Kā izārstēt izvilkto trapecveida muskuli

Jūsu trapecveida muskuļi ir trīsstūra formas audu josla, kas atrodas mugurā abās jūsu kakla pusēs. Muskuļi skrien no kakla aizmugures un gar mugurkaulu, sasniedzot ribu būra pamatni. Savu trapecu (ko dēvē arī par slazdu) var vilkt dažādos veidos - sākot no iekļūšanas autoavārijā līdz sadursmei ar otras komandas spēlētāju. Ja domājat, ka esat izvilcis slazdu, ritiniet uz leju līdz 1. solim, lai uzzinātu, kā uzzināt, vai esat to izvilcis un kā rīkoties, ja tas tiek izvilkts.

Soļi

Daļa viens no 4: Pulled Trapezius agrīno pazīmju pamanīšana

1. viens Pievērsiet uzmanību visām grūtībām, kas rodas, pārvietojot galvu vai plecus. Trapecijas uzdevums ir atbalstīt galvu. Kad jūs traumējat trapecu, pavelkot to, būs grūtāk darīt savu darbu. Tādēļ jūs varētu atrast, ka jums ir grūti pārvietot galvu, kaklu un plecus, kā jūs parasti darāt.
2. 2 Pārraugiet visus spēka zudumus, kas jums ir vienā vai abās rokās. Papildus tam, ka tas ir darba zirgs, kas tur jūsu galvu uz augšu, jūsu trapecijs ir savienots arī ar rokām. Kad jūsu trapecijs ievainojas, viena vai abas vai rokas var kļūt vājas, it kā nekas to (vai viņus) neatbalstītu.
3. 3 Ņemiet vērā visus muskuļu spazmas vai stīvumu, ko jūtat. Kad muskuļu šķiedras trapecā izstiepjas pārāk tālu vai saplīst, arī muskuļu šķiedras vienlaikus saraujas un kļūst saspringtas. Kad tas notiks, tas var radīt tādu bloku veidu, kas neļauj pietiekami daudz asiņu nokļūt šajā apgabalā.
   • Šis asiņu trūkums var izraisīt jūsu muskuļu spazmu (var šķist, ka muskuļi raustās zem ādas) vai stīvumu (kas jutīs, ka muskuļi ir pārvērtušies par cementu).
4. 4 Uzmanieties no sāpēm kaklā un plecos. Kā minēts iepriekš, kad trapeces muskuļa šķiedras saraujas, tās ielaiž šajā apgabalā mazāk asiņu, kas arī nozīmē, ka apgabals saņem mazāk skābekļa. Skābeklis palīdz sadalīt pienskābi, tāpēc, ja skābekļa nav pietiekami daudz, pienskābe uzkrājas un rada sāpes.
   • Sāpes var raksturot kā asas sāpes, dedzinošu sajūtu vai sajūtu, ka jūsu muskuļi ir sasieti mezglos.
5. 5 Pievērsiet uzmanību jebkurai tirpšanas sajūtai, kuru jūtat rokās. Papildus muskuļu spazmām un sāpēm, ko izraisa nepietiekama asins plūsma, nepietiekama asiņu daudzums šajā apgabalā izraisa arī dīvainu tirpšanas sajūtu, kuru jūs, visticamāk, sajutīsit rokās. Tas notiek tāpēc, ka muskuļu šķiedras šajā apgabalā ir sašaurinātas. Reklāma

Daļa 2 no 4: Novilkto trapeces vēlo pazīmju pamanīšana

1. viens Sekojiet līdzi jebkuram nogurumam, ko jūtat. Atkarībā no sāpju panesamības jūs varētu justies vairāk vai mazāk noguris nekā citi cilvēki, kas cieš no tā paša savainojuma. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūsu ķermenim ir sāpes, jūsu prāts nonāk virsstundās, cenšoties atrast veidu, kā kontrolēt sāpes. Tas var likt jums justies patiešām nogurušam un patīk, ka jums ir ļoti maz enerģijas.
   • Kāds ar augstu sāpju panesamību var just normālu enerģijas daudzumu, taču tas nenozīmē, ka viņš ir mazāk ievainots nekā kāds, kurš ir ļoti noguris.
2. 2 Ziniet, ka izvilktais trapeciņš var mazināt jūsu spēju koncentrēties. Tāpat kā sajūta, ka esat ļoti noguris, arī sāpes var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Kaut arī sāpes faktiski nemazina jūsu spēju koncentrēties, jūsu prāts, iespējams, ir tik aizņemts, lai tiktu galā ar sāpēm, ka jums psiholoģiski šķiet, ka nevarat koncentrēties ne uz ko.
   • Pat mēģinot koncentrēties uz kaut ko, piedzīvotās sāpes var novērst uzmanību. Tas pats, kas notiek, kad kāds tev liek nedomāt par ziloni un tad viss, ko tu vari domāt, ir tikai zilonis.
3. 3 Pievērsiet uzmanību iespējamam bezmiegam. Sāpes, ko jūtat no izvilktā trapeciņa, var paturēt naktī. Šajā gadījumā nevis jūsu smadzenes mēģina atturēt jūs domāt par sāpēm, bet gan pašas faktiskās sāpes, kas jūs aizkavē.
   • Jūs varētu atklāt, ka katru reizi, kad mēģināt apgāzties, jūtat asas sāpes mugurā vai galvā.
4. 4 Pārraugiet visas galvassāpes, kuras jūtat galvas aizmugurē. Trapēcijas muskuļi ir savienoti ar kakla muskuļiem un cieto vielu (plānu audu, kas ir jutīgs pret sāpēm un aptver smadzenes). Jebkurš trapeces muskuļu bojājums var izraisīt galvassāpes, jo dura matērija var viegli sajust sāpes, un smadzenes var viegli interpretēt sāpes. Reklāma

Daļa 3 no 4: Jūsu Trapēcija dziedināšana

1. viens Ievērojiet PRICE terapijas tehniku. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā panākt, lai trapece būtu atveseļošanās ceļā. PRICE terapija faktiski ir virkne lietu, kas jums jādara. Šīs terapijas daļas detaļas ietvers tālāk norādītās darbības. Tie ietver:
   • Aizsargāt.
   • Atpūta.
   • Imobilizācija.
   • Saspiest.
   • Paaugstināt.
2. 2 Aizsargāt tavs trapecijs . Ja jūsu trapecijs tiek ievainots vairāk nekā tas jau ir, tas var izraisīt vēl nopietnāku traumu, piemēram, asaru. Lai tas nenotiktu, jums jāaizsargā savilktais muskulis. Lai aizsargātu muskuļus, izvairīties sekojošais:
   • Karstums: izvairieties no karstām vannām, karstuma paketēm, saunām vai jebkuras citas karstas vides, jo karstums izraisa asinsvadu paplašināšanos (atvēršanos), tādējādi palielinot asiņošanas risku, jo paplašinātos asinsvados ieplūdīs vairāk asiņu.
   • Turpmāka kustība: jebkura pārmērīga skartās vietas kustība var izraisīt papildu ievainojumus.
   • Masāža: Spiediens uz skarto zonu var veicināt turpmākas traumas.
3. 3 Dodiet savam izvilktajam trapecam daudz atpūsties . Jums vajadzētu izvairīties no jebkādām darbībām, kas vismaz 24 līdz 72 stundas var izraisīt papildu ievainoto muskuļu traumu. Pašreizējās sāpes, iespējams, automātiski atturēs jūs no kaut kā traka darīšanas, taču atgādinājums nekad nesāp. Atpūta palīdz veicināt dziedināšanas procesu, neradot papildu bojājumus savainotajam muskulim.
4. 4 Imobilizēties tavs trapecijs . Kā minēts iepriekš, parasti vislabāk ir atpūsties muskuļiem, kad tie tiek ievainoti. Parasti sāpinātu muskuļu, piemēram, teļa muskuļus, var ietīt pret šinu, lai tas nekustētos. Trapeci ir mazliet grūtāk ietīt. Faktiski parasti jūs nesavietat slazdu, bet ārsts var ieteikt jums valkāt mīkstu kakla stiprinājumu, lai imobilizētu kaklu un pasargātu to no turpmākas slazda bojāšanas.
5. 5 Saspiest tavs trapeciņš ar ledu. Uz kakla un pleciem ielieciet ledus maisiņu vai ledus maisu, lai pietūkums un sāpes, ko jūtat, būtu minimālas. Ledus stimulēs limfas šķidruma plūsmu, kas nes svarīgas barības vielas bojātajos audos, kas ap traumu. Limfas šķidrums arī noņem atkritumus no šūnām un ķermeņa audiem, kas ir svarīga funkcija audu reģenerācijas procesā.
   • Jums vajadzētu ievietot ledus paku vai ledus aizmuguri uz trapeces uz 20 minūtēm vienlaikus. Pagaidiet divas stundas un pēc tam ielieciet ledus paku atpakaļ vietā.
   • Jums jāatkārto šis process četras līdz piecas reizes katru dienu pirmajās muskuļu traumas dienās (24 līdz 72 stundas).
6. 6 Paaugstināt jūsu muskuļi. Pārliecinieties, ka skartā zona vienmēr ir paaugstināta. Trapecveida muskuļu traumu gadījumā gulēšanas laikā muguru un plecus vēlaties turēt nedaudz taisnus. Mēģiniet aiz sevis likt vairākus spilvenus, lai jūs atbalstītu 30 līdz 45 grādu leņķī. Šāda rīcība veicina labu asinsriti ievainotajā zonā un paātrina dziedināšanas procesu.
7. 7 Lietojiet pretsāpju līdzekļus. Pretsāpju līdzekļi darbojas, bloķējot un traucējot sāpju signālus, kas iet caur smadzenēm. Ja sāpju signāls nesasniedz smadzenes, tad sāpes nevar interpretēt un sajust. Pretsāpju līdzekļi tiek klasificēti kā:
   • Vienkārši pretsāpju līdzekļi: tos var iegādāties aptiekā bez receptes (ārpusbiržas), un tie ietver paracetamolu.
   • Spēcīgāki pretsāpju līdzekļi: tos lieto, ja sāpes neatbrīvo no ārpusbiržas pretsāpju līdzekļiem. Tos var parakstīt tikai ārsts, un tie ietver kodeīnu un tramadolu.
8. 8 Izmēģiniet dažus NSPL. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) darbojas, bloķējot īpašas ķermeņa ķīmiskas vielas, kas izraisa jūsu izvilktā muskuļa iekaisumu. izraisa skartās vietas iekaisumu .. Tomēr NSPL nevajadzētu lietot pirmajās 48 traumas stundās, jo tie var aizkavēt sadzīšanu. Pirmajās 48 stundās iekaisums ir viens no veidiem, kā ķermenis tiek galā ar traumu.
   • Piemēri ir Ibuprofēns, Naproksēns un Aspirīns.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Tava trapeces stiprināšana

1. viens Piesaistiet fizioterapeita palīdzību. Lai saņemtu palīdzību augšējā trapeces muskuļa stiprināšanā un tā optimālās funkcijas uzturēšanā, jūs varat nosūtīt pie fizioterapeita. Īpaši vingrinājumi palīdz novērst augšējās trapeces sāpes. Šādus vingrinājumus var veikt ar 15 līdz 20 atkārtojumiem katru stundu dienas laikā.
   • Lāpstiņas šķipsnas. Jums tiks pavēlēts ar apļveida kustību pārvietot plecus atpakaļ un pēc tam saspiest kopā plecu asmeņus.
   • Plecu parausta plecus. To veic, paceļot plecus uz augšu, līdz tie sasniedz ausis, un pēc tam nolaidiet to atpakaļ.
   • Kakla pagriešana. Vispirms pagrieziet galvu pa labi un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
2. 2 Stipriniet trapeciju ar vingrinājumiem mājās, kad tas ir sadzijis. Kad jūsu trapecijs jūtas kā normalizējies, jums jāsāk daži maigi vingrinājumi, lai pārliecinātos, ka tas vairs netraumējas. Lai stiprinātu slazdu, varat veikt vairākus vingrinājumus. Pirms šo vingrinājumu veikšanas, iespējams, vēlēsities vēlreiz konsultēties ar fizioterapeitu vai muskuļu speciālistu, ja neesat pārliecināts, ka jūsu muskuļi ir pilnībā sadzijuši.
   • Izmēģiniet plecu pieskārienus. Stāviet taisni ar atvieglotiem pleciem. Lēnām skatieties uz priekšu un pēc tam pakustiniet galvu tā, lai auss virzītos uz pleca pusi. Jūsu ausij jābūt pēc iespējas tuvāk plecam, bez sāpēm vai sajūtas, ka jūs to pārāk sasprindzināt. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam dariet to pašu ķermeņa otrajā pusē.
   • Izmēģiniet krūškurvja pieskārienus. Stāviet taisni ar atvieglotiem pleciem. Lēnām nolieciet galvu tā, lai zods iet uz krūtīm. Pārliecinieties, ka, to darot, pleci paliek nolaisti un atpūšas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu divas vai trīs reizes dienā.
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par operāciju, ja šī trauma turpina rasties. Ja jūsu slazds ir ļoti nopietni pievilkts vai saplēsts, jums, iespējams, būs jāveic operācija, it īpaši, ja šķiet, ka tā nepalielinās, pat ja mēģināt to nostiprināt ar vingrinājumiem. Tomēr tas tiek apsvērts tikai tad, kad visas pārējās metodes ir izgāzušās. Operācija atjauno un atkal savieno bojātos trapeces muskuļus, lai tie varētu atjaunot savu funkciju. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Ko es varu darīt pret hroniskām sāpēm, kas ilgst vairāk nekā gadu? Jūs varat doties pie chiropractor vai vispārējā ārsta. Parasti, ja jums ir sāpes no jebkuras ķermeņa vietas, kas ilgst vairāk nekā piecas līdz astoņas nedēļas, jums jāmeklē profesionāla palīdzība.
• Jautājums Vai man ir nepieciešama MRI, lai noteiktu, vai man nepieciešama operācija? Ultraskaņas pārbaude būs pietiekama, lai noteiktu, vai nepieciešama operācija. Tas ir atkarīgs no ārsta.
• Jautājums Man ir tikai viena roka, jo esmu invalīds, un es turpinu sāpināt trapeces muskuļus. Ko es varu darīt, lai to atvieglotu? Mans labākais pieņēmums būtu tāds, ka jūs pārāk paļaujaties uz trapecijām un izmantojat apkārtējos muskuļus rokā / mugurā / plecos tik daudz, cik jums vajadzētu vai varētu būt. Parasti nepārtraukta slodze ir saistīta ar pārmērīgu darbu / vāju muskulatūru, bet apkārtējo muskuļu veidošana, veicot vingrinājumus, var ļaut viņiem izkraut daļu no svara, ko jūsu slazds ceļ.
• Jautājums Vai ir normāli just daudz sāpju, ja fizikālās terapijas masāža tiek veikta uz izvilkta trapeces muskuļa? Jā; jo vairāk jūs to pārvietosiet, jo vairāk sāpēsit. Bet jums tas būs jāstiprina, tāpēc, lai gūtu labumu, jums jāpārdzīvo dažas sāpes.
• Jautājums Es pirms trīs nedēļām zaudēju kreisās rokas kustību no trapecveida celma. Vai es kādreiz atgūšu spēkus? Labs fizioterapeits var palīdzēt jums nostiprināt šos muskuļus un iegūt pilnīgu kustību amplitūdu, ja muskuļi nav pilnībā atrofējušies.
• Jautājums Kā es varu noteikt, kad es varu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm pēc tam, kad esmu cietis no izvilkta trapeces? Ārsts jūs pārbaudīs un paziņos, vai jums nepieciešama fizikālā terapija vai jūs varat atsākt normālu darbību.
• Jautājums Kā es varu samazināt ievilktā trapeces muskuļa sāpes? Zināmā mērā palīdz ibuprofēna vai Tylenol lietošana. Mēģiniet atpūsties muskuļos un pielietot ledu vai karstumu atkarībā no tā, kurš jūtas vislabāk.
• Jautājums Vai man vajadzētu veikt rentgenu, lai uzzinātu, vai tas ir izvilkts vai saplēsts? Rentgens redz kaulus, nevis muskuļus. Tas jums neko neteiks. Jums ir jākonsultējas ar ārstu, ja neesat pārliecināts, vai jūsu muskuļi ir ievilkti.
• Jautājums Kā es varu atšķirt izvilkto slazdu no saraustītā slazda? Izvilkts slazds un saplēsts slazds ir tas pats.
• Jautājums Vai pirms 3 gadiem diagnosticēts trapezijs var izraisīt novilktu nervu un gremošanas problēmas? Ja jums ir bijušas hroniskas sāpes un stress, tas var ietekmēt citas ķermeņa daļas. G. Lorimera Moseleja un Deivida S. Batlera grāmata 'Explain Pain' sniedz labu paskaidrojumu un var palīdzēt pārvaldīt hroniskas problēmas.