Kā izārstēt ribu muskuļu sasprindzinājumu

Piestiprinot ribu muskuļus, var būt grūti pārvietoties un dziļi elpot bez sāpēm. Celms nozīmē, ka muskulis ir pārmērīgi izstiepts, nedabiskā veidā izvilkts vai daļēji saplēsts. Tas var notikt, ja esat kaut ko sasniedzis, nonācis nelaimes gadījumā, kritis vai spēlējat sportu, kas izmanto ķermeņa augšdaļu. Jūs varat arī sasprindzināt ribu muskuļus, ja Jums ir hronisks vai īslaicīgs, bet ilgstošs klepus. Lai justies normālā stāvoklī, var paiet 6 līdz 12 nedēļas, tāpēc atvelciet laiku fiziskām aktivitātēm, līdz riba ir pilnībā sadzijusi. Apmeklējiet ārstu, ja sāpes ir tik stipras, ka nevarat gulēt vai ir apgrūtināta elpošana.

Soļi

Metode viens no 2: Sāpju pārvaldīšana

1. viens Izvairieties no sevis sasprindzināšanas vai smagu priekšmetu pacelšanas, līdz riba ir sadzijusi. Pārāk lielas aktivitātes, kad esat jau ievainots, var pagarināt atveseļošanās laiku vai atkārtoti noslogot muskuļus. Esi mierīgi un atpūties, cik vien vari. Tomēr nelietojiet pilnīgu gultas režīmu, jo ilgs neaktivitātes periods var izraisīt šķidruma uzkrāšanos plaušās.
   • Ja jūsu darbs prasa fizisku darbu, ārsts var jums piezīmi attaisnot no darba. Ja jūs nevarat atļauties aizņemt vairāk nekā dažas dienas no darba, jūsu boss, iespējams, varēs iestatīt jūs ar kaut ko mazāk fiziski apliktu ar nodokli, līdz ribu muskuļi atkal būs normāli.
   • Ja pirmo dienu vai divas dienas izvēlaties gulēt gultā, celieties apmēram katru stundu un staigājiet apkārt vismaz 5 līdz 10 minūtes, lai novērstu gultas čūlas vai neaktivitātes komplikācijas.
   • Atveseļošanās periodā gulējiet pēc iespējas vairāk, jo gulēšanas laikā notiek daudz audu atjaunošanās.
2. 2 Turiet rumpi paaugstinātu un izvairieties no ķermeņa pagriešanas vai ķeršanās pie lietām. Rumpja un roku kustināšana var būt sāpīga, ja ir sasprindzināts ribu muskulis. Nogulieties ērtā stāvoklī ar nedaudz paaugstinātu rumpi un mēģiniet koncentrēties uz elpošanu.
   • Izvilkta ribas muskuļa pilnīgai sadzīšanai var būt nepieciešamas 6 līdz 12 nedēļas, tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties, lai turpmāk neizstieptu muskuļus.
   • Ejot gulēt, novietojiet 2 līdz 3 spilvenus zem galvas un 1 zem muguras augšdaļas, lai nedaudz paceltu rumpi. Tas palīdzēs mazināt jebkuru pietūkumu un var padarīt elpošanu mazāk sāpīgu.
3. 3 Uzlieciet aukstu paku uz ribām 20 minūtes vienlaikus. Aptiniet ledus maisu plānā dvielī un turiet to uz ribām 20 minūtes pēc kārtas vairākas reizes dienā vai pēc vajadzības. Pat maiss saldētu dārzeņu, kas iesaiņots dvielī, darīs šo triku.
   • Izvairieties no ledus maisiņa vai ledus maisa uzlikšanas tieši uz ribām, jo ​​pārmērīgais aukstums var sadedzināt ādu.
   • Pagaidiet vismaz 60 minūtes starp apledojuma sesijām, lai izvairītos no pārmērīgas apledošanas, kas samazina asins plūsmu apgabalā.
4. 4 Izmantojiet siltuma terapiju pēc 48 stundām, lai atslābinātu muskuļus. Uz ribām uzklājiet sildīšanas paliktni vai siltu dvieli, lai muskuļi atslābinātos un atvieglotu jebkuru rumpja stīvumu. Dariet to tikai pēc pirmajām 2 līdz 4 dienām, jo ​​pārāk agra siltuma lietošana var palielināt tūsku.
   • Siltumu drīkst izmantot tikai tad, kad sākotnējais pietūkums ir samazinājies, un tas var aizņemt vairāk vai mazāk laika atkarībā no traumas smaguma pakāpes.
   • Infrasarkanās saunas ir arī lieliskas, lai paātrinātu sasprindzināto muskuļu atjaunošanos.
5. 5 Lai mazinātu sāpes, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Ārpusbiržas medikamenti, piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai acetaminofēns, var palīdzēt atvieglot jūsu iekaisušos ribu muskuļus un visus muskuļus ap tiem, kas var būt pietūkuši, lai kompensētu. Lielākajai daļai cilvēku jālieto 1 līdz 2 kapsulas ik pēc 4 līdz 6 stundām, taču, lai atrastu pareizo devu atkarībā no formulas, izlasiet instrukcijas uz iepakojuma.
   • Nelietojiet vienlaikus 2 dažādus ārpusbiržas sāpju medikamentu veidus.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par ibuprofēna vai alternatīvas zāles lietošanu, ja lietojat asins šķidrinātājus vai antidepresantus. Šo zāļu apvienošana ar ibuprofēnu var izraisīt kuņģa-zarnu trakta vai asiņošanas problēmas.
   • Ja jums kādreiz ir bijusi kuņģa čūla, sirds mazspēja, nieru mazspēja vai aknu darbības traucējumi, nelietojiet naproksēnu.
   • Nelietojiet acetaminofēnu, ja Jums ir vai kādreiz ir bijusi aknu slimība.
6. 6 Izmantojiet klepus nomācošu līdzekli, ja klepus izraisīja spriedzi. Smags vai ilgstošs klepus dažreiz var sasprindzināt vai ievainot muskuļus ap ribām. Ja sasprindzinājumu izraisīja klepus, konsultējieties ar ārstu par klepus nomācoša līdzekļa lietošanu, lai novērstu celma pasliktināšanos.
   • Parastie klepus nomācošie līdzekļi ir dekstrometorfāns (Robitussin), benzonatāts (Tessalon) un kodeīns (recepšu opioīds).
7. 7 Pēc pirmajām 48 stundām iemērciet karstā Epsom sāls vannā. Pievienojiet karstajam vannas ūdenim 2 tases (256 gramus) Epsom sāļu un atpūtieties 15 līdz 20 minūtes. Šī ir daļa no jūsu siltuma terapijas, tāpēc nedariet to ātrāk kā 2 dienas pēc ribas sasprindzinājuma.
   • Epsoma sāļi satur magniju, minerālu, kas atbalsta jūsu muskuļu darbību.
   • Kā alternatīvu piepildiet lielu maisīšanas trauku ar 1/2 glāzi (64 grami) Epsom sāls un 16 glāzēm (3800 ml) karsta ūdens. Iemērciet tajā dvieli, apmaisot to, lai izšķīdinātu pēc iespējas vairāk sāls. Uzlieciet dvieli virs izvilktā ribas muskuļa 15 līdz 20 minūtes vai līdz brīdim, kad dvielis vairs nav silts.
   • Mēģiniet vannai pievienot dažus pilienus lavandas eļļas, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu sāpes un iekaisumu.
8. 8 Katru stundu veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Turiet spilvenu pret ievainotajām ribām un elpojiet caur degunu pēc iespējas lēnāk un dziļāk. Aizturiet elpu 3 līdz 4 sekundes, pirms to lēnām izlaižat caur muti. Atkārtojiet šo secību 5 līdz 10 reizes, lai pabeigtu vingrinājumu.
   • Izmantojiet diafragmu, lai noturētu gaisu - vēdera lejasdaļai vajadzētu ievērojami pacelties un nokrist ar katru ieelpu un izelpu.
   • Var būt sāpīgi elpot ar sasprindzinātu ribu muskuli, bet ilgstoši sekla elpošana var izraisīt citas problēmas, piemēram, infekciju vai pneimoniju.
   • Daži cilvēki uzskata, ka Wim Hof ​​metode, kas ir dziļas elpošanas vingrinājumu veids, var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Vims Hofs arī iesaka saglabāt mitrumu, daudz gulēt un ēst olbaltumvielas, lai jūsu muskuļi varētu ātrāk dziedēt.
9. 9 Turieties pie pretiekaisuma pārtikas, kamēr dziedējat. Pretiekaisuma pārtika var veicināt ātrāku sadzīšanu un mazināt stresu uz ķermeņa. Izmēģiniet pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, ogas, lapu zaļumus, bietes, pupas un lēcas, pilngraudu produktus, avokado un zaļo tēju. Garšvielas, piemēram, ingvers un kurkuma, ir arī lieliski pretiekaisuma līdzekļi, tāpat kā veselīgi tauki (piemēram, tie, kas ir zivīs, riekstos un augu eļļās).
   • Izvairieties no sarkanās gaļas, taukainas pārtikas, pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem, kas bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem un cukuriem, kas var veicināt iekaisumu un palēnināt dzīšanas procesu.
   • Iegūstiet ogļhidrātus no pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, pupiņām un lēcām, saldajiem kartupeļiem, bez cietes saturošiem augļiem un dārzeņiem un pilngraudu produktiem. Izvairieties no cieti saturošiem ēdieniem, piemēram, baltiem kartupeļiem un maizes, kas pagatavota no balinātiem miltiem.
10. 10 Ieplānojiet ārsta iecelšanu, ja sāpes ir smagas. Ja sāpes ir tik sliktas, ka jūs nevarat atpūsties, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Viņi var izrakstīt jums muskuļu relaksantus vai pretsāpju līdzekļus, lai jūs varētu atgūt ļoti nepieciešamo atpūtu un būtu ērtāk atveseļošanās laikā.
    • Viņi var arī veikt dažus neinvazīvus testus un pateikt celma smagumu un cik ilgs laiks būs jūsu atveseļošanās.
11. vienpadsmit Ja jums ir apgrūtināta elpošana, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja vienreizēja elpa ir tik mokoši sāpīga, ka jūs varat veikt tikai seklu elpu, izsauciet ātro palīdzību. Pastāv iespēja, ka jūsu ribu muskulis varētu būt pilnībā saplēsts vai jums ir salauzta riba.
    • Nemēģiniet braukt pats uz slimnīcu; izsaukt ātro palīdzību vai likt kādam citam vadīt jūs.
    Reklāma

Metode 2 no 2: Tiekoties ar savu ārstu

1. viens Pastāstiet savam ārstam par to, kā jūs domājat, ka noticis ievainojums. Ja jūs sportojat vai esat nonācis nesenā autoavārijā, paziņojiet viņiem. Tas, kā tas notika, var dot viņiem priekšstatu par to, cik smaga ir slodze. Viņi, iespējams, pārbaudīs un pieskaras jūsu ķermeņa maigajām daļām, tāpēc esiet tam gatavs.
   • Jebkura atkārtota kustība var sasprindzināt ribu muskuļus, sākot no koka smalcināšanas līdz gleznošanai vai sporta spēlēšanai, piemēram, golfam, tenisam, airēšanai vai beisbolam.
2. 2 Ļaujiet ārstam pārbaudīt kustību diapazonu. Lai noskaidrotu traumas apjomu, ārsts var vēlēties, lai jūs paceltu rokas un pārvietotu rumpi. Jums būs jānovērtē sāpju līmenis skalā no 1 līdz 10 (1 nav sāpju un 10 ir nepanesamas sāpes). Tas var būt ļoti neērti, bet atcerieties elpot ar visām sāpēm.
   • Piemēram, jums var ieteikt pagriezt vai saliekt rumpi no vienas puses uz otru vai pacelt rokas un sakrustot tās virs ķermeņa.
   • Ārsts novērtēs jūsu sasprindzinājumu skalā no 1 līdz 3–1, kas ir viegls celms (2 līdz 3 nedēļu atveseļošanās laiks), 2 ir bojātas muskuļu šķiedras (2 līdz 3 mēnešu atveseļošanās laiks) un 3 ir pilnīgs muskuļu plīsums, kas var izraisīt nepieciešama operācija.
   • Jūsu ārsts var izvēlēties injicēt ribu zonu ar lidokainu vai kortikosteroīdiem, lai mazinātu ārkārtējas sāpes un pietūkumu.
3. 3 Rezervējiet tikšanos, lai saņemtu datortomogrāfiju, ja ārsts to iesaka. CT skenēšana var parādīt ārstam jūsu ievainoto ribu muskuļu attēlu. No tā viņi var atšifrēt sastiepuma smagumu un ieteikt ārstēšanas kursu. Ja ārsts strādā slimnīcas apstākļos, viņi tajā pašā dienā, iespējams, varēs veikt datortomogrāfiju.
   • Jums var būt nepieciešams izvairīties no dzeršanas vai ēšanas kaut ko 3 stundas pirms procedūras. Ja tas tā ir, ārsts jums par to iepriekš paziņos.
   • Pēc iecelšanas valkājiet brīvu, ērtu, bez metāla apģērbu.
   • Ja esat grūtniece, pastāstiet savam ārstam - tā vietā attēls tiks izmantots ar ultraskaņas vai MRI aparātu.
4. 4 Lietojiet muskuļu relaksantu, ja ārsts jums to izraksta. Muskuļu relaksanti nomāc jūsu nervu sistēmu, kas var mazināt spazmas un akūtas, īslaicīgas sāpes. Lietojiet ieteicamo devu (parasti 1 vai 2 tabletes) 30 minūtes pirms gulētiešanas, jo tās, iespējams, nogurdinās. Ietekme ilgst no 4 līdz 6 stundām atkarībā no receptes devas un stipruma.
   • Kā alternatīvu recepšu muskuļu relaksantiem, iespējams, varēsiet lietot 250–500 mg magnija citrāta, lai palīdzētu kontrolēt sāpīgas muskuļu spazmas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai tā jums ir droša vai efektīva ārstēšana.
   • Nelietojiet alkoholu, lietojot muskuļus relaksējošus līdzekļus, jo šī kombinācija var saasināt jebkādas blakusparādības (īpaši miegainību un reiboni).
   • Nelietojiet transportlīdzekļus un nelietojiet smagās mašīnas, lietojot muskuļus relaksējošus līdzekļus.
   • Muskuļu relaksanti var izraisīt atkarību, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām, ja iepriekš esat lietojis narkotikas.
5. 5 Palūdziet savam ārstam nosūtīt jūs pie fizioterapeita. Fizikālais terapeits var palīdzēt jums veikt vingrinājumus, lai atvieglotu diskomfortu un paātrinātu atveseļošanos. Viņi var arī atbildēt uz visiem jautājumiem, kas jums rodas par gulēšanu vai stiepšanos, lai jūs varētu pavadīt savu dienu ar mazāk sāpēm.
   • Skatiet savu veselības aprūpes plānu, lai uzzinātu, vai fiziskā terapija ir ietverta, un, ja jā, tad cik daudz. Ja tas tiek segts, jūs joprojām varat maksāt līdzmaksājumu par katru sesiju.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Lai novērstu turpmāku muskuļu sasprindzinājumu, nepārlieciet to ar fiziskām aktivitātēm un vienmēr sasildieties pirms sporta nodarbībām.

Reklāma

Brīdinājumi

• Ja Jums rodas drudzis vai klepus ar dzeltenām vai zaļām gļotām, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību, jo jūsu ribas un apkārtējo muskuļu bojājumi var ietekmēt jūsu plaušas.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.