Kā rīkoties Hindu Pushups

Hinduāņu push-up, kas pazīstams arī kā banda vai uz leju vērsts suns, ir sarežģīts gājiens, kas sastāv no vairākām daļām. Tas piesaista visu jūsu ķermeni un ir diezgan intensīva push-up versija. Līdzīgi kā parastā uzspiešanā, Hindu push-up stiprina jūsu tricepsu, krūšu kaulus un deltoīdus, bet ar papildu labumu stiprina jūsu plaukstas, vēdera, muguras muskuļus un glutes. Apgūstiet Hindu push-up, iemācoties veikt katru daļu atsevišķi. Kad jūs apgūsiet katru daļu, jūs varēsiet bez grūtībām pārvietoties pa kustībām.

Soļi

Daļa viens no 3: Novietojiet sevi sākuma pozīcijā

1. viens Izstiepieties, pirms veicat hindu push-up. Lai novērstu ievainojumus, pirms šī vingrinājuma veikšanas jums vajadzētu izstiepties. Izstiepšanās atbrīvos jūsu muskuļus un ļaus jums veikt šo vingrinājumu plūstošāk.
   • Sāciet stiepšanos, pieceļoties kājās, sadalot kājas plecu garumā. Pēc tam salieciet, lai pieskartos pirkstiem katrā kājā, un turiet 10 sekundes.
   • Alternatīvi, jūs varat izstiepties sēžot. Sēdiet uz grīdas ar izkaisītām kājām, līdzīgi kā V stāvoklī. Sasniedziet pirkstus kreisajā kājā, labajā kājā un pēc tam sasniedziet, cik vien iespējams, pa vidu, un turiet 10 sekundes.
2. 2 Nokļūstiet sākuma stāvoklī. Lai sāktu hindu push-up, nokļūstiet normālā sākuma stāvoklī push-up. Noliecot ceļus un pieskaroties zemei, noliec rokas zemē tieši zem pleciem (rokām jābūt taisnām). Pēc tam lēnām noņemiet ceļus no grīdas un izrakt pirkstus zemē, lai stabilizētu ķermeņa apakšējo pusi. Jums vajadzētu būt augstā dēļu stāvoklī.
   • Iesācējiem rokas un kājas novietojiet nedaudz tālāk par plecu platumu.
   • Progresīvāki praktikanti var turēt rokas un kājas ciešāk kopā, lai iegūtu intensīvāku treniņu.
3. 3 Paceliet aizmuguri gaisā. Kad esat sākuma spiediena stāvoklī, sāciet pacelt aizmuguri uz augšu gaisā. Paceļot aizmuguri gaisā, turiet rokas, kājas un muguru taisnas. Šajā brīdī jūsu acīm vajadzētu skatīties uz jūsu kājām. Šajā pozīcijā jūs izskatīsities kā otrādi V.
   • Šī V pozīcija būtībā ir sākuma pozīcija, un jūs atgriezīsities šajā pozīcijā pēc katra push-up pabeigšanas.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Push-up sākums

1. viens Ieelpojiet dziļi. Pirms sākat nākamās spiediena kustības, atcerieties dziļi ieelpot caur degunu.
2. 2 Saliekt elkoņus un nolaist krūtis. Elpojot, sāciet saliekt elkoņus uz āru un nolaist krūtis uz zemes. Jūsu aizmugurei jābūt vairāk līdzenai pret zemi, taču šajā brīdī tā joprojām ir nedaudz vērsta uz augšu. Jūs jutīsieties tā, it kā jūs būtu saliektā spiediena stāvoklī, aizmugure nedaudz pavērsta uz augšu.
3. 3 Arch jūsu apakšējo un augšējo muguru. Kad jūsu krūtis nokļūst zemāk par zemi, liekot kustību, liekiet galvu uz augšu, vienlaikus izliekot muguras apakšējo un augšējo daļu. Veicot šo kustību, izelpojiet caur muti. Šajā brīdī jūs būtībā atrodaties push-up “apakšā”. Reklāma

Daļa 3 no 3: Push-up izbeigšana

1. viens Iztaisnojiet rokas un pacelieties. Pēc tam, kad esat uzcēlis galvu apaļā, augšup vērstā kustībā un izliekot muguru, iztaisnojiet rokas, paceliet rumpi un skatieties uz augšu. Jūsu gurniem jābūt uz leju pret grīdu, bet tie nedrīkst pieskarties grīdai.
   • Šajā brīdī jūs esat diezgan daudz pabeidzis hindu atspiešanos, taču jums joprojām ir jāatgriežas sākuma pozīcijā.
2. 2 Atgriezieties sākuma pozīcijā. Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, nolaidiet rumpi un paceliet gurnus, lai atgrieztos V stāvoklī; izmantojiet abs un gluteus maximus, t.i., sēžamvietas muskuļus, lai mugura būtu gaisā. Atgriežoties sākuma stāvoklī, dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, sasniedzot V stāvokli.
   • Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, jums nav nepieciešams atgriezties atpakaļ pa slaucošo, izliekto kustību. Vienkārši nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī.
3. 3 Atkārtojiet. Ja esat iesācējs, ieteicams veikt tik daudz spiedienu vai atkārtojumu, cik vien iespējams, piemēram, 3 vai 5 atkārtojumi ir labi. Ja vingrinājuma laikā nepieciešams atpūsties, veiciet pārtraukumu sākuma stāvoklī V. Kļūstot labākam, jūs varat pievienot vairāk kopu un atkārtojumu. Piemēram, jūs varat veikt 2 3 atkārtojumu komplektus vai atspiešanās. Ja esat progresīvāks, varat veikt vairāk kopu ar vairāk atkārtojumiem. Piemēram, 3 komplekti ar 8 līdz 10 atspiešanām vai atkārtojumiem.
   • Šie atspiešanās jāveic vienmērīgi, slaucot kustību bez kavēšanās starp katru daļu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Es esmu musulmanis, un es nevēlos nekādus atspiešanās gadījumus, kurus izgudroja kristieši vai hinduisti, kuri visi ir neticīgi. Vai jūs varat aprakstīt islāma push-up metodes? Es pats esmu musulmanis un vēlos, lai jūs zinātu, ka nav tādu lietu kā islāma, hinduistu vai kristiešu atspiešanās. Šos spiedienus var saukt arī par “roņu spiedieniem” vai “lentēm”. Tos neizdomāja hinduisti - tas ir tikai vārds, kas viņiem tika dots. Jūs varat to izdarīt, islāma skatījumā viņiem nav nekā nepareiza.
• Jautājums Kas man jādara, lai, to darot, apturētu sāpes plecos? Saldējiet to, kādu laiku atpūtieties un konsultējieties ar vietējo ārstu. Viņi zina, kas ir labākais, ne vienmēr uzticas internetam.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Neaizmirstiet pareizi elpot, veicot atspiešanos.
• Atcerieties atpūsties sākuma V pozīcijā.
• Šie atspiešanās ir intensīvi, tāpēc atcerieties dzert ūdeni.

Reklāma

Brīdinājumi

• Dažas izplatītākās kļūdas ir ļaut ceļiem un gurniem pieskarties zemei ​​un iet taisni uz augšu un uz leju, nevis arku līdzīgā kustībā.

Reklāma