Kā zaudēt 10 mārciņas 1 nedēļā bez jebkādām tabletēm

Ātri zaudēt lielu svaru var būt neveselīgi, un maz ticams, ka tas būs neatgriezenisks zaudējums. Arī liela svara samazināšana būs veiksmīgāka cilvēkiem ar aptaukošanos, nevis ar nelielu lieko svaru. Jūs varat zaudēt 10 mārciņas vienā nedēļā bez tabletēm, dramatiski mainot diētu un vingrojumu režīmu, un ir arī dažas alternatīvas metodes, kas var vai var neļaut sasniegt jūsu mērķi, taču paturiet prātā, ka tādas lietas kā krasas kalorijas griešana, dehidratācija un fizisko aktivitāšu palielināšana var izraisīt arī negatīvu ietekmi uz veselību. Visus dramatiskos svara zaudēšanas plānus vispirms apspriediet ar veselības aprūpes speciālistu.

skatīties 90 dienu līgavainis bez maksas tiešsaistē

Soļi

Metode viens no 4: Gatavošanās zaudēt svaru

1. viens Veiciet matemātiku. Kad jūs izvirzāt mērķi, ir svarīgi zināt, kā rīkoties, lai sasniegtu šo mērķi. Pirms sākat skaitīt kalorijas, precīzi ziniet, cik daudz jums ir jāpieturas, lai vienā nedēļā zaudētu desmit mārciņas.
   • Viena mārciņa ir 3500 kalorijas. Jums ir septiņas dienas, lai zaudētu desmit no tām.
     3500 x 10 = zaudējamas 35 000 kalorijas.
     35 000/7 = 5000 zaudēti dienā.
     
   • Ņemiet vērā, ka tas ir iespējams fiziski neiespējami lai jūs varētu izgriezt 5000 kalorijas dienā. Tas ir vairāk nekā 2 reizes vairāk nekā vidēji vīriešiem ieteicams ēst dienā. Pat slimīgi aptaukošanās cilvēks to nespēj zaudēt.
   • Par laimi, kalorijas kontrolē ne tikai diēta: arī vingrinājumi. Šajā ātrajā un intensīvajā diētā ir nepieciešami abi. Tomēr šī spēja tiks apdraudēta, ja jūs ievērojami samazināsiet pārtikas devu.
2. 2 Turiet žurnālu. Ja jums ir pienākums saskarties ar to, ko jūs ēdat, jūs apzināsies, ko jūs nolemjat ievietot ķermenī. Veiciet žurnālu un pierakstiet katru lietu, ko ēdat un dzerat šai nedēļai.
   • Padariet sevi atbildīgu. Katras dienas beigās parādiet žurnālu draugam, ģimenes loceklim vai trenerim. Zinot, ka jums jāsaskaras ar citas personas spriedumu, jūs varētu iegūt ārēju motivāciju, kuru jūs nevarētu dot sev. Ja viņi vēlas, palieciet viņiem katru dienu uzturēt savu diētu.
   • Jums nav vienkārši jāpiesaka ēdiens! Reģistrējiet arī savu vingrinājumu! Tādā veidā jūs redzēsiet kopīgos centienus un būsiet pilnīgi apbrīnojami.
3. 3 Dalieties ar citiem. Dažreiz ir grūti būt tik stingriem pret sevi, kad mēs kaut ko pārdzīvojam vieni. Galu galā, vai pasaule beidzas, ja jūs ēdat šo konfekšu bāru? Nē. Paņemiet draugu un ļaujiet viņiem palīdzēt jūsu meklējumos.
   • Padariet katru sociālo aktivitāti aktīvu. Ļaujiet savai ģimenei un draugiem gatavot ēdienu, nevis iet ārā. Kad jūsu kopiena jūs atbalsta un nelaiž jūs kārdinājumos, panākumi būs daudz vieglāki.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Uztura atjaunošana

1. viens Izgrieziet pārstrādātās preces. Diēta ar zemu enerģijas patēriņu ir vienkāršākais veids, kā samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un joprojām uzturēt sāta sajūtu un novērst bada lēkmes. Šis ir kods, kā novārīt dārzeņus, atteikties no frī kartupeļiem un joprojām justies sātīgiem.
   • Enerģijas blīvums ir kaloriju (vai enerģijas) daudzums noteiktā pārtikas svarā. Ja ēdienam ir mazāks enerģijas blīvums, tas nodrošina mazāk kaloriju uz gramu. Tas nozīmē, ka, ja jūs uzkrājat šos pārtikas produktus, jūs varat ēst, līdz govis atgriežas mājās un neredz rezultātu uz jostasvietas. Galu galā 400 ceptas vistas kalorijas ir daudz mazāk pārtikas nekā 400 kalorijas salātu.
   • Būtībā pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, mūs ātrāk piepilda bez kalorijām. Olbaltumvielās un ogļhidrātos ir 4 kalorijas uz gramu; taukiem ir 9 . Šķiedrvielām ir no 1,5 līdz 2,5, un, protams, ūdenim ir 0.
   • Lai uzturētu zemu enerģijas patēriņu saturošu uzturu, ielādējiet augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, liesu piena produktu un gaļu (pārtikas produktus ar augstu ūdens un šķiedrvielu saturu) un izvairieties no pārstrādātiem produktiem.
     • Vieglākais veids, kā izvairīties no pārstrādātām precēm, ir izlaist ātrās uzkodas un restorānus. Ja jūs to izdarīsit, jūs precīzi zināt, kas notiek jūsu ķermenī.
2. 2 Ēd 5 reizes dienā. Papildus trim nelielām maltītēm turpiniet uzkodas (veselīgi). Jūsu ēdienreizēm jābūt mazākām, taču jūs jutīsieties sātīgāki.
   • Arī aiz tā slēpjas zinātne. Ēdot, paaugstinās mūsu ēdiena (vai TEF) termiskā iedarbība. Augsts TEF paaugstina vielmaiņu, samazina bada sajūtu un galu galā noved pie svara zuduma.
   • Tā kā jūs ēdat biežāk, ēdienreizēm jābūt mazākām. Jūs neēdat vairāk; jūs to vienkārši izkliedējat pa dienu.
   • Jūsu uzkodām jābūt veselīgām un veselīgas porcijas lielumam. Munch uz augļiem, riekstiem vai ar zemu tauku saturu jogurtu. Ja problēmas ir normēšana un laiks, iepriekš nomēriet savas uzkodas un ielieciet tās atkārtoti aizveramajos maisiņos. Jūs nepārēdīsieties, un jūs varat to paķert, dodoties uz darbu.
3. 3 Uzziniet par porciju kontroli. Pēc porciju kontroles standartiem pieaugušajam vajadzētu ēst 3 oz. (90g) olbaltumvielu, 1/2 tase (87,5g) cietes un 1 glāze (175g) dārzeņu vienā ēdienreizē. Ēdot vairāk nekā tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim, tikai palielinās jūsu svaru; tomēr saprotiet arī to, ka, ēdot mazāk par to, kas nepieciešams jūsu ķermenim, būs arī svara pieaugums (vai stagnējošs svars).
   • Jums jāēd, lai izvairītos no ķermeņa apstāšanās un svara noturēšanas. Izmantojiet vizuālās norādes, ja porciju lielums jums ir grieķu valoda. 1 paprika ir dārzeņu porcija - apmēram beisbola lielumā. Ābols ir 1 porcija, tā ir tenisa bumba. Makaronu porcija ir hokeja ripas lielums. Siera porcija ir ekvivalenta četriem spēles kauliņiem. Un vistas? Padomājiet par kāršu paku.
4. 4 Dzeriet vismaz 64 unces ūdens dienā. Pievienojiet glāzi pirms gulētiešanas un vienu, kad pamostat, un pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi (vai divas). Ķermeņa attīrīšana no ikdienas toksīniem ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem. Turklāt pievienotais šķidrums sniedz pilnīgas sajūtas sajūtu jau pirms ēšanas.
   • Katru dienu nēsājiet līdzi pudeli ūdens un pieradiniet to bieži dzert. Jo vairāk dzersi, jo vairāk vēlēsies un labāk jutīsies. Hidratētā ķermenī ir vairāk enerģijas.
   • Medicīnas institūts iesaka vīriešiem un sievietēm mēģināt patērēt attiecīgi aptuveni 3,7 un 2,7 litrus ūdens dienā, ieskaitot ūdeni, kas atrodams pārtikā un citos dzērienos.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Vingrošana vairāk

1. 1 Vamp up sirds. Vingrinājumiem ir jābūt regulārām aktivitātēm jūsu dienā pat pēc nedēļas beigām, ja vēlaties turpināt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru. Vingrinājumi arī palielina jūsu enerģiju un palielina vielmaiņu, un abi palīdz padarīt jūsu svara zaudēšanas centienus veiksmīgāku. Tā kā vingrojumu metodes svara zaudēšanai ir subjektīvas un atkarīgas no jūsu veselības, tiekieties ar savu ārstu, lai apspriestu labāko vingrojumu režīmu jūsu personiskajām vajadzībām.
   • Kardio sadedzina vairāk tauku nekā spēka treniņi, bet maksimālai svara zaudēšanai ir nepieciešami abi. Ja skriešana nav jūsu lieta, izvēlieties vieglāku aktivitāti uz ceļiem, piemēram, peldēšanu vai elipsveida mašīnu.
     • Izpētiet augstas intensitātes intervāla apmācību vai HIIT. Nacionālais veselības institūts saka, ka HIIT 'ir saistīts ar atkārtotu augstas intensitātes vingrinājumu veikšanu no 30 sekundēm līdz vairākām minūtēm, atdalot to ar 1-5 minūšu atveseļošanos (vai nu bez fiziskas slodzes, vai ar zemu intensitāti)'. Viņi arī saka, ka '... šādi ieguvumi, īpaši svara zudums, tiek pastiprināti ar HIIT.' Tātad, nākamreiz, kad iekāpsiet šajā mašīnā, pagrieziet visu, atpūšoties un jūs esat pabeidzis pēc 15 minūtēm .
   • Daudz aktivitāšu tiek skaitītas kā kardio treniņi, kurus jūs, iespējams, pat neapjaušat. Šīs kalorijas ir sadedzinātas katras darbības 30 minūtēs:
     • Aerobā deja - 342
     • Bokss - 330
     • Lecamaukla - 286
     • Teniss - 232
     • Basketbols - 282
     • Peldēšana (brīvajā stilā) - 248
2. 2 Sāciet spēka apmācību. Tie, kas nodarbojas ar sirdsdarbību un spēks sadedzinās visvairāk tauku un veidos muskuļus. Ja jūs esat jauns svarā, izmantojiet draugu vai konsultējieties ar treneri savā sporta zālē.
   • Nav laika sporta zālei, ja? Nekādu problēmu! Ieguldiet rokas svaros vai hantelēs savai mājai. Jūs varat saņemt treniņu jebkurā vietā un bez ikmēneša maksas.
3. 3 Pievienojiet jogu. Atzīsim: 10 mārciņas vienā nedēļā ir stāvs mērķis. Jums jāsadedzina pēc iespējas vairāk kaloriju. Tad kāpēc gan nedarīt kādu jogu, kamēr Dzimtene spēlē fonā?
   • Joga minūtē sadedzina 3-6 kalorijas. Pēc stundas pie televizora jūs esat izsitis 180-360 kalorijas.
     • Joga nav visintensīvākais treniņš, nē. Tomēr ir pierādīts, ka tas noved pie apzinātas ēšanas (ar ko citi treniņi nav korelēti), kas savukārt noved pie lielāka svara zuduma.
4. 4 Turpiniet kustēties. Tātad, jūs jau šonedēļ esat bijis sporta zālē 5 reizes, un jūs esat joga. Ko jūs vēl varat darīt?
   • Brauciet ar velosipēdu uz darbu. Dodieties pa kāpnēm un izlaidiet liftu. Izmantojiet visas iespējamās iespējas, lai sadedzinātu šīs kalorijas un aktivizētos.
   • Veiciet tos mājsaimniecības darbus, kurus esat atlikuši. Jūs būtu pārsteigts, kā automašīnas mazgāšana, dārza kopšana un mēbeļu pārkārtošana var likt nejauši svīst.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Izmantojot alternatīvās metodes

1. viens Veiciet pētījumu par iedoma diētām. Viņus iemesla dēļ sauc par modes kliedzieniem, taču, ja meklējat ... interesantu ... izaicinājumu, izvēlieties to, kas jūs visvairāk uzrunā:
   • Sula. Šī diēta uzņem jūsu ēdienu un ievieto to šķidrā veidā. 24/7, tā ir sula. Veikalā jūs varat iegādāties sulas tikai šim nolūkam visdažādākajās šķirnēs, taču pašu sulu un augļu sulošana ir daudz lētāka.
   • Meistars attīra diētu. Jūs dzerat tikai 2 ēdamkarotes (30 g) svaigi spiestas citronu sulas, 2 ēdamkarotes B klases organisko kļavu sīrupa, 1/10 (, 5 g) tējkarotes kajēnas piparu un 10 unces filtrēta ūdens. Tieši tā.
   • Miega skaistuma diēta. Nu, otrādi, jums nav jāieņem lente, bet viss, ko jūs varat darīt vairākas dienas pēc kārtas, ir miegs.
   • Kļavu sīrupa diēta. Līdzīgi kā Master Cleanse, tas ir kļavu sīrupa, citronu sulas, Kajēnas piparu un ūdens pagatavojums. Atkal, tas ir viss, kas jums atļauts.
     • Iedomāšanās diētas nav veselīgas. Tam nav divu veidu. Lielākā daļa cilvēku pēc dažām dienām avarē un atgūst visu svaru (un pēc tam dažus), kurus viņi, iespējams, ir zaudējuši. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru pastāvīgi, iedoma diētas nav veids, kā to izdarīt. Kopumā tie kaitē jūsu veselībai.
2. 2 Apmeklējiet saunu. Ceļojums uz tvaika telpu ātri atbrīvos no jums šo ūdens svaru. Jūs nezaudēsiet taukus, bet var zaudēt collas.
   • Ir svarīgi palikt hidratēts un pārāk bieži neapmeklēt saunu. 15-20 minūšu apmeklējums reizi dienā ir daudz. Izkāpjot, izdzeriet glāzi ūdens.
   • Saunas bērniem nav drošas. Vislabāk ir atstāt tos mājās (protams, uzraudzībā).
3. 3 Apsveriet ķermeņa ietīšanu. Mūsdienās lielākā daļa kūrortviesnīcu piedāvā pārpilnu iesaiņojumu, kas apgalvo, ka tas tonizē jūsu ādu un palielina svara zudumu. Izbaudiet vietējā spa piedāvājumu un izmēģiniet to.
   • Visizplatītākie veidi ir minerāls, detoksikācija, novājēšana un celulīts. Katrs no tiem izmanto nedaudz atšķirīgus augu izcelsmes līdzekļus; izvēlieties to, kas šķiet vispiemērotākais jūsu vajadzībām.
     • Procedūra ir relaksējoša un ādu nomierinoša. Neviens pētījums nav parādījis, ka ietīšana faktiski izvada vai iznīcina toksīnus no ķermeņa.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums man ir 12 gadus vecs un 179 mārciņas. Man vajag ātri zaudēt svaru, jo mani izjoko. Kā es to daru? Izmēģiniet treniņus no mājām. Internetā varat meklēt jautrus kardio vingrinājumus. Ejiet savā tempā un vienmēr sportojiet līdzi. NEDZERI SODU! Soda un sulas satur daudz cukura. Tā vietā dzeriet daudz ūdens (apmēram 8 glāzes dienā). Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir vērot savus ogļhidrātus. Katrā ēdienreizē, kurā ēdat, ir tikai aptuveni 40-60 grami, un jūs varat ēst dārzeņus un augļus, lai palīdzētu jums piepildīties! NEKAD sevi badā zaudēt, lai zaudētu svaru.
• Jautājums Kāpēc pieturēties pie diētas ir tik grūti? Tā kā kārdinājumus, kas kļuvuši par ikdienas ieradumu, var būt grūti atmest, it īpaši, ja tie garšo pārsteidzoši un piepilda jums emocionālu robu. Ja jūtaties atņemts šiem kārumiem, jums būs ļoti grūti ievērot diētu. Turklāt, ja diētas dēļ jūs jūtaties izsalcis, tad, protams, tas ir grūti - atbilde ir nekad neievērot diētu, kas liek justies badā. Tas arī palīdz iegūt dažus gardumus, nevis pilnībā atturēt sevi no tā baudīšanas.
• Jautājums Vai jūs zaudējat svaru ātrāk, kad esat jaunāks? Jā. Parasti gados jauni cilvēki parasti ir aktīvāki un vielmaiņas procesi ir augstāki nekā vecākiem cilvēkiem.
• Jautājums Vai manai veselībai ir bīstami būt resnai? Tas, vai tauki ir vai nav bīstami jūsu veselībai, ir atkarīgs no jūsu vecuma un no tauku daudzuma un veida, par kuru jūs runājat. Ja jums ir tikai nedaudz liekā svara, tas var nebūt problēma; tomēr, ja jums ir aptaukošanās, tas apdraud jūsu veselību. Tauku atrašanās vieta ietekmē arī to ietekmi uz veselību, taču šī ir gara tēma. Konsultējieties ar ārstu par savu konkrēto gadījumu.
• Jautājums Ko darīt, ja man ir izlaidums vienas nedēļas laikā? Ko vēl es varu darīt? Jūs varat veikt sulas tīrīšanu vienu nedēļu. Jūs zaudēsiet svaru, lai gan lielākā daļa cilvēku to mēdz atgūt, atkal atsākot ēst.
• Jautājums Ko jūs domājat ar pārstrādātu pārtiku? Pārstrādāti pārtikas produkti ir fasēti, piemēram, čipsi vai vakariņas ar mikroviļņu krāsni.
• Jautājums man ir 13, 130 mārciņas, un man ir nepieciešams zaudēt svaru, jo mani izsmej. Vai jūs varat ieteikt dažus vingrinājumus, ko es varu darīt, lai zaudētu šo svaru, nekaitējot manai veselībai? Jūs joprojām esat jauns un augat. Nemēģiniet zaudēt svaru, jo citi ir nedroši par sevi! Kamēr jūs uzturat veselīgu dzīvesveidu, tas nozīmē fizisku vingrinājumu, sabalansētu uzturu un daudz miega, kurš rūpējas par to, ko saka šie nedrošie kausētāji? Tu esi skaista tieši tāda, kāda esi!
• Jautājums, ka esmu tievs, bet mani ceļgali ir izspīlēti, kā man rīkoties? Veiciet vairāk kardio vingrinājumu. Ir laiks doties skriet jebkurā vietā un laikā.
• Jautājums Cik kalorijas vidēji cilvēks var sadedzināt dienā? Vidēji tiek lēsts: Vidēji aktīva sieviete: 1500 sadedzinātas kalorijas (izņemot vingrinājumus); vidēji aktīvs vīrietis: 2000 sadedzinātas kalorijas (izņemot vingrinājumus).
• Jautājums Vai pusaudzim ir viegli zaudēt svaru? Lifeofateenagedramaqueen Tas ir atkarīgs no. Ja jūs pieturaties pie veselīga uztura un regulāri vingrojat, tad pēc kāda laika jums tas būs mazāk grūti. Atcerieties, ka jūs esat skaists pats savā ķermenī neatkarīgi no tā, kāda izmēra esat!

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Ko jūs reāli varat sagaidīt?

• Pirmajā diētas nedēļā cilvēki parasti zaudē vairāk svara, tāpēc nedēļas laikā jūs, iespējams, varēsit zaudēt 10 mārciņas. Tomēr pēc pirmās nedēļas ir reālāk redzēt svara zudumu apmēram 1 līdz 2 mārciņas nedēļā.
• Daudzi cilvēki atgūst svaru, ko zaudēja pēc stingras diētas ievērošanas. Tāpēc diemžēl pat tad, ja nedēļas laikā zaudējat 10 mārciņas, pastāv liela iespēja, ka pēc diētas pārtraukšanas jūs to visu vai visu atgūsiet.
• Liela svara zaudēšana un noturēšana prasa laiku un neatlaidību. Ja jums ir liels svara zaudēšanas mērķis, mēģiniet to sadalīt mazākos mērķos, kurus būs vieglāk sasniegt. Piemēram, ja vēlaties zaudēt 30 mārciņas, tad varat koncentrēties uz 5 mārciņu un pēc tam vēl 5 mārciņu zaudēšanu utt., Līdz zaudējat 30 mārciņas.

Padomi

• Ja jums nav laika un naudas sporta zālei vai trenerim, jūs varat staigāt katru dienu.
• Ja jums nav naudas trenažieru zālei vai trenerim, varat mēģināt īsu brīdi iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm apmēram 10 līdz 20 minūtes vai katru dienu staigāt pa savu apkārtni.
• Koncentrējieties uz savu mērķi katru reizi, kad nepieciešama motivācija. Jūs varat zaudēt svaru, taču tas var aizņemt vairāk nekā 1 nedēļa, uz kuru cerat. Ja tā notiek, neļaujiet tam sevi atturēt. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc pievērsiet uzmanību savām vajadzībām un ievērojiet to, kas palīdzēs jums ātri, bet droši zaudēt svaru.
• Pārliecinieties, ka esat izveidojis sarakstu ar to, cik daudz vingrinājumu jums vajadzētu veikt organizētās dienas laikā.
• Pastaigājiet savu suni, tas ir patīkami un jautri!
• Pirms jebkādu krasu izmaiņu iekļaušanas dzīvesveidā, īpaši attiecībā uz uzturu, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt labāko un drošāko svara zaudēšanas programmu atbilstoši jūsu vajadzībām.
• Nepalaidiet maltīti! Tas liek jums iegūt vairāk svara nekā zaudēt!
• Nesēdieties apkārt, domājot par to, cik tālu tas ir. Piecelies un mēģini, tu būsi pārsteigts, cik viegli to bija sasniegt.
• Nelietojiet izlaist brokastis: brokastu ēšana palīdz vielmaiņai, un, to izlaižot, visas dienas garumā varēsiet uzkodas ar neveselīgu pārtiku, kas novedīs pie tā, ka uzņemat vairāk kaloriju no šādām uzkodām, nevis vienkārši labi izplānotu brokastu ēšanas.
• Neievērojiet ēdienreizes, ne uzkodiet, ne pārspīlējiet vingrinājumus, ja ievērojat stingru diētu, vai arī jūs noģībsiet.

Reklāma

Brīdinājumi

• Jums jāturpina ēst. Ja jūs badāsieties, ķermenis pieķersies jau esošajiem tauku krājumiem. Jūs zaudēsiet enerģiju, un palikt aktīvam būs ļoti grūti.
• JEBKĀDA svara zaudēšanas programma, kas sola ievērojamu svara zaudēšanu īsā laikā, nav ilgtspējīga. Vienā nedēļā jūs nepieņēmāt 10 mārciņas, tāpēc tas neiznāks tik ātri.
• Ļoti stingra dehidratācijas, kaloriju samazināšanas, palielinātas fiziskās slodzes utt. Programma var izraisīt smagas fiziskas un garīgas sekas. Nav vērts mēģināt zaudēt 10 mārciņas, lai iekļūtu kāzu kleitā, ja jūs pazūdat reģistratūrā.
• Nepārspīlējiet vingrinājumu. Ja jūs beidzat noģībt vai dehidrējat, jūsu ķermenis tiks slēgts. Tam vajadzētu būt pēdējam, ko vēlaties.
• Zaudēt 10 mārciņas vienā nedēļā ir maigs, maigi sakot. Ja jūs gatavojaties uzsākt šo uzdevumu, ir svarīgi doties ar līdzenu galvu. Jūs nevarat sasniegt savu mērķi paredzētajā laikā.

Reklāma