Lai gan šķiet, ka jūsu rokas ir svarīgākas, pēdas un pēdu darbs, iespējams, ir vissvarīgākās lietas, uz kurām jāpievērš uzmanība, mācoties boksēties. Pareiza pēdu kustība nodrošina līdzsvaru un stabilitāti, kas ļauj ātri aizsargāties un uzbrukt ar spēku. Šis spēks nenāk caur jūsu rokām - tas nāk no jūsu kājām.
Soļi
Daļa viens no 3: Pārvietojieties graciozi
- viens Iegūstiet stingru, sportisku stāju. Soli vadošajai pēdai (tai pēdai, kas tev ir visērtāk priekšā) aptuveni 6-8 'priekšā. Jūsu aizmugurējā pēda ir nedaudz aiz muguras, pirksts uz sāniem. Nedaudz salieciet abus ceļus, vienmērīgi sadalot svaru uz gurniem. Turiet plecus brīvus un atvieglinātus, aptuveni pāri ceļgaliem.
- Jūsu kājas ir nedaudz lielākas par plecu platumu.
- Atbalstiet zodu uz krūtīm un skatieties uz priekšu caur uzacīm.
- 2 Turiet mugurkaulu taisni uz augšu. Jūsu mugura nedrīkst būt saliekta uz priekšu vai atpakaļ, bet tieši uz augšu. Jūsu svars būs labi sadalīts tā, ka deguns nekad neliekas garām priekšējam ceļam. Daudzi iesācēji pārāk nogremdēs priekšējo celi, liekot viņiem saliekties un noliecties uz priekšu. Turiet sevi taisni.
- 3 Palieciet uz kāju bumbiņām, vienādi sadalot svaru abiem. Tas ir tas, ko cilvēki domā, sakot “vienmēr esi uz pirkstiem”. Jūs varat pārvietoties daudz ātrāk no kāju bumbiņām, mazajām pogām tieši pirms pirkstu sākuma. Īpaši jūsu muguras papēdim nekad nevajadzētu pieskarties zemei.
- Ja jūs vilktu līniju no sevis tieši priekšā, jūsu priekšējā pēda būtu 45 grādu leņķī. Jūsu pēdas pēdai jābūt gandrīz 90 grādiem.
- Veicot katru kustību, vienmēr nolaidieties un atgrūdieties, sākot no kāju bumbiņām.
- 4 Solis uz priekšu un virziet aizmugurējo kāju uz augšu, lai virzītos uz priekšu. Nospiediet muguras pēdu un soli uz priekšu ar svina pēdu. Kad jūs to darāt, bīdiet muguras pēdu garām, lai atgrieztos pie savas sportiskās stājas. Nevienai pēdai nekad nevajadzētu nonākt ļoti tālu no zemes.
- Vienmēr turot vienu kāju uz paklāja, jūs varat ātri atspēkoties, pretuzbrukt un ātri griezties cīņā.
- Apgrieziet šo kustību, lai pārvietotos atpakaļ - soli veicot ar aizmugurējo kāju un bīdot svina pēdu atpakaļ, lai sekotu.
- 5 Virzoties uz sāniem (pa kreisi vai pa labi), soli un bīdiet. Ja dodaties pa kreisi, soli veiciet ar kreiso kāju, vienlaikus bīdot pa labi, lai sekotu. Jūs vēlaties, lai jūsu pirmais solis būtu liels, sprādzienbīstams. Domājiet par otro pēdu kā slīdēšanu, nevis kāpšanu. Vienkārši mainiet to, lai dotos pretējā virzienā. Ja esat pareizticīgo bokseris (labās rokas, kreisās kājas uz priekšu), jūsu aizmugurējā pēda vispirms pārvietojas, dodoties pa labi.
- Koncentrējieties uz mugurkaula turēšanu taisni kustības laikā. Neliecieties mežonīgi un neatvienojiet sevi no līdzsvara - pretinieks izmantos jūsu līdzsvara zaudēšanu cīņā.
- 6 Kustības laikā saglabājiet ķermeņa augšdaļu atvieglinātas. Sasprindzinot, būs grūtāk griezties, pagriezties vai gludi pārvietoties. Turiet plecus vaļīgus un rokas brīvas pie sāniem. Vienkārši koncentrējieties uz nē sasprindzinot muskuļus. Tā vietā mēģiniet justies gludi un plūstoši kustoties - sajutīsiet atšķirību arī kājās.
- Lai atslābinātu ķermeņa augšdaļu, jums nav jānomet rokas. Ļaujiet rokām nedaudz šūpoties, it kā jūs staigātu.
- 7 Nekad nesakrustojiet kājas. Starp labo un kreiso kāju ir iedomāta līnija, kuru nevajadzētu saliekt vai šķērsot. Sakrustojot kājas, tiek izslēgts līdzsvars un apgrūtināta virzienu maiņa - tas padara jūs par vieglu pretinieku mērķi. Saglabājiet šo neredzamo līniju starp kājām stingri, lai jūsu kāju darbs būtu stabils. Reklāma
Daļa 2 no 3: Mācīšanās kompleksā kāju darbā
- viens Veiciet īsus, sprādzienbīstamus soļus, lai paliktu tieši pretinieka darbības rādiusā. Diapazons ir attālums, kurā jūs varat piezemēties pretiniekam. Pēdu darbs ir tas, kā jūs pozicionējat sevi uzbrukumam, gatavojaties izvairīties un izvairīties, kā arī diktējat cīņas ātrumu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir “pārvietoties un izkļūt”. Dejojiet pie sava diapazona robežas, lai jums būtu nepieciešams tikai neliels solis, lai uzbruktu, un neliels solis, lai izvairītos. Īsi, ātri soļi ir labākā cīnītāja pēdu raksturīgā iezīme.
- Kustībai vajadzētu pārvietoties ne vairāk kā 6-8 centimetrus.
- 2 Iemācieties efektīvi pagriezties. Pagrieziena punkts maina tavu virzienu uz dimetānnaftalīna, atmetot pretinieka uzbrukuma līniju un atverot jaunus. Tā ir maza, bet absolūti neaizstājama prasme regulāri praktizēties. Strādājiet ar to, lai jūsu svars pāri abām kājām un rokas būtu augšā sev priekšā. Tas šķiet vienkārši - bet labākie bokseri var griezties plūstoši un gandrīz uzreiz:
- Nospiediet muguras kāju.
- Izmantojiet impulsu, lai pagrieztu priekšējo pirkstu par 45 grādiem uz abām pusēm, mainot virzienu.
- Ātri pabīdiet aizmugurējo kāju tā, lai tā būtu aiz priekšējā papēža.
- Kad esat guvis labu pamata pagrieziena punktu, strādājiet, veicot nelielu soli, pēc tam pagriežot, kad pēda piezemējas. Pārliecinieties, ka ātri atgriežaties pie savas nostājas.
- 3 Praktizējiet soli pa diagonāli, ievērojot svina pēdas līniju. Kustība pa diagonāli dramatiski palielinās jūsu spējas ringā. Bet tas notiek tikai tad, ja jūs to darāt labi. Pēdu darba pamati kļūst divreiz svarīgāki: turiet mugurkaulu taisnu, kustības īsas un, pats galvenais, nelieciet pāri kājām. Pareizticīgajam bokserim (kreisā pēda uz priekšu) ir viegli pārvietoties pa diagonāli uz ziemeļrietumiem (uz priekšu un pa kreisi) vai uz dienvidaustrumiem (aizmugurē un pa labi):
- Virzība uz priekšu un pa kreisi:
- Nospiediet muguras kāju ar asu, sprādzienbīstamu soli uz priekšu un uz sāniem. Pārvietojieties pa kāju leņķi, it kā jūsu pēdas norādītu jums pareizo virzienu.
- Soli ar priekšējo kāju uz priekšu 2-3 'uz priekšu un 2-3' pa kreisi.
- Bīdiet aizmugurējo kāju vietā, uzmanoties, lai neslīptu uz priekšu.
- Virzīšanās atpakaļ un pa labi:
- Ar asu soli nospiediet priekšējo kāju.
- Soli ar muguras pēdu 2-3 'ķermeņa aizmugurē un labajā pusē.
- Ātri pabīdiet muguras kāju uz priekšu un uz sāniem, lai atgrieztos pie savas nostājas.
- Virzība uz priekšu un pa kreisi:
- 4 Praktiski pārvietojieties pa diagonāli prom no priekšējās kājas, lai gredzenā iegūtu pilnīgu mobilitāti. Tas ir arī lielisks paņēmiens, kā iegūt uzbrukuma joslu, jo labais var pa diagonāli pārvietoties atpakaļ, lai atklātu pretinieka ķermeņa centru. Tomēr pārvietoties no svina pēdas, nekrustojot kājas, nav viegli. Atcerieties, lai kustības būtu īsas un ātras. Labās rokas bokserim, kura kreisā pēda ir uz priekšu:
- Virzība uz priekšu un pa labi:
- Nospiediet muguras pēdu, virzot to uz priekšu un pa kreisi.
- Izmantojiet priekšējo kāju kā bremzi, nospiežot to, lai neitralizētu aizmugurējās kājas grūdienu un pārvietotos pa diagonāli.
- Solis uz priekšu un pa labi, gandrīz tāpat kā jūs lecat.
- Bīdiet aizmugurējo kāju vietā.
- Pārvietošanās atpakaļ un pa kreisi:
- Nospiediet priekšējo kāju, it kā jūs mēģinātu virzīties tieši atpakaļ
- Izmantojiet muguras kāju gandrīz kā bremzi, pagriežot to, lai pārvietotos pa diagonāli atpakaļ.
- Ar aizmugurējo kāju pakāpieties uz aizmuguri un pa kreisi, pārvietojoties tikai dažas collas. Visvieglāk ir pārvietoties atpakaļ un pa kreisi, nevis pilnīgi diagonāli.
- Bīdiet priekšējo kāju atpakaļ pozīcijā.
- Virzība uz priekšu un pa labi:
Daļa 3 no 3: Kāju trenēšana
- viens Leciet pa virvi katru dienu, lai izveidotu veiklību un pēdu ātrumu. Šis klasiskais boksa treniņš ir klasisks sava iemesla dēļ. Lēciena virve ir lieliski piemērota sprādzienbīstamām, ātri kustināmām pēdām, kas var pagriezties uz dimetānnaftalīna un vairākas dienas pakāpties un slīdēt. Mēģiniet katrā treniņā iegūt 100 vai vairāk lēcienu.
- Kļūstot labākam, trenējieties ar vienu kāju, divreiz un lecot pāri virvei.
- 2 Izmēģiniet kāpņu urbjus, lai iegūtu ātrākas pēdas. Viss, kas jums nepieciešams, ir vienkāršas treniņu kāpnes. Strādājiet ar ātru pārvietošanos pa to, pieskaroties zemei tikai kāju bumbiņām. Lai maksimāli izmantotu vingrojumu kāpnes, jums vajadzētu pieturēties pie modeļiem, pārvietojoties pa kājām, izmantojot dažādus paņēmienus. Izmēģiniet:
- Pieskaroties abām kājām katrā telpā.
- Katrā telpā pieskaroties tikai vienai pēdai.
- Divreiz pieskaroties katrai pēdai katrā telpā.
- Sānos kāpšana pa kāpnēm.
- Divas atstarpes augšup, viena aizmugure, divas augšup, viena aizmugure utt.
- 3 Izmantojiet lodziņa lēcienus un plyometriku, lai izveidotu kāju izturību un spēku. Liels, sprādzienbīstams solis nāk no lielām, sprādzienbīstamām kājām. Iegūstiet kastīti, kas ir aptuveni apakšstilba vai ceļa augstuma. Turiet plecus pār ceļiem un mugurkaulu taisni. Noliecieties no ceļiem un leciet ar abām kājām uz kastes. Tad nolec. Atkārtojiet 10-12 reizes, trīs komplektus. Uzlabojoties, jūs varat pievienot šķirni, lai kļūtu vēl spēcīgāka:
- Padariet lodziņu augstāku
- 'Marts' augšā kastē, ar katru kāju kāpjot augšup un lejup.
- Darbs pie lēcieniem ar vienu kāju.
- 4 Shadowbox, lai pierastu pie ātra kāju darba ringā. Shadowboxing ir tas, kad jūs pats imitējat īstu cīņu ar ātrumu. Tas ir neticami treniņš, bet tikai tad, ja to darāt labi. Koncentrējieties uz perfektu tehniku, it īpaši, kad nogurstat. Jūs cīnīsieties ar to, kā jūs praktizējat, tāpēc izmantojiet šo laiku, lai iegūtu perfektu pēdu darbu, pirms pretinieks pat sper ringā.
- 5 Pievienojiet ātruma treniņiem un somas treniņiem kāju darbu. Nav pamata sēdēt plakanām kājām, sitot maisiņā vai praktizējot sitienus. Neatkarīgi no tā, kādas prasmes jūs trenējat, iekļaujiet kāju kombināciju. Mest trīs sitienus pret smago maisu, pēc tam pārvietojies iekšā un ārā, pirms iemet vēl trīs. Ik pēc 30 sekundēm pagrieziet ātruma maisu un pārslēdziet rokas. Jo vairāk jūs varat piesaistīt pēdu darbu citās prasmju apmācībās, jo labāk jūs būsiet.
- 6 Skatīties citu bokseri tikai viņu kājām. Uzvelkot sērkociņu, pajautājiet sev, kuram ir labāks kāju darbs? Kurš vienmērīgi pārvietojas pa gredzenu un kurš, šķiet, zāģē? Kā lieliski bokseri kustina kājas, lai reaģētu uz uzbrukumu pret aizsardzību? Vērojot cita boksera kāju darbu, pievēršot uzmanību tikai zem ceļiem, tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, cik svarīga cīņā ir kustība. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iemācītos boksa kāju darbu?Deivids Engel
Boksa instruktors Deivids Enžels ir Muay Thai instruktors un pašaizsardzības treneris, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 15 gadu cīņas mākslas apmācības un apmācības pieredzi Deivids vada Kalifornijas cīņas vieglatlētiku kopā ar līdzīpašnieku Džo Černaju. Viņš ir izveidojis un uzturējis cīņas mākslas programmas Rise Combat Sports Sanfrancisko un 5. kārtas Martial Arts Academy San Leandro ar misiju nodrošināt studentiem komforta un kompetences līmeni, kas izpaužas gan cīņas mākslas kontekstā, gan ārpus tā. Ievērojami Dāvida sasniegumi ir būt Amerikas Taizemes boksa asociācijas jaunākajam mācekļa instruktoram Ajarn Chai Sirisute vadībā, būt reģistrētam stūrmanim amatieru un profesionālo sacensību dalībniekiem IKF (Starptautiskā kikboksa federācija) vadībā un būt augstākā ranga amatieru konkurentam (127). -130 mārciņu svara klase) Kalifornijā no 2013. līdz 2015. gadam.Deivids EngelBoksa instruktora eksperta atbilde Tas tiešām ir atkarīgs no tā, cik smagi jūs strādājat un cik bieži trenējaties. Trīs treniņi nedēļā ir labs temps, ja jūs tikai sākat darbu. Tad brīvajās dienās skrieniet, nodarbojieties ar džekiem un veiciet sprintus pa kalniem. Vienkārši turpiniet strādāt ar savu treneri, un jūs redzēsiet uzlabojumus!
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Tieksme būs uzlikt lielāku svaru uz priekšējās kājas. Pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienādi sadalīts gan uz priekšējās, gan aizmugurējās kājas, pretējā gadījumā, metot sitienus, jūs būsiet pārmērīgi līdzsvarots.
- Nekad neuzņemiet svaru uz papēža.
- Izvairieties šķērsot kājas. Pakāpšanās un bīdīšana ir ļoti svarīga, jo tā palīdz izvairīties no kāju šķērsošanas, kas var izraisīt jūsu pakāpi, atstājot jūs pilnīgi neaizsargātu pret pretinieku.
Reklāma
Brīdinājumi
- Vienmēr valkājiet piemērotus drošības rīkus un trenējieties pie zinošiem profesionāļiem, īpaši, ja sparingi vai cīņas.
- Ja vēlaties būt labs bokseris, vispirms jāapgūst šis pamatdarbs.
