Kā vingrot, lai atvieglotu reimatoīdā artrīta plaukstas locītavu sāpes

Reimatoīdais artrīts (RA) ir autoimūna slimība, kas izraisa sāpes un stīvumu jūsu locītavās. Tā kā tas vispirms ietekmē mazākas locītavas, roku un plaukstas locītavas ir bieži sastopama sūdzība tiem, kas cieš no RA. Daudzi cilvēki, kuriem diagnosticēta RA, lieto zāles, lai pārvaldītu simptomus, taču jūs varat arī vingrināt plaukstas locītavas, lai atvieglotu sāpes. Strādājiet ar profesionāli, piemēram, fizisko vai ergoterapeitu, un veiciet vingrinājumus mājās, lai uzlabotu elastību, kustību amplitūdu, spēku un sāpes.

Soļi

Metode viens no 3: Plaukstas locītavas stiprināšana ar vingrinājumiem

1. viens Izmantojiet pretestības vingrinājumu. Turiet rokas ārā sev priekšā un noliekiet plaukstas plakaniski viena pret otru, it kā lūgšanā. Nospiediet labo plaukstu kreisajā plaukstā, saliekot to atpakaļ - mēģiniet pretoties spiedienam ar kreiso plaukstu. Atkārtojiet to 5 reizes no vienas puses, pēc tam 5 reizes, no otras puses.
   • Ja kāds stiepšanās vai vingrinājums ir sāpīgs vai nogurdinošs, pārtrauciet to darīt. Samaziniet, cik bieži jūs to darāt, piemēram, no ikdienas uz katru otro dienu, un, ja tas joprojām ir neērti, izlaidiet to un izmēģiniet citus vingrinājumus.
2. 2 Veiciet tenisa bumbiņu apļus. Novietojiet tenisa bumbu pie sienas un turiet to ar labo roku. Ritiniet bumbu mazos apļos. Dariet to 5 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam 5 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet to ar kreiso roku.
   • Varat arī izmantot skvoša bumbu vai raketbola bumbu.
3. 3 Saspiediet tenisa bumbu. Turiet tenisa bumbu labajā rokā. Cieši saspiediet to un mēģiniet ap to izveidot dūri. Saspiediet tik stipri, cik ērti varat. Dariet to 5 reizes. Atkārtojiet to ar kreiso roku.
   • Ja jūs apmeklējat fizioterapeitu, viņiem var būt mīkstākas bumbiņas, kuras varat iegādāties šim nolūkam.
4. 4 Ej peldēties. Peldēšana un ūdens aerobika var palīdzēt vingrināties un atbrīvot plaukstas locītavas ar minimālu triecienu. Lai novērstu ievainojumus, izvēlieties insultu, kas jūtas ērti. Lai gan peldēšana ir maza ietekme, dažas kustības tomēr var saasināt plaukstas locītavu.
   • Dodieties uz vienkāršu, zemas intensitātes triecienu, piemēram, suņa bradāt vai rāpot. Izvairieties no sarežģītākiem, augstas intensitātes insultiem, piemēram, brasas, kas var radīt lielu spiedienu uz jūsu maigajām locītavām.
   • Jūs varat peldēties savā baseinā vai izmantot to vietējā atpūtas centrā. Ja jūtaties sabiedriskāks, meklējiet ūdens aerobikas nodarbību savā apkārtnē.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Sāpju mazināšana ar plaukstas izstiepumiem

1. viens Pagrieziet plaukstas locītavas. Sēdi pie galda. Noliec plaukstas uz galda ar plaukstām uz leju. Tagad pagrieziet plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu pret griestiem. Tad pagrieziet atpakaļ plaukstām uz leju.
   • Atkārtojiet visu šo secību 10 reizes.
   • Veiciet šo un citus posmus vismaz vienu reizi dienā. Ja vēlaties, dienas laikā tos varat darīt biežāk. Samaziniet, cik bieži jūs tos darāt, ja esat noguris.
2. 2 Izveidojiet plaukstas apļus. Noliec plaukstas uz galda vai galda virsmu ar rokām, kas brīvi karājas pāri malai. Pārvietojiet plaukstas locītavas pilnā lokā pulksteņrādītāja virzienā 5 reizes. Pēc tam apgrieziet apli, 5 reizes kustinot plaukstas pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
   • Dariet to ar abām plaukstas locītavām.
3. 3 Veiciet vējstikla tīrītāju. Sēdi pie galda un noliek rokas ar plaukstām uz leju uz galda priekšā. Nepārvietojot apakšdelmus, pagrieziet plaukstas locītavas kā logu slotiņas - cik vien iespējams pa kreisi, tad pēc iespējas labāk. 10 reizes iet uz priekšu un atpakaļ.
4. 4 Izstiepiet plaukstas aizmuguri. Turiet labo roku taisni uz priekšu sev priekšā ar plaukstu pret grīdu. Izmantojiet kreiso roku, lai viegli nospiestu labo roku tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju. Spiediet, līdz jūtat stiepšanos rokā un plaukstas aizmugurē.
   • Turiet stiept vairākas sekundes, atlaidiet un atkārtojiet stiept 10 reizes.
   • Atkārtojiet to uz otras plaukstas locītavas.
5. 5 Izstiepiet plaukstu priekšpusi. Tāpat kā iepriekšējā stiepšanās, sāciet ar labo roku taisni uz āru ar plaukstu uz grīdas. Ar kreiso roku viegli pavelciet pirkstus tā, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem. Pavelciet, līdz jūtat stiepšanos plaukstas priekšpusē / apakšpusē (tajā pašā pusē, kur plauksta). Turiet, atlaidiet un atkārtojiet stiepšanos 10 reizes. Atkārtojiet to otrā pusē.
   • Jūs varat arī veikt priekšējās un aizmugurējās plaukstas locītavas izstiepšanu bez papildu spiediena. Turiet rokas sev priekšā ar plaukstām pret sevi un pirkstiem uz augšu, pēc tam salieciet plaukstas locītavas uz leju, lai pirksti būtu vērsti uz grīdu. Atkārtojiet to 10 reizes.
6. 6 Taiči dēļ. Tai chi apvieno kustības, stiepšanos un elpošanu. Tas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot sāpes - daži mazi pētījumi ir parādījuši, ka tai chi var efektīvi uzlabot sāpes no RA. Atrodiet netālu no sevis tai chi klasi, kuru vada zinošs instruktors.
   • Pirms nodarbības sākuma pārrunājiet savas vajadzības ar instruktoru - iespējams, viņš varēs ieteikt īpašas metodes plaukstas locītavu sāpju mazināšanai.
   • Joga var arī uzlabot RA sāpes. Tomēr ņemiet vērā, ka dažas pozas rada lielu spiedienu uz plaukstas locītavām. Konsultējieties ar savu ārstu vai zinošu jogas instruktoru par savām vajadzībām un apzinieties, kā jūtas jūsu plaukstas locītavas pirms un pēc jogas.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Profesionālas palīdzības saņemšana

1. viens Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Vingrinājumi un dzīvesveida izmaiņas var dot labumu jūsu RA plaukstas sāpēm, taču daudzi cilvēki ar RA lieto zāles, lai pārvaldītu savas sāpes un citus simptomus. Sazinieties ar savu ģimenes ārstu vai speciālistu, piemēram, imunologu vai reimatologu, lai uzlabotu simptomus un pārvaldītu jūsu stāvokli.
   • Apspriediet ar ārstu jebkuru vingrojumu programmu, kuru vēlaties veikt. Jautājiet, vai jums vajadzētu būt kādiem ierobežojumiem un vai svara vai vingrojumu lentu izmantošana ir piemērota jūsu stāvokļa smagumam.
   • Ja sāpes ir īpaši smagas, pārliecinieties, ka apmeklējat speciālistu. Viņi var veikt pilnu asins profilu, lai novērtētu jūsu stāvokli un pārliecinātos, ka jums ir pareizā diagnoze.
2. 2 Apmeklējiet fizioterapeitu. Fizioterapeiti ir profesionāli apmācīti, lai iemācītu jums stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, kas mazina sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu par fizioterapeita apmeklēšanu. Viņi, iespējams, var jūs novirzīt kādam vai ieteikt speciālistu, kurš agrāk ir guvis labus rezultātus pacientiem.
   • Ja vingrinājumiem izmantosiet svarus vai pretestības lentes, lūdziet, lai fizioterapeits parādītu, kā tos droši un atbilstoši izmantot savam stāvoklim.
3. 3 Apmeklējiet ergoterapeitu. Tāpat kā fizioterapeits, arī nodarbošanās terapeits var palīdzēt iemācīties stiept, lai atvieglotu RA plaukstas locītavu sāpes. Ergoterapeiti koncentrējas uz prasmju iemācīšanu, lai tiktu galā ar jūsu mājas un darba vidi, un tie var būt vērtīgi aktīvi, lai palīdzētu jums palikt aktīviem. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai vingrinājumi palīdz ar artrīta sāpēm?David Schechter, MD
  Ģimenes medicīnas ārsts Dr David Schechter ir ārsts Culver City, Kalifornijā. Ar vairāk nekā 25 gadu ģimenes un sporta medicīnas ārsta pieredzi Dr Schechter specializējas prāta-ķermeņa medicīnā, profilaktiskajā medicīnā un hroniskās sāpēs. Dr Šehters saņēma doktora grādu Ņujorkas universitātē un ir ārstējošais ārsts Cedars-Sinai medicīnas centrā. Losandželosas žurnāls un vīriešu veselības žurnāls viņu nosauca par labāko ārstu. Viņš ir arī uzrakstījis vairākas grāmatas, tostarp The MindBody Workbook.David Schechter, MDĢimenes medicīnas praktiķu ekspertu atbilde Tas patiešām ir atkarīgs no vingrinājumu veida un artrīta sāpju veida. Daži viegli vingrinājumi un gudra rehabilitācija var būt laba lieta. Tajā pašā laikā artrīta locītavām dažreiz patiešām ir jāatpūšas. Es iesaku vispirms runāt ar savu ārstu, pirms jūs darāt kaut ko citu.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Veiciet rokas vingrinājumus katru dienu vai katru otro dienu. Ja jūsu locītavas nogurst no tām, nogrieziet. Ja tie daudz palīdz, neizraisa nogurumu, jūs varat tos darīt biežāk visas dienas garumā.
• Katru dienu pielāgojiet savas aktivitātes ķermenim - ja jums ir vairāk sāpju nekā parasti, ņemiet to mierīgi vai paņemiet brīvdienu.
• Mainiet ikdienas darbību, lai uzlabotu sāpes. Ja plaukstas locītavas vai pirksti ir pārāk sāpīgi vai vāji, lai kaut ko paņemtu, paņemiet priekšmetus, izmantojot apakšdelmus.
• Nebaidieties meklēt papildu palīdzību ap māju un pagalmu. Dārznieka, apkopēja vai palīgstrādnieka pieņemšana darbā var mazināt stresu.
• Alternatīvā medicīna var būt noderīga dažiem cilvēkiem, kas cieš no RA. Izmēģiniet akupunktūru vai ķīniešu augu izcelsmes zāles.
• Dažreiz noder arī papildinājumi, piemēram, zivju eļļas un vitamīni. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumu.
• Fizioterapeiti var veikt reimatoīdo locītavu masāžu, kuras parasti sedz apdrošināšana. Viņiem var būt arī siltas vaska vannas plaukstu mērcēšanai. Tie var mazināt plaukstas sāpes, vienlaikus mitrinot ādu kā prēmiju!
• Var būt izdevīgi runāt ar dietologu, jo noteiktas diētas var palīdzēt jūsu RA.

Reklāma

Brīdinājumi

• Sadarbojieties ar medicīnas speciālistu, lai pārvaldītu simptomus - lielākā daļa cilvēku ar RA lieto zāles, lai palīdzētu sāpēm.
• Jāapzinās, ka laiku pa laikam var rasties RA uzliesmojumi.
• Jūsu locītavas var būt sāpīgākas, ja tās ir aukstas, tāpēc mēģiniet tās uzturēt pēc iespējas siltākas.

Reklāma