Ja jūs izmantojat kruķus traumas dēļ un jums ir jāizmanto kāpnes, ir vairāki veidi, kā to izdarīt bez pārāk lielām grūtībām. Ja dodaties augšup pa kāpnēm, kurām ir margas, izmantojiet margas, lai palīdzētu ar vienu roku atbalstīt un līdzsvarot ķermeni, bet ar otru - kruķus. Ja kāpnēm nav margu, atbalstiet sevi ar kruķiem un izmantojiet savu labo kāju, lai palīdzētu jums pacelt pakāpienus. Noteikti ejiet lēnām un turiet kruķus prom no kāpņu malas, lai nenodarītu sev pāri.
Soļi
Metode viens no 3: Ievērojot drošības procedūras
- viens Svins ar savu spēcīgo kāju. Jūsu spēcīgā kāja ir pazīstama arī kā labā kāja vai kāja, kas nav ievainota. Šī būs tā kāja, uz kuru paļausities visvairāk, lai palīdzētu jums uzkāpt pa kāpnēm. Ikreiz, kad dodaties augšup pa kāpnēm ar kruķiem, neatkarīgi no tā, vai tur ir margas, vai ne, izmantojiet savu spēcīgo kāju, lai vispirms uzkāptu uz kāpnēm, pirms pacelat ievainoto kāju.
- 2 Turiet kruķus prom no kāpņu malas. Ja jūsu kruķi sasniedz pārāk tuvu kāpņu malai, tie var noslīdēt tieši no kāpnēm. Mēģiniet turēt kruķus pēc iespējas centrētāk uz kāpnēm, lai novērstu traumas.
- Turiet kruķus pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- 3 Salieciet celi, ja nevarat uzlikt svaru savai sliktajai kājiņai. Ja ārsts jums saka, ka jūsu kājai nav svara, tas nozīmē, ka, kāpjot augšā pa kāpnēm, uz to nevajadzētu likt nekādu svaru. Lai izvairītos no nejaušas sliktas kājas izmantošanas, dodoties augšup, salieciet celi un paceliet kāju uz augšu, lai tā netrāpītos pa kāpnēm.
- Pat ja jums ir atļauts uzlikt nelielu svaru savai sliktajai kājiņai, labāk nav pārāk paļauties uz to, lai palīdzētu jums augšā pa kāpnēm.
- 4 Nesteidzieties, kāpjot pa kāpnēm. Atcerieties, ka nesteidzieties - kruķu izmantošana var būt grūts, it īpaši, ja ir iesaistītas kāpnes. Pēc katra soļa pārbaudiet līdzsvaru un pārliecinieties, ka jūtaties stabili, pirms mēģināt iet uz augšu nākamajā.
- 5 Pārliecinieties, ka kāds ir tuvumā, ja jums nepieciešama palīdzība. Ja iespējams, kāpjot pa kāpnēm, tuvumā ir draugs vai ģimenes loceklis. Pat ja viņi atrodas citā telpā, ideāls ir kāds, kurš jūs dzird, ja ārkārtas situācijā jūs saucat pēc palīdzības.
- Ja tuvumā neviena nav, mēģiniet nēsāt tālruni kabatā (nevis rokās!), Ja jums ir nepieciešams piezvanīt kādam pēc palīdzības.
Metode 2 no 3: Stabilu margu izmantošana
- viens Novietojiet 2 kruķus zem vienas rokas. Ja ir izmantojamas stabilas margas, jūs vēlaties izmantot tikai vienu roku ar kruķiem, lai otra roka varētu turēties pie margām. Kraujiet abus kruķus viens pret otru zem vienas rokas, izstiepjot saķeri tā, lai jūs abus turētu stingri.
- Apsveriet iespēju draugam vai ģimenes loceklim, ja iespējams, nēsāt papildu kruķi augšup pa kāpnēm, lai jūs nēsātu abus uzreiz.
- 2 Turieties pie margas ar otru roku. Kamēr viena roka izmanto kruķus, novietojiet brīvo roku uz margām. Atrodieties pietiekami tuvu pakāpieniem, lai jūs bez problēmām varētu uzkāpt uz margām.
- Ja jums ir viena roka, kas ir stiprāka vai stabilāka nekā otra, iespējams, vislabāk to izmantot uz margām.
- 3 Palieliniet savu labo kāju, vienlaikus paļaujoties uz margām. Ar svaru, ko vienā pusē atbalsta kruķi, ar labo kāju uzkāpiet uz pirmajām kāpnēm. Virzoties uz augšu, satveriet margu, lai paceltu sevi. Tas palīdzēs jums līdzsvarot, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu vājajai kājiņai nav maz svara.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgals ir saliekts, lai tas nepieskartos kāpnēm, ja jums nav atļauts uzlikt svaru.
- 4 Rūpīgi paceliet kruķus līdz pakāpienam. Šeit līdzsvars ir nedaudz svarīgāks - turpiniet turēties pie margām un uzlikt savu svaru uz labās kājas. Kad esat pakāpies līdzsvarā un neliekat uz kruķiem nekādu svaru, ar vienu roku paceliet tos uz kāpnēm.
- Pārliecinieties, ka jūsu kruķi ir cieši saķērušies ar kāpnēm, tiklīdz jūs tos pacelat.
- 5 Turpiniet izmantot svina pēdu, lai pārvietotos pa kāpnēm, izmantojot margas. Kad abas kājas atrodas vienā kāpnē ar kruķiem, turpiniet procesu no jauna, katru reizi sākot ar svina pēdu. Pārliecinieties, ka turat stingri margas un iet lēnām, lai izvairītos no krišanas.
- Pirms katra soļa uz augšu pārliecinieties, ka esat stingri saķēris abus kruķus.
Metode 3 no 3: Pa kāpnēm bez margām
- viens Turiet vienu kruķi zem katras rokas. Ja kāpnēs nav margu, zem katras rokas jums būs jāpieliek kruķis tā, it kā jūs parasti staigātu ar kruķiem. Tas ir bīstamāks veids, kā uzkāpt pa kāpnēm, tāpēc pārliecinieties, ka satvēriens ar kruķiem ir stiprs un vai jūs tos pareizi lietojat.
- Jūsu svars ir jāatbalsta ar kruķu pēdām, kad jūs atbalstāt savu ķermeni uz tām.
- Pirms kāpšanas pa kāpnēm, ja nepieciešams, veiciet kruķu augstuma pielāgošanu - tiem jāatrodas ērti zem jūsu pleciem, stāvot taisni.
- 2 Pacelieties uz kāpnēm ar svina kāju. Novietojiet sevi tuvu apakšējam pakāpienam ar kruķiem abās pusēs, atbalstot savu svaru. Izmantojiet savu vadošo kāju vai kāju, kas nav ievainota, lai pakāptos uz pirmo soli.
- Ja solis ir uz augšu, jums, iespējams, vajadzēs veikt nelielu apiņu, lai to sasniegtu. Pirms to darāt, pārliecinieties, ka jūsu kruķi ir stabili.
- 3 Nospiediet kruķus uz leju un paceliet savu vājāko kāju uz augšu. Kad jūsu svina kāja jau ir uz nākamo soli, izmantojiet kruķus, lai jūs atbalstītu, nākamreiz ceļot savainoto kāju. Esiet piesardzīgs, noliecieties atpakaļ - mēģiniet saglabāt svaru centrā vai, ja nepieciešams, nedaudz uz priekšu.
- Saglabājiet ievainoto kāju saliektu, ja jums nav atļauts uzlikt svaru.
- Ja jūs varat uzlikt svaru savainotajai kājiņai, viegli pacelieties ar to, lai iegūtu sev papildu līdzsvaru.
- 4 Novietojiet abus kruķus līdz tam pašam pakāpienam kā jūsu kājas. Pārvietojiet savu svaru tā, lai jūs balstītos uz savu vadošo kāju, nevis kruķus. Pielieciet kruķus līdz pakāpienam, uzmanīgi paceliet tos tik daudz, lai tie nesaskartos ar pakāpiena malu.
- Palieciet līdzsvarots un izvairieties no atgāšanās.
- 5 Veltiet laiku, lai panāktu līdzsvaru. Šī kāpšanas pa kāpnēm metode var būt sarežģītāka, tāpēc veltiet laiku un, ja nepieciešams, dodieties lēnām. Pārliecinieties, ka esat vienmēr līdzsvarots, katru reizi atvelkot kruķus no pakāpiena, lai pārietu uz nākamo, jo tas ir tad, kad jūs esat vismazāk stabils. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Lai izvairītos no krišanas, valkājiet kurpes vai zeķes ar neslīdošu zoli.
- Izvairieties no lietu nēsāšanas rokās, kamēr izmantojat kruķus.
- Ja jūtaties nestabili, lietojot kruķus, lai ietu augšup pa kāpnēm, apsēdieties tā vietā un kāpiet atpakaļ, izmantojot dibenu, lai jūs atbalstītu.
Reklāma
