Noņemot slodzi un paaugstinot pēdas, tas jūtas lieliski, it īpaši, ja tie ir pietūkuši. Neatkarīgi no tā, vai pēdas ir piepampušas grūtniecības dēļ vai pārāk daudz staigā, to pacelšana var padarīt jūs ērtāku. Paceļot un atpūtinot kājas, samazinot pēdu pietūkumu un saglabājot labu kāju veselību, jūs varat saglabāt savas kājas gatavas visām iecienītākajām aktivitātēm.
Soļi
Daļa viens no 3: Kāju pacelšana un atpūtināšana
- viens Noņemiet kurpes. Pirms pacelat kājas, novelciet kurpes un zeķes. Apavi var izraisīt asiņu uzkrāšanos kājās un veicināt pietūkumu. Arī zeķes to var izdarīt, īpaši, ja tās ir cieši ap potīti. Ātri pakustiniet pirkstus, lai asinis plūst.
- 2 Apgulieties uz ērta dīvāna vai gultā. Izstiepiet ķermeni uz garas dīvāna vai gultas, guļot uz muguras. Pārliecinieties, ka jums ir daudz vietas un ka nejūtat, ka noritēsieties no dīvāna. Atbalstiet muguru un kaklu ar spilvenu vai diviem, ja tas liek justies ērtāk.
- Izvairieties gulēt uz muguras, ja esat grūtniece un esat pagājis pēc pirmā trimestra. Jūsu dzemde var izdarīt pārāk lielu spiedienu uz centrālo artēriju, faktiski nomācot asins plūsmu, kas ir pretējs tam, ko vēlaties darīt. Novietojiet pāris spilvenus aiz muguras, lai jūs atbalstītu 45 grādu leņķī.
- 3 Izmantojiet spilvenus, lai paceltu kājas līdz sirds līmenim. Novietojiet spilvenus zem kājām un potītēm, lai tos paceltu. Kraujiet tik daudz, cik nepieciešams, lai paceltu pēdas līdz sirds līmenim. Kāju pacelšana līdz sirds līmenim palīdzēs iztukšot kopējās asinis no kājām un atvieglos jūsu sirds cirkulācijas palielināšanos.
- Jums var būt visērtāk zem teļiem likt arī spilvenu vai divus, lai atbalstītu jūsu paceltās pēdas.
- 4 Visas dienas garumā turiet kājas paceltas ar 20 minūšu intervālu. Regulāriem 20 minūšu intervāliem ar pacēlumu vajadzētu mazināt pietūkumu. Varat izmantot šo iespēju, lai uzzinātu vairāk par e-pastu, skatītos filmu vai veiktu citus uzdevumus, kas jums neprasa stāvēt.
- Ja jums ir trauma, piemēram, sastiepta potīte, jūs vēlaties biežāk pacelt kāju. Centieties, lai jūsu kāju paceltu kopumā 2-3 stundas katru dienu.
- Ja konstatējat, ka pēdu pietūkums nemazinās, dažas dienas lietojot šo rutīnu, jums jāvienojas ar ārstu.
- 5 Sēžot krēslā, novietojiet kājas uz kāju krēsla. Pat neliels pacēlums mazinās ikdienas pietūkumu. Izmantojiet otomanu vai kāju krēslu, lai, kad vien iespējams, paceltu kājas no zemes, sēžot. Kāju pacelšana palielinās asinsriti.
- Ja jūs pavadāt daudz laika, sēžot darbā, varat iegādāties nelielu kājslauķi zem sava galda.
- 6 Uzklājiet ledu, ja tas jūtas labi. Izmantojiet ledus paku, kas iesaiņota tējas dvielī, lai ledus paceltās pēdas uzkavētu 20 minūtes. Starp ledus lietošanu uzgaidiet vismaz 20 minūtes. Tas var vēl vairāk samazināt pietūkumu un atvieglot jebkuru diskomfortu. Vienmēr izmantojiet barjeru starp ledu un tukšo ādu.
- Ja pietūkuma un sāpju dēļ jūtat nepieciešamību biežāk apledot kājas, pierakstieties pie ārsta.
Daļa 2 no 3: Pēdu pietūkuma mazināšana
- viens Izvairieties sēdēt ilgu laiku. Piecelties reizi stundā un staigāt apkārt minūti vai divas, lai tikai asinis plūst. Ilgstoši sēžot kājās var rasties asinis, kas izraisa lielāku pietūkumu. Ja jums ilgstoši jāsēž, izmantojiet kāju krēslu, lai veicinātu cirkulāciju.
- 2 Valkājiet atbalsta zeķes. Valkājiet pilna garuma zeķes, lai palielinātu asins plūsmu un atvieglotu kāju pietūkumu. Zeķes ir visefektīvākās, ja tās valkā visu dienu, it īpaši, ja jūs daudz stāvēsit. Izvairieties no kompresijas zeķēm, kas var saspiesties virs potītes un veicināt pēdu pietūkumu.
- Atbalsta zeķes var iegādāties tiešsaistē veselības preču veikalos, piemēram, ExMed un Walgreens.
- 3 Dzert 6 līdz 8 8 unces glāzes ūdens dienā. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat izskalot ķermeni ar papildu sāli un samazināt pēdu pietūkumu. Dažiem pieaugušajiem var būt nepieciešams vairāk vai mazāk atkarībā no grūtniecības vai citiem veselības stāvokļiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku, dzerot vismaz 48 unces (1,4 l) ūdens dienā, liekais pietūkums tiks samazināts līdz minimumam.
- Kaut arī neregulārā soda vai kafija ir laba, neuzskatiet šos dzērienus par daļu no ikdienas ūdens devas. Viņiem var būt diurētiska iedarbība.
- Nepiespiediet sevi dzert vairāk, ja nevarat.
- 4 Regulāri vingrojiet. Mēģiniet trenēties vismaz 30 minūtes 4 līdz 5 dienas nedēļā, lai jūsu asinis plūst. Pat ikdienišķa pastaiga saglabās jūsu sirdsdarbības ātrumu un atturēs asinis no kāju uzkrāšanās. Ja šobrīd esat mazkustīgs, lēnām strādājiet līdz 4 dienām nedēļā, sākot ar 15 minūšu sesiju vienu dienu vienlaikus.
- Ja jums ir ierobežojumi grūtniecības vai traumas dēļ, jautājiet savam ārstam, kādus vingrinājumus jūs varat darīt, lai mazinātu pietūkumu.
- Vingrošana kopā ar draugu var būt lielisks veids, kā pieturēties pie jaunas fitnesa rutīnas.
- Noteiktas jogas pozas, piemēram, gulēšana uz grīdas ar kājām pret sienu, var mazināt arī pēdu pietūkumu.
- 5 Izvairieties valkāt pārāk mazus apavus. Valkājiet sev piemērotus apavus un pārliecinieties, ka pēdas bumba viegli iekļaujas kurpes platākajā daļā. Valkājot pārāk mazus apavus, tas var pārtraukt cirkulāciju, izraisot sāpes vai pat ievainojumus. Reklāma
Daļa 3 no 3: Labas pēdu veselības uzturēšana
- viens Vingrojumam valkājiet atbalsta apavus. Biezas zoles čības var nodrošināt kājas ar papildu spilvenu skriešanai un lēkšanai, kad jūs veicat vingrinājumus. Papildu atbalstam varat iegādāties arī gēla ieliktņus. Ja esat aktīvs, vienmēr valkājiet apavus ar lielu struktūru un stabilitāti.
- Apavus iegādājieties dienas beigās, kad kājas ir visvairāk pietūkušas. Apaviem labi jāpieguļ jūsu kājām, pat ja tie ir vislielākie.
- 2 Zaudēt jebkādu papildu svaru. Mēģiniet uzturēt veselīgu svaru savam augumam, izmantojot diētu un vingrinājumus. Papildu mārciņas var radīt spiedienu uz kājām un sasprindzināt asinsvadus, īpaši, ja esat aktīvs. Pat zaudējot mārciņu vai divus, ikdienas pēdu pietūkums samazināsies.
- Ārsts var ieteikt jums veselīgu svara diapazonu.
- 3 Izvairieties katru dienu valkāt augstpapēžu kurpes. Izvēlieties augstus papēžus, kas ir mazāki par diviem collas, un mēģiniet tos bieži nevalkāt. Augsti papēži var saspiest jūsu kājas, un tie rada lielu spiedienu uz jūsu kājas bumbu. Ja uzliekat tik lielu svaru šādai mazai vietai, tas var izraisīt pietūkumu, sāpes un pat kaulu izspiešanu.
- Ja vēlaties valkāt augstus papēžus, lielāku stabilitāti nodrošinās kupls papēdis, nevis stilets.
- 4 Nesmēķēt. Smēķēšana maksā jūsu sirdi un apgrūtina asinsriti. Jo īpaši tāpēc, ka jūsu kājas atrodas tik tālu no sirds, kā rezultātā tās var pietūkt un spīdēt. Jūsu āda var pat sākt plānas. Apsveriet režīmu, kā atmest smēķēšanu, lai uzlabotu vispārējo veselību, kā arī kāju veselību.
- 5 Masāža jūsu kājām, lai mazinātu sāpes un uzlabotu asinsriti, ja nepieciešams. Lai asinis kustētos, paberzējiet pēdas zoli ar rullīti. Jūs pat varat lūgt partneri noberzt kāju zoles, kas palielinās cirkulāciju un iztīrīs apvienotās asinis. Izmantojiet pirkstus, lai masētu visas sasprindzinājuma vai diskomforta vietas.
- 6 Lai pārvaldītu nelielas sāpes, lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus. Ja ārsts ir izslēdzis nopietnākus apstākļus, parasti ir droši lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, lai pārvaldītu pēdu pietūkumu. Pēc nepieciešamības ik pēc 4–6 stundām lietojiet 200 līdz 400 miligramus ibuprofēna, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu diskomfortu.
- Pirms jebkuru zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Dažas zāles un medicīniskie apstākļi var mijiedarboties ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Ko es varu darīt, ja nevaru pacelt kāju?Katrīna Čeunga, DPM
Valdes sertificēta podiatre Dr. Ketrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kura atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padomes sertificēta padome.Katrīna Čeunga, DPMValdes sertificēts podologu ekspertu atbilde Ja varat to apledot, dariet to. Pavadiet 20 minūtes ar ledu un 20 minūtes paņemiet pārtraukumu. Jūs varat arī izmantot vienu no šīm bezrecepšu potīšu stiprinājumiem ar mežģīnēm vai velcro, lai stabilizētu kāju, ja problēma ir saistīta ar potīti. Vienkārši neturiet to tik stingri, ka tas ir sāpīgi. - Jautājums Vai manu teļu atpūtināšana uz izkārnījumiem ir laba ideja? Teļu atpūtai uz izkārnījumiem ir dažas problēmas. Vai izkārnījumi ir pietiekami plati, lai jums nebūtu jātur sasprindzināts gurns, lai noturētu to uz izkārnījumiem? Vai izkārnījumi ir polsterēti, lai novērstu asinsrites bloķēšanu? Vai izkārnījumi ir pareizā augstumā? Vai izkārnījumi var palikt pietiekami tuvu jūsu krēslam, lai jūsu ceļgals būtu atbalstīts? Ir svarīgi izvēlēties ķebli, kas var uzturēt pareizu pēdas, kājas un ceļa novietojumu, vienlaikus paceļot kāju, it īpaši, ja sēžat biroja krēslā.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja pēdu pietūkums pēc regulāras pacelšanās pāris dienas nemazinās, apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu.
- Daži nopietni apstākļi, piemēram, nieru un sirds slimības, var izraisīt pēdu pietūkumu, tāpēc neignorējiet pastāvīgu pietūkumu.
- Nekavējoties izsauciet ārstu, ja pietūkušā vietā rodas sāpes, apsārtums vai siltums vai ja šajā zonā ir atvērta sāpīga sajūta.
- Zvaniet ārstam, ja rodas elpas trūkums vai pietūkums tikai vienā ekstremitātē.
- Aizsargājiet pietūkušās vietas no papildu spiediena vai ievainojumiem, jo šīs vietas arī nedzīst.