Ja jūs pavadāt daudz laika saulē, melanīna pigmentācijas rezultātā jūsu āda kļūst tumšāka. Daži cilvēki mīl iet ārā, lai iegūtu iedegumu, bet citi cenšas pēc iespējas vairāk izvairīties no sauļošanās, atrodoties ārā. Kaut arī saules un tās ultravioleto (UV) staru iedarbība var nedaudz iedegties vai iedegties, pastāv arī bīstamāki riski, ko izraisa pārmērīga saules iedarbība, tostarp ādas vēzis, priekšlaicīga novecošana un acu bojājumi. Īpaši pārmērīgu āra aktivitāšu laikā jāveic īpaši piesardzības pasākumi, lai palīdzētu pasargāt jūs no sauļošanās un UV staru pārmērīgas iedarbības.
Soļi
Metode viens no 3: Gatavošanās āra aktivitātēm
- viens Izvairieties no maksimālās saules gaismas periodiem. Centieties izvairīties no darbības plānošanas laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00, kad saules UV stari ir visspēcīgākie. Papildus dienas laikam paturiet prātā, ka UV stari ir intensīvāki:
- Lielākā augstumā
- Vēlā pavasara un vasaras mēnešos
- Tuvāk ekvatoram
- Atstarojoties no tādām virsmām kā sniegs, ledus, ūdens, smiltis un betons
- 2 Valkāt aizsargapģērbu. Kopā ar šādām darbībām aizsargapģērbs var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no UV staru pārmērīgas iedarbības āra aktivitāšu laikā. Ideāls apģērbs, kas pasargā jūs no saules, ietver:
- Spilgtas vai tumšas krāsas audumi, kuriem ir daudz augstāks ultravioletā starojuma aizsardzības koeficients (UPF) nekā gaišiem apģērbiem.
- Blīvi austi, viegli audumi. Ja caur audumu var redzēt gaismu, tas arī nozīmē, ka UV gaisma nokļūst jūsu ādā!
- Garās piedurknes un garās bikses samazinās ādas iedarbību un nodrošinās vislielāko aizsardzību. Ja jūs valkā šorti, mēģiniet valkāt garāku pāri, kas aptver lielāko daļu augšstilbu. Krekliem kakla krekli var arī palīdzēt aizsargāt kaklu no miecēšanas.
- Daudzi zīmoli, kas īpaši paredzēti saules aizsardzībai, uz etiķetes piedāvā savu UPF vērtējumu. Lai iegūtu būtisku aizsardzību pret sauli, meklējiet UPF reitingu 30 un vairāk.
- 3 Valkājiet cepuri un saulesbrilles. Jūsu sejas un acu āda ir ļoti jutīga pret saules iedarbību, tāpēc ir jāievēro papildu piesardzības pasākumi, lai tās aizsargātu āra aktivitāšu laikā. Pārklājiet ar papildu piederumiem, piemēram, cepurēm, saulesbrillēm un šallēm. Lai gan daudzas cepures un saulesbrilles palīdzēs mazināt dažus riskus, lai visefektīvāk samazinātu iedarbības risku, izmantojot cepuri un saulesbrilles, izvēlieties:
- Cepure ar platām malām (vismaz 3 collas), kas pasargās no saules, kakla (priekšā un aizmugurē) un ausīs, kā arī no visiem matiem plikpaurībām vai daļām. Tāpat kā aizsargapģērbs, arī visefektīvākās cepures tiks izgatavotas no cieši austa auduma, caur kuru jūs nevarat saskatīt gaismu, turoties pret sauli.
- Saulesbrilles, kas nodrošina 100% UV staru aizsardzību, īpaši modeļi, kas norāda, ka tās nodrošina UVB un UVA aizsardzību. Dariet nē pieņemsim, ka tumši tonēti objektīvi nodrošina lielāku aizsardzību kā gaismas tonētie objektīvi; ne objektīva tumšums norāda uz tā spēju aizsargāt aci no saules bojājumiem, un daudzas gaišas krāsas lēcas nodrošina UVB un UVA aizsardzību (ja tas norādīts uz etiķetes).
- Apvelkamās saulesbrilles ir vēl labākas, jo tās nodrošina UV staru aizsardzību visā acu zonā, ieskaitot maigo ādu ap aci un plakstiņu. Bloķējot 99 - 100% UV staru, aptinamās saulesbrilles visefektīvāk palīdz novērst nopietnus apstākļus, piemēram, kataraktu un acs melanomas.
- 4 Izmantojiet sauļošanās līdzekli. Lai izvairītos no saules iedarbības riska, sauļošanās krēms jālieto katru dienu, taču, lai izvairītos no sauļošanās pārmērīgas āra aktivitātes laikā, ir obligāti jāizmanto sauļošanās krēms, pat ja tas ir duļķains. Saules aizsarglīdzeklis var būt ķīmisks vai fizisks, jo abi ir efektīvi. Lietojot sauļošanās līdzekli, optimālai aizsardzībai apsveriet sekojošo:
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kas apzīmēts kā “plaša spektra” vai “UVA / UVB aizsardzība”, lai pasargātu ādu gan no UVB stariem, kas iedegumu un ādu sadedzina, gan no UVA stariem, kas dziļāk iekļūst ādā un izraisa saules starus. izraisīta ādas novecošana, ko sauc par fotonovecošanu.
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kura saules aizsardzības koeficients (SPF) ir 30 vai lielāks. Ja jums ir gaiša āda, jums vajadzētu apsvērt iespēju izvēlēties augstāku minimālo SPF līdz 50.
- 30 minūtes uzklājiet 1 unci (golfa bumbas lieluma daudzumu) sauļošanās līdzekļa pirms dodoties ārā, un pēc tam atkārtoti piesakieties ik pēc 2 stundām vai pēc peldēšanās, svīšanas vai dvieļu noņemšanas. Pat ja sauļošanās krēms ir marķēts kā “ūdensizturīgs”, noteikti bieži lietojiet atkārtoti, jo tas nenozīmē, ka tas ir ūdensizturīgs!
- Esiet uzmanīgs, lietojot sauļošanās līdzekli visam ķermenim, it īpaši visbiežāk izlaistajām vietām, piemēram, ausīm, kakla aizmugurē, lūpām, matu līnijām un pēdu virsotnēm.
- 5 Kad vien iespējams, meklējiet ēnu. Lai arī ēna neaizkavē visus UV starus, to apvienojot ar pārējiem uzskaitītajiem soļiem, ēna var palīdzēt atbrīvot no karstuma un pasargāt no atstaroto UV staru atspīduma. Piedaloties āra aktivitātēs, meklējiet dabiskas nokrāsas zonas vai izveidojiet pats savu nokrāsu ar lietussargu vai tarpu, lai pīķa saules stundās izvairītos no pēc iespējas vairāk UV starojuma. Reklāma
Metode 2 no 3: Ādas aizsardzība siltos laika apstākļos
- viens Neskatoties uz karstumu, valkājiet aizsargapģērbu. Lai gan vasaras laikā āra aktivitātēs var būt vilinoši valkāt minimālu apģērbu, lai pārspētu karstumu, pakļaujot tik daudz ādas saulei, sauļošanās un, iespējams, apdegumi. Paturiet prātā, ka blīvi austi, viegli audumi nodrošinās aizsardzību un ēnos ādu skriešanas, riteņbraukšanas, golfa spēlēšanas un citu āra aktivitāšu laikā.
- 2 Apsveriet savu apkārtni. Atkarībā no āra aktivitātes veida, kurā piedalāties, var veikt dažādus pasākumus, lai uzlabotu aizsardzību pret kaitīgiem UV stariem.
- Golfs: Ar ilgām stundām kursā un pastiprinātu UV atstarojumu no dīķiem un smilšu slazdiem jūs saskaras ar lielāku UV staru iedarbību. Noteikti vienmēr valkājiet cepuri ar platām malām (nevis vizieri vai beisbola cepuri!) Un saulesbrilles, kā arī garas bikses vai garākus šorti un kreklu, kas minimāli nosedz plecus un augšdelmus.
- Teniss, skriešana un pārgājieni: Sakarā ar pārmērīgu svīšanu, kas pavada šīs aktivitātes, dalībniekiem ir paaugstināts risks, ka viņi sviedīs no sauļošanās. Tāpēc saules aizsargkrēma atkārtota lietošana nav pietiekama aizsardzība, un, lai nodrošinātu papildu aizsardzību pret ilgstošu saules iedarbību, ir nepieciešami apģērbi un cepures ar UPF 30 vai vairāk.
- Braukšana ar velosipēdu: Braucot ar velosipēdu, ķermeņa pozas dēļ kakla aizmugure, apakšdelmi un augšstilbi saņem daudz vairāk saules iedarbības nekā pārējais ķermenis. Lai izvairītos no sauļošanās vai saules apdegumiem garā velobrauciena laikā, valkājiet velosipēdu līdz celim līdz celim, garām piedurknēm un platām malām cepuri un / vai pārklājiet kaklu ar krekla vai bandānas apkakli.
- Burāšana un peldēšana: šīm aktivitātēm ir vieni no augstākajiem UV starojuma līmeņiem, jo pārmērīgi UV starus atstaro ūdens. Papildus aizsargapģērbam un liberālai sauļošanās līdzekļu atkārtotai lietošanai jūrniekiem un peldētājiem ieteicams izvēlēties sauļošanās zīmolus, kas ietver cinka oksīdu vai titāna dioksīdu, jo tie labāk bloķē un atstaro UV starus nekā cita veida sauļošanās sastāvdaļas, kas absorbē UV starus.
- 3 Atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli biežāk, nekā jūs domājat. Kad jūs sitaties pa velosipēdu taku vai paceļat buru ar buru, ir viegli aizmirst lietot sauļošanās līdzekli, taču sauļošanās atkārtota lietošana ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā novērst sauļošanos pārmērīgas āra aktivitātes laikā. Lai gan normālas aktivitātes noteikums ir atkārtota lietošana ik pēc divām stundām, pēc peldēšanas, svīšanas vai dvieļu noņemšanas noteikti uzklājiet vairāk UVA / UVB sauļošanās līdzekļu visām pakļautajām ādas vietām. Reklāma
Metode 3 no 3: Ādas aizsardzība aukstā laikā
- viens Jāapzinās, ka jūsu āda ir pakļauta riskam pat aukstā laikā. Daudzi cilvēki pieņem, ka saules apdegums vai iedegums ir drauds tikai tad, kad jūtat, ka karstā saule sit uz ādas, taču tā nav taisnība. Patiesībā baltais sniegs un ledus atstaro vairāk UV staru nekā ūdens, smiltis un betons, tāpēc atklātā ādā ziemas aktivitāšu laikā ir lielāks risks. Dariet nē izlaidiet sauļošanās līdzekli tikai tāpēc, ka neesat pludmalē!
- 2 Veiciet papildu piesardzību, atrodoties augstāk. UV staru iedarbība palielinās augstākos augstumos, 9000–10 000 pēdu augstumā starojuma iedarbība ir par 35–45% intensīvāka nekā jūras līmenī. Starp paaugstinātu UV starojumu un saules atstarošanos no sniega un ledus jūsu ziemas āra aktivitātēs jūsu āda tiek divtik pakļauta UV stariem.
- 3 Izprotiet papildu vēja ietekmi uz sauļošanās līdzekli. Lai gan sviedri ir galvenais saules aizsarglīdzekļu nolietošanās iemesls vasaras aktivitāšu laikā, aktīvā atpūta ziemā nozīmē, ka jums ir jācīnās ar sviedriem, sniegu un vēju. Lai aizsargātu ādu ziemas āra aktivitātēs:
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kuram ir ne tikai UVA / UVB aizsardzība, bet kurā ir arī daudz mitrinātāja, lai apkarotu vēja apdegumus. Mēģiniet atrast sauļošanās līdzekli ar tādām sastāvdaļām kā lanolīns vai glicerīns.
- Neaizmirstiet savas lūpas! Āda uz lūpām ir ļoti maiga un pakļauta saules apdegumiem un vēja apdegumiem, tāpēc noteikti valkājiet arī mitrinošu lūpu balzamu ar SPF 15 vai lielāku.
- Izvēloties ziemas aizsargapģērbu un apģērbu, noteikti nosedziet pēc iespējas vairāk ādas; valkājiet cepuri, cimdus, balaklavu vai šalli sejas un kakla aizsardzībai, kā arī saulesbrilles vai aizsargbrilles, kas piedāvā UV aizsardzību. Slēpju maska ar UV aizsardzību ir īpaši piesardzīga izvēle, jo tā aptver lielu daļu sejas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādu sauļošanās līdzekli man vajadzētu lietot?Kaveri Karhade, MD
Dzelzceļa sertificēts dermatologs Dr. Kaveri Karhade ir padomes sertificēts lāzera, medicīnas un kosmētikas dermatologs Sanfrancisko līča apgabalā. Viņas kompetences jomas ir pūtītes un matu izkrišana. Viņa ir papildinājusi injicējamo līdzekļu, lāzeru, ķirurģijas un citu kosmētisko procedūru apmācību, kā arī publicējusi plašu pētījumu medicīnas žurnālos. Dr. Karhade ir Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas biedrs un Amerikas Dermatoloģiskās ķirurģijas biedrības biedrs. Viņai ir bakalaura grāds Mičiganas Valsts universitātē un medicīnas doktors (Mičiganas Universitātes Medicīnas skolā). Viņa pabeidza internācijas praksi Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolā un rezidentūru dermatoloģijas jomā Braunas Universitātes Medicīnas skolā. Dr. Karhade ir Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas biedrs un Amerikas Dermatoloģiskās ķirurģijas biedrības biedrs.Kaveri Karhade, MDDzelzceļa sertificēta dermatologa eksperta atbilde Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai vairāk, it īpaši, ja bieži atrodaties ārā. Saules aizsargkrēmi var būt ķīmiski vai fiziski - abi ir noderīgi ādas vēža profilakses ziņā. - Jautājums Kādas drēbes man vajadzētu valkāt, lai aizsargātu ādu?Kaveri Karhade, MD
Dzelzceļa sertificēts dermatologs Dr. Kaveri Karhade ir padomes sertificēts lāzera, medicīnas un kosmētikas dermatologs Sanfrancisko līča apgabalā. Viņas kompetences jomas ir pūtītes un matu izkrišana. Viņa ir papildinājusi injicējamo līdzekļu, lāzeru, ķirurģijas un citu kosmētisko procedūru apmācību, kā arī publicējusi plašu pētījumu medicīnas žurnālos. Dr. Karhade ir Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas biedrs un Amerikas Dermatoloģiskās ķirurģijas biedrības biedrs. Viņai ir bakalaura grāds Mičiganas Valsts universitātē un medicīnas doktors (Mičiganas Universitātes Medicīnas skolā). Viņa pabeidza internācijas praksi Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolā un rezidentūru dermatoloģijas jomā Braunas Universitātes Medicīnas skolā. Dr. Karhade ir Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas biedrs un Amerikas Dermatoloģiskās ķirurģijas biedrības biedrs.Kaveri Karhade, MDDzelzceļa sertificēta dermatologa eksperta atbilde Ja jūs gatavojaties atrasties ārā, valkājiet UPF saturošu apģērbu un valkājiet garas piedurknes, cepures, šalles un saulesbrilles. - Jautājums Vai es varētu noņemt iedeguma līniju, pat ja man tā būtu apmēram gadu vai divus? Jā, atslāņo un mitrina. Acīmredzot izvairieties no sauļošanās vēlreiz, un, ja tas joprojām nemainās, izmantojiet zibens krēmu, kas nesatur balinātāju.
- Jautājums, kuru es gribu iet peldēties. Daudzi cilvēki sauļojas peldēšanas laikā, īpaši šo karsto svētku laikā. Vai es varu saņemt padomu? Pērciet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli. Pārliecinieties, vai jūsu sauļošanās krēmam ir augsts SPF, un atkārtoti lietojiet to ik pēc 2 stundām vai katru reizi, kad iziet no ūdens.
- Jautājums, kuru es ļoti vēlos izvairīties no iedeguma svētku laikā. Vai ir kāds īpašs krēms tikai, lai izvairītos no miecēšanas? Es uzskatu, ka ir kāds krēma veids, kuru var iegādāties veikalā, kas mainās pret iedegumu. Jums arī jāpārliecinās, ka katru dienu valkājat pretiedeguma līdzekļus.
- Jautājums Ja es valkāju saulesbrilles, vai es nesaņemšu saulesbrilles iedegumu? Lai no tā izvairītos, uzlieciet sauļošanās līdzekli uz sejas un atkārtojiet to ik pēc 2 stundām.
- Jautājums Vai vasarā ir labi valkāt melnas velo piedurknes? Vai tas palielinās iedegumu? Tas būtu labi, ja vien piedurknes ir pietiekami biezas, tāpēc stari neiziet cauri piedurknēm. Tas bloķēs sauļošanos.
- Jautājums Ja es valkāju slēpošanas masku saulē, vai es joprojām pakļaušos staru iedarbībai? Atkarībā no slēpošanas maskas krāsas un biezuma tā, iespējams, spēs aizsprostot lielāko daļu saules, taču uzmanieties no iedeguma līnijām.
- Jautājums Ko darīt, ja sporta prakses laikā es nevaru izvairīties no saules? Dariet visu, ko raksts iesaka, un jūs varat izmantot smagu sauļošanās līdzekli.
- Jautājums Kā es nevaru sauļoties, ja dzīvoju karstā un sausā klimatā? Es ieteiktu mitrinošu sauļošanās līdzekli (vai losjonu uzklāt uz ādas 3-5 minūtes pirms sauļošanās), lai āda netiktu bojāta.
Reklāma
Padomi
- Pirms došanās dienā pārbaudiet pasta indeksu katru dienu šeit: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Padariet sauļošanos par ikdienas sastāvdaļu, katru dienu lietojot sauļošanās līdzekli un ievērojot šos piesardzības pasākumus, ne tikai pārmērīgu āra aktivitāšu dienās. Izvairīšanās no saules apdegumiem, īpaši maziem bērniem, var ievērojami samazināt ādas vēža iespējamību vēlāk dzīvē, tāpēc agri sāciet saules aizsardzības ieradumus!
- Katru mēnesi noteikti pārbaudiet ķermeni no galvas līdz kājām, pārbaudot, vai nav mainījušās vasaras raibumu un molu krāsa, faktūra, lielums un simetrija, kā arī atzīmējot neregulāras kontūras vai apmales. Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju apmeklēt ārstu reizi gadā profesionālai ādas vēža pārbaudei.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Noteikti pārbaudiet lietoto zāļu etiķetes, jo dažas perorālas un vietējas zāles var palielināt ādas un acu jutīgumu pret UV stariem. Daži kosmētikas līdzekļi var ietekmēt arī jūsu ādas jutīgumu pret saules iedarbību, tāpēc noteikti apskatiet visus saules brīdinājuma paziņojumus uz produktu etiķetēm, īpaši produktiem, kas satur alfa hidroksi skābes.
