Kā iemācīties brazīliešu Džiu-Džitsu

Brazīlijas džiu-džitsu ir izaicinoša, bet atalgojoša cīņas māksla. Kaut arī džiu-džitsu ir džudo nozare, tā vairāk koncentrējas uz zemes tehniku. Lai iemācītos Brazīlijas džiu-džitsu, jums vajadzētu apmeklēt nodarbības pie apmācīta instruktora. Nodarbību laikā jūs iemācīsities tehnikas un sparīsieties ar dažādiem partneriem. Ar centību un uzticību jūs varat pāriet līdz melnai joslai!



Daļa viens no 3: Mācību centra un materiālu izvēle

  1. viens Nosakiet, vai apmeklēsiet nodarbības vai mācīsities paši. Labākais veids, kā iemācīties Brazīlijas džiu-džitsu, ir nodarbības cienījamā mācību skolā, lai pieredzējis instruktors varētu parādīt pareizu formu un tehniku. Ja jūs nevarat apmeklēt nodarbības, pamata kustības varat uzzināt no rokasgrāmatām vai video pamācībām. Ja jūs gatavojaties praktizēties mājās, jums vajadzētu strādāt ar pieredzējušu partneri un izmantot mīkstus paklājus, lai novērstu traumas.
    • Veikalos un tiešsaistē ir daudz džiu-džitsu mācību rokasgrāmatu. Tiešsaistē ir arī daudz video, piemēram, vietnē YouTube, kas iemācīs jums darīt Brazīlijas džiu-džitsu.
    • Atlasiet pieredzējušu džiu-džitsu instruktoru izveidotas rokasgrāmatas un videoklipus, kuros ir uzskaitīti viņu akreditācijas dati un skolas nosaukums, kurus varat turpināt izpētīt tiešsaistē.
  2. 2 Izvēlieties džiu-džitsu mācību skolu sev tuvumā. Veiciet meklēšanu internetā, lai atrastu mācību skolas savā apkārtnē. Daudzi ļaus jums skatīties stundu un uzdot jautājumus, pirms reģistrējaties nodarbībās. Apmeklējiet vairākus, ja iespējams, lai sajustu instruktorus, studentus un skolu. Izvēlieties skolu, kuras studenti un pasniedzēji šķiet draudzīgi un pretimnākoši. Skolai jābūt arī tīrai un labi koptai.
    • Labam instruktoram būs daudz pieredzes un apmācības džiu-džitsu, kā arī aizraušanās ar šo sporta veidu. Kaut arī ne melna josta, ne sacensību rekords nav absolūti nepieciešamas, tie tomēr parāda, ka instruktors zina, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus džiu-džitsu.
    • Jūs varētu pajautāt studentiem: 'Kas jums visvairāk patīk nodarboties šeit?' vai “Kādu pasniegšanas stilu instruktors lieto?” lai uzzinātu, vai, jūsuprāt, jūsu pašu mācīšanās stils un iemesli mācīties džiu-džitsu ir saderīgi ar klasēm.
  3. 3 Pierakstieties uz nodarbībām. Kad esat izvēlējies instruktoru, varat reģistrēties nodarbībām. Pirms lēmuma pieņemšanas apsveriet nodarbību laika periodu, biežumu un izmaksas. Jums jāpiedalās šajās nodarbībās, tāpēc pārliecinieties, ka izvēlaties kādu, kas atbilst jūsu grafikam, dzīvesveidam un vēlmēm.
    • Piemēram, neizvēlieties sesiju 5:00, ja jūs ienīstat agru celšanos. Alternatīvi, nepierakstieties uz piektdienas vakara nodarbībām, ja vēlaties piektdienās pēc darba iet kopā ar draugiem.
  4. 4 Iegādājieties džiu-džitsu gi. Ja jūs esat veltīts džiu-džitsu apguvei, jums būs nepieciešams gi, kas ir apģērbs, ko valkā stundu un sacensību laikā. Jūs varat būt piemērots gi dažās mācību skolās, kā arī cīņas mākslas veikalos. Tam vajadzētu būt labi piemērotam un ērtam - piedurknēm un biksēm nevajadzētu būt pārāk garām, un gi jābūt pietiekami brīvām, lai tas neierobežotu jūsu kustību diapazonu.
  5. 5 Sāciet ar baltu jostu. Jūs sāksit ar baltu jostu un varēsiet pāriet cauri dažādu krāsu jostām, līdz sasniegsiet augstāko līmeni - melno jostu. Jostu var sasiet daudzos veidos, taču visvieglāk ir divreiz piesiet jostu ap vidukli, pēc tam paņemiet kreiso pusi un izvelciet to zem slāņiem un izvelciet caur augšu. Pārliecinieties, ka abiem jostas galiem ir aptuveni vienāds garums, pēc tam sasieniet galus vienkāršā kurpju auklas mezglā un cieši pievelciet.
  6. 6 Ja vēlaties, iegūstiet aizsargierīces. Pajautājiet instruktoram, vai jums būs nepieciešami aizsarglīdzekļi, un, ja jā, tad kādi. Daži iesācēji izvēlas izmantot ceļa stiprinājumus, ausu aizsargus, mutes aizsargu un cirkšņa aizsargu (vīriešiem), lai mazinātu traumu risku. Jūs varat arī aizsargāt savus pirkstus un pirkstus ar sporta lenti, jo daudzas skolas neatļauj apavus uz paklājiem. Reklāma

Daļa 2 no 3: Uzņemot savu pirmo klasi

  1. viens Prakse laba personīgā higiēna . Valkājiet tīras drēbes, piemēram, sporta šorti vai bikses un T-kreklu, ja jums vēl nav džiu-džitsu gi. Noteikti atsvaidziniet elpu, ielieciet dezodorantu un izvairieties no jebkādām smaržām vai spēcīgiem losjoniem. Turiet apgrieztus nagus un nagus. Noņemiet visus pīrsingus, nevalkājiet citas rotaslietas un, ja jums ir gari mati, turiet tos sasietus maizītē vai pīnēs.
    • Izvairieties no tādu lietu nēsāšanas, kuras ir maigas vai kurām ir vaļīgas kabatas vai siksnas, jo tajās var iesprūst pirksti un pirksti.
  2. 2 Izrādi cieņu visiem. Esiet stundas laikā un laipni sveiciniet visus. Jums vajadzētu atstāt savu ego pie durvīm un būt gatavam izmēģināt kaut ko jaunu. Lai kaut ko nojauktu, būs nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, tāpēc mēģiniet neapmierināt. Apzinieties, ka jūsu klasesbiedri zina vairāk par džiu-džitsu nekā jūs, un mēģiniet no viņiem mācīties.
  3. 3 Izstiepieties un sasildieties. Jūsu klase, visticamāk, sāksies ar izstiepšanos un iesildīšanos, lai sagatavotu ikvienu nodarboties ar paņēmieniem un saudzēt. Rūpīgi ievērojiet norādījumus un uztveriet šo daļu nopietni. Ja jūs pienācīgi neizstiepjat un nesasildāt, jums ir lielākas iespējas ievainot.
    • Kopējā stiepšanās irtauriņu stiept. Apsēdieties uz grīdas un salieciet pēdu papēžus tā, lai jūsu ceļgali būtu vērsti uz sāniem. Iztaisnojiet muguru un pavelciet papēžus pēc iespējas tuvāk ķermenim.
    • Vēl viena laba stiepšanās ir kobras poza. Lieciet uz grīdas uz vēdera ar plaukstām, kas novietotas uz zemes tieši zem pleciem abās ķermeņa pusēs. Paplašiniet rokas tā, lai rumpis paceltos no grīdas, bet turiet gurnus nospiestu zemē. Ieslēdziet vēdera dobumu, lai aizsargātu muguras lejasdaļu, un saliecieties atpakaļ.
  4. 4 Izmēģiniet jaunas metodes. Jums tiks parādītas jaunas metodes, piemēramrullis uz priekšu. Lai veiktu ripošanu uz priekšu, sāciet ar neitrālu nostāju - stāviet ar kājām plecu platumā, pleciem aizmugurē un taisniem mugurkauliem. Spiediet pilnu soli uz priekšu ar savu dominējošo pēdu, pēc tam ar savu dominējošo roku sniedzieties pretī pretējai kājiņai. Ritiniet no sava dominējošā pleca uz pretējo gurnu. Pēc tam atgriezieties pie neitrālas nostājas.
    • Lai veiktu zemu sitienu, bloķējiet sitienu ar to pašu roku, ar kuru sper pretinieks (t.i., ar labo roku bloķējiet sitienu ar labo kāju). Izstiepiet roku 45 grādu leņķī sev priekšā ar bloķētu elkoni, lai novērstu sitiena kontaktu ar ķermeni.
    • Lai veiktu augstu mēģinājumu, pagrieziet kreisās kājas bumbiņu pulksteņrādītāja virzienā, lai bloķētu kreiso sitienu ar kreiso roku. Pagrieziet labās kājas lodi pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai bloķētu labo sitienu ar labo roku. Salieciet roku pie elkoņa un izvelciet to sev priekšā tā, lai biceps būtu paralēls grīdai.
  5. 5 Spar ar partneri. Pēc dažu jaunu paņēmienu apgūšanas jūs, iespējams, iemēģināsiet tos kopā ar sparinga partneri. Sāciet katru kārtu uz leju uz ceļiem, vēršoties pret savu partneri. Kad abi esat gatavi, paspiediet roku un sāciet. Parasti pēc katras kārtas jūs mainīsit partneri.
  6. 6 Signāla iesniegšana, pieskaroties. Kad jūs sparingojat ar savu partneri un nonākat pozīcijā, no kuras nevarat manevrēt, varat izrādīt savu iesniegumu. Lai padotos, trīs reizes piesitiet pretiniekam. Jūs abi atgriezīsities sākuma stāvoklī uz ceļiem, pēc tam mēģiniet vēlreiz. Reklāma

Daļa 3 no 3: Pamata metožu praktizēšana

  1. viens Izmēģiniet sānu sadalījumu. Sānu lūzums ļauj ērti piezemēties, kad to iemet pretinieks. Piecelieties kājās un novietojiet labo kāju priekšā no kreisās, labās kājas ārpusi balstot uz grīdas. Ļaujiet nokrist pa labi un izmetiet labo roku taisni uz grīdas, lai salauztu kritienu. Paceliet kreiso ceļgalu uz augšu, lai pasargātu ķermeni no iespējamiem sitieniem, un paceliet rokas uz augšu, lai aizsargātu seju.
  2. 2 Veiciet priekšējo piespraužamo perforatoru. Vēl viena pamata tehnika ir priekšējais snap štancētājs. Ielieciet kreiso kāju uz priekšu un turiet sargu augšā, tas nozīmē, ka dūrēm vajadzētu aizsargāt seju. Veiciet nelielu sitienu ar kreiso dūri, tūlīt sekojiet spēcīgam sitienam ar labo dūri. Pagrieziet aizmugurējās kājas bumbu ar gurniem, lai iegūtu papildu ātrumu un spēku.
  3. 3 Praktizējiet snap kick priekšā. Sāciet, stāvot ar kreiso kāju uz priekšu un rokām uz augšu, lai sargātu seju. Salieciet labo celi un paceliet to līdz gūžas līmenim. Atsitiet kāju uz priekšu, lai sistu pretinieku, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
  4. 4 Uzziniet aizbēgt plaukstas satvērienu. Kad pretinieks satver vienu no plaukstas locītavām, atnesiet plaukstas plaukstu, kuru viņi tur, priekšā jūsu sejai, lai jūs skatītos uz plaukstu. Pagrieziet plaukstu pulksteņrādītāja kustības virzienā, līdz īkšķis ir vērsts uz seju. Ātri nospiediet roku uz ķermeņa pusi, lai salauztu viņu saķeri. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai es varu to izdarīt cilvēkam, kurš ir lielāks vai spēcīgāks par mani? Jā; tā ir mākslas / sporta galvenā uzmanība: izmantojot sviras, slēdzenes un turētājus, lai neitralizētu lielāku pretinieku.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Populāri Jautājumi

Kāpēc jūs, šķiet, nekad nezināt, kā rīkoties ap draudzeni un vecākiem? Jums tie ļoti rūp, bet, kad jūs visi esat kopā, tas vienkārši jūtas neērti. Patiesībā šī ir patiešām normāla sajūta, it īpaši, ja jūs vienkārši esat ...

Ja jums nav kabeļa, šeit ir daži veidi, kā varat noskatīties filmu “Pērle miglā”, otro Rubīna Lendrija filmu par mūžu, kuras pamatā ir VC Endrjūsa grāmatu sērija.



Kā izskatīties labi staigājot papēžos. Papēži ir viens no skaistākajiem apavu veidiem, kurus varat valkāt - tie ir eleganti un var saģērbt jebkuru apģērbu. Tomēr viņiem ne vienmēr ir viegli staigāt, un tas var mazināt vissvarīgāko daļu ...

Monika Selesa nevarēja lūgt labāku spēlētājas karjeras sākumu, taču dūriens atdzīvināja visu viņas dzīvē.