Piruetes ir viena pagrieziena izpildīts pagrieziena veids, kas radies baletā, un tos izmanto arī džeza dejās. Lai izpildītu džeza pirueti, jums jāzina, kā izstiept un nostiprināt muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem. Jums arī jāapgūst pareizās darbības, kas ļaus jums veikt piruetes darbību.
Soļi
Daļa viens no 3: Stiepjas, lai iesildītos
- viens Nostipriniet potītes un kājas ar vingrošanas saiti. Apsēdieties uz grīdas, taisni izliekot kājas sev priekšā, un aptiniet terapijas joslu ap vienu no savām kājām. Turiet lentes galus katrā rokā un norādiet pirkstus, vienlaikus saglabājot lentes spriedzi, lai radītu pretestību. Pielieciet kāju tā, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem, un teļš tiek izstiepts.
- Nevelciet nevienu no pēdām, ja tās ir ievainotas, jo jūs varat pasliktināt traumu.
- 2 Izstiepiet kājas pie baleta bāra. Stāvot uz vienas kājas, paceliet otru kāju un balstiet potīti uz barre. Atpūtieties pār izstiepto kāju un turiet gurnus kvadrātveida virs stāvošās kājas. Ir svarīgi, lai jūsu gurni būtu kvadrātveida stiepšanās virzienā, jo daudzās baleta pozīcijās jums jāuztur gurni stabili.
- Neaizmirstiet dziļi elpot, kamēr jūs stiepjat, jo tas atslābina jūsu ķermeni labākai elastībai.
- Izstiepieties uz stieņa, kas ir piemērots jūsu elastības līmenim.
- 3 Pavelciet kājas atpakaļ, lai izstieptu augšējos muskuļus. Sēžot uz grīdas, izstiepiet vienu kāju, otru sakrustojot pāri augšstilbam. Iespiediet vienu roku papēdī, bet, to darot, atslābiniet Ahileja cīpslu. Tad pavelciet pirkstus uz leju, līdz jūsu kāja izliekas un jūs jūtat stiepšanos pēdas augšdaļā.
- Nevelciet pārāk stipri, pretējā gadījumā jums var rasties krampji kājā.
- 4 Sēdiet ar izstieptām kājām, lai veiktu potītes apļus. Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni izvelkot sev priekšā, un pirksti ir vērsti uz griestiem. Pārvietojiet kājas apļos, lai potītēm nodrošinātu pilnu kustību amplitūdu.
- Atkārtojiet to 10 reizes abos virzienos.
- 5 Pagrieziet plecus, veicot roku apļus. Nogulieties uz muguras, rokas abās pusēs izliekot kā putnubiedēkli. Visai jūsu krūtīm vajadzētu pieskarties paklājam. Sāciet kustināt rokas apļos tā, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem.
- Lai gūtu visas šīs kustības priekšrocības, atkārtojiet 5 līdz 8 reizes, pārvietojot rokas abos virzienos.
- 6 Izstiepiet muguru ar mugurkaula locīšanu un pagarinājumu. Sēdi uz krēsla sēdekļa malā. Lai saliektu muguras muskuļus, salieciet galvu pret ceļiem. Apgrieziet šo kustību, lai pagarinātu mugurkaulu, tāpēc galvai jābūt vērstai uz griestiem.
- Atkārtojiet to 5 reizes, lai pilnībā izstieptu muguras muskuļus.
Daļa 2 no 3: Nokļūšana pozīcijā
- viens Iegūstiet dažus džeza apavus, vēlams, lai elastība būtu sadalīta. Sadalītā zole nodrošina lielāku elastību nekā pilnas zoles apavi. Tie ir līdzīgi baleta apaviem, un tie ļauj saliekt kājas, veicot pirueti. Puse vai pagrieziena kurpes labi der arī piruetēm.
- Trenējieties ar zeķēm vai deju kurpēm, lai to būtu vieglāk pagriezt. Basu pēdu pagriešana var sāpināt, ja neesat izveidojis kalus, un tas ir ļoti grūti.
- Pārliecinieties, ka esat ieslēdzis līdzenu virsmu.
- 2 Ievietojiet kājas ceturtā pozīcija lai sagatavotu stāju. Lai nokļūtu ceturtajā pozīcijā, kājām jābūt paralēlām ar kājām. Tāpēc abas kājas jāpagriež vienādi ar pirkstiem, kas vērsti prom no ķermeņa. Viena kāja jānovieto otras priekšā ar kājām, kuru atstatums ir ne vairāk kā 1,5 pēdas (0,46 m). Novietojiet vienu roku sev priekšā un otru uz sāniem, lai tie būtu “L” formā.
- Priekšējam papēdim jābūt uz leju, kamēr aizmugurējais papēdis ir atvērts un ir gatavs lietošanai pacelšanai.
- 3 Veiciet demi plie ceturtajā pozīcijā. Kad kājas joprojām atrodas ceturtajā pozīcijā, salieciet ceļgalu vāciņus tā, lai tie būtu vērsti uz āru. Vienlaicīgi turiet papēžus uz grīdas. Salieciet ceļus, cik tālu tie būs, neizbāžot muguru un nepaceļot ceļus.
- Demi plie laikā nepaceļiet papēžus no grīdas, jo jums ir jāpadzen papēži, lai iegūtu piruetes un lēcienus.
- 4 Pārvietojiet muguras kāju uz pasē. Nospiediet muguras pēdu un novietojiet kāju tā, lai ceļgals būtu vērsts uz priekšu, kamēr tas ir pagriezts. Pirkstiem jābūt tieši virs ceļa pretējā kājā. Jūsu balsts ir jāpagriež uz āru, lai atbalstītu pasē.
- Jūs zināt, ka jūsu ceļgals ir pārāk augsts, ja tas iet virs gūžas. Varat arī apskatīt četrkodolu muskuļa leņķi, lai redzētu, vai tas ir paralēls zemei. Labā pasē kvadraciklam jābūt paralēlam grīdai.
- 5 Pārvietojiet rokas pirmā pozīcija . Passajā ielieciet rokas pirmajā pozīcijā, saliekot tās, lai jūs izskatītos tā, it kā jūs turētu bumbu pret ribām. Pirkstu galiem gandrīz jāpieskaras, kad rokas atrodas pirmajā pozīcijā, un rokām jābūt vienā līmenī ar ribu.
- Plaukstām jābūt vērstām pret ķermeni.
Daļa 3 no 3: Izpilda Pirouette
- viens Skatieties kontaktpunktā, lai saglabātu līdzsvaru. To sauc par smērēšanu. Jūs varat pamanīt, apskatot kaut ko uz sienas, kādu no auditorijas vai savu atspulgu spogulī. Sākot vērpšanu, jūs apskatīsit šo vietu un pēc tam vēlreiz apskatīsit, kad beigsit pirueti.
- Smērēšanās ir ārkārtīgi svarīga; ja jūs to nedarīsit, visticamāk, jūs kritīsit.
- Jūsu galva un kakls paliks labāk izlīdzināti, ja zodu turēsiet paralēli grīdai.
- 2 Norādiet pasē uz pēdas pirkstiem, lai ķermeņa centrs būtu līdzsvarots. Kāju pirkstiem jābūt virs pretējā ceļa, un tiem jābūt saliektiem tā, lai jūsu pēda būtu izliekta. Jūsu atbalsta kājiņai jābūt taisnai.
- Esiet uzmanīgs, lai potītes turētu taisnas, un neslīpējiet tās.
- 3 Lai veiktu pagriezienu, paņemiet apkārt ķermeņa kreiso pusi. Tas jādara no pases. Virziet ķermeni uz augšu, it kā aukla jūs pavilktu taisnāk. Pagrieziet vēderu stingri, lai saglabātu līdzsvaru.
- Piruetes laikā neputiet rokas. Tā vietā koncentrējieties uz visu savu ķermeni, veicot pagriezienu.
- Spininga uzsākšanu var viegli paveikt, nospiežot pēdas virzienā, ar nosacījumu, ka esat līdzsvarots. Trenējieties līdzsvarot spogulī, līdz jūtaties pārliecināts, ka pagrieziena laikā varat līdzsvarot.
- 4 Viegli palēniniet ātrumu un graciozi nolaidieties sākuma stāvoklī. Turiet rokas pirmajā pozīcijā, nostājieties pasē un līdzsvarojiet sekundes daļu, kas vērsta uz priekšu, pirms pilnībā nolaižaties. Pabeidzot pirueti, nolaidieties ceturtajā pozīcijā. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Es nespēju uztaisīt dubulto pirueti pat pēc 8 mēnešu prakses. Vai ir kādi padomi? Mēģiniet pamanīt un valkāt deju apavus, kas izgatavoti vērpšanai, kas to varētu atvieglot. Pārliecinieties, ka rokas ir noapaļotas, un, pagriežot, pārvietojiet tās iekšā. Ielieciet pirkstu virs ceļa.
- Jautājums, kuru es vienkārši nespēju līdzsvarot. Vai ir kādi padomi? Vienmēr turiet ķermeni taisni uz augšu un galvu taisni. Pievelciet kāju un vēdera muskuļus un nepaceļiet plecus. Turiet gurnus taisni viens pret otru un pārliecinieties, ka nepaceļat.
- Jautājums Nokļūstot trešajā pagriezienā, es vienmēr zaudēju kontroli. Kā es to varu novērst? Dodoties trešajā griezienā no otrā, iespējams, vēlēsities pakustināt gurnus, atkal līdzsvarot kāju un pārejas laikā pārkārtot svaru.
- Jautājums Vai hiphopa dejotājs var sākt spēlēt laikmetu 13 gadu vecumā un iegūt perfektu pirueti? Jā, jums būs tikai ļoti smagi jāstrādā pie tā pilnveidošanas. Mēģiniet praktizēt pirms katras ēdienreizes 5 minūtes un regulāri apmeklējiet deju nodarbības, un jūs to galu galā dabūsiet.
Reklāma
Padomi
- Padomājiet par sevi kā par monētu, kad vērpjat. Monēta ir plakana no abām pusēm, un tā tam vajadzētu būt arī tad, kad izpildāt perfektu pirueti.
- Esiet uzmanīgs, ka jūsu kakls ir izlīdzināts, kamēr jūs pamanāt. Jūs nevēlaties to izlikt pārāk tālu, un jums arī nevajadzētu to sasprindzināt.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Paklāja ieslēgšana ir bīstama. Tas var šķist laba ideja gadījumā, ja jūs nokrītat, bet, ieslēdzot paklāju, rodas pārāk daudz berzes, un jūs kāja turēsieties pie zemes. Grieziet uz līdzenas, atvērtas virsmas.
- Bez stiepšanās jūs varētu pavilkt muskuļus. Pirms vingrināšanas veiciet pilates vai jogas izstiepšanos.
