Kā mājīgi nokļūt gultā

Vai jūs diskomfortu dēļ visu nakti mētājaties un griezāties gultā? Vienkārši nevar liktiesnokļūt ērti? Daļa laba miega ir mājīga vide. Šeit ir daži veidi, kā radīt šādu vidi.

Soļi

Metode viens no 3: Gultas sagatavošana

1. viens Atrodiet ērtu matraci. Labs matracis ir pamats, lai iegūtu mājīgumu gultā. Jums var būt nepieciešams jauns matracis, ja jūsu matracim ir 5 līdz 7 gadi, jūs pamodaties ar sāpēm vai stīvumu, jūsu matracis nokarājas vai tam ir gabali, vai arī jūs konstatējat, ka labāk gulējat, kad neatrodaties savā gultā. Jūsu matracim vajadzētu būt ērtam, atbalstīt ķermeni un saglabāt mugurkaulu tādā pašā formā kā stāvot.
   • Ja nevarat atļauties jaunu matraci, izmēģiniet matrača virsmu vai biezu matrača paliktni. Ir daudz iespēju, tostarp spalvu virskārtas, olu kastes virskārtas un atmiņas putuplasta virskārtas.
   • Ir svarīgi ieguldīt labā matracī, kas kalpos, jo apmēram trešdaļu savas dzīves pavadāt guļot, un tam jābūt uz kvalitatīva matrača, kas atbilst jūsu komforta vajadzībām.
   • Pirms pirkšanas vienmēr pārbaudiet matraci. Novelciet kurpes, apgulties uz matrača un izmēģināt dažādas gulēšanas pozas. Vislabāk ir pārbaudīt matraci 20 minūtes, lai gūtu labu priekšstatu par to, kā justos gulēt uz matrača.
2. 2 Izveidojiet patīkamu smaržu istabu. Aromāts ir ļoti spēcīgs un veicina jūsu istabas atmosfēru. Iededziet dažas sveces vai izmantojiet istabas aerosolu, kas jums patīk. Lavanda ir aromāts, kas nomierina, veicina miegu un var palīdzēt justies mierīgāk. Jebkura smarža, kas jums patīk, palīdzēs radīt mājīgu vidi.
   • Dažos veikalos ir spilvenu aerosoli, kas nāk ar smaržām, piemēram, kumelītes vai lavandas. Viegli uzsmidziniet vajadzīgo daudzumu uz spilvena un segām; ja jums patīk smarža, tas faktiski var palīdzēt jums būt ērtākam.
3. 3 Pielāgojiet apgaismojumu savā guļamistabā. Gaismas daudzums jūsu guļamistabā ietekmē jūsu pašsajūtu. Dienas laikā vislabāk ir dabiskais apgaismojums, bet naktī - vājākais apgaismojums. Gultas lampas rada maigāku apgaismojumu nekā gaismekļi. Jūsu žalūzijām un aizkariem vajadzētu arī pasargāt gaismu naktī no jūsu guļamistabas.
   • Varat arī nomainīt gaismas slēdzi ar regulatoru, lai labāk kontrolētu apgaismojumu.
   • Zema vatu spuldze (40 vatu vai mazāka) ir arī laba apgaismojuma iespēja.
4. 4 Iegūstiet ērtas palagus. Jūsu palagiem jābūt atbilstošiem matrača izmēriem, lai tie neplīstu un nenokļūtu, kad atrodaties gultā. Kokvilnas loksnes ir vispopulārākās, un siltos mēnešos tās labi darbojas. Zīda loksnes ir ļoti mīkstas un saglabā siltumu. Tie ir noderīgi vēsākām naktīm. Flaneļa loksnes ir ļoti siltas un vislabāk piemērotas vēsākā klimatā. Sintētiskie audumi (piemēram, poliesters) ir lētāki, taču joprojām var būt ērti.
   • Mainiet palagus reizi nedēļā.
   • Meklējiet kokvilnas loksnes, kas ir 100% tīras vai Ēģiptes kokvilnas un kurām ir daudz diegu.
   • Flaneļa loksnes mēra uncēs, un smagākas loksnes ir augstākas kvalitātes loksnes.
5. 5 Atrodiet mīkstus spilvenus. Ikvienam ir vajadzīgi kvalitatīvi spilveni. Daži cilvēki dod priekšroku spilveniem, kas ir veidoti tā, lai atbalstītu jūsu kaklu vai galvu, citi cilvēki dod priekšroku tiem, kas ir labi pildīti, bet citiem patīk mīksti. Dienas beigās pēc neliela izmēģinājuma un kļūdas izvēlieties sev piemērotus spilvenus.
   • Ielieciet gultu ar dažāda lieluma un formas spilveniem. Jūs varat vēlēties pilna ķermeņa spilvenu, ja gulējat viens, vai ķīļveida spilvenu, ko likt aiz kakla.
   • Stingri spilveni ir vislabāk piemēroti, ja jūs gulējat uz sāniem. Vidēji spilveni ir vislabāk piemēroti, ja jūs gulējat uz muguras. Mīkstie spilveni ir vislabāk piemēroti, ja guļat uz vēdera.
   • Regulāri notīriet vai gaisa spilvenus un nomainiet tos reizi divos gados, lai iegūtu pilnīgu svaigumu.
6. 6 Ielieciet palagus un segas. Jaukiuzklāta gultaradīs vēlmi tajā iekļūt. Sāciet ar piestiprinātu palagu uz gultas. Tad ielieciet augšējo palagu un / vai segu gultas sānos un kājiņās. Tas radīs kokonu un pasargās jūsu kājas no aukstuma. Nekas nav sliktāks par visu siltu un grauzdētu gultā, bet kājas karājas.
7. 7 Iegūstiet mīkstu, pūkainu gultu. Uzlieciet savu gultu ar sev ērtu mierinātāju, segu, segu vai segu. Jums var būt jāmaina gultas veļa, ņemot vērā klimatu un sezonu. Piemēram, viegla, kokvilnas gultas pārklājs var būt labākais vasarā, bet biezs, dūnu mierinātājs - ziemas mēnešos.
   • Pievienojiet metienu vai segu gultas virsū. Kašmira, mākslīgās kažokādas un adītas segas ir īpaši mājīgas.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Gatavošanās sev

1. viens Noregulējiet temperatūru. Vēsāka temperatūra ir labāka gulēšanai. Temperatūra no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita ir ideāla gulēšanai. Temperatūra zem 54 grādiem vai virs 75 grādiem var traucēt miegu. Vēsāka temperatūra var palīdzēt aizmigt un radīs vēlmi ielīst gultā.
   • Varat arī mēģināt ieslēgt ventilatoru, lai jūsu istaba būtu vēsa.
2. 2 Nomazgājies vai vannā pirms gulētiešanas. Duša jūs attīrīs, sasildīs, palīdzēs mīkstināt ādu, noņems alergēnus, kas dienas laikā jums ir pievienojušies, un palīdzēs justies miegainam. Izkāpjot, jūs varat arī uzklāt kādu ar lavandu aromātisku losjonu, kas palīdzēs jums aizmigt. Protams, tas nav obligāts, taču var palīdzēt ātrāk gulēt.
3. 3 Valkājiet ērtas nakts drēbes. Valkājiet ērtus apģērbus, piemēram, t-kreklu un šorti, varbūt arī zeķes, jo tās var būt ļoti siltas. Centieties izvairīties no ļoti smagas nakts drēbju valkāšanas vasarā, jo jūs kļūsiet pārāk karsts. No otras puses, valkājot ļoti vieglu apģērbu ziemā, jūs varat kļūt aukstāks. Mēģiniet atbilstoši ģērbties; aukstas kājas vai stipra svīšana var nomodā visu nakti.
4. 4 Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas. Alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt, bet tas var atturēt no dziļa miega. Kofeīns (piemēram, kafija, tēja, gāzētie dzērieni un šokolāde) ir stimulants, kas var izraisīt bezmiegu, traucēt miegu vai izraisīt vairāk urinēšanu. Jūs nevēlaties, lai nakts laikā būtu jāizkāpj no gultas, lai izmantotu vannas istabu.
   • Nogrieziet kofeīnu un alkoholu vairākas stundas, pirms plānojat iet gulēt.
5. 5 Izveidojiet nakts rutīnu. Ejot gulēt, vēlaties pēc iespējas atvieglinātāk. Ja jūsu prāts mēdz sacensties, kad atrodaties gultā, izveidojiet nākamo dienu uzdevumu sarakstu, lai nomierinātu prātu. Jūs varat arī glabāt žurnālu naktsgaldiņā, lai izrakstītu visu, kas liek justies saspringtam. Jūsu rutīna var ietvert arī jogu,meditācija, Pilates vai pašmasāža, kas var palīdzēt justies relaksētam un mierīgāk gulēt.
   • Putu veltni vai tenisa bumbiņu var izmantot paša ķermeņa masāžai.
   • Izvairieties no intensīviem vingrinājumiem, kas var izraisīt ķermeņa uzbudinājumu un apgrūtināt aizmigšanu.
6. 6 Mēģiniet gulēt citā stāvoklī. Spilvena ievietošana starp ceļgaliem un gulēšana uz sāniem ir pārsteidzoši ērta daudziem cilvēkiem. Reklāma

Metode 3 no 3: Palikt gultā, kad esat slims

1. viens Gulēt ar segu kārtām. Kad esat slims, jūsu ķermenis var svārstīties starp pārāk aukstu un pārāk siltu sajūtu. Izmantojiet segu slāņus viena mierinātāja vietā, lai jūs labāk varētu kontrolēt temperatūru. Tas arī neļaus jums atstāt savu gultu, lai noregulētu termostatu vai iegūtu papildu pārvalkus.
2. 2 Sagatavojiet naktsgaldiņu. Glabājiet visu nepieciešamo naktsgaldiņā blakus gultai. Jūs nevēlaties, lai jums būtu jāizkāpj no gultas, lai iegūtu lietas, kas jums var būt nepieciešamas dienas vai nakts laikā. Iespējams, vēlēsities uz naktsgaldiņa glabāt glāzi ūdens, salvetes, zāles un nedaudz medus (lai nomierinātu kaklu). Uz naktsgaldiņa ielieciet arī citus priekšmetus, piemēram, grāmatas vai žurnālus.
   • Ja naktsskapī nav vietas, ielieciet visas zāles plastmasas kastē, kuru glabājat pie savas gultas.
3. 3 Apsveriet ķīļveida spilvenu. Ķīļveida spilvens atbalstīs jūsu muguru, kaklu un plecus, kamēr esat gultā. Tas ļaus jums lasīt vai izmantot datoru ērtā stāvoklī, nesasprindzinot. Ja jums nav ķīļveida spilvena, sakārtojiet spilvenus, lai atbalstītu muguru, kamēr jūs sēžat taisni.
4. 4 Izmantojiet gultas paliktni. Gultas paliktnis ir laba vieta bļodu, dzērienu un ēdienu ievietošanai, kamēr esat gultā. Tas pasargās jūs no ēdiena vai dzēriena izliešanas savā gultā. Jūs varat arī nosēdināt klēpjdatoru uz paplātes. Portatīvie datori mēdz pārkarst, sēžot klēpī vai tieši uz gultas.
   • Varat arī izmantot klēpjdatora spilvenu, ja jums nav gultas paliktņa.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Es dzīvoju uz ļoti aizņemta galvenā ceļa un katru vakaru mēģinu skaitīt automašīnas, bet bez rezultātiem. Kā es varu gulēt? Iespējams, tas vienkārši ir pārāk koncentrējis jūsu prātu. Mēģiniet pāriet uz ventilatoru vai balto trokšņu mašīnu, kas bloķēs automašīnas un vienkārši atpūsties.
• Jautājums Vai ledus ūdens var man palīdzēt novērst karstumu gultā? Jā, dzerot ledus ūdeni, jūs varat palikt pārāk karsts gultā.
• Jautājums Kā novērst kakla sāpīgumu? Mēģiniet gulēt ar vienu spilvenu. Tas novērsīs kakla pārāk lielu locīšanos, jo, lietojot pārāk daudz spilvenu, naktī muskuļi kļūs krampji. Pārliecinieties, ka izmantojat ērtu spilvenu, un pirms gulēšanas to uzpūtiet.
• Jautājums Kā es varu sasilt, kad neesmu gultā? Jūs varat izmantot daudz segu vai dubultot apģērba slāņus. Mēģiniet valkāt siltākus džemperus un siltas zeķes, lai padarītu jūs siltāku.
• Jautājums Ko darīt, ja brālis mani neatstās mierā, kamēr es gatavojos? Ja jūsu brālis traucē jums, ignorējiet viņu, pasakiet vecākiem vai aizbildnim, ka viņš jums traucē, vai, ja jūsu durvīm ir slēdzene, aizslēdziet viņu no istabas.
• Jautājums Kā man ērti sasēsties uz pupiņu maisa, kad esmu slims? Izmēģiniet to izlīdzināt un gulēt uz tā ar spilvenu un segu. Ja tas nedarbojas, mēģiniet padarīt to bļodas formu un sēdēt centrā, komplektā ar segām.
• Jautājums Man nepatīk manas istabas izskats, tā ir maza - kā es to varu mainīt? Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir ļoti gaiša, un salieciet spoguļus, tie padara istabu lielāku. Palieciet prom no tumšākām dekoru krāsām.
• Jautājums Man ir ļoti neērti gultā, un tas īsti nepalīdzēja. Ko vēl es varu darīt? Mēģiniet gulēt uz sāniem vai uz vēdera. Jūs varat arī uzsist matraci.
• Jautājums Ko man darīt, ja es guļu uz svešas gultas? Ja jūs zināt, ka pirms laika gulēsiet svešā gultā, paņemiet no mājām spilvenu vai kaut ko citu, tas padarīs to mazliet mazāk atšķirīgu. Lūdziet savam saimniekam papildu segas vai spilvenus, ja tie jums nepieciešami, tad vienkārši sakraujiet visu sev apkārt un nokļūstiet jebkurā pozā, kurā parasti gulējat mājās. Diezgan ātri pierod pie dīvainās gultas.
• Jautājums Vienu sekundi man ir auksti, bet nākamajā man ir karsti. Kā es varu regulēt temperatūru gultā? Ir vairākas segas kārtas. Kad esat karsts, noņemiet dažus un, kad esat auksts, pievienojiet tos atpakaļ.