Neatkarīgi no tā, vai tas ir nedaudz papildu ziemas svars vai neveselīgi ēšanas paradumi, jūsu vīrs kādā brīdī var nebūt līdzīgs vīrietim, kāds viņš bija agrāk. Tā vietā, lai liktu viņam justies kauns par pilnīgāku figūru, mēģiniet klusējot atbalstīt. Ievedot mājā veselīgāku pārtiku, lūdzot viņu pievienoties vingrošanai un rādīt piemēru, jūs varat palīdzēt savam vīram izskatīties un justies labāk.
Soļi
Daļa viens no 3: Ēst veselīgi
- viens Nepērciet nevēlamu pārtiku. Papildus tam, ka nevēlamā pārtika satur ierobežotu uzturvērtību, tā bieži satur pārāk daudz tauku un pārāk daudz kaloriju, nātriju un cukuru. Ja jūs neesat galvenais pārtikas preču pircējs, varat apsvērt iespēju uz laiku uzņemties atbildību. Ir svarīgi panākt, lai vīrs pieņem veselīgus ēšanas paradumus, novēršot viņu no nevēlamā ēdiena. To darot, pārtikas veikalā sākas ar izdarītajām izvēlēm. Ja jūs to nepērkat un nenesat mājās, jūsu vīram nebūs neveselīgas pārtikas, kas būtu viegli pieejama!
- Ja mājās jau ir neveselīgs ēdiens, apsveriet iespēju to ienest darbā vai paslēpt, līdz jūsu vīrs var labāk pārvaldīt savas porcijas. Neaizmirstiet iebrukt saldētavā tādām lietām kā saldējums un saldētas picas.
- Atcerieties, ka dzērieni var būt arī nevēlamais ēdiens. Soda vai citus dzērienus ar augstu cukura saturu nevajadzētu ienest mājās.
- Pirmie pāris braucieni uz pārtikas preču veikalu var aizņemt nedaudz ilgāku laiku nekā parasti, jo pirms priekšmetu pievienošanas grozam jums vajadzētu iepazīties ar sastāvdaļām.
- 2 Krāj ledusskapi ar veselīgām alternatīvām. Neizbēgami jūsu vīrs pamanīs, ka nevēlamais ēdiens vairs nav. Tā vietā jūs vēlaties, lai viņam būtu pieejamas dažas veselīgas uzkodas. Nomainītās pārtikas aizstāšana ar veselīgākām alternatīvām, kas joprojām apmierina jūsu garšas kārpiņas, ir atslēga, lai pārslēgtos.
- Ja jūsu vīram patīk čipsu kraukšķis, mēģiniet iegādāties ābolus vai zirnīšus. Varbūt viņam ir salds zobs un viņš mēdz uzkodas ar saldējumu. Nomainiet to ar saldētu jogurtu. Padomājiet par to, kas viņam patīk neveselīgajā pārtikā, un mēģiniet to ņemt vērā, pērkot alternatīvas uzkodas.
- Saldētas vīnogas, burkāni zīdaiņiem un vienkāršas mandeles ir ātras un ērtas uzkodas. Jo vieglāk pieejama uzkoda, jo labāk. Ja jūs pērkat svaigus augļus, sagrieziet tos un ievietojiet tos traukā ledusskapī.
- Esiet radošs, aizstājot maltītes. Piemēram, ja jūsu vīram patīk kartupeļu biezeni, mēģiniet tos aizstāt ar ziedkāpostu biezeni. Cūkgaļu un liellopu gaļu var aizstāt ar tītara produktiem, un olu kulteni var kļūt par olu kulteni.
- 3 Sagatavojiet viņam trīs cietas maltītes dienā. Lai gan jums, iespējams, nav ieraduma to darīt, maltīšu pagatavošana vīram ir ārkārtīgi svarīga. Gatavojot veselīgas brokastis, iesaiņojot pusdienas un saliekot vakariņas uz galda, kad viņš atgriežas mājās, jūs palīdzat uzlabot viņa uzturu. Tas neļaus viņam visu dienu izdarīt neveselīgu izvēli, piemēram, ēst ātro ēdienu vai apstāties pa virtuli ceļā uz darbu.
- Ja pusdienu pagatavošana vīram neatbilst jūsu aizņemtajam grafikam, apsveriet iespēju dot viņam atlikumus. Pagājušās nakts vakariņas ir viegli iemest traukā kopā ar dažiem augļu gabaliņiem un sauju mandeļu. Tas viņam nodrošinās nepieciešamo barību visas dienas garumā.
- Brokastīs izmēģiniet jogurtu vai auzu pārslu. Labi ir arī graudaugi, kuros nav daudz cukura. Jums nav obligāti jāgatavo vīram brokastis, ja vien pamanāt, ka viņš izlaiž jūsu veselīgās alternatīvas, par labu ceļojumam uz maiznīcu. Ja tas notiek, mēģiniet pagatavot viņam smūtiju, lai ledusskapī būtu gatavs ēst gatavots mājās gatavots jogurta parfē.
- 4 Ēd mājās biežāk. Cilvēki, kuri gatavo ēdienu mājās, mēdz patērēt mazāk kaloriju, ogļhidrātu, cukura un tauku nekā tie, kas gatavo reti vai nekad. Lai gan lielākajā daļā restorānu jūs varat atrast veselīgas iespējas, nekas nepārspēj mājās gatavotu ēdienu. Ietaupiet savu naudu un kalorijas un izvēlieties pusdienot biežāk!
- Porciju kontrole ir svarīgs ēšanas mājās aspekts. Ēdienu gatavošana mājās ne tikai veicina porciju kontroli, bet ir noderīga cīņā pret pārēšanās, jo restorāni parasti pasniedz lielas porcijas un vairākas puses.
- Mēģiniet nedēļas sākumā izdomāt maltītes plānu un atbilstoši iepirkties. Ja jums ir nepieciešams laiks, nedēļas plāna izstrāde palīdzēs padarīt vakariņu pagatavošanu vēsu.
- Ja jums ir nepieciešamas recepšu idejas, mēģiniet meklēt tādās vietnēs kā Pinterest.
Daļa 2 no 3: Vingrošana kopā
- viens Pastaiga pēc vakariņām. Sāciet ar mazumu, iepazīstinot savu vīru ar vingrošanu, lūdzot viņu pastaigāties ar jums. Pastaigas pēc vakariņām var radīt brīnumus jūsu veselībai. Tas arī dos jums iespēju sarunāties un atpūsties pēc aizņemtas dienas.
- Sākumā mēģiniet doties nelielā pastaigā un virzieties uz garākiem pastaigiem.
- Lai izbaudītu pastaigas pēc vakariņām priekšrocības, jums nav jāiet ar kājām.
- 2 Pievienojieties fitnesa nodarbībai kopā. Lai arī viņš, iespējams, nevēlas nodarboties ar jogu vai Zumbu, atrodiet fitnesa nodarbību, kuru divatā varat pavadīt kopā. Tā pat varētu būt tāda aktivitāte kā teniss, kas viņu beidzot sajūsmina par vingrošanu. Viens padoms ir likt viņam padomāt par kaut ko tādu, ko viņš mīlēja kā bērns, un izmēģināt to vēlreiz. Izvēlieties aktivitātes, kuras vīram patika, kad viņš bija jaunāks, un mēģiniet tās iekļaut savā fitnesa plānā.
- Lai izvairītos no sevis atdošanas, pastāstiet savam vīram, cik daudz jūs vēlētos spēlēt dubultspēlē, bet nav izdevies atrast partneri. Vai arī lūdziet viņu iemācīt darīt kaut ko tādu, kas viņam agrāk patika, piemēram, basketbolu.
- Iegūstiet sertifikātu kāpšanā pa sienu un kopā izmēģiniet ko jaunu!
- 3 Ejiet salsas dejas. Lai gan tas nešķiet acīmredzama vingrinājumu izvēle, vidēji jūs varat sadedzināt no 175 līdz 250 kalorijām par katrām 30 minūtēm latīņu / salsas deju. Papildus ieguvumiem veselībai jūs mēģināsiet iemācīties kustības kā pāris. Reklāma
Daļa 3 no 3: Vada ar piemēru
- viens Izslēdziet televizoru. Jūsu pieņemtie lēmumi tieši ietekmē jūsu laulāto. Ja jūs izvēlēsities naktī izslēgt televizoru un doties pastaigā vai spēlēt ar suni, jūsu vīrs sekos šim piemēram. Papildus pasīvai aktivitātei mārketingā / reklāmā televizorā tiek parādīti arī neveselīgi pārtikas produkti, kas negatīvi ietekmē personas pirkšanas paradumus.
- Sāciet no sākuma, izveidojot noteikumu “bez TV” vienu nakti nedēļā. Izvēlies nakti un turies pie tās. Pamazām strādājiet līdz divām vai trim naktīm nedēļā.
- Tā vietā mēģiniet spēlēt spēli.
- 2 Pārstāj smēķēt. Ja jūs vai jūsu dzīvesbiedrs smēķējat, uzņemieties vadību un atmetiet! Smēķēšana ir ne tikai slikta vispārējai veselībai, bet arī ietekmē jūsu spēju absorbēt svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju un C un D vitamīnus. Īsāk sakot, smēķēšana ietekmē arī cilvēka uzturu un uzturu.
- Gadījumā, ja jums vajag pārliecinošāk, smagi smēķētāji bieži ir smagāki par vieglajiem vai nesmēķētājiem.
- 3 Samaziniet alkoholu. Dzeršana un uzkodas iet roku rokā. Vai tā būtu sauja zemesriekstu bārā vai picas gabals vēlāk naktī; dzeršana veicina neveselīgus ēšanas paradumus. Tad ir nevajadzīgas kalorijas, kas jāņem vērā, dzerot. Ja izmantojat tikai četras unces saldināta maisītāja, tas var saturēt līdz 25 gramiem ogļhidrātu. Bagātīgāki dzērieni, piemēram, dubļu nogruvums, var saturēt vairāk nekā 500 kalorijas.
- Tā vietā pērciet vieglu alu. Īpaši zemā ogļhidrātu alus satur apmēram 3-4 gramus ogļhidrātu vienā pudelē / kannā, salīdzinot ar 10 gramiem, kas atrodami parastajā versijā.
- Ja plānojat iedzert kokteili, pasūtiet arī ūdeni. Labs īkšķis ir nomainīt ūdeni un savu kokteili, lai pārliecinātos, ka esat izdzēris 12 unces ūdens par katru patērēto alkoholisko dzērienu. Tas var palīdzēt uz pusi samazināt alkohola patēriņu.
- 4 Esi skolotājs. Dienas beigās jūs varat darīt visu sava vīra labā - maltīšu pagatavošanu, pārtikas preču iepirkšanos utt .; tomēr viņam joprojām ir jāapņemas iesaistīties arī darbā. Esiet labs skolotājs un parādiet viņam, kā rīkoties, neatkarīgi no tā, vai ēdienreizes aizstājēji, vai pērkot veselīgākas iespējas pārtikas preču veikalā, pārliecinieties, ka jūsu vīrs pats var atbalstīt savu jauno dzīvesveidu.
- Palūdziet viņam palīdzēt maltītes pagatavošanā un nedēļas recepšu izvēlē.
- Esiet viņam laba atbalsta sistēma, taču atcerieties, ka viņam galu galā ir jādara darbs!
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Pasniedziet maltītes uz mazākām plāksnēm, lai piegādātu mazāku porciju, lai iegūtu pilnas šķīvja izskatu.
- Nāciet tīri, ja vīrs uztver diētu. Ļaujiet viņam zināt, ka vēlaties, lai viņš dzīvo ilgi, veselīgi!
Reklāma
Brīdinājumi
- Pretojieties komentēt sava vīra svaru. Neviens nevēlas dzirdēt, ka viņi ir pieņēmušies svarā, tāpēc esiet vērsts uz viņa veselību un labklājību.
- Atcerieties, ka darbs ir jāveic jūsu vīram. Viņam ir jāgrib ēst jūsu gatavoto ēdienu, un viņam jāpiekrīt vingrot vai nodarboties ar jums. Nejūtaties nomākts, ja viņš nav zaudējis svaru.
