Garās liesās kājas ir ļoti populārs skaistumkopšanas standarts, pateicoties tādām slavenībām kā Kamerona Diaza un Teilore Svifta. Lai gan jums nav jābūt garām kājām, lai būtu skaisti, tas var likt jums justies pārliecinātākam par noteiktiem apģērbiem, piemēram, šortiem un kleitām.
Soļi
Daļa viens no 6: Vingrošana
- viens Veiciet vingrinājumus, kas tonizē kāju muskuļus, neaudzējot augšstilbus. Šie vingrinājumi ietver zīmuļa sānu kājas, sānu kāju pagarinājumus un ceļa noliecienus ceļos. Varat arī izmēģināt veikt dažus augšstilba iekšējās vingrinājumus kopā ar šiem vingrinājumiem. Ierobežojiet vingrinājumus, kas izmanto kājas, piemēram, squats, burpees, deadlifts un svērto kāju mašīnas. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti tonizēšanai, taču tie var arī dot muskuļotas kājas. Jums nav jāizvairās no šiem vingrinājumiem, vienkārši veiciet tos mērenībā. Tā vietā koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas novājina augšstilbus, piemēram, sirds.
- Zīmuļa sānu kājas. Piecelieties taisni kopā ar kājām, tad paceliet vienu kāju uz augšu un atpakaļ uz leju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes uz abām kājām.
- Sānu kāju pagarinājumi. Paņemiet pretestības joslu un aptiniet to ap katru roku. Nocelieties vienā no saviem ceļgaliem, pēc tam paceliet otru kāju uz augšu un atpakaļ uz leju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes uz abām kājām.
- Ceļa locītavas ceļgaliem. Nokļūstiet uz rokām un ceļgaliem, pleciem sakraujot plaukstas locītavas un ceļgalus zem gurniem. Brauciet ar vienu no ceļgaliem uz sāniem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī ar vadību. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes uz abām kājām.
- 2 Izmēģiniet vingrinājumus, kas ietver stiepšanos. Izstiepšanās palīdz ne tikai pagarināt kājas, bet arī ir ļoti labs veids, kā novērst traumas. Mēģiniet izstiepties pirms un / vai pēc treniņa.
- 3 Piedalieties baleta nodarbībās. Balets ir ne tikai labs spēka treniņš, bet arī palīdzēs tonizēt jūsu augšstilbus, kā arī pagarinās kājas; galu galā tieši ar to baletdejotāji ir slaveni. Jūs varat izmēģināt arī pilates, ja neesat pārāk iecienījis baletu. Pilates var lieliski pagarināt visu laiku.
- 4 Vai kādu kardio. Jebkurš kardio ir labs. Piemēram, jūs varat pastaigāties ar savu suni vai pat doties skriet vietējā valsts parkā. Mēģiniet veikt dažādus kardio veidus, lai uzzinātu, kādi kardio veidi jums patīk. Reklāma
Daļa 2 no 6: Ēst pareizo pārtiku
- viens Pievienojiet uzturam olbaltumvielas. Tādos pārtikas produktos kā liesa gaļa, piena produkti, kvinoja, lēcas, sēklas, rieksti, olas un auzu pārslas satur daudz olbaltumvielu, un jūsu ķermenim darbībai nepieciešami olbaltumvielas. Katru dienu ēst vismaz 7 gramus olbaltumvielu; ēst vairāk, ja esat aktīvs cilvēks.
- 2 Pievienojiet augļus un dārzeņus. Augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, un tie ir vissvarīgākā veselīga uztura sastāvdaļa.
- Pievienojiet ēdienam dārzeņus. Piemēram, ja jums patīk mājās gatavot veselīgus Āzijas virtuves ēdienus, mēģiniet tajos ievietot vairāk dārzeņu, piemēram, zaļos sīpolus.
- Pievienojiet pusdienām augļus. Tā vietā, lai sasniegtu šo Debbie uzkodu, tā vietā iesaiņojiet dažas ābolu šķēles vai apelsīnus.
- 3 Izvairieties no stipri pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šie pārtikas produkti ietver iepakotas ramen nūdeles, mazas Debija uzkodas, vakariņas ar mikroviļņu krāsni, picas, kūkas, cepumus un saldējumu. Jums nav jāizvairās no šiem pārtikas produktiem, bet ēst tos ar mēru.
- Piemēram, sagrieziet šos ēdienus īpašos gadījumos, piemēram, dzimšanas dienās, ēdiena gatavošanā vai pēc ārsta iecelšanas.
- 4 Izvairieties no ēdieniem, kas jums nepatīk. Veselīga ēšana vispār nav jautra, ja jūs ēdat pārtikas produktus, kas jums nepatīk. Tas pat vēlāk var izraisīt sliktu ieradumu parādīšanos. Ja jums nepatīk noteikts ēdiens, tad to nepērciet veikalā. Reklāma
Daļa 3 no 6: Labas stājas praktizēšana
- viens Stāviet taisni. Neliecieties pāri; šādi rīkojoties, tas izskatās ne tikai slikti, bet arī var izraisīt muguras sāpes. Turiet galvu uz augšu un plecus aizmugurē.
- 2 Neaizslēdziet ceļus. Bloķējot ceļus, iegurnis noliecas uz priekšu, kas var kaitēt jūsu labsajūtai, tāpēc noteikti turiet ceļus atviegloti.
- 3 Veiciet uz stāju vērstus vingrinājumus. Šie vingrinājumi ietver Y paaugstinājumus, krūšu atvērējus un augstus dēļus. Jebkuri ar stāju saistīti vingrinājumi liks jums izskatīties garākiem, kas arī rada ilūziju par garākām kājām. Lai iegūtu tādu pašu rezultātu, varat arī apmeklēt barre vai vēderdeju nodarbības.
- Y paaugstina. Turiet katrā rokā vieglu hanteli un apgulties ar stabilitātes bumbu ar seju uz leju. Izstiepiet kājas aiz sevis ar kājām, kas ir platākas nekā plecu platumā. Paplašiniet rokas pret zemi, pēc tam pavelciet plecus atpakaļ, vienlaikus saspiežot plecu lāpstiņas. Pēc tam paceliet rokas līdz plecu augstumam un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes.
- Krūškurvja atvērēji. Stāviet ar kājām gūžas platumā. Nolieciet rokas aiz muguras un izvelciet tās, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 līdz 15 reizes.
- Augsti dēļi. Nāciet četrrāpus un iztaisnojiet kājas, vienlaikus paceļot papēžus un gurnus. Iesaistiet vēdera, roku un kāju muskuļus, vienlaikus pagarinot kakla aizmuguri. Veicot šo vingrinājumu, noteikti turiet krūtis atvērtas un plecus aizmugurē. Turiet šo pozīciju 1 minūti.
- 4 Mēģiniet staigāt, stāvot taisni. Jums nav jāstaigā kā Viktorijas slepenajam modelim, bet, stāvot taisni, ejot, tiks iegūta ilūzija par garākām kājām, kā arī kļūsiet pārliecinātāka. Reklāma
Daļa 4 no 6: Motivācija vingrot
- viens Atskaņojiet kādu optimistisku fona mūziku. Optimistiskas mūzikas klausīšanās vingrošanas laikā ir laba motivācija vingrot. Tas novirza jūsu uzmanību no sāpēm, kuras jūtat; turklāt tas padara izklaidi arī izklaidējošu.
- 2 Spēlējiet dažus sporta veidus. Sports ir ļoti labs veids, kā iegūt formu, kā arī kļūt piemērotākam. Mēģiniet spēlēt dažādus sporta veidus, līdz uzzināt, kuri jums patīk. Kad esat atradis sev tīkamu sporta veidu, pieturieties pie tā.
- 3 Valkājiet dažus treniņu apģērbus. Valkājot sev tīkamu treniņu apģērbu, jūs vairāk motivēsieties uz treniņu, kā arī jutīsieties pārliecinātāk.
- 4 Veiciet alternatīvu vingrinājumu. Ja neesat liels jebkura sporta veida cienītājs, mēģiniet izmantot citu alternatīvu. Tās var būt tādas aktivitātes kā braukšana ar velosipēdu, dejošana, karatē nodarbošanās vai pat peldēšana būs tikpat efektīvas, lai jūs atjaunotu formu, ja jūs ienīst sportu. Reklāma
Daļa 5 no 6: Garāku kāju ilūzijas radīšana
- viens Mēģiniet valkāt kailas krāsas sandales. Kailas krāsas sandales var radīt ilūziju par garākām kājām, pat ja jums to nav, it īpaši, ja valkā šorti vai īsu kleitu. Tomēr izvairieties no papēžiem ar potīšu siksnām; tie padarīs jūsu kājas īsākas.
- 2 Neaizraujies ar izskatu pēc savas iecienītākās slavenības. Trenēties nepavisam nav jautri, ja jūs nokļūstat mēģinājumā panākt, lai kājas izskatītos pēc Kameronas Diazas vai Teilores Sviftas. Atcerieties, ka esat skaists savā unikālajā veidā, un būt unikālam ir labāk nekā būt perfektam.
- Ir svarīgi paturēt prātā arī ģenētiku. Ja jums nav garu kāju, tad tos faktiski nevar pagarināt, bet jūs joprojām varat dot ilūziju par garām kājām ar pareizajiem vingrinājumiem un apģērbu.
- 3 Mēģiniet sauļoties saulē (pēc izvēles). Saules sauļošanās ne tikai liek izskatīties tonizētākai, bet arī sniedz citas priekšrocības, piemēram, D vitamīnu, kas ir svarīgs jūsu izaugsmei. Tātad, ja jūs pavadāt daudz laika pludmalē vai baseinā, mēģiniet katru reizi uzklāt saulē, lai iegūtu iedegumu.
- Tomēr pirms sauļošanās noteikti lietojiet sauļošanās līdzekli un nelietojiet solāriju. Solāriji ir ne tikai bīstami, bet arī ļoti nedabiski. Varat arī izmantot izsmidzināmu iedegumu, ja nevēlaties pakļaut ādu UV stariem.
- Pārliecinieties, vai jūsu sauļošanās krēmam ir SPF. Kad dodaties uz veikalu, lai iegādātos sauļošanās līdzekli, pārliecinieties, ka tajā ir labs daudzums SPF. Ja dodaties peldēties, izmantojiet sauļošanās līdzekli SPF 30 vai vairāk. Ja jūs vienkārši dodaties ārā, lai spēlētu sportu, pietiekams pārklājums ir sauļošanās līdzeklis ar SPF 15.
- 4 Valkājiet svārkus ar augstu vidukli. Svārki ar augstu vidukli, kas līdzīgi kailajām sandalēm, var radīt ilūziju par garākām kājām. Šos priekšmetus var pat savienot pārī, lai izveidotu jauku apģērbu. Reklāma
Daļa 6 no 6: Pareizā apģērba atrašana
- viens Atrodiet pareizo bikini augšdaļu. Ja jums ir mazas krūtis, dodieties uz push-up bikini augšdaļu vai topu ar volāniem. Tomēr, ja jums ir lielākas krūtis, dodieties uz bikini augšdaļu vai augšdaļu, kurai ir krusteniskas muguras siksnas. Varat arī aprīkot, valkājot ūdensizturīgu kaklarotu.
- 2 Atrodiet pareizo bikini dibenu. Ja jums ir plāns ķermeņa tips, piemēram, atlētisks ķermeņa tips, dodieties uz dibenu, kas ir zemāks par jostasvietu. Tomēr, ja jums ir lielāki gurni, dodieties uz kaut ko vidēju vai augstu vidukli. Jūs varat arī valkāt ķīļveida espadrilles kopā ar bikini, lai radītu ilūziju par garākām kājām.
- 3 Valkājiet drēbes, kas parāda kājas. Pie šiem apģērba priekšmetiem pieder īsi svārki, īsas kleitas un šorti. Ikdienas apģērbam savienojiet šos apģērba priekšmetus ar ķīļainiem papēžiem vai kailām sandalēm.
- Ja vien jums nav dabiski garu, izdilu kāju, izvairieties no cieši pieguļošu šortu nēsāšanas. Tas radīs ilūziju par lielākiem augšstilbiem, kas padarīs jūsu kājas īsākas.
- 4 Valkājiet pareizos kreklus. Ja jums ir maza krūtis, izvēlieties kreklus, kuriem ir volāni, krūšu kabatas vai augstas kakla izgriezumi. Ja jums ir lielākas krūtis, dodieties uz korsetes stila virsotnēm un krekliem, kuriem ir V vai mīļotā izgriezumi.
- 5 Mēģiniet valkāt augstpapēžu kurpes. Augsti papēži rada ilūziju par garākām kājām, it īpaši, ja jūs to savienojat pārī ar īsu kleitu vai svārkiem. Nevelciet tos pārāk bieži, tomēr laika gaitā tas var sabojāt kājas. Valkājiet papēžus tikai īpašos gadījumos.
- 6 Valkājiet kailas krāsas apavus. Apavi, kas atbilst jūsu ādas toni, arī darbosies, jo tie vizuāli izstiepīs jūsu kājas. Tos var savienot pārī ar jebko, atkarībā no tā, kāda veida apavi tie ir.
- 7 Valkājiet augšstilbu augstus zābakus. Augšstilba augstie zābaki liks jums izskatīties garākiem nekā jūs, kas piešķir garāku kāju izskatu. Savienojiet šīs kurpes ar džinsu svārkiem un joslas t-kreklu, ja vēlaties radīt nervozu izskatu. Izvairieties no teļu apskāvieniem; tie padarīs jūsu augšstilbus lielākus un kājas īsākas.
- 8 Valkājiet ķīļveida espadrilles. Kā minēts iepriekš, ķīļotās espadrilles rada ilūziju par garākām kājām. Savienojiet tos ar jebkuru vasaras apģērbu, lai izveidotu bohēmisku vasaras izskatu. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā iegūt jaukas dejotāju kājas? Ko man vajadzētu ēst skolā? 19. Beilijs Jūs varat vai nu lūgt savai skolai piedāvāt veselīgākas iespējas, vai arī atnest veselīgas iesaiņotas pusdienas no mājām. Šīs iespējas nodrošinās, ka skolā jūs joprojām ēdat veselīgi, un pusdienu iesaiņošana, kas var palīdzēt ietaupīt naudu.
Reklāma