Kā aizmirst kādu, kuru mīlat

Pārtraukt saites ar kādu nekad nav viegli, it īpaši, ja jūs joprojām viņu mīlat. Tomēr ar laiku, pacietību un dažām veselīgas pārvarēšanas stratēģijām jūs varat doties tālāk un atkal atrast laimi. Vispirms noņemiet cilvēku no savas dzīves, gan novēršot kontaktu, gan noņemot atgādinājumus. Tad jūs varat strādāt, lai atlaistu ievainoto un virzītos tālāk.

Soļi

Daļa viens no 4: Personas izņemšana no savas dzīves

1. viens Pārtrauciet kontaktu pilnībā. Ir grūti kādam tikt pāri vai aizmirst, ja jūs joprojām ar viņu runājat vai pat tad, ja sociālajos tīklos joprojām esat tikai draugi. Atvienojiet personu visos savos sociālo mediju kontos. Ļaujiet personai zināt, ka jums ir nepieciešams ilgs pārtraukums no viņiem, pat ja vēlaties nākotnē būt draugi.
   • Varētu teikt: “Lai arī es vēlētos nākotnē būt draudzīgā stāvoklī, man šobrīd ir grūti. Man jāatkāpjas no mūsu draudzības. '
   • Ja jums ir jāredz šī persona, mēģiniet būt draudzīgs, nedomājot par draudzību. Piemēram, sasveicinieties, ja jūs viņiem dodaties garām zālē, vai pieklājīgi runājat par loģistiku, ja koplietojat bērnus. Tomēr atstājiet to mierā un nemēģiniet iedziļināties.
2. 2 Atmetiet iespēju, ka jūs varētu atgūt personu. Neapstājieties pie domas, ka jūs varētu atkal apvienoties. Tas tikai liek cerēt un fantazēt par cilvēku. Tā vietā koncentrējieties uz attiecību atlaišanu, atgādinot sev, ka tas ir beidzies, kad jums tas nepieciešams.
   • Sakiet sev: 'Mēs izšķīrāmies iemesla dēļ, un es esmu pelnījis pāriet kopā ar kādu jaunu.'
3. 3 Uzrakstiet personai vēstuli, kuru nesūtāt. Uzziniet visas savas jūtas uz papīra. Pastāsti bijušajam, kā viņi tevi sāpina. Pierakstiet labās un sliktās atmiņas un vienkārši izmantojiet laiku, lai izkļūtu no savām emocijām. Vēstule ir domāta jums; nav nepieciešams to nosūtīt.
4. 4 Dzēst personas e-pastus, īsziņas un balss pastus. Kad jums ir īsziņas vai ziņojumi no bijušā, jūs, iespējams, atgriezīsieties un lasīsiet tos, dzīvojot pagātnē. Pārlūkojiet visus savus kontus un izdzēsiet visus ziņojumus, lai jums nebūtu kārdinājums.
   • Ja jūs baidāties, ka atmiņas varētu vēlēties vēlāk, mēģiniet tās saglabāt ārējā cietajā diskā un nodot to draugam. Tad jūs to nevarat izņemt pēc vēlēšanās, lai atcerētos.
   EKSPERTU PADOMS

   Sāra Ševica, PsyD

   Licencēta psiholoģe Sāra Ševica, Psy.D. ir Kalifornijas Psiholoģijas padomes licencēts klīniskais psihologs ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi. Viņa saņēma savu Psy.D. no Floridas Tehnoloģiju institūta 2011. gadā. Viņa ir tiešsaistes psiholoģijas prakses Couples Learn dibinātāja, kas palīdz pāriem un indivīdiem uzlabot un mainīt mīlestības un attiecību modeļus. Sāra Ševica, PsyD
   Licencēts psihologs

   Pārtrauciet ciklu, ja jūs pastāvīgi sadalāties un atkal satiekaties. Mīlestības un attiecību psiholoģe Dr. Sāra Ševica saka: 'Īpaši svarīgi ir pārtraukt kontaktu, ja esat atkal-atkal-atkal attiecībās, kur kontakts potenciāli nozīmē savienoties vai atkal satikties.'

   
   
   
5. 5 Noņemiet vai izdzēsiet visus jūsu fotoattēlus. Noņemiet fotoattēlus no sienām un attēlu albumus. Dzēsiet visus fotoattēlus, kas atrodas tālrunī vai datorā, kā arī visus sociālo tīklu kontos. Šie atgādinājumi jums apkārt nav vajadzīgi.
   • Vēlreiz, ja jūs nevarat pilnībā atlaist, ielieciet tos uz ārējā cietā diska kopā ar visām jūsu drukātajām kopijām un lūdziet draugu tos kādu laiku turēt.
6. 6 Sarīkojiet svinīgi visus atgādinājumus, kas jums ir. Dažreiz jums vienkārši jāattīra prāts no citas personas. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir savākt priekšmetus, kas jums apkārt atgādina. Ielieciet tos metāla atkritumu tvertnē un aizdedziniet. To var izdarīt, piemēram, ar veciem burtiem, fotoattēliem vai apģērbu.
   • Vienkārši dariet to ārpus telpām, kas nav vējains. Katram gadījumam tuvumā ir spainis ar ūdeni vai ugunsdzēšamo aparātu.
   Reklāma

Daļa 2 no 4: Ļaut iet bojā

1. viens Atgādini sev, kāpēc tas neizdevās. Ja jums ir grūti pārvarēt kādu, iespējams, tāpēc, ka jūs atceraties visus labos laikus bez sliktajiem laikiem. Veltiet laiku, lai atcerētos, kāpēc izjukāt, lai varētu izlauzties cauri fantāzijai.
   • Mēģiniet par to rakstīt. Žurnāls par sāpīgajām atmiņām, kas jums ir palikušas, ar nolūku atlaist arī šo ievainoto, lai jūs varētu turpināt.
   • Jūsu attiecības beidzās tāpēc, ka kaut kas notika vai arī tās neveicās labi, un, ja jūs šīs attiecības uzliekat uz pilnības pjedestāla, ir grūti tām tikt pāri.
2. 2 Piedodiet cilvēkam atlaist jūsu dusmas. Viens veids, kā strādāt, piedodot viņiem, ir atcerēties arī labās personas daļas. Padomājiet par to, kas jums vispirms patika, lai jūs varētu domāt par viņiem kā par veselu cilvēku, kurš pieļauj kļūdas. Tikai tad, kad jūs domājat par viņu par kļūdainu cilvēku, kam piemīt gan labas, gan sliktas īpašības, jūs varat piedot viņu kļūdas.
   • Vēl viens veids, kā strādāt pie piedošanas, ir domāt par to, kā jūs jūtaties par to, ko cilvēks ar jums darīja. Padomājiet par to, kā šīs emocijas ietekmē jūsu dzīvi. Piemēram, ja jūtaties dusmīgs un rūgts, kā tas izkrāso, kā redzat pasauli?
   • Protams, dažas “kļūdas” ir lielākas nekā citas. Ja rodas nopietnas problēmas, piemēram, emocionāla un fiziska vardarbība, ir daudz grūtāk piedot otram. Tomēr paturiet prātā, ka piedošana galvenokārt ir jūsu labā; tas neatbrīvo otru cilvēku par paveikto.
   • Piedošana ir atlaišana no rūgtuma, kas piemīt pret otru cilvēku. Ir grūti atlaist savas negatīvās jūtas pret cilvēku, ja jūs nevēlaties viņiem piedot. Jūs neaizmirstat savas sāpes, tikai to, ka pārtraucat sevī dusmas pret cilvēku.
3. 3 Pārformulējiet sadalījumu kā “bez vainas”, nevis vainu. Jūs varat vainot sevi par izjukšanu vai arī izjust nepieciešamību vainot otru cilvēku. Bet galu galā patiesībā jūs vienkārši nebijāt saderīgs ar otru cilvēku, un neviens par to nav pelnījis vainu.
   • Ja jums bija diezgan draudzīgas attiecības, mēģiniet atcerēties, ka jūs abi mēģinājāt visu iespējamo, lai attiecības darbotos, un strādājiet pie vainošanas cikla atlaišanas.
4. 4 Strādājiet pie tā, lai mainītu savu reakciju uz pagātni, nevis to novēlētu. Dažreiz jūs varētu vēlēties, lai jūs varētu atgriezties laikā un mainīt to, kā lietas notika. Tā ir diezgan dabiska reakcija, taču galu galā tā ir neauglīga. Viss, ko jūs varat mainīt, ir tas, kā jūs reaģējat uz pagātni. Pieņemiet šo faktu, nevis pastāvīgi vēlaties, lai jūs varētu atsaukt kaut ko, ko teicāt vai izdarījāt.
   • Mēģiniet domāt par konkrētu brīdi, kas jūs kļūdās. Jūs varētu domāt: 'Es vēlos, lai es varētu atsaukt to, ko es teicu.' Tā vietā pārformulējiet apgalvojumu: “Es nožēloju, ka to teicu, bet esmu mācījies no savas kļūdas. Man nākotnē veiksies labāk. '
5. 5 Apmeklējiet terapeitu, ja jums ir grūtības. Jums var likties, ka terapeita apmeklējums nes sociālo stigmu. Tomēr paturiet prātā, ka miljoniem cilvēku, tāpat kā jūs, grūtos brīžos apmeklē terapeitus, konsultantus, konsultantus un citus profesionāļus, lai saņemtu padomu un norādījumus, un arī jūs varat. Nav pamata baidīties saņemt palīdzību.
   • Daži cilvēki, ar kuriem jūs varētu apsvērt sarunu, ir profesionāli terapeiti, psihiatri, skolu un profesionālie konsultanti un, ja vēlaties, autoritatīvas balsis jūsu sabiedrībā, piemēram, priesteri vai rabīni. Vienkārši atrodiet balsi, kurai uzticaties un kurai ir zināma profesionālā pieredze.
   • Jautājiet draugiem vai ģimenes locekļiem ieteikumus, ja neesat pārliecināts, ar ko runāt.
   Reklāma

Daļa 3 no 4: Virzās tālāk

1. viens Iemāci sevi atkal būt neatkarīgam. Šajā laikā atcerieties, ka pats esat vesels cilvēks. Lai padarītu jūs pilnīgu, jums nav nepieciešams kāds cits, tāpēc izmantojiet šo laiku, lai atkal atklātu sevi bez otras personas.
   • Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ko varat darīt tagad, kad neesat attiecībās. Piemēram, varbūt jūs varat pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni, doties solo braucienos, pārvietoties ārpus pilsētas vai uzturēties augšā tik vēlu, cik vēlaties. Šis saraksts var jums atgādināt, cik jautri var būt neatkarība.
2. 2 Atgādini sev par saviem spēkiem. Kad jūs šķiraties no kāda, jūs varat justies neaizsargāts un, piemēram, jums nav spēka pārvarēt sāpes. Bet jūs esat pietiekami spēcīgs, jums vienkārši jāsniedz sev daži atgādinājumi. Veltiet laiku, lai pierakstītu dažus savus spēkus un pagātnes triumfus, lai parādītu sev, ka jūs šo laiku varat un pārdzīvosit.
   • Piemēram, jūs varētu rakstīt: 'Man ir liela izturība. Pagāja tikai gads, kopš sāku skriet, lai pabeigtu maratonu! Un, ja man ir izturība, es arī tam varu tikt cauri. '
3. 3 Iegūstiet dažus jaunus draugus, kuri nav vienā lokā. Ja kādu laiku esat bijis attiecībās, iespējams, jums ir daudz kopīgu draugu ar bijušo. Strādājiet ar jaunu draugu iegūšanu, kuri pastāvīgi neizcels personas vārdu vai vēlēsies darīt lietas kopā ar jums abiem, kas atvieglos turpmāko virzību.
   • Jums nav pilnībā jāatsakās no vecajiem draugiem, taču, izveidojot jaunu loku, jūs iegūstat drošu vietu socializācijai. Varat arī paļauties uz draugiem, kas jums nav kopīgi. Mēģiniet atjaunot veco draudzību, kuru, iespējams, esat mazliet atlaidis.
   • Lai iegūtu jaunus draugus, mēģiniet apmeklēt kopienas sanāksmes, rīkot jautras nodarbības bibliotēkā vai parkos un atpūtas nodaļā, vai pat uzsākt sarunu ar kādu vietējā kafejnīcā.
4. 4 Datums atkal, kad esat gatavs. Dodiet sev laiku, lai sērotu, bet, kad sākat justies mazliet labāk, mēģiniet satikties ar kādu jaunu. Jums nav jāpiedalās attiecībās. Vienkārši dodieties uz dažiem randiņiem kopā ar cilvēku, kurš jums patīk, vai pat tikai dažus pirmos randiņus ar pāris dažādiem cilvēkiem.
   • Ļaujiet sev iet tik lēni, cik nepieciešams, kad atsākat satikšanos. Nav steigas. Patiesībā varētu būt laba ideja to izdomāt visiem, ar kuriem jūs satiekaties. Jūs varētu teikt: 'Hei, man vajadzētu jums paziņot, ka es tikko izkļuvu no sarežģītām attiecībām, tāpēc es šobrīd vienkārši meklēju kaut ko ikdienišķu.'
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Rūpes par sevi

1. viens Ļaujiet emocijām fiziski izkļūt smieklos un asarās. Dažreiz sāpes vienkārši atkal skars jūs, un jūs varat justies kā raudāt. Tas ir labi! Veltiet laiku raudāt. Bet neaizmirstiet arī pasmieties. Noskatieties dažus muļķīgus videoklipus internetā, apskatiet dažus jaukus memus vai ievietojiet savu iecienīto komēdiju. Smiekli nāk par labu dvēselei, un tie var likt justies tikpat labi vai labāk nekā labs kliedziens.
   • Ejiet kopā ar draugiem un smieties kopā!
2. 2 Ēd veselīgu pārtiku katru dienu. Sērojot, jūs, iespējams, nevēlaties ēst vispār vai arī vienkārši ēst nevēlamu pārtiku. Tomēr tas var justies sliktāk, piemēram, kad jūs nokrītat no augsta cukura līmeņa. Pārliecinieties, ka jūs vismaz iekļūstat dažos augļos, dārzeņos un liesās olbaltumvielās.
   • Protams, jums joprojām var būt tas šokolādes kūkas gabals vai čipsu maiss, it īpaši pirmajā dienā. Vienkārši mēģiniet to nedarīt tikai ēst čipsus un kūku. Izvēlieties arī dažus veselīgus ēdienus.
3. 3 Veiciet vingrinājumus, it īpaši, ja tas atrodas ārpusē. Dodieties pārgājienā mežā vai dodieties pastaigā ar draugu. Brauciet ar kajakiem pa tuvējo ezeru vai dodieties peldēties iecienītajā baseinā. Spēlē tenisu, skrien parkā vai vienkārši apmeklē sporta zāli. Joga ir arī lieliska iespēja. Lai ko jūs darītu, tas palīdzēs izkļūt no galvas un ļaus justies labāk.
   • Vērsieties uz vismaz 30 minūšu vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu.
   • Vingrojumi ir lieliski piemēroti smadzenēm, jo ​​tie jūsu ķermenī izdala labsajūtas ķīmiskas vielas. Ja esat ārpusē, jūs saņemsiet arī D vitamīna priekšrocības! Turklāt tas ir lieliski piemērots jūsu ķermenim un izkļūst no mājas.
4. 4 Atstājiet daudz laika gulēšanai. Miegs ir jūsu ķermeņa dziedināšanas veids, un tas attiecas arī uz emocionālām sāpēm. Ja jums ir problēmas ar miegu, noteikti atstājiet papildu laiku, lai gulētu, un strādājiet, lai katru nakti iegūtu vismaz 8 stundas.
   • Mēģiniet iekļūt nakts rutīnā. Izslēdziet elektroniku vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai jūsu smadzenes sāktu līkumot. Iedzeriet siltu pienu vai zāļu tēju, vai nomazgājieties siltā vannā, lai nomierinātu prātu.
   • Jums var būt arī pretēja problēma, kur vēlaties visu laiku gulēt. Kaut arī papildu gulēšana nav slikta ideja (9-10 stundas naktī), mēģiniet to nepārspīlēt. Piespiest sevi piecelties un izkļūt pasaulē.
5. 5 Atgriezieties pie draugiem un ģimenes, lai saņemtu atbalstu. Cilvēki, kas jūs mīl - jūsu ģimenes locekļi, personīgie mentori un tuvākie draugi - vēlas redzēt jūs laimīgu. Nebaidieties lūgt šiem cilvēkiem nelielu papildu mīlestību. Runājiet ar vecu draugu, vecākiem vai brāli, lai palīdzētu jums pārvarēt stresu un emocijas. Jūsu bijusī nebija vienīgā persona, kas jūs mīlēja; izmantojiet šo laiku, lai to atcerētos, un pavadiet laiku kopā ar tiem, kuriem ir nozīme.
   • Pat ja atklājat, ka padomi, ko saņemat no tuviem uzticības personām, nav ideāli, biedra izjūta joprojām var justies labāk.
6. 6 Atgriezieties regulārā grafikā. Regulārs grafiks palīdz uzturēties ikdienā, kas palīdz justies normālāk. Mēģiniet piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ēdiet maltītes vienlaicīgi utt.
   • Tomēr ir labi iet sev viegli. Jūs pārdzīvojat grūtības, un ir pareizi veikt pārtraukumus, kad tie ir nepieciešami. Vienkārši mēģiniet sekot līdzi, cik vien iespējams.
7. 7 Palutiniet sevi nedaudz. Veikt karstu burbuļvannu vai veikt masāžu. Tagad ir īstais laiks nedaudz palutināt. Dodieties uz filmu, kuru vēlaties redzēt, paņemiet nelielu iepirkšanās jautrību vai pat uz dažām dienām dodieties prom no pilsētas. Vienkārši dariet kaut ko tādu, kas liek justies labi.
   • Jūs pat varat izdarīt kaut ko tik vienkāršu kā iegūt tasi kafijas no iecienītākā kafejnīcas un saritināties ar labu grāmatu.
8. 8 Izmēģiniet jaunu hobiju, lai izkļūtu no vecajiem ieradumiem. Strādājiet pie jaunas valodas apgūšanas vai apmeklējiet jautru pavārmākslas nodarbību. Paņemiet grāmatas savā bibliotēkā, lai uzzinātu hobiju, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt, vai vienkārši skatīties dažus videoklipus tiešsaistē. Jūs pat varētu apmeklēt klasi vietējās kopienas koledžā par tēmu, kas jūs interesē.
   • Ja jūs pats izceļaties ar jaunu izklaidi, jūs iegūstat neatkarības un brīvības sajūtu, kā arī tas var uzmundrināt, rosināt radošumu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā jūs pilnīgi aizmirstat kādu?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Lai gan ir iespējams pāriet no savām jūtām pret kādu ar laiku un pacietību, maz ticams, ka jūs kādreiz aizmirsīsit cilvēku pilnībā, ja tas jums bija svarīgs. Tā vietā, lai mēģinātu likt sev aizmirst cilvēku, koncentrējies uz jaunu piepildījuma avotu atrašanu savā dzīvē (piemēram, aizraušanās, jaunu prasmju vai hobiju apgūšana un laika pavadīšana ar atbalstošiem cilvēkiem).
• Jautājums Kā jūs turaties prom no kāda, kuru mīlat?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Pieņemiet apzinātu lēmumu, lai izvairītos no vietām, kur, jūsuprāt, viņiem patīk pavadīt laiku. Ja jums ir kārdinājums sazināties ar viņiem pa tālruni vai tiešsaistē, mēģiniet izdzēst viņu kontaktinformāciju, bloķēt viņu numuru un sekot viņiem sociālajos tīklos. Ikreiz, kad jūtat vēlmi ar viņiem sazināties, mēģiniet piezvanīt draugam vai tā vietā pierakstīt savas jūtas dienasgrāmatā. Jūs pat varat rakstīt ziņojumu mīļotai personai, bet paturiet to vai iznīciniet, nevis sūtiet.
• Jautājums Kā jūs sevi mīlat?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Izveidojiet ieradumu laipni runāt ar sevi tāpat, kā jūs to darītu ar mīļoto draugu vai ģimenes locekli. Jums varētu būt noderīgi praktizēt līdzjūtības meditāciju, kurā koncentrējaties uz laba vēlējumiem sev un citiem cilvēkiem savā dzīvē. Veltiet laiku, lai rūpētos par sevi, labi ēdot, rūpējoties par savu higiēnu, pietiekami daudz gulēt, būt fiziski aktīvs un darīt lietas, kas jums patīk.
• Jautājums Kā es varu aizmirst kādu, kuru es mīlu, kurš mani nemīl? Ja viņa tevi nemīl, viņa nav vienīgā meitene pasaulē. Laiks mainās, un mainās situācijas. Galu galā jūs varēsiet doties tālāk.
• Jautājums Es mācos 8. klasē, un es iemīlējos savā klasesbiedrā. Ko man darīt? Šajā vecumā, visticamāk, patiesībā tā nav mīlestība, bet gan pievilcība vai sajūsma. Vienkārši pasakiet viņai, ka jūs kritāt par viņu, un redziet, kas notiks. Vissliktākais, ko viņa var pateikt, ir nē.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ja draugs jautā par šo personu, varat pieklājīgi pateikt: “Mēs izšķīrāmies. Piedod, bet es negribu par to runāt. ' Viņi, cerams, sapratīs un nometīs tēmu.
• Mēģiniet koncentrēties uz citām aktivitātēm, nevis domāt par saviem mīļajiem.

Reklāma

Brīdinājumi

• Nepievērsieties negatīvai uzvedībai, piemēram, dzeršanai, smēķēšanai, narkotiku lietošanai, azartspēlēm, sevis kaitēšanai vai pat vienkārši darba apsēstībai. Galu galā tie nodara vairāk ļauna nekā laba.

Reklāma