Saule ir ārā, laiks ir ideāls, un jums nav pilnīgi ne jausmas, kā izbaudīt šīs fantastiskās dienas? Neuztraucieties, šeit ir dažas idejas, kā vingrot brīvā dabā.
Soļi
- 1 pārgājiens. Pārgājieni ir lielisks vingrinājums, kas nodarbina jūsu kājas un stimulē jūsu ķermeni. Jūs varat iet jebkurā tempā, kurā jūtaties ērti. Jūs atrodaties citā vidē, tāpēc jūsu ķermenis to neatpazīst kā parasto ikdienas vingrinājumu. Pārgājiens dabas centrā vai vietējā parkā.
- 2 Velosipēds. Neatkarīgi no tā, vai braucat ar kalnu riteņbraukšanu (kam nav jāatrodas kalnā) vai vienkārši braucat ar velosipēdu savā apkārtnē, vai arī uz darbu, riteņbraukšana ir pasakains sirds un asinsvadu vingrinājums.
- 3 Pastaiga. Nevis dodieties nesteidzīgā pastaigā, bet gan īstā ātrā sviedru izraisošā pastaigā. Pārliecinieties, ka turat kājas pietiekami kustīgas, lai izlaistu sviedrus! Var būt izdevīgi doties kopā ar vienu vai diviem pavadoņiem. Tomēr jums vajadzētu strādāt līdz stingrai pastaigai, sākot ar desmit minūšu sesiju, ja nepieciešams, un pēc tam paplašinot maršrutu.
- 4 Teniss. Ja neesat pārliecināts, kur atrast tenisa kortu, izmēģiniet vietējo vidusskolu vai parku. Iegūstiet vienu vai pāris draugus un mēģiniet spēlēt tenisu! Pat ja jūs esat pilnīgi nepieredzējis, tas ir jautri izmēģināt. Tas var padarīt jūsu rokas un muguru sāpīgu nākamajā dienā, tāpēc viegli ielauzieties.
- 5 Palaist. Ne tikai normāla, ikdienas skriešana. Lielākā daļa cilvēku, dzirdot vārdu “skriet”, domā par olimpiešiem vai Prefontaine. Skriešanai nav jābūt lielai distancei. Jūs varat veikt kalnu sprintus, sprintus trasē, kāpnes utt. Sajauciet to!
- 6 Longbords. Tas ir lielisks transporta veids un spēj veikt trikus (ja jūs to spējat!). Mēģiniet izmantot abas kājas, lai nedarbotos tikai viens teļa muskulis. Vienmēr atcerieties pēc tam izstiepties un varbūt doties skriešanā, jo muskuļi saspringst.
- 7 Klinšu kāpšana. Tas ir fantastiski jautrs sporta veids. Pārliecinieties, ka dodaties kopā ar kādu pieredzējušu. Esiet gatavs sāpošiem muguras, plecu, apakšdelma un rokas muskuļiem!
- 8 Joga. Joga ir brīnumdaris. Daži cilvēki nodrebina vārdu “joga”, domājot, ka tas ir kāds elku pielūgšanas sports. Nebaidieties, jo jogu var izdarīt bez meditācijas vai mantrām. Nodarbojieties ar jogas pozām un izstiepumiem, veicot neticamu pienu / toksīnus atbrīvojošu muskuļu veidošanas vingrinājumu! Jūs varat doties uz vietējo parku vai vienkārši uz sava zāliena; Jebkurā gadījumā jūs jutīsities atjaunojušies pēc jogas (daļa “laikā” var būt nepanesama!)
- 9 Ķēde. Atrodiet lauku vai trasi un veiciet ķēdes! Lieliskas ir plaušas, tramplīnlēcieni, atspiešanās, abs, absurdi un dažādi citi vingrinājumi! Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Daži, iespējams, dod priekšroku vingrošanai naktī, taču vingrošana no rīta dod jums jaunu dienas sākumu un faktiski motivē ēst labāk!
- Tiem, kuriem ir aizņemts grafiks, pamosties īpaši agri, lai iekļūtu āra vingrošanā! Atrašana brīvā dabā ir daudz atjaunojošāka un sniedz sajūtu par paveikto.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Pirms uzsākt āra vingrošanas programmu, konsultējieties ar ārstu, ja rodas kādas ar veselību vai vecumu saistītas problēmas.
