Kā tikt galā ar miega paralīzi

Miega paralīze ir tad, kad aizmigšanas vai pamošanās laikā jūs nevarat pārvietoties, bet esat garīgi nomodā. Miega paralīze bieži ir saistīta ar citiem simptomiem, piemēram, nosmakšanas sajūtu, samazinātu sirdsdarbības ātrumu, halucinācijas, ļaunuma klātbūtnes izjūtu telpā vai bailes sajūtu, un tas var būt citu apstākļu rezultāts. Par laimi, lai arī tas var būt biedējoši, miega paralīze nav bīstama. Lai tiktu galā ar miega paralīzi, sāciet strādāt ar labāku gulēšanu, kas var palīdzētsamazināt parādības. Jūs varat arī strādāt pie tā, kā rīkoties, kad tas notiek, kā arī runāt ar savu ārstu par visiem pamata apstākļiem.

Soļi

Daļa viens no 3: Labāk gulēt

1. viens Miega pietiekami. Vienkāršs veids, kā palīdzēt tikt galā ar miega paralīzi, ir nodrošināt, ka esat pietiekami gulējis. Parasti tas nozīmē, ka jums ir jāguļ vismaz sešas stundas naktī, bet astoņas stundas parasti ir labāk. Tas nozīmē, ka jums miegs jānosaka par prioritāti un jāpievērš uzmanība, kad jums jāiet gulēt.
2. 2 Sagatavojiet savu istabu gulēšanai. Lai gulētu vislabāk, jums jāguļ vidē, kas koncentrējas uz miegu. Piemēram, parasti vislabāk ir vēsā istaba, kā arī slāņi, lai pēc vajadzības sasildītu. Jūs varat arī valkāt ausu aizbāžņus, ja jūsu apkārtne ir trokšņaina.
   • Bloķējiet pēc iespējas vairāk gaismas. Gaisma, pat apkārtējā gaisma, piemēram, spilgta ielas gaisma, var ietekmēt jūsu miegu.
   • Ja jūs mētāties un pagriezieties, apsveriet savu gultu. Varbūt ir pienācis laiks to atjaunināt uz kaut ko ērtāku.
3. 3 Iegūstiet miega grafiku. Katru nakti ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru dienu vienā un tajā pašā laikā celties, jūsu ķermenis stāsta, ko gaidīt. Sākt gulēt sāksies miegs, un jums būs lielāka iespējavieglāk aizmigtun gulēt labāk. Labāka gulēšana dažkārt var uzlabot miega paralīzi.
   • Tas var arī palīdzēt gulēt 'bižele'. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs atslābina, piemēram, izdzerot tasi (bez kofeīna) tējas, lasot vai meditējot, un dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas.
4. 4 Izgrieziet sliktos ieradumus no gultas režīma. Kaut arī ir svarīgi veikt noteiktas darbības pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums gulēt, ir svarīgi arī nedarīt citas lietas. Piemēram, izlaidiet kofeīnu un alkoholu, jo tie abi var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Tāpat neēdiet milzīgu daudzumu un nesmēķējiet tieši pirms mēģināt gulēt.
   • Divas stundas pirms gulētiešanas sāciet izslēgt visus ekrānus (piemēram, televizoru un viedtālruni), kas var ietekmēt miegu. Sāciet līkumot un virzīties uz gultas pusi. Vēries arī pārtrauciet darīt jebkuru darbu, kas var būt pārāk stimulējošs un traucēt miegam.
5. 5 Gulēt uz sāniem. Miega paralīze notiek biežāk, kad guļat uz muguras. Tas var būt saistīts ar mēles nokrišanu atpakaļ kaklā un īslaicīgu gaisa aizsprostojumu. Tā vietā mēģiniet gulēt uz sāniem, lai samazinātu epizodes iespējamību. Ja jūs bieži nonākat uz muguras, šujiet kabatu vai piespraudiet zeķīti naktskrekla aizmugurē un ievietojiet tenisa bumbiņu vai divas, lai atteiktos no ieraduma.
6. 6 Vingrojiet regulāri. Jums nav jādodas uz sporta zāli. Vienkārši ievadiet savu dienu ar zemu ietekmi. Piemēram, no rīta pastaiga ir laba ideja. Vingrinājumi var palīdzēt gulēt labāk, taču ir svarīgi nevingrot pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo ​​tas sākotnēji ir enerģisks. Sāciet vingrināties vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.
7. 7 Neuztraucieties par to, ka neguļat. Ja jūs nevarat gulēt, ne tikai gulējiet, sajukums par to, kas jūs vienkārši ilgāk uzturēs. Mēģiniet piecelties un darīt kaut ko, kas jums šķiet garlaicīgs, apmēram 20 minūtes, pirms atkal mēģināt gulēt.
   • Ja jūs tur gulējat, uzsverot kaut ko par jūsu prātu, mēģiniet pavadīt kādu laiku, rakstot savas rūpes žurnālā, lai tās izkļūtu no prāta.
8. 8 Atpūtieties . Stresspārtrauc normālus miega ciklus, kas var ievērojami veicināt miega paralīzes iespējamību. Katru dienu veltiet laiku, lai mazinātu stresu, veicot aktivitātes, kas jums šķiet relaksējošas, piemēram, meditējot, klausoties mūziku, darot kaut ko radošu vai spēlējoties ar mājdzīvnieku.
   • Arī mēģiniet, ja iespējams, izgriezt stresu no savas dzīves. Piemēram, ja katru reizi, kad skatāties ziņas, pamanāt satraukumu vai stresu, mēģiniet samazināt.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. daļa Viktorīna

skatīties Warriors spēli tiešraidē tiešsaistē bez maksas

Kāds ir “miega signāla” piemērs?

Ekrānu izslēgšana.

Aizvērt! Pirms gulētiešanas vēlaties izslēgt visus zilās gaismas ekrānus, tāpēc nolieciet tālruni vai planšetdatoru un tā vietā paņemiet grāmatu vai žurnālu. Tomēr tas nav gluži miega signāla piemērs. Tur ir labāks variants!

Pabeigt savu darbu.

Gandrīz! Jūs vēlaties dot sev laiku, lai atpūstos pirms gulētiešanas, tāpēc pabeidziet darbu un pēc tam praktizējiet miega signālu. Vienkārša darba pabeigšana pati par sevi nav miega norāde. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Iedzerot glāzi vīna.

Mēģini vēlreiz! Ja jūs cenšaties kārtīgi izgulēties, vēlams pirms gulētiešanas izvairīties no kofeīna, alkohola un cigaretēm. Vīns var likt justies miegainam, bet tas var negatīvi ietekmēt miegu, no kura vēlaties izvairīties. Izvēlieties citu atbildi!

Nodaļas lasīšana.

Pareizi! Jūsu miega signālam vajadzētu būt vienkāršai, relaksējošai aktivitātei, kas dienas beigās palīdz atpūsties. Tam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs varat darīt katru dienu, piemēram, dzert tasi tējas vai izlasīt kādu grāmatas daļu, līdz jūsu ķermenis to sāk atpazīt kā daļu no nakts rutīnas. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

kurā kanālā notiek spēle Titans

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 2 no 3: Darbība ar miega paralīzi

1. viens Pirmkārt, apzinieties, ka miega paralīze nav bīstams vai nāvējošs stāvoklis. Pat ja tas var justies drausmīgi, kad jūs to piedzīvojat, atceroties, ka miega paralīze patiešām neradīs nekādu kaitējumu, var būt mierinoši. Miega paralīzes galvenās blakusparādības ir miega trūkums un palielināta trauksme.
2. 2 Koncentrējieties uz ķermeņa kustību. Var gadīties, ka spējat pārvietot mazākas ķermeņa vietas, piemēram, pirkstus, pirkstus vai mēli. Kad varēsiet veikt nelielu sākotnējo kustību, jūs varat uzzināt, ka paralīzes burvestība ir salauzta, un jūs varat izkustināt pārējo ķermeni.
   • Mēģiniet secīgi koncentrēties uz ķermeņa daļām kā relaksācijas režīmā. Pievērsiet uzmanību pirkstiem un padomājiet par tiem. Tad mēģiniet pakustināt pirkstus un pāriet uz kājām, kājām un tā tālāk.
3. 3 Iedomājieties, kā jūs pārvietojaties. Daži cilvēki tīši izraisa miega paralīzes stāvokli, lai veicinātu, viņuprāt, ārpus ķermeņa pieredzi. Savukārt, iedomājoties, ka kusties vai projicē kustību, var pietikt, lai izstumtu tevi no paralīzes.
4. 4 Koncentrējieties uz elpošanu, lai saglabātu mieru. Miega paralīzi var pavadīt bailes vai pat terors. Citi cilvēki jūtas kā istabā kāds vai kaut kas draudīgs. Pārdzīvojot šīs emocijas, mēģiniet sev atgādināt, ka viss ir kārtībā. Koncentrējieties uz mēģinājumiem padziļināt elpošanu, īpaši, ja jūsu krūtis jūtas nosvērta vai smaga.
   • Bailes var būt viens no sliktākajiem miega paralīzes aspektiem. Mēģiniet sev atgādināt, ka lieta, no kuras jūs baidāties, patiesībā nav notikusi. Koncentrējieties uz šeit un tagad.
5. 5 Apspriediet to ar savu partneri vai ģimenes locekļiem. Bieži vien miega paralīzes epizode var tikt salauzta, kad dzirdat skaņu vai jūtat, ka kāds jums pieskaras. Tāpēc, ja tuvs ģimenes loceklis saprot, ka tas var palīdzēt, ja gadās redzēt, ka jums ir kāda epizode, kas darbosies tikai tad, ja paralīzes laikā spējat atvērt acis. Viņi var pieskarties jums vai runāt ar jums, lai mēģinātu jūs pamodināt no paralīzes.
   • Ja varat, atveriet acis, lai kāda cita persona tuvumā varētu pamanīt. Tomēr ne visi to spēj.
6. 6 Koncentrējieties uz acu kustību. Daži cilvēki spēj atvērt acis un palūkoties apkārt. Ja jūs varat, mēģiniet to izdarīt. Ātri skatieties uz priekšu un atpakaļ. Šī mazā kustība palīdz dažiem cilvēkiem izkļūt no paralizētā stāvokļa. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. daļa Viktorīna

Patiesi vai nepatiesi: mazas kustības nav pietiekamas, lai pārtrauktu miega paralīzi.

Patiesi

Ne īsti! Kaut arī miega paralīze var justies pārliecinoša un biedējoša, jums reālas briesmas nedraud. Ja vēlaties izkļūt no tā, varat izmēģināt vairākus paņēmienus, un mazas kustības pirkstu vai kāju pirkstos var būt viens no tiem! Mēģini vēlreiz...

Nepatiesa

Pilnīgi! Tas var šķist dumjš, bet pat viena pirksta vicināšana var palīdzēt izjaukt miega paralīzi. Ja jūs varat atvērt acis vai pakustināt pirkstus, tas varētu būt pietiekami, lai palīdzētu jums izkļūt no paralīzes. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 3 no 3: Runājot ar savu ārstu

1. viens Veikt žurnālu. Pierakstiet pēc iespējas vairāk informācijas par pieredzi. Iekļaujiet laiku, miega modeli, gulēšanas stāvokli, savu garīgo / emocionālo stāvokli pirms un pēc paralizēšanas, kā arī, ja aizmigšanas vai pamošanās laikā esat paralizēts. Šī informācija var būt noderīga, jo īpaši, ja jūs nolemjat apmeklēt ārstu par šo stāvokli.
   • Izsekojiet arī visas citas pamanītās miega problēmas, piemēram, bezmiegu, naktī pamošanās reižu skaitu, halucinācijas pamošanās laikā un / vai biežu aizmigšanu dienas laikā.
   • Mēģiniet pamanīt, vai kaut kas konkrēts izraisa paralīzi. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka tas notiek biežāk, kad iepriekšējā vakarā lietojāt alkoholu.
2. 2 Apspriediet narkolepsiju. Narkolepsija var būt miega paralīzes cēlonis. Ja dienas laikā esat pamanījis ārkārtēju nogurumu kopā ar nespēju nomodā, narkolepsija var būt jūsu slimības pamatcēlonis. Jautājiet savam ārstam, vai tā varētu būt iespēja.
   • Citi narkolepsijas simptomi var būt halucinācijas, kad aizmigat vai pamostat, un katapleksija, kas ir pēkšņs muskuļu vājums, ko bieži izraisa spēcīgas emocijas. Piemēram, liels smieklu uzliesmojums var izraisīt ķermeņa daļu īslaicīgu vājumu.
3. 3 Veiciet miega pētījumu. Miega pētījums tiek veikts slimnīcā vai citā medicīnas iestādē. Būtībā jūs paliekat pa nakti, un jūs esat piesaistīts mašīnām, lai palīdzētu noteikt visas problēmas, kas jums var rasties ar miegu. Tas ir viens no testiem, ko izmanto, piemēram, narkolepsijas diagnosticēšanai.
4. 4 Runājiet par citiem iespējamiem izraisītājiem. Arī citas slimības var izraisīt miega paralīzi. Jo īpaši trauksme, depresija un PTSS var izraisīt miega paralīzi. Dažreiz šo apstākļu ārstēšana var palīdzēt ar miega paralīzi, tāpēc apspriediet iespēju ar savu ārstu.
   • Īpaši svarīgi ir meklēt konsultantu, ja uzskatāt, ka miega paralīzi izraisa PTSS.
5. 5 Jautājiet savam ārstam par antidepresantu. Dažreiz ārsts var izrakstīt antidepresantu, kas palīdzēs jums regulēt miega ciklu. Savukārt tas var samazināt miega paralīzes gadījumus. Daudzi cilvēki, kuriem ir miega paralīze, atklāj, ka viņiem ir mazāk gadījumu, kad lieto antidepresantu. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. daļa Viktorīna

Kādi simptomi varētu norādīt, ka Jums ir narkolepsija?

Ja alkohola lietošanas laikā rodas miega paralīze.

Ne īsti! Ir svarīgi atzīmēt jūsu izraisītājus, tādēļ, ja, lietojot alkoholu vai vakariņās ēdot kaut ko neparastu, rodas miega paralīze, pierakstiet to. Tas palīdzēs jums un ārstam noteikt jūsu paralīzes cēloni. Tomēr tas nav narkolepsijas simptoms. Izvēlieties citu atbildi!

Ja nakts laikā pamosties vairākas reizes.

Nav nepieciešams! Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs, iespējams, pamodaties naktī, tostarp bezmiegs un trauksme miegā. Ir daudz ticamāki narkolepsijas simptomi. Izvēlieties citu atbildi!

Ja jūsu muskuļi kļūst vāji, kad rodas spēcīgas emocijas.

Pareizi! Narkolepsijai var būt daži ārkārtīgi simptomi, tostarp katapleksija vai muskuļu vājums, kad piedzīvojat spēcīgas emocijas. Tas var ietvert arī halucinācijas pamošanās vai aizmigšanas laikā, kā arī ārkārtēju nogurumu dienas laikā. Ja Jums rodas šie simptomi, informējiet par to ārstu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

veidi, kā palīdzēt tenisa elkonim

Galvassāpes aiz acīm un zobiem.

Mēģini vēlreiz! Ir daudz narkolepsijas simptomu, bet, ja sākat sāpēt galvu aiz zobiem vai acīm, tas, iespējams, nozīmē kaut ko citu. Uzminiet vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai ārsti var palīdzēt miega paralīzes gadījumā?Marc Kayem, MD
  Miega speciālists Dr Marc Kayem ir padomes sertificēts otolaringologs un sejas plastikas ķirurgs, kas atrodas Beverlihilsā, Kalifornijā. Viņš praktizē un specializējas kosmētikas pakalpojumos un ar miegu saistītos traucējumos. Viņš ir ieguvis medicīnas doktora grādu Otavas universitātē, viņu ir apstiprinājusi Amerikas Otolaringoloģijas padome un viņš ir Kanādas Karaliskās ķirurgu koledžas biedrs.Marc Kayem, MDMiega speciālista eksperta atbilde Miega speciālists var palīdzēt ārstēt būtībā visus miega traucējumus. Pat ja viņi nevar piedāvāt īpašu ārstēšanu vai medikamentus, jūs iegūsiet daudz labu ieskatu par to, kā uzlabot miegu. Tas noteikti nevar palīdzēt redzēt apmācītu medicīnas speciālistu!
• Jautājums Vai naktī turēt ieslēgtu T. V. gadījumā, ja jūs vispār nonākat SP palīdzībā?Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Ja naktsmiera uzturēšana jums palīdz, kad nonākat miega stāvoklī, palīdz paralīze, tad tā ir noderīga personīgā izvēle. Tomēr tas var nedarboties visiem.
• Jautājums Es nevaru pārvietot nevienu ķermeņa daļu un šobrīd nevaru elpot. Es sirdī kliedzu, lai elpotu. Vai es galu galā elposšu?Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Kad tas notiek, izmēģiniet relaksācijas metodi. Koncentrējieties uz rokām un pēc tam uz kājām. Mēģiniet pārvietot ķermeņa daļas un pateikt sev, ka jums ir labi, un jā, jūs elposit. Miega paralīze ir īslaicīga situācija, un tai vajadzētu pāriet.
• Jautājums Vai tas notiek kādu garīgu iemeslu dēļ?Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Miega paralīze nav saistīta ar dziļu garīgu iemeslu, tas ir tikai miega traucējumu veids.
• Jautājums Es esmu bijis un ārpus SP vairākas stundas tonite! Kā uz zemes es atkal varu gulēt un lai tas nenotiek atkal un atkal? Es piecēlos un atradu jūsu vietni. Lūdzu, palīdziet man atbrīvoties no tā.Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Izmēģiniet kaut ko patīkamu kā līdzekli pārprogrammēšanai un fokusēšanai. Lasiet patīkamu grāmatu, dzeju vai klausieties maigu mūziku. Šis ir piemērots laiks, lai ienestu klasisko mūziku. Mocarts, Bēthovens un tā tālāk. Vienkārši koncentrējieties uz mūziku un tās maigumu. Dariet visu, kas jums der.
• Jautājums Sveiki, man šīs epizodes ir ļoti bieži, bet mana pēdējā bija šausminoša, kaut kas mani satricināja un manis paša kliedziens pamodināja. Arī mana sirdsdarbība bija ļoti ātra. Palīdziet!Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Tas vairāk atgādina sliktu murgu sapni nekā faktisku miega paralīzi. It īpaši, ja sirdsdarbība ir ātra. Tas var būt šausminoši, jā. Ievērojiet to, ko jūs skatāties un skatāties dienas laikā. Ziņas ir sliktas, tāpat kā dažas filmas. Vai tas notiek pēc vardarbīgas filmas noskatīšanās? Tad mēģiniet skatīties maigākas, mierīgākas filmas. Tas pats attiecas uz ziņu lasīšanu un skatīšanos. Mūsu zemapziņa miega laikā atgriež mūsu nesenās atmiņas. Mēģiniet padarīt šīs nesenās atmiņas patīkamas.
• Jautājums, ko dzirdēju, ka jums šķiet, ka jūsu istabā / gultā ir cilvēki vai lietas, un jūs varat just, kā viņi elpo. Vai tas notiks bieži, vai arī tas galvenokārt vienkārši nepārvietojas?Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Tās ir bailes no nezināmā. Tas nav tas pats, kas halucinēt. Jūs faktiski neredzat cilvēkus, drīzāk jūtat, ka viņi tur ir. Atkal koncentrējieties uz šeit un tagad, telpā nav neviena. Pastāstiet sev, ka nav neviena, un koncentrējieties uz sev pazīstamo apkārtni.
• Jautājums, ko es mēdzu iegūt miega paralīzi, ja es gulēju pilnīgā tumsā, bet nekad vairs pēc tam, kad nopirku vājas gaismas lampu. Vai tas varētu notikt bailes no tumsas dēļ (ko es pat neapzinos)?Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes eksperts atbildi Jā, un tas ir prāts par lietu. Ja jūs domājat, ka zemas gaismas lampas ievietošana dod kontroli, tad tas notiks. Bailes no tumsas ir saistītas ar nezināmo, ko jūs nevarat redzēt. Kad tas ir noņemts, vadība ir atgriezusies.
• Jautājums Kāds ir agrākais vecums, kad varat iegūt miega paralīzi?Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes eksperta atbilde Miega paralīze nenotiek ar maziem bērniem. Es neesmu pārliecināts par precīzu vecumu, kādā tas var sākties.
• Jautājums Vai ir droši kādu pamodināt ar miega paralīzi? Tehniski cilvēks jau ir nomodā. Tomēr viņu vārda pateikšana vai viegla pieskaršanās viņiem var palīdzēt izkļūt no paralīzes.