Kā darīt Smita mašīnu pietupienus

Šis raksts palīdzēs jums veikt pareizās darbības un funkcijas, kā pabeigt tupēšanu Smita mašīnā.

galda tenisa wiki

Soļi

1. viens Pārliecinieties, ka saprotat, ka šī darbība var būt sarežģīta. Tas notiek, ja pirms šīs aktivitātes uzsākšanas jums ir bijuši kādi iepriekšēji ievainojumi un nekad nav bijis neviena svara treniņa. Šai mašīnai ir nepieciešami arī atbilstoši apavi. Jūs vēlaties valkāt apavus ar plakanu zoli, lai sniegtu jums vislielāko atbalstu un stabilizāciju.
2. 2 Pielāgojiet joslu tā, lai tā būtu piemērota jums personīgi. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka uz stieņa nav svēršanas, paceliet, pārvietojiet stieni atpakaļ vai uz priekšu, lai to atkabinātu no āķa, pēc tam novietojiet to uz āķa, kas atrodas tieši zem jūsu pleciem. Līdztekus stieņa regulēšanai katrai Smith mašīnai ir drošības āķi. Jūs varat pielāgot šos āķus, tāpēc, ja kādreiz nevarat atgriezties stāvus, drošības āķi aizķers stieni, novēršot traumas.
3. 3 Sāc gatavoties tupēt. Sāciet bez svara uz stieņa. Turpiniet stāvēt stieņa vidū, lai stieņa svars varētu būt vienmērīgi sadalīts. To darot, novietojiet rokas uz stieņa tieši ārpus pleciem, izmantojot rokturi. Elkoņiem vienmēr jābūt vērstiem uz leju.
4. 4 Pārbaudiet, vai pareizi noregulējat joslu. Stienim jābūt kakla apakšdaļā, un muguras augšdaļa balstās uz trapeces muskuļa augšdaļu. Ja stienis jums sāp, visticamāk, tas ir tāpēc, ka jūs novietojat joslu pārāk augstu uz kakla.
5. 5 Atbloķējiet āķa stieni. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto kāju / sēžas muskuļi, lai stieni nedaudz paceltu uz augšu un pārvietotu to uz priekšu vai atpakaļ atkarībā no izmantotās mašīnas.
6. 6 Nosakiet savu stāju. Jūsu kājām jābūt plecu platumā un tikai nedaudz vērstām uz āru. Jūsu kājām nevajadzētu atrasties tieši zem pleciem, bet apmēram 5–6 collas ķermeņa priekšā, tāpēc, kad jūs tupat, jūsu ķermenis var ļaut mašīnai jums palīdzēt.
7. 7 Virziet papēžus, turot tos līdzenus uz zemes.
8. 8 Nostipriniet vēdera muskuļus un dziļi ieelpojiet, vienlaikus nolaižot ķermeni.
9. 9 Squat ar galvu un mugurkaulu jāpaliek neitrālam. Ja nepaliksiet neitrāls, tas radīs nevajadzīgu slodzi uz muguras. Salieciet ceļus, līdz tie atrodas 90 grādu leņķī, un turiet apmēram vienu sekundi.
10. 10 Sāciet izmantot četrgalvu / sēžamvietas muskuļus, vienlaikus pievelkot serdi un izelpojot, kad sākat stieni virzīt uz augšu un atgriezieties stāvus stāvoklī.
11. vienpadsmit Pievelciet sēžamvietas tupus augšpusē.
12. 12 Mēģiniet veikt vēl vienu pietupienu. Vai arī pirms atkāpšanās varat stieni piestiprināt pie āķa.
    • Tas tiek dēvēts par vienu “rep”, un jūs varat sākt pievienot lielāku svaru pēc jūsu ieskatiem, saglabājot pareizu formu.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ja mēģināt tupēt ar lielāku svara daudzumu, ir gudri, ja drošībai jūs uzaicina pamanīt cita persona vai partneris.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

• Nemēģiniet veikt šo darbību, ja pirms šīs mašīnas lietošanas vai tās laikā jums ir kādi fiziski ierobežojumi, kas ierobežo jūsu kustību amplitūdu vai kādas sāpes.

Reklāma