir dažas lietas, kas jūs nomierina? Kādas ir jūsu pašapkalpošanās prasmes? Kad jūs ciešat no ārkārtēja stresa, tās ir vissvarīgākās lietas, kas jāizdomā un jākļūst labām. Ir lieliski, ka esat atpazinuši problēmu, kas vairumam cilvēku nav viegli izdarāma lieta. Tagad ir pienācis laiks atrast lietas, kas jūs atslābina un labi rūpējas par sevi. Vai esat mēģinājuši meditāciju? Apsveriet iespēju meklēt arī profesionālu palīdzību.
• Jautājums Esmu bijis hroniskā stresā apmēram 5-9 mēnešus. Vai rezultātā manam ķermenim būs kādi neatgriezeniski bojājumi? Esmu mēģinājis mazināt stresu pēdējās 2 nedēļas, un tas ir palīdzējis. Masaši Ng Pārāk liels stress var radīt neatgriezenisku kaitējumu, taču ietekme uz veselību, iespējams, notiks vēlāk dzīvē. Ja jūs mēģināt mazināt stresu un tas jums palīdz, būs bezjēdzīgi vairāk domāt par to. Jo vairāk jūs domājat, jo vairāk jūs saņemat stresu, kas ir tāpat kā divreiz sagādāt sev problēmu.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma