Neatkarīgi no tā, vai esat students, kurš karstā dienā devās uz skolu, vai skolotājs, kurš mēģina atvēsināt klasi, ir daudz veidu, kā atvairīt siltumu. Ja esat students, uz skolu paņemiet līdzi ūdeni, uzlieciet sauļošanās līdzekli un iesaiņojiet pusdienas ar aukstu ēdienu, lai jūs būtu vēsāks. Būdams skolotājs, aizveriet žalūzijas vai aizkarus un, ja iespējams, ierobežojiet studentu laiku brīvā dabā. Ievērojot dažus padomus karstā laikā, īsā laikā būsiet atdzisis!
labākā rakešu rakete vecākiem spēlētājiem
Soļi
Metode viens no 2: Uzturot ķermeni vēsu
- viens Valkājiet gaišas krāsas apģērbu. Gaišas krāsas apģērbs atstaro gaismu, liekot justies vēsāk. Ja iespējams, izvēlieties apģērbu ar brīvu piegriezumu, kas nepieķersies pie ķermeņa. Izvēlieties dabīgus audumus, piemēram, kokvilnu vai linu, tādās krāsās kā balta, dzeltena vai pasteļtoņi.
- Ja jūs valkā skolas formu, mēģiniet pielāgot savu formu, lai jūs uzturētu vēsāku. Piemēram, satiniet krekla piedurknes vai ceļa zeķu vietā izvēlieties potītes zeķes.
- Pārliecinieties, ka nepārkāpjat skolas apģērba kodu, mēģinot izvēlēties tādu apģērbu, kas uzturēs vēsumu - jūsu šortiem un svārkiem joprojām jābūt atbilstoša garuma. Pārbaudiet skolas rokasgrāmatu, lai uzzinātu noteikumus par to, kādus kreklus drīkst un ko nedrīkst valkāt.
- 2 Lai kājas būtu vēsākas, valkājiet elpojošus apavus. Ja plānojat aktīvi darboties, laba apavu izvēle ir tenisa kurpes ar kokvilnas zeķēm. Sandales ar siksnām ir stilīgs variants, kas arī būs ērts un efektīvs. Turieties prom no smagiem zābakiem vai apaviem, kas izgatavoti no audumiem, kas nelaiž gaisu iekšā un ārā.
- Pārliecinieties, ka jūsu apavi ievēro skolas apģērba kodu - piemēram, dažas skolas neatļauj flip flops.
- 3 Pirms skolas lietojiet sauļošanās līdzekli, ja zināt, ka būsiet ārpusē. Tas ne tikai palīdzēs saglabāt vēsumu, bet arī pasargās jūsu ādu no kaitīgiem UV stariem. Izvēlieties sauļošanās krēmu, kas nav īpaši lipīgs, uzlieciet to pirms došanās uz skolu un, ja nepieciešams, lūdziet ģimenes locekli palīdzēt. Pievērsiet īpašu uzmanību sejai, lai pārliecinātos, ka nesadegat.
- Stick sauļošanās krēmi ir lieliski piemēroti jūsu sejai, savukārt losjona sauļošanās krēmi ir labāki ķermenim, jo tie ir mazāk lipīgi nekā izsmidzināmie sauļošanās līdzekļi.
- Pārliecinieties, vai sauļošanās krēms ir SPF 30 vai augstāks.
- Apsveriet, vai sauļošanās līdzekli jāņem līdzi uz skolu, ja jums pirms atkārtota atpūtas vai sporta veida atkārtoti jāpiesakās, pievienojot vairāk rokām vai sejai.
- 4 Atnesiet uz skolu ūdens pudeli un palieciet hidratēts visu dienu. Kad ārā ir karsts, ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens, pat ja jums nav slāpes. Piepildiet ūdens pudeli ar aukstu ūdeni un turiet to visu dienu, regulāri malkojot.
- Ja jums nav pudeles ūdens, bieži apmeklējiet ūdens strūklaku, lai paliktu hidratēts.
- Turieties prom no saldiem vai kofeīna saturošiem dzērieniem - tie var izraisīt dehidratāciju.
- 5 Iepakojiet pusdienas, kas pilnas ar viegliem, vēsiem ēdieniem, izolētā pusdienu kastē. Ēdot lielu smagu maltīti, jūs jūtaties slims, ja ārā ir ļoti karsts. Mēģiniet izvēlēties ēdienus, piemēram, salātus, augļus un dārzeņus, lai ieturētu pusdienas, lai palīdzētu jums atdzist un baroties. Novietojiet pusdienas izolētā somā tā, lai tās visu dienu paliktu vēsas.
- Citas pusdienu priekšmetu idejas ietver vistas salātus, grieķu jogurtu, sieru un krekerus, makaronu salātus, cieti vārītas olas un hummu ar pitas maizi.
- Iepakojiet pusdienās papildu ūdeni.
- 6 Ja iespējams, izvēlieties ēnu ikreiz, kad atrodaties ārā. Mēģiniet atrast ēnainu vietu, ja jūsu klase iet atpūtai, un izvairieties no daudz fiziskas aktivitātes, lai palīdzētu jums atdzist. Ja ejat uz skolu vai no tās, meklējiet ceļu, kas ir pārklāts ar kokiem, lai staigātu ēnā.
- Jūs pat varat paņemt līdzi skolā lietussargu, lai staigājot apkārt izveidotu savu ēnu.
Metode 2 no 2: Vēsas klases vides veidošana
- viens Ierobežojiet laiku, ko studenti pavada brīvā dabā. Ja ir ļoti karsta diena, apsveriet iespēju, ja iespējams, veikt padziļinājumu telpās vai sporta zālē. Ja atpūtai ir jānotiek ārpusē, padomājiet par to, lai tā būtu agrā rītā, kad nav tik karsts, vai atrodiet ēnainas vietas, kur skolēni var atpūsties, kamēr viņi atrodas ārā.
- Ja jums parasti ir garš padziļinājums, ieteicams to saīsināt dienās, kad temperatūra ir ļoti augsta.
- Ja nav ēnainu plankumu, paņemiet ārā lietussargu, ja bērnam zem tā vajag atdzist.
- 2 Mudiniet savus studentus dzert daudz ūdens. Ja jūsu studenti uz skolu atveda paši savas ūdens pudeles, ļaujiet viņiem regulāri no tām dzert. Ir arī ieteicams bieži veikt ūdens strūklakas braucienus, it īpaši pirms un pēc klases, kad karstumā iet ārā.
- Ja iespējams, nodrošiniet saviem studentiem ārkārtas gadījumus ar vēsiem dzērieniem.
- 3 Ja iespējams, izmantojiet žalūzijas vai aizkarus uz klases logiem. Ja jūsu klasē ir veids, kā aizsegt logus, lai pasargātu no saules gaismas, izmantojiet žalūzijas vai aizkarus, lai palīdzētu bloķēt sauli. Tas saglabās jūsu klases vēsumu un jūsu studentu koncentrēšanos.
- Ja jūsu klasē nav žalūziju vai aizkaru, pakariet palagu vai dvieli virs logiem, izmantojot sīktēlus, lai bloķētu saules gaismu.
- 4 Lai cirkulētu gaisu, piesaistiet papildu ventilatorus. Pievienojiet pārnēsājamos ventilatorus savas klases kontaktligzdām, novietojot ventilatorus visā telpas perimetrā, lai visi varētu sajust gaisu. Piesaistiet līdzjutējus no savām mājām vai pajautājiet skolai, vai viņiem ir kādi papildu fani, kurus varat izmantot klasē.
- Atvienojiet ventilatorus no tīkla, kad jūs un klases biedri neatrodaties telpā.
- 5 Palutiniet savus studentus ar popsicles kā atveldzējošu uzkodu. Tas darbojas labi, ja jums skolā ir piekļuve saldētavai un jūs varat saglabāt popsicles gatavu karstām dienām. Dodiet katram studentam popsicle pēc tam, kad viņi ir ieradušies no pārtraukuma vai ilgu laiku pavadījuši brīvā dabā, vai arī jūs varat viņus pacienāt ar popsicles, kamēr viņi vēl atrodas ārā.
- Sagatavojiet papīra dvieļus vai salvetes, jo popsicles var būt netīras.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai lielāku.
- Kad dodaties uz vannas istabu, izšļakstiet seju vai noslaukiet seju ar ūdeni, lai jūs atvēsinātu.
- Izvelciet matus no sejas, ja piemērojams, lai jūsu kakls būtu vēss.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli, lai nesadegtu.
- Atrodiet palīdzību, ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir ar karstumu saistītas slimības pazīmes.
