Kā tikt galā ar to, ka esi viens no vecākiem

Būt vientuļajam vecākam rada stresu neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt kādu laiku, vai esat jauns pats. Ir grūti žonglēt ar pakalpojumu sniedzēju, vienlaikus pārvaldot mājsaimniecību un atvēlot laiku, ko pavadīt kopā ar bērniem, pārraudzīt skolas darbu un pārvietoties uz dažādām aktivitātēm un pasākumiem. Jūs, iespējams, nodarbojaties arī ar dažām sarežģītām emocijām, tāpēc neesiet pārāk izturīgs pret sevi. Paņemiet to vienu dienu vienlaikus un dariet visu iespējamo. Ceļā noteikti būs izciļņi, taču jūs varat tiem tikt cauri.

dubultspēļu tenisa noteikumi manekeniem

Metode viens no 3: Darbs ar emocijām un stresu

viens Jautājiet savai atbalsta sistēmai palīdzību. Tas var likties patiešām satriecoši, ja mēģināt ar visu tikt galā pats. Pilnīgi nekaunīgi lūgt palīdzību, kad tā nepieciešama. Sazinieties ar draugiem un ģimeni un dariet viņiem zināmu, ka jums nepieciešama viņu palīdzība. Norādiet precīzi savos pieprasījumos, lai iegūtu visu nepieciešamo.
- Jūs varētu teikt savai mammai: “Man ir grūti katru vakaru dabūt vakariņas uz galda. Vai jūs varētu pārnest dažas maltītes, kuras nedēļas laikā varam atkārtoti uzsildīt? ”
- Ja jums ir nepieciešams kāds emocionāls atbalsts, pasakiet labam draugam: “Es tiešām esmu uzsvēra. Vai jums ir laiks pārnākt un parunāties pēc tam, kad es bērnus gulēju? ”
- Ja jums tuvumā nav draugu vai ģimenes, mēģiniet atrast atbalsta grupu savā kopienā. Varētu būt vecāku grupas, kurām jūs varētu pievienoties un, iespējams, uzzināt par citiem resursiem. Jautājiet savam bērnu skolas pediatram vai personālam, ja viņi zina kādas grupas.
2 Dodiet sev laiku, lai pielāgotos. Mācīšanās būt vientuļajam vecākam ir lielas pārmaiņas dzīvē. Negaidiet, ka tas uzreiz jutīsies dabiski. Esiet pacietīgs pret sevi un saprotiet, ka pielāgošanās prasīs laiku. Pirmajā reizē jums viss nav jāsaņem pareizi. Turpiniet izmēģināt dažādas lietas, līdz atrodat sev piemērotāko.
- Piemēram, jūs varat pastāvīgi cīnīties, lai no rīta savlaicīgi sagatavotu bērnus. Tas nekas! Turpiniet veikt pielāgojumus, līdz atrodat sev piemērotu rutīnu. Varbūt jūs atklāsiet, ka pusdienu iepakošana naktī dod jums nepieciešamo papildu laiku no rīta.
- Atgādiniet sev, ka šī pielāgošana prasīs laiku. Mēģiniet pateikt: “Es daru visu iespējamo labāk un mācos, kā man iet” vai kaut ko līdzīgu sev.
3 Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Jūs jutīsieties pārliecinātāk, ja atgādināsiet sev par to, kas jums padodas. Katru reizi, kad jūtat, ka iezogas paškritika, nomainiet to ar pozitīvu domu, atzīstot savas stiprās puses. Tas drīz kļūs par ieradumu, kas palīdzēs tikt galā.
- Mēģiniet domāt: 'Es patiešām labi protu savam bērnam smieties.'
- Jūs varētu domāt arī: 'Esmu paveicis lielisku darbu, pārliecinoties, ka bērni jūtas saistīti ar otru vecāku.'
4 Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt, lai izvairītos no pārmērīgas sajūtas. Ir normāli uztraukties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Jūs varētu pavadīt daudz laika, domājot, kas notiek, ja jūsu bērni ir, piemēram, kopā ar otru vecāku. Šī satraucošā ir tikai jūsu enerģijas izmantošana. Tā vietā koncentrējieties uz lietām, ko varat darīt, lai padarītu dzīvi labāku jums un jūsu bērniem. Tas palīdzēs tajās dienās, kad jūtaties papildus saspiests.
- Plānojiet pagatavot īpašas vakariņas, kad jūsu bērni atgriežas, redzot otru vecāku. Tas viņiem paziņos, ka jūs priecājaties, ka viņi ir atgriezušies, un tas dos jums kaut ko produktīvu, uz ko koncentrēties, kamēr viņi vairs nebūs.
5 Atvēliet laiku, lai dotu sev pauzi. Būt vientuļajam vecākam ir patiešām grūts. Pat tad, kad jūs nospiežat laiku, ir svarīgi veltīt laiku sev. Ieplānojiet laiku, lai izdarītu kaut ko tieši jums. Pat ja tas ir tikai 10 minūtes dienā, tas patiešām var palīdzēt mazināt jūsu stresu.
- Ja iespējams, noorganizējiet bērnu aprūpi un dodieties darīt kaut ko tādu, kas jums patīk. Jūs varētu noķert filmu vai satikt draugu pusdienās.
- Ja jūs nevarat izkļūt bez bērniem, dariet mājās kaut ko jauku. Tas var būt burbuļvannas uzņemšana pēc tam, kad bērni ir gultā, vai celšanās 30 minūtes agrāk, lai nodarbotos ar jogu.
- Jūs varētu arī atvēlēt laiku, lai sekotu iecienītākajai sporta komandai vai ietu sporta zālē.
6 Plānojiet laiku kopā ar citiem pieaugušajiem, lai cīnītos ar vientulību. Vientuļības sajūta var būt viena no grūtākajām un biedējošākajām nepilnām nepilnām. Jūs varētu justies izolēts vai patikt, ka jums nav neviena, ar ko runāt. Šīs jūtas ir normālas, taču ir ļoti svarīgi neļaut tām sevi kontrolēt. Noteikti ieplānojiet laiku, lai sarunātos ar citu pieaugušo vismaz dažas reizes nedēļā. Ja jūs varat satikties personīgi, tas ir vēl labāk!
- Mēģiniet iestatīt iknedēļas tikšanos ar kādu no saviem draugiem. Pēc darba jūs varētu paņemt dzērienu vai savā pārtraukumā satikties pusdienās. Ja jūs to nevarat pārvaldīt, ieplānojiet nedēļas laiku sarunām pa tālruni vai Facetime.
- Izmēģiniet jaunu aktivitāti, lai satiktos ar dažiem cilvēkiem un izveidotu sev kādu struktūru. Varbūt apmeklējiet mākslas klasi vai pievienojieties atpūtas sporta līgai.
- Jūs varat darīt šīs lietas, kad jūsu bijušajam ir bērni, vai arī jūs varat noorganizēt bērnu aprūpi. Ja jūsu draugam ir bērni, jūs varat ļaut bērniem pavadīt laiku, kamēr jūs abi runājat.
Reklāma

Metode 2 no 3: Nodrošināt stabilitāti sev un saviem bērniem

viens Atrodiet uzticamu bērnu aprūpi. Jūs ne vienmēr varat būt kopā ar saviem bērniem, tāpēc jums būs nepieciešama bērnu aprūpe. Ja jums ikdienas nepieciešama mazu bērnu aprūpe, meklējiet savām vajadzībām piemērotu bērnu aprūpes namu vai auklīti. Pārliecinieties, ka viņu darba laiks atbilst jūsu grafikam un jūsu budžetam. Ja jūs nevarat atļauties šīs iespējas, jautājiet draugiem vai ģimenes locekļiem, vai viņi var jums palīdzēt.
- Tā ir arī laba ideja, ja jums ir uzticams bērnu pieskatītājs, uz kuru jūs varat piezvanīt, kad esat saspiests. Pajautājiet kaimiņiem, vai viņi apkārtnē zina uzticamus pusaudžus, kuriem varat piezvanīt, ja negaidīti jāpietrūkst.
- Ja iespējams, mēģiniet izstrādāt vienošanos ar savu bijušo, kur jūs varat palīdzēt viens otram, kad parādās neparedzēti notikumi.
- Ja jūs nevarat atļauties bērnu aprūpi, meklējiet tuvumā esošās dienas aprūpes iestādes, kurās ir bīdāmas maksājumu skalas. Var būt arī pirms un pēc skolas programmas, kuras jūsu bērna skolā ir pieejamas par maz un bez maksas.
2 Izveidojiet rutīnu, lai nodrošinātu stabilitāti. Bērni plaukst, kad viņiem ir struktūra. Varētu būt vilinoši atvieglot noteikumus, kamēr jūs visi pielāgojat savu jauno normu, taču, ievērojot rutīnu, jūs visi jutīsities drošāk. Nosakiet grafiku, kas der jūsu ģimenei, un ievērojiet to, kad vien iespējams.
- Tas var ietvert tādas lietas kā celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā, mājas darbu izpildīšana tūlīt pēc skolas un vakariņu kopīga ēšana katru nakti vienā un tajā pašā laikā.
- Ir labi arī dažreiz būt elastīgam. Ja jūs nolemjat ļaut bērniem gulēt sestdienā, tas ir pilnīgi labi!
3 Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar bērniem. Kad esat viens no vecākiem, ir viegli nokļūt pie visa, kas jādara. Tas ir svarīgi, taču ir svarīgi arī pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar bērniem. Tas nenozīmē, ka dienā ir jāatrod stundas, lai izdarītu kaut ko īpašu. Tas tikai nozīmē laika pavadīšanu, lai būtu kopā ar bērniem un sazinātos ar viņiem.
- Tas varētu nozīmēt, ka vakariņās jāvelta laiks, lai pajautātu bērnam par viņu dienu. Nesakiet tikai: 'Kā pagāja jūsu diena?' Esiet konkrēts un mēģiniet izvilkt savu bērnu. Varētu teikt: “Es zinu, ka jūs uztrauca šī spāņu viktorīna. Kā jūs domājat, kā gāja? ”
- Jūs varētu arī atrast kaut ko īpašu, ko darīt kopā. Varbūt tas nozīmē, ka katru vakaru 30 minūtes jāstaigā ar suni vai jāstrādā pie puzles.
4 Izvairieties no bērna pārāk lielas atbildības. Tas ir normāli, ja jūties nomākts un mazliet balsties uz vecāku bērnu. Bet tas patiesībā var izraisīt lielu stresu jūsu bērnam. Centieties nepapildināt viņu pienākumus, pat ja tas jums daudz palīdzētu. Tas ir jauki, ja viņi veic darbus un palīdz ap māju, bet nepieprasa no viņiem pārāk daudz.
- Piemēram, ir labi, ja jūsu pusaudzis palīdz, vērojot savus jaunākos bērnus. Bet nelūdziet viņiem katru nedēļas nogali atteikties, lai to izdarītu. Arī viņiem vajadzīgs laiks, lai izklaidētos.
- Nepalaidiet gaisu saviem bērniem. Viņu pienākums nav mēģināt jums emocionāli palīdzēt. Kad jūtaties saspringts, noliecieties uz draugu vai ģimenes locekli.
5 Nosakiet bērnam ierobežojumus un tos izpildiet. Jūsu bērni, iespējams, piedzīvo smagu pielāgošanās periodu. Ir dabiski, ka gribas viņus izdabāt. Tomēr vislabāk ir piešķirt viņiem robežas, lai viņi justos drošāk. Ja viņi sāk mest dusmas, esiet maigi, bet stingri. Atgādiniet viņiem par jūsu spēkā esošajiem noteikumiem un lūdziet viņus tos ievērot. Nebaidieties disciplinēt savus bērnus, pat ja jums tas ir grūti.
- Vecāki bērni var reaģēt, pārkāpjot noteikumus. Ja viņi dumpojas, piemēram, pārtraucot komandantstundu, sodiet to pašu, ko jūs viņiem būtu agrāk piespriedis. Tas varētu nozīmēt viņu tālruņa atņemšanu vai zemēšanu uz nedēļu.
- Ja jūsu jaunākie bērni darbojas, jūs varat arī atņemt dažas viņu privilēģijas. Piemēram, ja viņi atsakās izslēgt televizoru, varat lūgt viņus aizdomāties par viņu rīcību savā istabā. Ja jūsu pirmsskolas vecuma bērns atsakās ēst vakariņas, paskaidrojiet, ka viņi nesaņems desertu.
- Ja jums ir grūti ar disciplīnu, atgādiniet sev, ka bērni mēdz uzplaukt ar struktūru un robežām. Jūs varat arī uzdot sev nelielu prāta runu!
6 Runājiet atklāti ar savu bērnu, ja viņu uztrauc pārmaiņas viņu dzīvē. Esiet uzmanīgs, ka arī jūsu bērniem tas var būt ļoti grūts. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs esat viņu labā un ka esat gatavs klausīties jebkurā laikā, kad viņi vēlas runāt. Ļaujiet viņiem būt godīgiem par to, ko viņi jūtas, un veiciniet atklātu saziņu.
- Jūs varētu teikt: “Kā jūs tagad jūtaties, ka šeit dzīvojat tikai jūs un es? Vai ir kaut kas tāds, par ko vēlaties runāt? ”
- Ja jūsu bērns pastāvīgi jautā, kurš no vecākiem tos uzņems vai gulēs, strādājiet kopā ar savu bērnu, lai izveidotu kalendāru, kuru viņš varētu paturēt pie sevis. Viņi vienmēr zinās, kurš no vecākiem būs, kam vajadzētu palīdzēt novērst dažas viņu rūpes.
Reklāma

Metode 3 no 3: Darbs ar loģistikas izaicinājumiem

viens Esiet aizņemts, kad jūsu bērni ir kopā ar otru vecāku. Kad bērni ir kopā ar otru vecāku, jūs varētu justies ļoti skumji vai saspringts. Maldiniet uzmanību, darot kaut ko produktīvu vai jautru. Jūs to varētu uzskatīt par ideālu laiku, lai veiktu tos uzdevumus, kas ir daudz vieglāk bez bērniem. Vai arī jūs varētu doties tikties ar draugu, kuru neesat redzējis uz visiem laikiem.
- Mēģiniet to uzlūkot kā laiku, kas jums ir paredzēts. Tas varētu prasīt zināmu pieradumu, bet jūs varētu atrast, ka jums patīk mazliet papildu brīvība katru otro nedēļas nogali.
2 Pielāgojiet savu budžetu , ja nepieciešams. Ja nesen esat šķīries no sava partnera, iespējams, jūs piedzīvojat zināmu finansiālu stresu. Šī var būt viena no drausmīgākajām daļām, kļūstot par vientuļajiem vecākiem, it īpaši, ja otra persona nav gatava sniegt lielu finansiālu atbalstu. Pārskatiet savus izdevumus un ienākumus un izveidojiet budžetu, pie kura varat pieturēties.
- Iekļaujiet tādus priekšmetus kā noma, bērnu aprūpe, automašīnas maksājums un komunālie maksājumi. Jāiekļauj arī mazāki priekšmeti, piemēram, gāze un matu griezumi. Esiet godīgi pret sevi, cik daudz jūs iztērējat.
- Ir labi lūgt palīdzību, ja nevarat apmaksāt visus rēķinus. Veiciet interneta meklēšanu īres atbalsta saņemšanai savā reģionā vai sazinieties ar komunālajiem uzņēmumiem, lai uzzinātu, vai varat veikt novēlotus vai samazinātus maksājumus. Ir pieejami resursi, lai gan, iespējams, tas izskatīsies patiešām biedējoši.
3 Samaziniet savus izdevumus, samazinot budžetu. Jums var būt nepieciešams samazināt dažas lietas, piemēram, izvešanu vai atvaļinājumu, kas nav jautri, taču jums tas dos finansiālu labumu. Diemžēl jums, iespējams, būs jāveic lielākas izmaiņas, piemēram, jāpārceļas kaut kur pieejamāk. Ja jūs sūtāt savus bērnus uz privātu skolu, jums, iespējams, būs jāpāriet uz bezmācības valsts skolu.
- Mēģiniet izgatavotbudžetam draudzīgas maltītes. Pērciet preces vairumā un apsveriet iespēju samazināt vai samazināt gaļu jūsu mājsaimniecības uzturā.
4 Meklējiet veidu, kā palielināt savus ienākumus. Ja jums ir darbs, apsveriet iespēju lūgt paaugstinājumu. Ja jūs nestrādājat ārpus mājas, jums, iespējams, būs jāsāk meklēt vismaz nepilna laika darbs. Jūs varat apskatīt vietnes, kurās ir uzskaitīti darbi, lai uzzinātu, kāds darbs ir pieejams jūsu reģionā.
- Ja iespējams, mēģiniet atrast darbu, kas ļaus nedaudz pielāgoties jūsu stundām, lai jūs varētu rīkoties ar neparedzētām lietām, kas parādās jūsu bērniem, piemēram, ārstu iecelšanu.
- Ja tas šķiet pārāk daudz, lūdziet grāmatvedi vai finanšu plānotāju, kas palīdzēs jums tikt galā ar jūsu finansēm. Jūs varat arī sarunāties ar advokātu par saņemtā uzturlīdzekļu apmēra pielāgošanu. Mēģiniet tiešsaistē meklēt juristus savā apkaimē, kuri ģimenes tiesību jomā strādā pro bono.
5 Organizējiet uzticamu transportu saviem bērniem. Viena no lielākajām vientuļo vecāku galvassāpēm ir mēģinājums novest jūsu bērnus tur, kur viņiem jāiet. Neatkarīgi no tā, vai viņiem ir dienas aprūpes, rotaļu datums vai skola, kur nokļūt, mēģiniet mazināt stresu, iepriekš sarunājot viņiem braucienu. Saglabājiet kalendārā savu bērnu aktivitāšu un saistību sarakstu. Apskatiet to katras nedēļas sākumā un atzīmējiet laikus, kad neesat pieejams, lai tos vadītu. Sazinieties ar savu atbalsta sistēmu, lai jūsu bērni nokļūtu tur, kur viņiem jādodas.
- Pajautājiet draugiem vai ģimenes locekļiem, vai viņi ir gatavi jums palīdzēt. Varētu teikt: Teiloram otrdien pēc skolas ir vijoles stunda. Es varu viņu uzņemt, bet vai jūs būtu ar mieru viņu tur izmest pulksten 3:30?
- Sazinieties ar citiem vecākiem jūsu apkārtnē, lai izveidotu kopēju automašīnu. Tas var ietaupīt ikviena laiku, ja jūs pārmaiņus izmantojat skolas uzņemšanu un atlaišanu. Ir pat lietotnes, kuras varat izmantot, lai palīdzētu plānot!
- Pārbaudiet, vai skolā vai dienas aprūpes iestādē ir pieejams transports. Šīs programmas parasti ir diezgan pieejamas.
6 Apsveriet savus bērnus, kad esat gatavs atkal satikties. Ja jūs jūtaties atvērts, lai izliktu sevi tur, tas ir lieliski! Jums ir svarīgi turpināt dzīvot vēlamo dzīvi. Vienkārši paturiet prātā, ka jūsu bērniem varētu būt grūti pielāgoties jūsu randiņiem. Tā varētu būt laba ideja paturēt šīs ziņas sev līdz brīdim, kad esat nopietnās attiecībās.
- Ir svarīgi būt godīgam, taču jūsu bērniem nav nepieciešams satikt cilvēkus, ar kuriem jūs nejauši satiekaties. Tas viņiem var radīt nevajadzīgu stresu vai neskaidrības.
- Tas ir personisks lēmums, tāpēc dariet visu, kas jūsu ģimenei šķiet piemērots.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma