Kā novērst kopīgas Krav Maga traumas

Krav Maga apmācība ir saistīta ar lielas ietekmes piešķiršanu un uzņemšanu, kā arī var izraisīt slodzi, kas saistīta ar fizisko sagatavotību. Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums saglabāt kaujas gatavību vai varbūt izlabot notiekošo problēmu, lai jūs varētu atdot Kravam Maga visu un izvairīties no ievainojumiem.

Soļi

Metode viens no 6: Ar tehniku ​​saistītu traumu novēršana

1. viens Piesardzīgi pieiet jaunām metodēm. Daudzi Krav Maga paņēmieni ietver kaut ko no uzbrucēja laušanu vai masveida traumu izraisīšanu jutīgajā reģionā (piemēram,cirksnisvai pakausi). Paturiet prātā šīs lietas, praktizējot jaunu vai nepazīstamu tehniku:
2. 2 Treniņa laikā nesteidzieties ar to. Atcerieties - vienmērīgi noved pie ātras, ātri noved pie spēcīgas. Ar laiku jūs varēsiet izmantot zibens ātras metodes, kas rada daudz enerģijas, lai spētu satvert pirkstus, atraut ieročus no uzbrucējiem vai vienkārši nomest tos ar spēcīgu sitienu.
   • Sākumā ej lēnām. Jūsu muskuļu atmiņa vienmēr tiek ierakstīta neatkarīgi no ātruma.
3. 3 Padariet to gludu. Plūstiet pa katru tehnikas soli. Ja nonākat tur, kur jūtaties, ka raustāties no viena soļa uz otru, palēniniet to.
4. 4 Turiet zodu uz leju, rokas uz augšu, elkoņi cieši kopā un vērsti uz leju. Uz ielas jūs, iespējams, darāt to, lai palīdzētu aizsargāties pret naža slīpsvītru, kuru jūs neredzējāt, bet sporta zālē tas palīdz izvairīties no treniņa partnera streikiem vai parādīt tos, kas no tiem vienkārši izlido. Šīs lietas notiek, kad ķermenis sāk iemācīties darīt noteiktas lietas, kad parādās “mērķi” (piemēram, sitieni uz zoda, ja ir maza iespēja). Nenokarsti uz viņiem - tā nav izvēle, ko viņi izdara. Kravs Maga trenē muskuļus streikot, kad paveras iespējas bez personas apzināta ieguldījuma. Reklāma

Metode 2 no 6: Kaitētu plaukstu locītavu novēršana

1. viens Izmantojiet papēžu plaukstas vai āmura dūres. Pareizi izdarīts, abi šie cīņas veidi ir rupji mehāniskie ieroči un neapdraud mazos kaulus plaukstas locītavā. EKSPERTU PADOMS

   Ašers Smaidiņš

   Pašaizsardzības treneris Ašers Smilejs ir Krav Maga Revolution īpašnieks un galvenais instruktors Petalumā, Kalifornijā. Ašers ir nopelnījis 1. līmeņa instruktora sertifikātu amerikāņu Krav Maga sistēmā. 2017. gadā viņš trenējās Starptautiskajā Kapap Federation Combat Krav Maga International, pabeidzot viņu 7 dienu taktisko semināru un 8 dienu CKMI instruktoru kursu. Ašers Smaidiņš
   Pašaizsardzības treneris

   Krav Maga jūs trenējaties reālai pašaizsardzībai. Lai cīnītos ar cīņu bez boksa cimdiem, jums ir jākondicionē rokas un plaukstas, kā arī kauli. Ja ielu cīņā salauzat roku vai plaukstu, cīņa vēl nav beigusies. Jums jāturpina cīnīties ar salauztiem kauliem, tieši tur ienāk pienācīga mehānika.

   
   
   
2. 2 Štancējot, izmantojiet kājas un pagrieziet serdi tā, lai pirmie divi dūres uz dūres (rādītājpirksta un vidējā pirksta dūres) būtu vistālāk izstieptas. Turot plaukstu taisni, kamēr to darāt. Nelieciet plaukstu uz augšu vai uz leju - jums vajadzētu būt perfektai līnijai no diviem svina galiem līdz plecam.
3. 3 Ja trenējaties ar kādu, kuru nepazīstat, neiet tik grūti, kā jūs varat. Jūtiet viņus ārā. Varbūt viņi kādu laiku to ir darījuši, ir diezgan labi, vai varbūt viņi ir pilnīgi jauni un nezina, kā turēt spilventiņu vai uzņemt sitienu.
4. 4 Izmantojiet plaukstas saites. Viņi var būt diezgan kaitinoši, strādājot ar plūcējiem, droselēm un ieročiem, taču štancējot tie palīdzēs atturēt plaukstu. Kad esat pareizi saķēris štancēšanu, jums, iespējams, tas vairs nebūs vajadzīgs.
5. 5 Palēniniet ātrumu, veicot kavaliera nažu atņemšanu. Tas nozīmē uzbrucēja plaukstas spēcīgu nolocīšanu uz sevi (virzienā uz rokas apakšpusi uz elkoņa pusi). Tas ir paredzēts, lai salauztu uzbrucēja plaukstu, tāpēc ejiet lēnām un netraumējiet treniņu partnera plaukstu.
6. 6 Nelietojiet roku vai paņēmienu, kas sāp. Krav Maga ir svarīgi spēt vienlīdz labi cīnīties vai nu ar labo roku, vai ar kreiso. Ja jums ir ievainota roka, padariet to par savu spēku un viegli ar to. Ja štancēšana sāp, veiciet papēžu plaukstas vietā vai otrādi. Reklāma

Metode 3 no 6: Plecu sāpju novēršana

1. viens Saprotiet, cik bieži tas notiek. Visiem slikti pleci. Jūs saņemat tos no spēcīgas štancēšanas stundām ilgi. Jūs tos saņemat, strādājot pie izvairīšanās no dažādiem cīņas triecieniem (Americana, Chimora, Armbar utt.). Šeit ir dažas lietas, kas palīdz:
2. 2 Nelieciet rokas uz priekšu un atpakaļ. Nelieciet plecus uz priekšu un atpakaļ. Šķiet, ka visi šie vingrinājumi akcentē jebkuru traumu, kas jums ir, vai arī strādājat pie tā.
3. 3 Nosakiet savu stāju. Īpaši vīriešiem patīk noapaļot plecus uz priekšu. Tā ir lieliska lieta, kas jādara cīņas laikā, bet šausmīgi katru otro reizi.
   • Veltiet laiku vairākas reizes katru dienu, lai saspiestu plecu lāpstiņas kopā. Turiet tos tur ar rokām uz sāniem (plaukstas uz augšu) 90 grādu leņķī, saliekti elkonī, tāpat kā jūs atdarināt eņģeli (jūsu rokām jābūt apmēram vienā līmenī ar pleciem), un lēnām paceliet rokas virs galvas, kamēr turot plecu lāpstiņas kopā un pieskaroties rādītājpirkstiem.
   • Jums var būt nepieciešams dublēties pie sienas, lai pārliecinātos, ka jūsu pleci ir apgriezti tik tālu atpakaļ, cik vien iespējams, un mugura nav sarullēta tā, lai jūsu vēders izbāztos. Lēnām iet uz augšu un uz leju 6 līdz 10 reizes. Dariet to noteikti pirms katra treniņa un dažas reizes dienā neatkarīgi no tā, vai jums tas ir nepieciešams.
4. 4 Pārbaudiet, vai kolagēna vai glikozamīna hondroitīna lietošana jums ir piemērota. Tos var iegādāties beztaras pulverī, un daži cilvēki uzskata, ka tie palīdz saspiestām locītavām. Reklāma

Metode 4 no 6: Apstrādāt sasitušos apakšdelmus un apakšstilbus

1. viens Saprotiet, kad ir iespējama šī trauma. Krav Maga 360 naza aizsardzība ir saistīta ar apakšdelma asmeņa sitienu uzbrucēja apakšdelmā. Jūs gūsiet zilumu, tāpat arī uzbrucējs. Veicot cirkšņa vai apļa sitienus, uzbrucējam vēlaties sist ar apakšstilbu, nevis ar kāju. Tas nozīmē, ka arī uz apakšstilbiem gūsit zilumus.
2. 2 Iegūstiet pareizu uzturu. Tā kā jūs strādājat, jums vajadzētu ēst diētu ar augstu olbaltumvielu, augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Ir moderns neēst ogļhidrātus, bet tie ir galvenie faktori muskuļu un audu augšanā, tāpēc jūs tos vēlaties. Ja vēlaties, ogļhidrātus varat iegūt no dārzeņiem, nevis makaronu izstrādājumiem, bet iegūstiet apmēram gramu olbaltumvielu un ogļhidrātu uz puskilogramu vai vienu mārciņu liesās muskulatūras.
   • Pietiekams daudzums vitamīnu palīdz sasitumiem dziedēt.
3. 3 Paņemiet kreatīnu. Tas palīdz veidot muskuļus, un katru dienu jālieto no 4 līdz 6 gramiem. Tas liek muskuļiem uzglabāt ūdeni, un tas palīdz to atveseļošanai. Tas samazina zilumu dziedināšanas laiku, kā arī palīdz mazināt muskuļu sāpīgumu.
4. 4 Turpiniet darīt paņēmienus. Pēc liela atkārtojuma (un zilumu) nervi kļūs diezgan nejūtīgi, un zilumus vairs pat nepamanīsit. Jūsu apakšdelmi un apakšstilbi paliks nejūtīgi, nevis sāpēs, ļaujot sist daudz stiprāk. Lai to sasniegtu, nepieciešamas apmēram gadu pastāvīgas apmācības. Reklāma

Metode 5 no 6: Skrāpējumu un griezumu novēršana

1. viens Izprotiet riskus. Ir daudz cīņas, kas notiek, mēģinot kādam cīkstēt nazi vai ieroci, vai salaužot droseli. Daži rīki (piemēram, pārsteidzoši spilventiņi) var izraisīt arī griezumus vai nobrāzumus, kas nozīmē, ka brūces ir jāpārklāj. Lūk, kā to samazināt.
2. 2 Nogrieziet nagus. Ja jūs nevarat atcerēties tos sagriezt, sāciet kož. Turot īsi apgrieztus nagus, jūs neļausit kaķim saskrāpēt partnerus, un viņi to novērtēs. Viņi noteikti nenovērtēs, ja nejauši sagriežat ādas sloksni, mēģinot kontrolēt plaukstas plaukstu, kas nazi tur pie kakla, jo jums ir stingra saķere, gari nagi un viņi mēģināja pagriezties prom.
3. 3 Valkājiet mīkstus svaru celšanas cimdus, uz kuriem nav satveroša materiāla, vēlams arī bez velcro. Under Armour izgatavo šādus lieliskus svara cimdus, taču, iespējams, ir pieejami arī citi zīmoli. Šie cimdi novērsīs spilventiņu siksnu iekošanos rokas tīklā starp īkšķi un pirmo pirkstu, izraisot tulznas vai griezumus. Tie var arī novērst to, ka augošajam bezjūtīgajam cilvēkam atņemt ieročus uz rādītājpirkstiem. Tas var būt vai nav labi, jūs izlemjat. Reklāma

Metode 6 no 6: Ceļu traumu novēršana

1. viens Jebkuras fitnesa aktivitātes laikā mēģiniet rūpēties par saviem ceļiem. Ceļi parasti netiek ievainoti no Krav Maga per-se, bet vairāk no fitnesa traumām, kas iegūtas kaut kur citur. Šī iemesla dēļ tas var būt par maz, par vēlu, bet tas ir kaut kas, no kura jāraugās.
2. 2 Pareizi tupēt. Jūsu svaram jābūt vienmērīgi sadalītam gar pēdas ārpusi un papēžiem. Jūsu kājas nedrīkst noliecties vai izlocīt, bet saliekt par 90 grādiem. Nekad tupus jūsu ceļgaliem nevajadzētu pārsniegt pirkstus. Sēdies kā sēdēdams krēslā. Turiet muguru taisnu un acis uz augšu.
3. 3 Nespiediet partnerim pa ceļam. Ja jūs nevarat spert augstāk par to - sāciet agresīvi stiept. Ielas cīņā spārdīt kādam pa ceļgalu un tā eksplodēšanu ir labs veids, kā palēnināt uzbrucēju, bet nedariet to sporta zālē.
4. 4 Izpētiet kolagēna un / vai glikozamīna hondroitona lietošanu. Viņi varētu palīdzēt arī šajā jautājumā. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma