Beisbola mešana ir jautra nodarbe miljoniem bērnu (un pieaugušo) visā pasaulē, taču mešanas kustības atkārtošana var izraisīt roku sāpīgumu vai nozīmīgākas traumas. Kaut arī nav vienotas “krūka rokas” definīcijas, tā parasti attiecas uz sāpēm augšdelmā un plecu zonā, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums un nogurums. Kad rodas krūka roka, atpūta gandrīz vienmēr ir labākā ārstēšana. Tomēr ir dažas darbības, kuras varat veikt pirms izbraukuma, tā laikā un pēc tā, lai ievērojami samazinātu šī stāvokļa iespējamību.
Soļi
Daļa viens no 2: Izvairīšanās no pārmērīgas lietošanas
- viens Nevajag sāpēt vai sāpēt. Dažreiz jūs dzirdēsiet, kā profesionāli bumbu spēlētāji runā par metienu caur “mirušās rokas” gadījumu, kas ir neskaidri definēts kā vispārējs vājums, kas ietekmē piķa ātrumu un precizitāti. Tomēr lielie līgas metēji zina labāk nekā riskēt ar roku veselību (un nopelnīt potenciālu), metot ar sāpošu vai sāpīgu roku, un bumbu spēlētājiem visos līmeņos būtu jāievēro tas pats padoms.
- Muskuļu sāpīgums ir jūsu ķermeņa veids, kā norādīt uz pārmērīgu lietošanu, un to var izraisīt muskuļu audu mikroplēšana. Turpināt mest, kad ir sāpīgums vai sāpes, ir vislielākais riska faktors, lai piedzīvotu ievērojamu rokas traumu.
- Kad roka sāk sāpēt, pārtrauciet mest un atpūtieties. Pretējā gadījumā tas kļūs tikai sāpīgāks, un būs arvien lielāks ievainojumu risks.
- Nepieciešamajam atpūtas laikam nav “burvju numura”. Tomēr kā viens no vispārējās vadlīnijas piemēriem Mazās līgas beisbolam ir nepieciešami atpūtas periodi no vienas līdz četrām dienām, pamatojoties uz krūka vecumu (7–17) un izbraukumā izmesto laukumu skaitu.
- 2 Ievērot piķa un maiņas robežas. Nav “maģiskā skaita” laukumu, maiņu vai atpūtas laika, kas garantētu roku sāpju vai ievainojumu novēršanu. Tas nozīmē, ka paaugstināta informētība ir novedusi pie tā, ka jaunatnes līgās tiek noteiktas veselā saprāta (vai pat noteikumu noteiktas) robežas līdz pat pro līgām. Ziniet savas līgas / līmeņa robežas un ievērojiet tās.
- Ieteikumi un ierobežojumi var atšķirties, taču daži eksperti apgalvo, ka jauniešu metējiem (vecumā no 9 līdz 14 gadiem) spēlē nekad nevajadzētu mest vairāk par 75 laukumiem (vai 90, ja vecums ir 15-18 gadi); nevajadzētu mest vairāk par 600 laukumiem (9-14 gadu vecumam) vai 100 maiņām (15-18 gadu vecumam) gadā; un nevajadzētu spēlēt vairāk kā divās spēlēs nedēļā.
- Ja jūs vai jūsu bērns spēlē vairākās līgās (piemēram, vidusskolas komandā un ceļojumu komandā), jums personīgi būs jāseko laukumiem, maiņām un atpūtai starp izbraukumiem. Parasti bērniem vislabāk ir izvairīties no spēlēšanas vairākās komandās sezonās, kas pārklājas.
- 3 Turiet cilnes par ātrumu un intensitāti. Viens no iemesliem, kāpēc piķa skaita un maiņas ierobežojumi var būt tikai ieteikumi, ir tas, ka ne visi laukumi un maiņas tiek veidoti vienādi. Garš, augstas intensitātes maiņas sprūdrats palielina stresa, intensitātes un noguruma līmeni, padarot sāpīgumu un ievainojumus visticamākus. Tas nozīmē, ka trīs viegli desmit piķa maiņas ir mazāk nogurdinošas nekā viena saspringta trīsdesmit piķa maiņa.
- Cieši vērojiet, vai nav redzams, vai krūka nolietojas ilgstošas vai augstas intensitātes maiņas laikā. Pīķa mehānikas sadalījums bieži ir skaidrs noguruma rādītājs. Ātrā bumba, kas vienmērīgi paaugstinās streika zonā, parasti norāda uz mehānikas sabrukumu un nogurumu.
- Nav pārsteidzoši, ka palielināts piķa ātrums palielina sāpju un ievainojumu iespējamību. Īpaši uzmanīgi sekojiet noguruma pazīmēm, ja jauniešu metējs met čempionātā vai citā svarīgā spēlē, “vitrīnā” koledžas vervētājiem vai profesionālajiem skautiem vai kad ātruma izsekošanai tiek izmantots radara lielgabals. Vēlme iedziļināties, lai iegūtu ātru ātro bumbiņu, var radīt nepatikšanas rokās.
- 4 Piešķiriet rokai likumīgas brīvdienas no mešanas. Tradicionāli beisbols ir bijis sezonas vajāšana no pavasara beigām līdz rudens sākumam, pārējo gadu atstājot citiem sporta veidiem, piemēram, futbolam, basketbolam vai futbolam. Meklējot koledžas stipendijas un vairāku miljonu dolāru pro līgumus, daudzi jauniešu metēji ir sākuši spēlēt beisbolu visu gadu vairākās līgās, kas pārklājas. Tomēr šādi centieni, iespējams, nodara vairāk ļauna nekā laba.
- Daudzi eksperti iesaka, ka jauniešu metējiem vajadzētu pacelties vismaz četrus mēnešus gadā, vismaz divus vai trīs no tiem ņemot secīgi. Ilgstoši absolūti atpūsties no beisbola mešanas rokas kustības ir vitāli svarīgi muskuļu dziedināšanai un attīstībai, īpaši augošo jauno sportistu ķermeņiem.
Daļa 2 no 2: Tehnikas un kondicionēšanas uzlabošana
- viens Stipriniet krūka pleca, kājas un kodola muskuļus. Ja paskatās uz veiksmīgiem “spēka metējiem” ar izcilām ātrajām bumbām lielajās līgās, pamanīsit, ka lielākajai daļai no viņiem ir biezas, muskuļotas kājas, kuras viņi izmanto, lai virzītu savu ķermeni uz mājas plāksni. Kāju un kodola muskuļi ir stiprāki un izturīgāki nekā plecu un roku muskuļi, un visas šīs muskuļu grupas būtu jāattīsta un jāizmanto kopā, lai iegūtu labākos (un visdraudzīgākajiem) rezultātus, kas gūti no sitiena.
- Konsultējieties ar pieredzējušiem sporta treneriem, fizioterapeitiem, sporta medicīnas ārstiem vai piķa treneriem, lai izstrādātu “globālu stiprināšanas programmu”, lai palielinātu muskuļu stabilitāti un izturību šajās galvenajās jomās. Piemēram, “Metēju desmit programmā” tiek izmantotas pretestības lentes, hanteles un vingrošanas bumba vienkāršā desmit soļu režīmā, lai stiprinātu krūka plecu, serdes un kāju muskuļus.
- Spēka programmas, piemēram, “Metēju desmitnieki”, ir paredzētas lietošanai beisbola sezonā (šajā gadījumā trīs vai četras reizes nedēļā), taču tās nevajadzētu lietot neilgi pirms vai pēc pīķa. Noteikti atvēliet laiku muskuļu atpūtai un atveseļošanai.
- 2 Izstrādājiet konsekventu piķa kustību, kas izmanto visu ķermeni. Spēcīgāki kāju un serdes muskuļi nevar palīdzēt mazināt rokas slogu, ja netiek izmantota efektīva, atkārtojama kustības kustība. Jūs vēlaties, lai jūs varētu virzīt visu ķermeni uz priekšu laukumā, nevis izmantot savu roku pātagu kustībās. Jūs arī vēlaties, lai kustība būtu ērti un spētu to pastāvīgi atkārtot pat tad, kad sākat riepoties izbrauciena laikā.
- Nav vienas piķa kustības, kas derētu visiem, taču efektīvu profesionālo metēju mehānikas studēšana ir labs sākumpunkts, lai attīstītu savu kustību. Izmantojiet video, lai izpētītu citu un savu ierosmes. Paļaujieties uz cienījamu piķa ceļvedu un treneru ieteikumiem, bet klausieties arī savu ķermeni. Ja piķa kustība ir sāpīga vai neērta, tā jums nav piemērota.
- Visu laiku tiek izstrādātas jaunas tehnoloģijas, lai palīdzētu izveidot un uzturēt drošākas un efektīvākas piķa kustības. Piemēram, tagad ir roku piedurknes, kas var izsekot rokas kustībai un ierakstīt rokas leņķi, elkoņa griezes momentu un citus galvenos datus.
- 3 Pareizi izstiepiet un sasildiet. Labai kustības kustībai tiek izmantotas lielākās muskuļu grupas visā ķermenī, tāpēc pirms pievešanas paugura jāvelta laiks, lai atraisītu un sasildītu ne tikai roku. Tas nozīmē, ka pienācīga rokas sasilšana ir būtiska, lai novērstu sāpīgumu un ievainojumus.
- Sāciet ar dinamisku izstiepšanos, piemēram, domkrati vai skriešana trīs līdz piecas minūtes, lai asinis plūst un atbrīvotu muskuļus.
- Pārejiet pie statiskās stiepšanās, viegli izstiepjot visas galvenās muskuļu grupas no galvas līdz kājām un katru stiepienu turot apmēram trīsdesmit sekundes.
- Visbeidzot, sāciet mest beisbolu, sākot ar “mīksto lozēšanu” (viegli metieni nelielā attālumā). Lēnām palieliniet attālumu un ātrumu un galu galā pārejiet uz dažu iesildīšanās laukumu mešanu, kas aptuveni atbilst uzkalniņa mešanas intensitātei un apstākļiem.
- 4 Atpūtieties un atveseļojieties starp izlaidumiem. Kā minēts citur šajā rakstā, jo īpaši jauniešu beisbola līgas arvien biežāk nosaka nepieciešamos atpūtas periodus pēc piķa snieguma (bieži vien pamatojoties uz izmesto laukumu vai maiņu skaitu). Vienmēr ievērojiet šos atpūtas protokolus, bet ievērojiet arī veselo saprātu un ieklausieties savā ķermenī. Ja roka ir nogurusi vai sāp, atpūtieties, līdz tā jūtas labāk.
- Koka krūka nolaišana izbraukuma noslēgumā ir bijusi standarta prakse gadu desmitiem pro beisbolā, un apledojums palīdz mazināt iekaisumu, kas var rasties iespējamo muskuļu audu mikroplīstošo darbību dēļ. Uzklājiet ledu uz pleca un augšdelma tūlīt pēc pievešanas pabeigšanas un pēc tam laiku pa laikam pēc vajadzības.
- Pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi var palīdzēt mazināt sāpīgumu, taču nemēģiniet lietot medikamentus, lai maskētu sāpes rokā, lai atkal palielinātu. Šī ir recepte potenciāli nopietnam rokas savainojumam.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
