Kā nostiprināt krūtis

Nereti gribas, lai krūtis būtu stingras un iecirtīgas. Diemžēl grūtniecība, hormonu svārstības un krūšu audu un ādas novecošana var viegli izraisīt jūsu krūtis. Lai gan jūs varat ātri sasniegt dramatiskus rezultātus, konsultējoties ar medicīnas speciālistu un, iespējams, veicot operāciju, tas nav vienīgais veids, kā iegūt stingrākas krūtis. Dzīvesveida un stājas paradumu pielāgošana novērsīs turpmāku sagging parādīšanos, un, izstrādājot normālu vingrinājumu rutīnu, kas vērsta uz krūšu muskuļiem, laika gaitā pacelsies jūsu krūtis.

Soļi

Metode viens no 3: Krūšu sagging novēršana

1. viens Sportojot, valkājiet atbalstošas ​​sporta krūšturi. Krūtis atlec un izstiepjas ar katru lēcienu vai soli. Vingrošana ir veselīgs ieradums jums, taču pirms došanās uz skriešanas noteikti pārliecinieties, vai esat valkājis piemērotu sporta krūšturi. Pareiza sporta krūštura lietošana mazinās stresu un slodzi uz krūšu audiem un krūšu muskuļiem.
   • Izmēģiniet un turieties prom no kompresijas krūšturiem, kas izlīdzina jūsu krūtis pret krūšu sienu. Kompresijas krūšturi palīdzēs samazināt atlēcienu uz augšu un uz leju, bet ne kustības no vienas puses uz otru, jo krūšturis jūsu krūtis izturas kā pret vienu kustīgu vienību. Tā vietā izvēlieties iekapsulēšanas krūšturi, kam ir atsevišķi veidoti kausi, kas individuāli atbalstīs jūsu krūtis.
   • Ja jums ir lielas krūtis, meklējiet zemūdens sporta krūšturi ar biezām siksnām.
2. 2 Nomainiet krūšturi, kad stiepjas atbalstošās lentes. Ja iekšējā aizdare uz krūštura vairs nenodrošina stingru, atbalstošu stiprinājumu, ir pienācis laiks tos nomainīt. Krūts izmērs var mainīties, ņemot vērā hormonus, svara svārstības un grūtniecību, tāpēc palieliniet izmēru jaunam krūšturim, ja jūsu pašreizējais krūšturis ir neērti vai pārāk brīvs.
   • Ja jūs parasti valkājat krūšturi, piesienot vaļīgāko aizdari, lēnām sāciet izmantot stingrākas aizdares, kad krūšturis stiepjas. Tā kā krūšturis laika gaitā nolietojas, tas palīdzēs jums maksimāli izmantot savu krūšturi.
   • Saglabājiet savu krūšturu dzīvi, sasitot tos pirms mazgāšanas. Ja jūs nevarat tos mazgāt ar rokām, izmantojiet maigu ciklu un ievietojiet tos acu veļas maisiņā, lai izvairītos no to izstiepšanas.
3. 3 Izvairieties ilgstoši pakļaut krūtīm saules gaismai. Pārmērīga sauļošanās bez augšdaļas, īpaši neizmantojot sauļošanās līdzekli, var izžūt audus ap krūtīm un izraisīt to elastības zaudēšanu. Ja vēlaties sauļoties, mēģiniet to darīt taupīgi un vienmēr lietojiet sauļošanās krēmu.
4. 4 Ievērojiet labu stāju, turot muguru taisnu un plecus. Ja mugura ir saliekta un pleci tiek uzvilkti uz priekšu, jūs atslābināsiet krūšu muskuļus un krūtis nokritīs. Ja tas notiek regulāri, smagums, protams, sāks vilkties uz krūtīm. Vienkārši iztaisnojot stāju, muskuļi ap krūtīm saglabāsies tonēti un pacels krūtis.
   • Novietojiet spilvenu aiz muguras, ja atklājat, ka slampājat krēslā.
   • Ja jūs sēžat uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu, lai jūs nepieļautos.
5. 5 Gulēt uz muguras. Ja gulēšanas laikā jūs dodat priekšroku vienai pusei, iespējams, atklāsiet, ka paaugstinātā krūts noliecas un izstiepjas vairāk nekā pret matraci. Paliekot uz muguras, jūs varat ilgāk saglabāt abas krūtis.
   • Ja gulēšanai nēsājat krūšturi, kamēr no rīta var rasties tūlītēja atlīdzība par perkier krūtīm, jūs faktiski varat nodarīt ilgtermiņa kaitējumu krūtīm. Naktī valkājot krūšturi, it īpaši ar apakšstilbu, jūs nepārtraukti samazinat savu krūtju dabisko spēju pacelt sevi.
6. 6 Izvairieties no svara svārstībām, ko izraisa yo-yo diētas ievērošana. Uzturēšana un izslēgšana var izraisīt striju un neelastīgu ādu. Pieaugot svaram, āda ap krūtīm izstiepjas. Ja jūs ātri zaudējat iegūto svaru, var šķist, ka krūtis vairāk nokarājas, jo āda izstiepās. Laika gaitā nepārtrauktas svara svārstības āda zaudēs elastību.
   • Izmēģiniet un izdomājiet reālistisku vingrinājumu un porciju kontroles režīmu, pie kura pieturēsieties. Tas palīdzēs pārtraukt yo-yo diētas ciklu.
   • Jums var būt svara svārstības no citiem iemesliem, nevis no jogo diētas, taču tos iemeslus, piemēram, hormonu pieplūdumu, stresu un slimības, iespējams, nevarat novērst. Kaut kas līdzīgs izvairīšanās no yo-yo diētas ir.
7. 7 Atmetiet smēķēšanu, lai samazinātu audu stiepšanos un kolagēna sadalīšanos. Nikotīns noārda elastīnu, kas ir elastīgie saistaudi ādā ap jūsu krūtīm, un kolagēnu, kas ir atbildīgs par to, lai jūsu krūtis būtu stingras. Kamēratmest smēķēšanuvar neatgriezt elastīna un kolagēna jau nodarītos bojājumus, tas var apturēt sagging procesa pasliktināšanos.
   • Lai sāktu, apmeklējiet savu ģimenes ārstu un apspriediet veidus, kā sākt droši atmest. Atmest smēķēšanu var būt grūti un radīt stresu jūsu ķermenim, līdz tas pielāgojas tam, ka esat bez nikotīna. Jūs vēlaties runāt ar savu ārstu par visiem notiekošajiem apstākļiem vai slimībām, ko var pamest atmestais stress.
8. 8 Uz krūtīm uzklājiet aukstu ūdeni. Auksts ūdens vai pat ledus var palīdzēt palielināt ādas elastību ap krūtīm. Kad esat pabeidzis mazgāties ar karstu ūdeni, noskalojiet krūtis ar aukstu ūdeni.
   • Aukstā ūdens lietošana uz krūtīm labi darbojas papildus parastajai vingrinājumu kārtībai. Tā kā šī metode tikai palīdzēs ādas elastībai, tas nepadarīs jūsu krūtis stingrākas. Nostiprinot krūtis, būs nepieciešama fiziska slodze.

Metode 2 no 3: Nostiprina krūtis muskuļus

1. viens Veiciet dažus apļus vietējā peldbaseinā, lai nostiprinātu krūtis. Neskatoties uz peldēšanas plūdumu, vienmērīgai darbībai ir nepieciešams ievērojams spēks. Ja jums ir pieejams peldbaseins, tas var būt vienkāršs veids, kā nostiprināt krūtis un iegūt lielisku treniņu.
   • Praktizējiet brīvā stila, krūts un tauriņa insultus, lai piesaistītu jūsu kodola un krūšu muskuļus.
2. 2 Veiciet tradicionālos spiedienus, lai piesaistītu krūšu un ķermeņa augšdaļas muskuļus. Lai gan sākumā var šķist, ka tas ir grūti izdarāms, tomēr atspiešanās ir vienkāršs veids, kā palielināt muskuļu izturību, neprasot papildu aprīkojumu. Palielinot atkārtojumu skaitu virsstundās, krūšu un sirds muskuļi nostiprināsies un nostiprināsies, paceļot krūtis.
   • Visu laiku, kad veicat atspiešanos, mugurai jābūt taisnai. Ja jūsu mugura paklanās, jūs efektīvi nenodarbināsiet krūšu muskuļus.
   • Lai palīdzētu veidot muskuļus, varat sākt ar spiedieniem uz ceļiem un pēc tam pakāpeniski strādāt, lai varētu veikt tradicionālo atspiešanos.
3. 3 Veiciet nosvērtus stenda preses, lai savilktu krūšu muskuļus. Svari nodrošinās izturību pret jūsu krūšu un plecu muskuļiem, kā arī virsstundas pacels jūsu krūtis. Varat izmantot vai nu hanteles, vai stieņa svarus, atkarībā no tā, kurš jums ir visērtākais.
   • Sāciet, guļot plakaniski uz muguras uz vingrošanas soliņa un ar abām rokām turiet svarus. Turot muguru plakanu, pabīdiet svarus no pleciem un gaisā. Ieelpojiet, kad svarus atgriežat pie krūtīm, un atkārtojiet procesu vēl 10 reizes.
   • Spiedieni uz sola var būt bīstami, jo svarus paceļat tieši virs galvas. Pārliecinieties, ka avārijas gadījumā līdzi ir zīmogs.
4. 4 Pārvērtiet savu svērto stenda presi par modernu hanteles lidošanas vingrinājumu. Kad esat izveidojis muskuļus no stenda nospiešanas, jūs varat pāriet uz to pašu tehniku ​​hanteles lidošanas vingrinājumā. Tas ir vienkāršs veids, kā mērķēt uz papildu muskuļiem, un jūs pat varat veikt šo vingrinājumu stāvus.
   • Kad jūs nospiežat svaru uz augšu, lai nospiediet solu, izelpojiet un izklājiet rokas kā spārnus, līdz svari ir vienā līmenī ar pleciem. Turot rokas taisni, paceliet svarus uz augšu un pēc tam nogādājiet svarus atpakaļ uz krūtīm.
   • Nesāciet veikt šo vingrinājumu ar lielu svaru, jo jūs varat viegli saliekt vai pagriezt plaukstas locītavas.
5. 5 Veiciet saspiešanu ar zemu bumbu ar nelielu vingrojuma bumbu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt mājās vai starp reklāmas pauzēm, skatoties televīziju. Lai sāktu, jums ir nepieciešama tikai neliela vingrošanas bumba vai maza rotaļu bumba.
   • Nospiediet bumbu starp plaukstām. Bumbai jābūt ērti ievietotai starp plaukstām, un, paceļot to uz augšu, tai jābūt nedaudz svarai.
   • Uzņemieties plašu nostāju, it kā jūs būtu tupus vidū. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī, un pirkstiem jābūt nedaudz vērstiem uz āru.
   • Saliec elkoņus un atnes bumbu pie krūtīm. Tad izstiepiet rokas virs galvas, cieši saspiežot bumbu, vienlaikus izvelkot ceļgalus līdz pusei no plašās nostājas.
   • Novietojiet kājas sākotnējā tupēšanas stāvoklī. Tad ātri pulsējiet kājas uz augšu, kad bumbu atgriežat pie krūtīm. Kustībai jābūt plūstošai, gandrīz kā nelielai atlēcienai, pirms ieiet sākuma pozīcijā.

Metode 3 no 3: Medicīnisko vai ķirurģisko risinājumu atrašana

1. viens Apmeklējiet dermatologu, ja krūšu āda ir nokarājusies. Ārsts, iespējams, varēs ieteikt ķīmisko pīlingu un lāzera procedūras, lai nostiprinātu nokareno ādu. Jums vajadzētu arī jautāt par mazāk invazīvām procedūrām, piemēram, anti-novecošanās krēmiem vai citiem ādas līdzekļiem, kas uzlabotu jūsu kolagēnu.
2. 2 Jautājiet savam ārstam par viņu ieteikumiem ķirurgam. Kosmētiskā vai plastiskā ķirurģija var būt saistīta ar vairākiem riskiem vai radīt zaudējumus jūsu pašreizējai veselībai. Jūs vēlaties pārliecināties, vai jums nav pamata stāvokļa, kas neļautu jums veikt plastiskās operācijas. Kad ārsts ir atbrīvojis jūs, jautājiet savam ārstam par cienījamiem plastikas ķirurgiem un noskaidrojiet, vai kāds no tiem nav apdrošināts jūsu medicīniskajā apdrošināšanā.
   • Pārliecinieties, ka esat pārdomājis ieguvumus un riskus ar izvēlēto ķirurgu. Paskaidrojiet savas cerības un lieciet ķirurgam detalizēti apskatīt dažādas ķirurģiskās iespējas, izmaksas un atveseļošanās laiku.
3. 3 Iegūstiet ķirurģisku pacēlāju, lai jūsu krūtis izskatās jaunākas. Mastopeksija paceļ ādu, saites un krūts audus, lai jūsu krūtis būtu stingrākas. Ja jūs uzskatāt, ka esat pabeidzis bērnu piedzimšanu, ķirurģiska krūšu pacelšana var padarīt visu jūsu krūtis jaunāku un stingrāku.
   • Mastopeksija tikai nostiprinās jūsu krūtis un nemainīs krūtis. Atveseļošanās laiks var ilgt līdz 6 nedēļām, līdz nejutīgums un sāpīgums atkāpjas, un pāris mēnešus, līdz krūts ir pilnībā sadzijusi.
4. 4 Veiciet nano tauku potēšanu, lai nostiprinātu krūtis. Šīs procedūras laikā ķirurgs noņem taukus no citām ķermeņa vietām un injicē tos krūts rajonā, lai padarītu jūsu krūtis pilnīgākas un stingrākas. Šī opcija nodrošinās dabiskāku izskatu nekā krūšu implantu iegūšana, taču, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, var būt nepieciešamas arī 4 līdz 6 sesijas.
   • Jūsu krūtīm būs vajadzīgas vairākas nedēļas, lai pilnībā izārstētos no nano tauku potēšanas, un, kad tas ir nokārtojies, jums var būt nepieciešama vēl viena sesija, ja jūs neapmierina rezultāti.
5. 5 Iegūstiet implantus, lai mainītu krūšu izmēru. Tas ir ātrākais veids, kā krasi palielināt krūtis. Atkarībā no vecuma un vēlmēm jūs varat iegūt silikona vai sāls implantus.
   • Silikona implanti ir iepriekš iepildīti un pēc tam ievietoti zem krūts audiem. Sajūta ir līdzīga cilvēka taukiem. Tās ir pieejamas krūts rekonstrukcijai un ikvienam, kas ir vecāks par 22 gadiem.
   • Sāls implantus ievieto zem krūts audiem un pēc tam piepilda ar sterilu sālsūdeni. Tās ir pieejamas krūts rekonstrukcijai un ikvienam, kas ir vecāks par 18 gadiem.
   • Paturiet prātā, ka atkopšanas process implantu iegūšana var ilgt līdz 6 nedēļām. Šīs 6 nedēļas laikā jums būs regulāri jāapmeklē ķirurgs, un jums būs pakāpeniski jāatvieglo vingrinājumi.

Paraugu vingrinājumi

Spēka vingrinājumi stingrām krūtīm Ķermeņa svara vingrinājumi stingrām krūtīm Kardio rutīna līdz stingrām krūtīm

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu padarīt savu krūšu izmēru vienādu, ja manas krūtis ir nevienlīdzīgas? Nevar, izņemot operāciju. Lielākās daļas cilvēku krūtis nav tieši tāda paša izmēra.
• Jautājums Es esmu pusaudzis, un manas krūtis ir sagging, vai tas ir normāli? Jā, tas ir ļoti izplatīts un pilnīgi normāls. Lielākas krūtis īpaši mēdz nokarāt. Tas ir tikai smagums.
• Jautājums Vai ir kādi mājas aizsardzības līdzekļi, lai padarītu krūtis stingrākas? Jā, jūs varat tos masēt ar kokosriekstu eļļu.
• Jautājums Manas krūtis ir nokarenas, bet es izmantoju ideāla izmēra krūšturi. Ko es varu darīt? Jūs varat mēģināt valkāt sporta krūšturi. Viņi piešķir lielāku atbalstu jūsu krūtīm, un tie ir ļoti ērti. Viņi var palīdzēt stingrām krūtīm.
• Jautājums Cik ilgi manas krūtis turpinās augt? Jūsu krūtis parasti aug apmēram 3-4 gadus pēc menstruācijas sākšanās.
• Jautājums Vai pēc pubertātes krūtis kļūst stingrākas? Vai arī pēc svara zaudēšanas? Sievietes krūtis pilnībā attīstās līdz pusaudžu vidum līdz vēlam, un šajā laikā tās tiek uzskatītas par visstingrākajām. Zaudējot svaru, daudzās ķermeņa vietās, ieskaitot krūtis, mazāks krūšu izmērs un lieka āda. Krūtis izskatīsies mazāk stingras, līdz āda atkal savelksies, parasti gada vai divu laikā.
• Jautājums Vai mana krūtis var izaugt jebkurā vecumā? Nē, tas parasti aug tikai pubertātes laikā.
• Jautājums Kā es varu likt manām krūtīm saspiesties ciešāk? Jūs to dabiski nevarat izdarīt. Vienkārši valkājiet pareizā izmēra uzpūšamo krūšturi, un tam vajadzētu rīkoties.
• Jautājums Kā es varu tuvināt savas krūtis? Bez operācijas to nevar izdarīt dabiski, tāpēc push-up krūštura nēsāšana ir vislabākā, lai radītu ilūziju par to, ka krūtis atrodas tuvāk.
• Jautājums Ja viena manas krūts puse ir maza un otra liela, ko es varu darīt? Parasti tas notiek pubertātes laikā. Ja jūs pašlaik pārdzīvojat pubertāti, jums nevajadzētu uztraukties, jo jūsu krūtis galu galā būs tādas pašas.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Kur es varu veikt operāciju, lai salabotu sagging krūts? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt

Brīdinājumi

• Jebkuras operācijas veikšana ietver risku iegūt infekciju vai pieprasīt vairāk ārstēšanu nākotnē. Ķirurģiskie un medicīniskie risinājumi jāapsver tikai tad, ja neinvazīvas iespējas nedarbojas.

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.